ADRENAL YORGUNLUĞUN ÜSTESINDEN GELMEK IÇIN 10 STRES DIŞI YOL

https://www.holisticole.com/blog/overcome-adrenal-fatigue

Vitalize Magazine'de yer alanlar gibi
 

İş yerinde stres ile uğraşıyorsanız, randevu programınızı tamamlayın, her zaman hareket halindeyken bir aile ve bitmeyen bir yapılacaklar listesi varsa - kasabayı tüketmek için tek yönlü bir biletle sonuçlanabilir .

Bir tükenmişlik gerçekten hafifçe yapılabilecek bir şey değil, biliyorum çalışmak zor ve başarılı olmak güzel. Ancak hayatınızdaki stres düzeyleri sizi 'sıfır enerji seviyesine' getirirse, motivasyon güçlü gibi görünür ve vücudunuzun size 'hayır', 'dur' 'demesini söyler - bu bana göre oldukça net bir işarettir bir şey doğru değil.

Kahve artık çalışmıyorsa, "nasılsın" yoruldum "yorgunum", "günler kapalı" gibi şeyler 'gündüz' gibi hissettiriyor, 8 saat sonra da bitkin oluyorsun uykuya dalınca veya neredeyse hiç ortasında görünmeyen 5-15 libre var - bu hiç şaşmaz.

Nasıl çoğumuz edilir duygu ve ilgili bu şeylere, ama sadece aracılığıyla zorlamaya devam?

Birçoğumuz yapıyor. Modern yaşamda bu günlerde gerçek bir 'mola' yok. (Hatta tatiller stresli olabilir).

Bu senaryoların hepsinin ortak olduğu bir şey: Bunların hepsi adrenal yorgunluk vakası için en iyi anlatılan işaretlerdir - başka bir deyişle, daha ciddiye almaya başlamanız gerekir.

Belki de terimi biliyorsun, belki de değilsin. Tıp doktorunuzdan alacağınız tam teşhis değil, doğal yolunuz ve diğer doğal sağlık uygulayıcıları kesinlikle tanıdık.

Adrenalleriniz olarak bilinen bu iki küçük endokrin bez, her böbrek üstünde bulunur ve size söyleyeyim. Bu küçük çocuklar hormonal bir güç merkezidir! Kortizol, aldosteron, adrenalin, noradrenalin ve cinsel hormonların üretiminden sorumludur. Meşgul hayatınıza ayak uydurabilmek için çok çalışıyorlar ve sadece sizi dengede tutmak istiyorlar.

Ancak adrenalleriniz yalnızca sizin gibi çok şeyleri işleyebilir ve yukarıdaki durumlardan herhangi biriyle bağlantı kurabiliyorsanız, böbreküstü adrenal yorgunluk evrelerinde yolunuzu buluyorsunuzdur.

Vücudunuzla uyum içinde olmak ve ne hissettiğinize dikkat etmek çok önemlidir. Aslında en iyi halinizi ve daha da iyi hissetmeyi hakediyorsunuz - vücudunuz bunu yapabilecek durumda! Adrenal yorgunluk ile ilgili endişe toplam tükenme evresine ulaşıyor - bu, otoimmün hastalık riski yüksek olduğu için dahil edilmesi tehlikeli bir durum.

Bu sanki senin gibiyse, hayatına daha fazla stres eklemek üzeresin değilim ... İşte Adrenal Yorgunluğumun üstesinden gelmek için 10 Stres Dışı Yolum:
 

ŞİŞELERİ DİYETİNİ TAKİP EDİN

Vücudunuzu besleyen ve en iyi sağlık ve refahınızı destekleyen tüm gıdalara odaklanın! Burada en büyük amacınız hassas olduğunuz gıdaları ve iltihaba neden olan yiyecekleri (genellikle inek süt, buğday, soya, mısır, sarı yağlar, rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalar) ortadan kaldırmaktır. Bu parlak renkli sebzelerin daha fazlasını yüklemeniz, kök sebzelerden ve antik / filizlenmiş tahıllardan gelen yalın ve temiz protein, sağlıklı yağlar ve karbonhidratları içermesi önemlidir.

Check out Doldurma özelliğini: Sizin Kılavuzu Thrive & Canlı Olacak Adrenal Yorgunluk Diyet için tam bir kılavuz için.

DÜŞÜNCENIZ KAYNAKLARINIZI DEĞİŞTİRİN

Listede ikinci sırada olmasının bir nedeni var: Adrenal yorgunluğun üstesinden gelmek için temiz yemeğinden adaptogenik otlara kadar tüm diğer harika çözümleri uygulayabilirsiniz, ancak düşünce kalıplarınızı kontrol edemiyorsanız, dürüstçe asla adrenal yorgunluğunuzdan üstesinden asla gelmezsiniz . Düşündüğünüze dikkat edin, çünkü nasıl hissettiğinizi kuşkusuz etkileyebileceğini düşünüyorsanız. "Yoruldum" ile "nasıl gidiyorsun" sorusuna artık yanıt yok, tamamen hissetmiyorsanız bile "bugün çok canlı hissediyorum" diye yanıt verin. Ne dediğini dinliyorsun, bedenine nasıl hissettiriyorsun?

ÖNCELİKLE UYKU

Bu tüm zamanların en sevdiğim ucu! Vücudunuz onarır ve uyurken iyileşir. Saat 11: 00'ye kadar gözlerini kapatın ve en az 8 saat amaç edin. Uyku düzenindeki gelişmeleri takip edin, bu en fazla rahatsız edici bir alan olabilir - ancak, en iyi sağlık ve esenlik üzerinde yoğunlaşmaya zaman ayırdığınızda, çok çeşitli açılardan uyku alışkanlıkları ve kaliteyi artıracaktır! Ekstra uyku yardımı ister misin? Reishi Mantar , benimle uğraşanlardan birisidir, bitki örtüsü yoga gibidir, Reishi, uykuya dalmak için geçen zamanı azaltabilir, toplam uyku süresini artırabilir ve gün boyunca enerji seviyenizi yükseltebilir (kazan-kazan!).

DAHA FAZLA SUYA IHTIYACINIZ VAR

% 70 sudan oluşur ve adrenal yorgunluk vakalarında dehidrasyon kesin. Streçli adrenallerle birlikte, hormon prekürsör materyali genellikle kortizol üretiminde yönlendirilmek üzere yönlendirilir, böylece bir dengesizlik ortaya çıkabilir. Aldosteron seviyeleri tükendiğinde, vücudunuzun sodyum tutma kabiliyeti azalır, bu da vücudunuzun tutabileceğinden daha fazla su kaybetmesine bağlıdır. Mineral maden damlaları ekleyerek günde en az 3-4 litre su almayı hedefleyin , hücre hidrasyonunu ve su emilimini artıracaktır. Daha fazla mineral tanıtmak için taze limon suyu veya suya bir tutam Himalaya tuzu da ekleyebilirsiniz.

ANTI-INFLAMMATORY LIFESTYLE

İnflamasyon vücutta stres yaratır - ve kötü yönetilen stres inflamasyon yaratır. Çift taraflı kılıç hakkında konuşun! Fiton içerikli içerik için taze ve organik sebzeler elde etmek için biraz daha odaklanmak , taze kök ve organik toz formlarında daha fazla zerdecik kullanmak , daha sürdürülebilir balık veya bir omega-3 yağ asidi takviyesi eklemek, biraz içmek için biraz zaman ayırma zamanı organik yeşil soğuk preslenmiş suları, bu iltihaplayıcı sarı pişirme yağlarını (sebze, ayçiçeği, aspir, mısır, kanola, soya ve yerfıstığı) tamamen ortadan kaldırın ve eklenen az miktarda mineraller ile daha fazla su için ! Bunların hepsi, sistemik inflamasyon düzeylerinizi düşürerek adrenallerin iyileşmesine izin veren düşük anahtarlı sağlık alışkanlıklarıdır.

ADAPTOGENİK HERBÜRLERLE ARKADAŞLAR ARKADAŞMA

Bu bitki sınıfı yeni BFF'nizdir. Adaptogenik özelliklere sahip otlar, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeylere adapte olma özelliğine sahiptir! Vücudunuzun stres / tükenmişliğin üstesinden gelmek için biraz yardıma ihtiyacı olsun, belki biraz daha fazla enerji ya da daha iyi uyku ya da biraz daha fazla bağışıklık desteği gerekir. Adrenal yorgunluk için benim kişisel fave'im adaptogen dünyasında bazıları: reishi mantarı (reishi için 2. nokta), chaga mantarı, kutsal fesleğen (tulsi), ashwaganda, eleuthero ve meyan kökü.

ANA BESİN HAYVANLARI İÇİN GET

D vitamini eksikliği gerçek, sağlık uzmanları şimdi birçok durumda eksikliği önlemek için gerekli olduğu için Kanadalıların yaz aylarında bile D3 ile takviye etmesi gerektiğini belirtiyorlar. Daha soğuk aylarda günlük 5.000 IU tavsiye edilir ve daha sıcak aylarda 1.000-2.000 IU bakım için yararlıdır. Magnezyum; sakinleştirici bir etkiye sahip olan bis-glisinat formunda ve kas ağrısı ve hassas noktaları rahatlatan malat da adrenal işlev için yararlıdır.

Yeniden Şarj Etmede Adrenal Yorgunluğun Üstesinden Gelmek İçin Daha Fazla Temel Besin Maddelerini keşfedin: Canlandıracak ve Canlı Olmak için Rehberiniz.

ZORUNLU İŞLER İLE YÖRÜLMEK

Egzersizin önemli olmadığını söyleme - çünkü - ancak vücudunuz zaten adrenal yorgunluk semptomları ile sürekli boşaltılmış olarak hissedilirken çalışmaya başladığında, yüksek yoğunluklu egzersiz ve sıkıcı miktarda fiziksel streste ekleme yapıyor kardiyo - aslında iyiden çok zarar verebilir. Adrenalleriniz için teşekkür edecek bir şey için yoğun egzersiz programlarını değiştirmenin zamanı geldi. Onarıcı yoga, nazik akışlar ve doğa yürüyüşlerinden bahsediyorum - şu an altı katlı hedefler adrenal sağlığından daha önemli değil. Check out Asana Asi Yoga Apple ya müthiş evde yoga egzersizleri için Play Store.

B'LER ÜZERİNDE FOCUS

B-Vitaminler (özellikle B5 ve B6) böbrek üstü bezleri iyileştirici besin sağlarken, B12 ve folat bilişsel ve enerji açısından faydalıdır. B'ler söz konusu olduğunda, ben bütün gıdalarla ilgili kaynaklardan bahsediyorum. Zerdeçallı lahana turşusu, su kefir, hindistancevizli kefir ve kimchi gibi daha fermente gıdalar içerebilir. Diğer B zengin gıdalar yumurta sarısı, yapraklı yeşil, mantar, baklagiller ve somonlardır. (Hayvansal B12 için bu kan proteinlerini unutma). Takviyeler mi? A.Vogel tarafından BioStrath tentürü benim favori günlük tonikler bir - B-Vitaminler, amino asitler, antioksidanlar ve daha fazlası ile doldurulmuş. Fermente edilmiş otlardan yapılmış bu terapötik karışım, sayısız özelliği içerir, enerji ve canlılıkta büyük emilim ve gözle görülür sonuçlar verir.

ŞİMZEYİ ZAMANA ALIN

Geri kalanı bir araya getirmek, böylece gün içinde sıfırlayabilmeniz sağlıklı bir iyileşme için gereklidir. Bu, 20 dakikalık elektrikli uyku çekmek, dikkati çekmek, meditasyon yapmak ve derin nefes egzersizleri yapmak anlamına gelebilir. Bizi adrenal yorgunluğa iten meşgul arı yaşam biçiminin olduğunu unutmayın - bu yüzden, bu kadar çılgınlığın biraz sakinleşmesini dengelemeliyiz - o pozitif, iyi hissetmek için iyi sonuçlar görmek istiyorsanız. Beslenme ve destek sadece sizi şimdiye kadar getirebilir, bütünsel zihin, beden ve ruh yaklaşımını tamamlamak için aklımıza dokunmamız gerekir.