Bölüm1

Diyetinizi Değiştirme

1. 
   1
   Sağlıklı yağlar yiyin. Birçok diyetisyen, kilo vermeye çalışırken veba gibi yağlardan kaçınmaları gerektiğine inanmaktadır. Bununla birlikte, belirli bir miktarda sağlıklı yağ yemek dengeli bir diyet için gereklidir ve aslında kilo kaybına yardımcı olabilir. Aslında, çalışmalar daha yüksek oranda tekli doymamış yağ (MUFA) ( avokado , fındık, tohum, soya fasulyesi, çikolata ) oranına sahip bir diyetin karın yağının birikmesini önleyebileceğini düşündürmektedir . Sonuç olarak, günlük kalori alımınızın% 25 ila 30'u bu tür sağlıklı yağlardan gelmelidir. ^[1]

   • Çoklu doymamış yağlar - uskumru, somon, ringa balığı, ceviz, kanola yağı ve tofuda bulunan Omega-3 yağ asitleri gibi - diyetinize eklemeye çalışmanız gereken başka bir sağlıklı yağ türüdür. Kötü kolesterolü düşürmeye ve beyin fonksiyonlarını artırmaya yardımcı olurlar. ^[1]
   • Öte yandan trans yağlar (margarin, kraker, kurabiye - kısmen hidrojene yağlarla yapılan herhangi bir şeyde bulunur) karında daha fazla yağ birikmesine neden olur, bu yüzden bunlardan mümkün olduğunca kaçınmalısınız.
2. 
   2
   Daha küçük, daha sık yemek yiyin. Diyetçilerin yemek arasında kendilerini aç bırakmaya çalışması çok yaygındır, sonuçta yiyecek nihayet önlerinde olduğunda gereğinden fazla yemek yiyorlar. Başarılı diyetisyenlerin en iyi saklanan sırlarından biri , gün boyunca aslında daha sık yedikleri , sadece daha küçük öğünler yedikleridir.

   • Normal üç büyük öğününüz yerine günde altı küçük öğün yemeyi deneyin. Eğer sürekli bir açlık durumunda değilseniz, uzun vadede kilo verme planınıza yapışmayı çok daha kolay bulacaksınız!
   Not: Daha küçük, daha sık yemek yemek, diyetçilerin çok aç olmasını önleyerek genel olarak daha az yemelerine neden olur. Ayrıca vücudun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına izin veren metabolizmayı uyarır.
3. 
   3
   Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın. Güne sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile başlamak, kilo verme diyetini uygularken yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İyi bir kahvaltı tekme metabolizmayı başlatır ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Aynı zamanda sizi daha uzun süre daha dolgun tutar, sabah ve öğleden sonra atıştırma eğiliminizi azaltır, bu da genel olarak daha yüksek kalori alımına neden olabilir.

   • Mükemmel dengeli kahvaltı için kepekli tahıllar ve ekmekler, protein açısından zengin yumurtalar ve yüksek vitaminli meyveler doldurmayı deneyin. Hareket halindeyseniz , rahatlık ve doldurma iyiliği için bir meyve yüzlü ve bir tahıl bar alın.
   • Ayrıca kahvaltıdan önce bir bardak su içmeye çalışmalısınız (ve gün boyunca her öğün), vücudunuzun susuzluğu açlıkla karıştırmasını önler, bu da ihtiyacınız olandan daha fazla yemenize yol açabilir. Ayrıca sizi nemli tutmaya yardımcı olur, bu da her zaman önemlidir.
4. 
   4
   Diyetinize daha fazla lif alın. Lif bakımından zengin gıdalar, çeşitli nedenlerden dolayı herhangi bir sağlıklı diyetin önemli bir bileşenidir. İlk olarak, lif açısından zengin gıdalar, şişkinliği ve tıkanmaları en aza indiren bağırsak hareketlerini normalleştirmeye yardımcı olur. İkincisi, lif açısından zengin gıdalar daha uzun süre daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur ve ek çiğneme süresi gerektirebilir, böylece aşırı yeme önlenebilir. Yüksek lifli gıdalar kalorilerde diğer gıda türlerinden daha düşük olma eğilimindedir.

   • Hem çözünebilir hem de çözünmeyen liflerden faydalanmak için diyetinize çok çeşitli yüksek lifli yiyecekleri dahil etmeye çalışın. Çözünür liflere örnek olarak yulaf ve arpa, bezelye ve fasulye, elma, havuç ve narenciye verilebilir. Çözünmeyen liflerin örnekleri arasında buğday kepeği ve tam buğday unu, fındık, fasulye ve yeşil sebzeler içeren ürünler bulunur. ^[2]
   • Özellikle çözünür lifin, viseral göbek yağının yanmasını hızlandırabilen insülin seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.
   • Sade su, sisteminizi temizlediği, şişkinliği azalttığı ve vücudu nemlendirdiği için en iyi alternatiftir. Bununla birlikte, sade eski suyu çok sıkıcı bulursanız, nane yaprakları, limon, kireç gibi bir lezzet ipucu ile içme suyunu deneyin, hatta birkaç donmuş ahududuya atın veya bir kombinasyon yaratın - Yaratıcı olun! Vitamin suyu veya doğal olarak tatlandırılmış buzlu çaylar da sodalara önemli ölçüde daha sağlıklı bir alternatif yapar.
   • Pipet kullanmayın. İçeceklerinizi yudumlamak için pipet kullanmaktan da kaçınmalısınız, çünkü pipetler içerken midenize daha fazla hava emmenize, şişkinliğe ve daha büyük bir göbeğe neden olur. Şişkinlikten kaçınmak yerine doğrudan bardaktan iç.
5. 
   5
   İşlenmiş gıdalardan kaçının. Porsiyon boyutlarınızı dikkatle izliyor ve sürekli olarak egzersiz yapsanız bile, kilo kaybınız işlenmiş gıdaların sürekli tüketilmesinden önemli ölçüde etkilenebilir. Bunun nedeni, işlenmiş gıdaların tipik olarak kilo kaybını sınırlayan ve zararlı toksinlerin birikmesine yol açan yüksek şeker ve nişasta içeriğine sahip olmasıdır.

   • Peynirler, ekmekler, yoğurtlar vb. Gibi "yağsız" olarak işaretlenmiş ürünler söz konusu olduğunda ekstra dikkatli olun. Bu ürünler düşük yağ içeriğine sahip olabilirler, ancak genellikle ekstra şeker ve boş karbonhidratlarla paketlenirler ve çok az, eğer varsa, besin değeri. Dondurulmuş işlenmiş bazı organik yemekler, tüm etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan ve içerik ve içerik listesini kontrol ettiğiniz sürece aslında çok kötü değildir.
   • Ayrıca tuz, su tutmaya neden olduğu ve şişkinliğe neden olduğu için hazır yemekler ve dondurulmuş ürünler gibi yüksek tuz içeriğine sahip işlenmiş gıda ürünlerinden de kaçınmalısınız. Mümkün olduğunca önceden paketlenmiş veya dondurulmuş yerine taze yiyecekleri tercih edin.
6. 
   6
   Diyetinizi değiştirmeye hazır olun. Daha küçük bir bel almak, sadece egzersizle elde edilemeyen kilo kaybını gerektirir. Ayrıca, sonuçları gerçekten görmek için sağlıklı bir diyete uymanız ve kalori alımınızı azaltmanız gerekecektir. Günde uygun miktarda kalori alımını hesaplamanıza yardımcı olacak bir eğitmen bulmalısınız. Bu disiplin ve kararlılık gerektirecektir. Kalori alımınızı azaltmanın yanı sıra, özellikle belinizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı akıllı yiyecek seçenekleri de vardır.

   • Örneğin, bilimsel bir çalışmada, tüm kepekli tahılları yiyen insanlar (beş porsiyon meyve ve sebze, üç porsiyon az yağlı süt ve iki porsiyon yağsız et, balık veya kümes hayvanlarına ek olarak) aynı diyeti yiyen ancak tüm rafine edilmiş tahılları içeren başka bir grup. Meyvelerin şekeri olduğunu unutmayın, bu nedenle günde meyve alımınızı aşmanız ilerlemenizi engelleyecektir. ^[3]
   • Bir kilo vermek için diyetinizden 3500 kalori kesmeniz gerekeceğini unutmayın. Sağlık uzmanları, sağlıklı kilo kaybının optimal seviyesinin haftada bir ila iki pound olduğunu tavsiye eder, bu nedenle daha hızlı kilo vermek için kendinizi aç bırakmanız veya fad diyetlerini takip etmeniz önerilmez.
   UZMAN İPUCU

   

   LAILA AJANI
   Fitness Eğitmeni

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Egzersiz, doğru bir şekilde yemek için motive olmanıza yardımcı olabilir, ancak mide egzersizi ve kardiyo yapsanız bile, kendi başına daha küçük bir bel vermez. Çoğu insan daha küçük bir bel almak için diyetlerine dikkat etmelidir.

Bölüm2

Egzersiz Rutininizi Özelleştirmek

1. 
   1
   Bir egzersiz rutini uygulayın. Belinizi gerçekten kırpmak istiyorsanız, düzenli ve titiz bir egzersiz rutini uygulamanız gerekir. Harika sonuçlar sadece sıkı çalışma ve özveri ile gelecektir, bu yüzden başlamadan önce gerekli çabayı göstermeye hazır olduğunuzdan emin olun. Öte yandan, hareket halindeyken çok titiz bir şekilde egzersiz yapmaya başlarsanız, cesaret kırılmış ve hayal kırıklığına uğrayabilir ve bu nedenle vazgeçmeye çok daha meyilli olabilirsiniz.

   • Sonunda kendinizi yıpranmış veya ilgisiz hissetmeden düzenli olarak egzersiz yaparken bulacaksınız ve beliniz, genel sağlığınız ve zindeliğiniz ile birlikte büyük fayda sağlayacaktır.
   İpucu: Bunun üstesinden gelmek için, kendinizi daha uzun ve yoğun egzersiz rutinlerine yavaş yavaş yükseltmeden önce makul bir seviyede başladığınız bir egzersiz planı yapmayı deneyin. Bir kayıt defterinde veya günlükte her seferinde ne yaptığınızın bir kaydını tutun ve buna karşı ilerlemenizi kontrol edin.
2. 
   2
   Bol miktarda kardiyo yapın. Daha önce de belirtildiği gibi, belinizden inç kaybetmek söz konusu olduğunda kilo kaybı önemlidir. Ne yazık ki, vücudunuzun belirli bir bölgesinde kilo kaybını hedeflemenin bir yolu yoktur, bu nedenle genel kilo kaybı tek seçenektir. Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakmak için en iyi egzersiz şeklidir, bu nedenle herhangi bir kilo verme rutini için gereklidir.

   • Koşu, atlama ve bisiklete binme, genellikle spor salonu üyeliği bile gerektirmeyen mükemmel kardiyo seçenekleridir. Ucuz, ancak son derece etkili, egzersizinize küçük bir kardiyo dahil etmemek için hiçbir mazeret yoktur.
   • Eğitmenler kardiyo sırasında kalp atış hızınızı izlemeyi savunurlar. Örneğin, yağ yakmanın en iyi yolu, yolda veya dışarıda yürümek ve kalp atış hızınızı düşük-orta seviyede tutmaktır. Bir dayanıklılık eğitimi seansından sonra bunu alın ve bu yağı dökmek için yoldasınız.
   • Her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika güçlü kardiyo yapmalısınız. Orta ve güçlü aktivitelerin bir karışımını bile yapabilirsiniz. Bu hedefe ulaşmak için haftada dört ila beş kez 30 dakikalık kardiyo egzersizi yapmayı hedefleyin.
3. 
   3
   Doğru çekirdek kasları çalıştırdığınızdan emin olun. Birçok çekirdek güç geliştirme egzersizi, midenizin yanından geçen eğik kaslara odaklanır. Bu kasları çalıştırmak size tonlu ve düz bir mide verecektir, ancak kasları da oluşturacak ve belinizi eskisinden daha geniş gösterecektir . Küçük bir bel hedeflerken kesinlikle bu değil. Çekirdeğinizi çalışmak ve belinizi düzeltmek için enine ve rektus karınlarınıza odaklanmalısınız.

   • Çekirdek kasları egzersiz yaparken nefes almayı unutmayın. Açık gibi görünse de, birçok insan kas hareketini doğru hale getirme konsantrasyonunu unutur ve sonra vücudunuzu gergin ve kırılgan bırakırsınız. Bunun yerine, içeri ve dışarı nefes almayı, yolda, yolda vb. Nefes almayı unutmayın. Bunu sizin için çalışan bir ritimde yapamıyorsanız, yardım için yoga veya Pilates'e katılmayı düşünün .
   Not: Enine karınlarınız vücudunuzun doğal korse olarak çalışır ve bu nedenle bu alanda yeterli çalışma ile daha küçük bir bel elde edebilirsiniz. Pilates, enine karınlara odaklanan çok fazla iş yapar ve bu nedenle çok etkili bir yöntem olabilir.
4. 
   4
   Belirli bel şekillendirme egzersizleri yapın. Belinizde kilo kaybını hedefleyemeseniz de, orta bölüm etrafındaki kasları tonlandıran ve incelten bazı egzersizleri kesinlikle yapabilirsiniz.

   • 'Yüz' egzersizini yapın. Bu sırt üstü yatarak ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırarak yapılır. Omuz bıçaklarınızı kollarınız ayağınıza gelecek şekilde yerden kaldırın. Kollarınızı yukarı ve aşağı pompalayarak başlayın ve 100 pompa için tekrarlayın. Beş pompa için burun içinden ve beş pompa için ağızdan nefes verin. Güçlendikçe, bacaklarınız zeminden sadece birkaç inç yukarıda oluncaya kadar bacakları yere yakın indirmeye başlayabilirsiniz. Üst gövdenizi yerden kaldırmayı unutmayın.
   • Mideni em. Masanızda, arabada veya markette otururken gün boyunca midenizi emmeye çalışın. Bu, mide kaslarını çalıştırırken aynı zamanda daha ince görünmenizi sağlar. Zamanla, bunu yaptığınızı bile fark etmeyeceksiniz!
   • Oturun . Yere ya da yoga matına uzanın ve ayaklarınızı yere bastırarak dizlerinizi bükün. Kollarını göğsünün üzerinden geç. Kendinizi tekrar indirmeden önce üst vücudunuzu yavaşça dizlerinize doğru kaldırın. Her sette 10-20 tekrar olacak şekilde üç set mekik yapmak için çalışın.
   • Egzersizi bükün . Bu, sırtınıza uzanmanızı ve ayaklarınızı yerde düz tutarken dizlerinizi bükmenizi gerektirir. Parmaklarınızı kulaklarınıza değdirin ve karın kaslarınızı yavaşça büzerek gövdenizi yerden kaldırın. Vücudunuzu daha fazla kaldıramayacağınızı hissettiğinizde, yan kaslarınızı kasıp hafifçe sola dönün. Gövdenizi yere düz bir şekilde yerleştirin. Sağ tarafta tekrarlayın. Her biri on ila on beş tekrardan oluşan iki veya üç set oluşturun. ^[4]
   • Bir tahta yap. Push up yapmak için pozisyon alın . Önkollarına yaslan ve gözlerini her zaman yerde tut. Mide kaslarınızı sıkı bir şekilde çekin, omurganıza dokunduğunu hayal edin. Bunu yaparken, tabanınız aşağı ve sırtınız düz olmalıdır. Bu pozisyonu bir dakika kadar tutmayı hedefleyin. ^[5]
   • Yan tahtayı yapın. Bu egzersiz vücudun "çörek üst" bölgesini hedefler. Sağ tarafınızda rahat bir mindere uzanın. Sağ kolunuza yaslanın ve sol ayağınızı sağ ayağınızın üstüne koyarak bacaklarınızı dışa doğru uzatın. Bu pozisyonda, pelvisinizi yavaşça yerden kaldırın. Alt bel ve kalçalar dahil olmak üzere tüm alt gövde etrafındaki kasları kasıp kavurun. Sağ ön kolunuzda ve ayaklarınızda ağırlık taşımaya devam edin. Bu asansörü yaklaşık 10-15 saniye tutmayı hedefleyin. Her bir taraf için üç ila beş kez tekrarlayın veya pozu 60 saniye boyunca tutmaya çalışın. ^[6]
5. 
   5
   Göğsünüzü ve omuzlarınızı oluşturun. Üst eğrileri vurgulamak belin küçülmesini sağlayabilir, bu nedenle daha küçük bir bel yanılsaması vermek için egzersiz rutininize bazı omuz ve göğüs geliştirme egzersizlerini dahil etmelisiniz. Bazı özel egzersizler şunları içerir:

   • Tezgah düşüyor. Bu egzersiz kol ve omuzlarda çalışır ve bir egzersiz adımı veya mutfak sandalyesi kullanılarak gerçekleştirilir. Bir tezgah daldırma yapmak için, tezgah veya sandalyenin kenarına düz olarak oturun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın. Tezgahın veya sandalyenin kenarını sıkıca tutun ve vücudunuzu yavaşça tezgahtan kaydırın, kendinizi yere doğru indirin. Sırtınızı düz tutun ve kollarınız 90 derece açı yapana kadar alçaltmaya devam edin. Vücudunuzu orijinal başlangıç ​​pozisyonuna geri itin ve tekrarlayın.
   • Şınav . Bu klasik egzersiz göğüs kaslarını çalıştırır. Vücudunuzu ayak parmaklarınıza (daha gelişmiş bir sürüm için) ya da dizlerinizi dengeleyerek (daha kolay bir sürüm için) yapılabilir. Bunu yapmak için, ellerinizi avuç içi aşağıya, yaklaşık omuz genişliğine kadar yerleştirin ve her iki kol tamamen uzayana kadar kollarınızdaki gücü kullanarak kendinizi kaldırın. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücudunuzu yavaşça aşağı indirin. Kendinizi uzatılmış kol pozisyonuna geri kaldırın ve tekrarlayın.
6. 
   6
   Farklı bir şey deneyin. Egzersiz rejimleri tekrarlayan ve sıkıcı olabilir, bu sayede sizi takip etme eğiliminiz azalır. Bu nedenle, yeni bir egzersiz şekli olsun ya da sadece yeni bir pervane dahil olsun, işleri zaman zaman sallamak ve yeni bir şey denemek önemlidir. Bel egzersizi sallamak için belinizi azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı öneriler:

   • Hula-hoop kullanın . Bel ve kalçalarınız günde 10 dakika hula-hoopingden faydalanacak, ek bonus ile her gün tekrar çocuk gibi davranacaksınız!
   • Belinizi (ve vücudunuzun geri kalanını) harika görünmenin ve korumanın bir yolu dans etmektir! Dans derslerine başlamak zorunda değilsiniz, ancak her gün yaklaşık 20-30 dakika radyoyu açın veya iPod'unuzu ve partinizi dinleyin. Tüm vücudunuzu hareket ettirdiğinizden emin olun. Dans etmek çok fazla kalori yakıyor ve eğlenirken harika hissettiriyor ve harika görünecek ve hissedeceksiniz!
   • Halter kullanın. Direnç için dambılları yanlarınızdan kaldırarak omuz kasları oluşturun. Her set için 10 kez, günde dört set kaldırın. Omuzlarınız ve dış uyluklarınız ne kadar geniş olursa, beliniz de o kadar dar görünür.
   • Yoga veya Pilates yapmayı düşünün; bunlar çekirdek karın kas egzersizleri için harika aktivitelerdir ve ayrıca çok motive edici olabilecek bir grup oturumunun parçası olabilirsiniz.
   • Egzersiz yapmayı rahatlaştırın; paspaslar, nefes alabilen giysiler, su şişesi ve egzersiz keyfinizi artırmanıza yardımcı olacak diğer şeylere sahip olduğunuzdan emin olun. Arka planda müzik de motivasyon ekleyebilir.

Bölüm3

Giyinme Hakkı

1. 
   1
   Bel cinching kayışları giyin. Ortada vurgu ve kıstırma kemerleri giyerek belinize dikkat çekin. Geniş, sıska, mücevherli, örgülü olabilirler - her neyse! Daha küçük bir bel yanılsamasını veren bir kum saati figürü elde etmek için onları elbiseler, uzun üstler ve hatta kışlık montlar üzerine giyin .
2. 
   2
   A-line elbiseler giyin. A-line elbiseler, kalçalara sıkı olan, daha sonra bel kısmına doğru parlayan ve daha küçük bir bel yanılsamasını veren elbiselerdir. Kalça ve uyluk etrafındaki kusurları gözden geçirirken, beline vurgu yaptıkları için hemen hemen her vücut şekli üzerinde çok gurur duyuyorlar.
3. 
   3
   Düşük katlı kot pantolonlardan kaçının. Düşük katlı kotlar, korkunç " çörek tepesi " efekti oluşturdukları için, ortaları etrafında biraz ağırlık taşıyan herkes için çok rahatsız edici olabilir. Yüksek belli kot pantolonlar kalça çevresindeki fazla yağları örttüklerinden ve bele dikkat çektiklerinden çok daha bağışlayıcıdır. Sıkışmış bir gömleği ile giyilen bu tür kotlar gerçekten çok gurur verici olabilir.
4. 
   4
   Vücut şekillendirici bir iç çamaşırı giymeyi deneyin. Doğru temel giysilerini seçmek belinizi önemli ölçüde azaltabilir.

   • "Shapewear" ı deneyin. Çoğu kaliteli iç çamaşırı mağazası, figürünüzü düzeltmek ve desteklemek için tasarlanmış iç çamaşırları taşır.
   • Korseler. Geçtiğimiz yüzyıllarda iç çamaşırı figürünü zenginleştiren bir giysi olarak giyilen korse, diğer kıyafetlerin altında veya kendi başına zahmetsizce seksi bir siluet sağlamak için son zamanlarda yenilenmiş bir popülerlik kazandı. Çelik kemikli korseler (ses gibi acı verici değil - söz ver!) Belinizde en iyi cinching işini yapar ve aslında uzun süreli aşınma ile belinizin boyutunu kalıcı olarak azaltabilir!

bel

Küçük Bel Nasıl Alınır

• Soru

  Bahsedilen tüm egzersizleri takip edersem, kardiyo ve kas tonusu haftada 3-4 kez, yaklaşık 20-30 dakika boyunca, sağlıklı bir diyete bağlı kalmadan sonuçları elde edebilir miyim?

  

  Michele Dolan

  Sertifikalı Kişisel Antrenör

  Uzman Cevabı

  Hayır. Kalori kontrollü diyet ve sağlıklı yiyecek seçenekleri, bel çevresinde veya başka bir yerde kilo vermek için kesinlikle gereklidir. Egzersizler kasları tonlayabilir, kasları güçlendirebilir ve hatta kas boyutunu oluşturabilir, ancak vücut yağını değiştirmek için çok az şey yaparlar. Ayrıca, haftada 4 kez 20-30 dakika, büyük değişiklikleri hızlı bir şekilde görmek için yeterli olmayacaktır, ancak uzun süre devam ederse, vücudunuzun kontrolünü daha sağlıklı, daha güçlü ve daha fazla hissetmenize yardımcı olabilirler.

  Faydalı Değil 31Yardımcı oldu 113
• Soru

  Kilonum 58kg ve ben 5'1. Haftada üç gün spor salonuna gidiyorum ve küçük porsiyon diyetini takip etmeye çalışıyorum. Ancak kilo vermek hala gerçekten zor. Ne yapabilirim?

  

  Michele Dolan

  Sertifikalı Kişisel Antrenör

  Uzman Cevabı

  Kilo vermek zor. Egzersiz sadece çok şey yapabilir. Kalori saymalısınız. Bu zaman ve büyük azim gerektirir. Eğer sizin için gerçekten zorsa, kırmakta zorlandığınız kötü alışkanlıklarınız olabilir. Ağzına koyduğun her şeyi ve ne kadarını yaz. Bunu birkaç hafta boyunca yaptıktan sonra, bu aşırı kalorilerden kurtulmak için neleri değiştirebileceğinizi anlamak için kayıtlarınıza bakın.

  Faydalı 45Yardımcı oldu 118
• Soru

  Diz sorunum var ve bu yüzden çömelme yapamıyorum. Bunun yerine ne yapmalıyım?

  

  Michele Dolan

  Sertifikalı Kişisel Antrenör

  Uzman Cevabı

  Diz problemi olan insanlar hala ağız kavgası yapabilirler, ancak bunları yanlış yapıyor olabilirsiniz. Kendinizi sadece yarı yolda indirdiğiniz sığ bir çömelmeyi deneyin. Ayakkabının üstünü görebiliyor musun? Değilse, çömelmeyi yanlış yapıyorsunuz. Değiştirilmiş bir çömelme yapmayı düzgün öğrenmek için kişisel antrenör gibi bir egzersiz uzmanına bakın. Hala bir sorun varsa, bunun yerine lunges ve düz bacak asansörlerini deneyin.

  Faydalı Değil 84Yardımcı 58
• Soru

  Belimi bir gecede küçültebilir miyim?

  wikiHow Personel Editörü

  Personel Cevabı

  Kuşak veya bel şekillendirici iç çamaşırı gibi vücudu şekillendiren bir giysi giyerek belinizin anında düzeltilmesini sağlayabilirsiniz. Suyu tutma eğilimindeyseniz, bol miktarda su içip sodyum ve karbonhidratları keserek, şişliği hızla azaltabilir ve belinizin bir gün veya 2 gün içinde biraz daha küçük görünmesini sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte, daha kalıcı bir değişiklik için yağ kaybetmek ve kas yapmak zaman alır.

  Faydalı Değil 4Yardımcı oldu 31
• Soru

  Daha küçük bir bel ve daha büyük kalçaları nasıl alabilirim?

  wikiHow Personel Editörü

  Personel Cevabı

  Ne yazık ki, oranlarınızı değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey var, çünkü kilo kaybını hedefleyemez veya belirli bölgelere kazanamazsınız. Kalça boyutunuz da kısmen pelvik kemiklerinizin şekli gibi değiştiremeyeceğiniz özelliklere bağlıdır. Bununla birlikte, kalça, uyluk ve popodaki kasları şekillendirmek ve daha belirgin hale getirmek için ağız kavgası gibi egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.

  Faydalı Değil 4Yardımcı 26
• Soru

  Egzersiz yapmadan daha küçük bir bel elde etmek mümkün mü?

  wikiHow Personel Editörü

  Personel Cevabı

  Belinizi daha iyi tanımlamanıza yardımcı olmak için kas yapmak istiyorsanız, egzersiz yapmanız gerekir. Bununla birlikte, kalorileri azaltmak egzersiz yapmadan bile biraz kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da belinizin daha küçük görünmesine neden olabilir. Kuşaklı üstler veya bel şekillendirici giysiler giyerek daha küçük bir bel görünümü de oluşturabilirsiniz.

  Faydalı Değil 3Yardımcı 23
• Soru

  Bu ne kadar sürecek?

  Topluluk Yanıtı

  Korseler ve vücut şekillendiriciler anında bir etki yaratabilir, ancak yalnızca giydiğiniz sürece devam edebilir. Uzun bir süre korse giymek, organlarınızı pozisyon değiştirmeye ve uzun süreli bir etki yaratmaya zorlayacaktır (ancak sizin için tamamen iyi değildir). Diyet ve egzersiz açısından, her bir kişinin genel olarak başlangıç ​​kilosuna / sağlığına ve ne kadar egzersiz ve kalori kısıtlamasının olduğuna göre değişir. Ortalama bir kişi muhtemelen birkaç hafta içinde sonuçları görmeye başlar.

  Faydalı Değil 36Yardımcı 282
• Soru

  Çalıştığını nasıl bilebilirim?

  Topluluk Yanıtı

  Belinizi haftada bir kez ölçün ve iyileşme kontrolü yapın.

  Faydalı 13Yardımcı oldu 138
• Soru

  24 saat boyunca vücut şekillendirici kullanmak güvenli midir? Altındaki cildi etkilemez mi?

  Topluluk Yanıtı

  Genellikle, vücut şekillendiricileri bunları giymenin ne kadar güvenli olduğunu söyler. Temel kural, eğer acımaya başlarsa, çıkar! Altındaki cilde hindistancevizi yağı ile masaj yapmayı, dairesel hareketlerle ovmayı deneyin.

  Faydalı Değil 16Yardımcı 115