Servikal omurganın kaslar - insan sağlığı için önemleri nedir.

5 Haziran 2015

Bu gün, omurganın çeşitli hastalıklar daha sık ve bir osteochondrosis ve skolyoz ve intervertebral fıtıklar ve diğer çeşitli hastalıklardır. bu sorunların nedeni düzensiz boyun yükü ve geri gün boyunca şunlardır: Uzun ağır çanta, kalabalık toplu taşıma sakıncalı geziler, genç anneler taşıyan, masanızda, sürücü, bilgisayar başında oturan - çocukların eline giyilir. Bu tür baskılar gün boyunca büyük ölçüde servikal kaslar da dahil olmak üzere, genellikle omurgayı destekleyen kasları overwork gerçeğine yol açar.

 

Günün yorgun kaslar kaldırma ve güçlendirilmesi, daha homojen yük gerekir. Böyle bir stres vücudumuz omurgayı destekleyen kasları güçlendiren özel egzersizler sağlayabilir.

 Bizim kaslar omurga bükme, nelerdir?

Bir geminin direğinin bir model olarak hizmet uzun süre omurga kablosu sabitleme sistemi! Omurgayı destekleyen kasların geminin direk tutun halatlar ile mukayese edilebilir çıkıyor. Ne zaman sırayla dişli - ve sonra omurga bir şekilde mast. başka bir kas çeker, ya da tersine, bu zayıflar, o zaman omurga eğridir. Sonra kırık motor fonksiyonları ve ağrı arka vardır.

Etkin, fiziksel olarak sağlıklı bir adam kaslar omurga omurga işleyişi için besin ve oksijen gerekli aldığı kılcal damarların yoğun bir ağ ile nüfuz omurga esnetin. kasları az gelişmiş slabyei ise, omurga yeterli besin alır ve o muzdarip. Bu nedenle, kas sistemini güçlendirerek düzenli egzersiz ile tonda kasları tutmak çok önemlidir.

Egzersizler servikal omurga kasları güçlendirmek için.

Biz bir kaç dakika için yapım, size iş yapabileceğiniz egzersizler sunuyoruz bilgisayar başında ya da bir masanın arkasında işten kırmak istiyorum. Bu jimnastik spastik kasları gevşer ve boyun ağrısı azaltmaya yardımcı olur.

Bu egzersizler nefes verirken rahatlatıcı, yavaş yavaş yapılır

1. düz geri bir sandalyeye oturun, nefes ve 5 saniye boyunca nefesinizi tutun, daha sonra gevşeme ile nefes: 1. nefes egzersizi boyun spastik kasları gevşer yapmak hazırlamak. 3-5 kez tekrarlayın.
3. 2. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün nefes, sağ omuz için başını açmak sonra tıpkı yavaş yavaş sola çevirin. 10-12 kez tekrarlayın.
5. 3. sıkıca boyun yanları bileklerini kavramak. Sonra yavaş yavaş başınızı sola ve sağa dönün, sonra sola ve sağa, ileri ve geri ilk başınızı eğin. 6-8 kez tekrarlayın.
7. 4. pürüzsüz arka baş dönmesini, omuzlarına mümkün olduğunca yakın ve göğüs Commit. saat yönünde ve aynı 6-8 kez tekrarlayın - saat yönünün tersine.
9. 5. kafasının arkasındaki kilit avuç kavrama. ellerin direncin üstesinden gelmek, başınızı geriye doğru eğin. kaslarınızı gevşetin. Bu egzersizi 4-6 kez tekrarlayın.
11. 6. Şimdi itme alnını kilitleme elinde sıktı. ellerin direnci aşmak için çalışıyoruz, başınızı öne doğru eğin. Bir soluk verme ile rahatlayın. 4-6 kez tekrarlayın.
13. 7. omuz yayılmış, omuzları üzerine ellerini koydu. onlar ayağa kalkmadı ki, omuzlarına ellerini basarak, bir nefes al ve boyun yukarı çekmek için mücadele etti. nefes ve rahatla sonra, 10'a kadar say. 4-6 kez tekrarlayın.

 sırt kaslarının güçlendirilmesi için 5 egzersiz

Biz geri kaslarını güçlendirmek bu 5 basit egzersizleri yapmak için işten sonra her gün size tavsiyelerde. onların performans için düzgün bir yüzey ve bir spor salonu mat gerekir.

1.  Rolls.

katta oturmak, bacaklar vücuda sıkın, eller, ayak bilekleri, çene ile bacakları kavramak dizleri itmek, böylece baş, boyun ve sırt yay geri. sırtına haddelenmiş ve başlangıç ​​konumuna geri dönüşü devirdi. Yani 10-20 sırtına haddelenmiş yapmak.

 2.  kobra.

midenizin yatın, alt yüz, topuklar ve çorap bant, çene upritesv mat.

katta ellerini istirahat ve yavaş yavaş mümkün olduğunca üst vücut gibi yüksek asansör, bu organın otryvayapri polanizhnyuyu yarısı değil. Baş Oyuncular kadar geri, yukarı bak.Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersiz 5-10 kez tekrar edilmelidir.

3.  Üçgen.

omuzlar, eller, kenarlarına yayılmış, avuç içi aşağıya doğru çevirmek daha geniş ayaklarınız standı katta durmak.

Eğer sağ tarafında gerginlik hissedene kadar yavaşça sola bükün. sol eliyle geri senin alt çevirmek, sağ etomodnovremenno ile başının üstünde yatay olarak çekin sol ayak almaya çalışın.Looking düz sağ elinde yukarı kaldırdı parmakları gönderin. 5-8 saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sadece naklonyaytesv diğer tarafı, vpravo.Povtorite 3-5 Bu egzersiz sadece germe değil, aynı zamanda dinlenme İntervertebral Disk ve vertebra fazla hareketlilik teşvik lomber omurga, büküm değil her storonu.Pri kayıyor.

 4. Soğan.

bend, karnınızın üstüne Lie bacaklar, eller, çekin ve onun arkasında slayt, ellerini bileklerini kavramak senin. Breathe. Sonra yavaş yavaş geri başını üzdüm, yerden iodnovremenno nogimaksimalno yüksek başınızı kaldırın nefesinizi tutun. orijinal konumuna vydohomvernites ile.

Daha sofistike versiyonu: Yukarıda tarif edildiği gibi, hareketi takip nefesinizi tutun ve ileri geri sallanan bir 4-5 alır.

5. Japon Balığı.

Sırtüstü yatın, bacaklar düz, ayak parmakları üzerinde çekme, başınızın arkasına ellerini çekin. yavaş yavaş ileri topuklu hareketli 5'e yavaş yavaş sayarak, dönüşümlü bacakları çekin. Birlikte bacaklarını bağlamak, ayak parmakları üzerinde çekin katta - Sonra başınızı, dirsek arkasında ellerini geri sarılır. Sağ ve suda balık gibi, sol salınır.2-3 dakika bu egzersizi yapın.

skolyoz ve diğer omurga eğriliği bu egzersizleri ortadan kaldırır Sahne, intervertebral diskler kan dolaşımını normalleştirir gastrointestinal sistem güçlendirir, bağırsak peristalsis artırır, göğüs, hafıza üzerinde olumlu etkisini güçlendirir.