Ev

Tamam, bu fotoğrafı bir cupcake ve bir muffin ama komik ve özü olsun fark! Birçok insan korkunç "muffin top" ve bu resimdeki civciv sallanan suçlu bu ihlali sırf büyüklüğünü bir alıntıyı hak ediyor. Muffin top değilse, en büyük hayal kırıklığı, kadın bir sürü için büyük korkusudur. O alt sırt onun kenarlarında bir çörek üst başlangıçlarını görmek için baktı ve o tümörün bir tür vardı düşünerek panik bana ne zaman bir arkadaşım beni Geçen gün güldürdü! Eğer dikkatli değilseniz, bir muffin top size gizlice olacak ve büyük bir sürpriz olacak. İnan bana, kimse kemer üzerinde ekstra asılı tüm sevimli ... bile tekrar suçluların olduğunu düşünüyor. Peki, neden bu kadar sık ​​çörek üst görüyorsunuz ve nasıl bunu kurtulurum?

Bazıları hala onu aramak gibi İşte kepçe ... çörek top, ya da aşk kolları var, aslında anatomik Obliques denir. Sizin Obliques genellikle sesi en çok ihmal edilen ve en zor alanlardır. Senin Midsection herhangi bir alanda firmaya amacıyla, hedeflenen karın egzersizleri yanı sıra sağlıklı beslenme, kardiyo ve direnç eğitimi odaklanmak gerekir, çünkü bu. Sizin diyet, kardiyo ve direnç eğitimi, enerji oluşturmak için yardımcı yağ yakmak ve karın egzersizleri yağ katmanlarının tümünün altında kasları firmaya çalışırken tüm vücutta kas inşa edecek. Siz de yağ yakmak için çalışıyoruz değil, dünyadaki tüm egzersizi bir çörek üst size kurtulmak olmaz. Yani götürmek ana noktası, belirli bir alana kilo kaybı hedef olamaz ve yağ yakmak ve abs bir fark, özellikle bel çizgisini görmek için tüm kilo olmasıdır. Aşağıda midsection ve Obliques sesi yardımcı olacak bazı hareketlerdir. 3 deneyin veya 4 ve rutin ekleyebilirsiniz. YORUM & ABONE unutmayın!

Dambıl YAN virajlı

Ayrı bacaklar omuz uzunluğunda düz durun. Sol elinizle bir dumbbell tutarak, kollarınızı yanlarda tutun. Kadarıyla yapabilirsiniz olarak uzanan sol tarafa belden bend, tam hareket açıklığı elde etmek. Dik konuma geri dönün. Karşı tarafta tekrarlayın. Her tarafı için 15 tekrarlar 3 set yapın.

  

OBLIQUE CURL

Eğik kıvrılma için başlangıç ​​pozisyonu dizlerinizin başınızın arkasında bükülmüş ve elleri ile sırt üzerindedir. Sağ dirsek sol diz karşılar, böylece belden zemin ve büküm kapalı baş ve omuz bıçakları kaldırın. Merkeze geri bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ters yönde büküm, tekrarlayın. Tekrarlayın. Daha fazla zorluk için, ve (bisiklet düşünüyorum) havaya bacaklarınızı yükseltmek olabilir. 15 3 set yapın.

SWAN DALIŞ

Kuğu dalış 2 bölümden tamamlanır Pilates egzersiz. Başlangıç, önünüzde uzatıldı senin düz bacaklar ve kollar ile mide yalan. Başınızın üstünde kollarınızı kaldırarak kuğu içine doğru itin, uzak yerden abs ve zemine aşağı kuyruk kemiği basarak.Eğer yukarı itin olarak nefes. Eğer kollarınızı serbest bırakın ve önünüzde onları uzatmak olarak Exhale. Bacaklarınızı yukarı gelmek gibi Vücudunuz ileri sallayacak. Size nişanlı uyluk ve glutes tutmak için emin olun, sizin abs aşağı kaldırdı ve omuzlar. Konumunu ve tekrarını başlamadan geri dönün.

 

İLERİ CRUNCH (yukarı bacaklar)  bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla bükülmüş dizler havaya çünkü Gelişmiş egzersizi düzenli krizi biraz daha farklıdır. Kafanın arkasında Elleriniz ya da göğsünde (boynu yukarı çekin değil emin) ile (biraz daha fazla zorluk eklemek için) yerden baş ve omuz bıçakları kaldırın. Konumunu ve tekrarını başlamadan geri dönün. 15 3 set yapın.

 

TERS CRUNCH

Ters krizi tamamlamak için, düz aşağı iki tarafın da silah ile havaya bacaklarını kaldırarak başlayın. Yere başınızı ve üst gövde bırakarak, yukarı dizlerini ve popo kaldırın. Konumunu ve tekrarını başlamadan geri dönün. 15 3 set yapın.