Ne Kadar Ben İnek Süt Kalsiyum Maç için yiyin musunuz?

Gıda	Tutar, 300 mg kalsiyum eşit
Kalsiyum ile kuvvetlendirilmiş portakal suyu	1 fincan
Sardalya, yağda konserve	3 ons
Tofu, firma, kalsiyum sülfat ile yapılan	½ bardak
Somon, konserve	3 ons
Tofu, yumuşak, kalsiyum sülfat ile yapılan	1 fincan
Taze şalgam	1 ½ bardak
Taze lahana	1 ½ bardak
Çin lahanası	4 su bardağı
Beyaz ekmek	4 dilim
Brokoli	7 ½ bardak
Bamya	4 su bardağı
Humus	2 ½ su bardağı
Konserve barbunya,	3 su bardağı
Susam taneleri	4 yemek kaşığı
Şeker pekmezi	2 yemek kaşığı

Eğer endişeli iseniz, süt alerjisi çocuk (ya da kendinizi!) Siz veya çocuğunuz benzersiz ihtiyaçlarını karşılamak bir yemek planı ile yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanına danışın, gıda yeterli kalsiyum almak olmayabilir söyledi. Eğer günlük kalsiyum gereksinimlerini eşleşen zor bir zaman varsa süt içermeyen gıda seçenekleri, kalsiyum takviyesi hakkında alerji veya doktorunuzla konuşurken düşünün. Multivitamin ve mineral takviyeleri genellikle önemli miktarda kalsiyum içermez, bu nedenle tek başına kalsiyum takviyesi veya kalsiyum + D vitamini çiğnemek gerekebilir.