bel fıtığından tedavi için bir yol olarak, omurga için fıtıklaşmış diskaSilovye egzersizleri tedavi için bir yol olarak omurga için kuvvet antrenmanı,

2015 26 Mayıs

Daha fazla insan günümüzde sağlıklı bir yaşam tarzı neden eğilimindedir. Güzel, tonda, atletik vücut, bu çabada çok bir eğilim haline gelmiştir var. Birçok yöntem ve kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir programları vardır. en yaygın yollarından sağlık ve güzellik vücut içeriği biri omurga ve diğer vücut parçaları için çeşitli yoga egzersizleri. Sağlıklı bir kişi bu tür egzersizler kuvvet ve fiziksel mükemmellik değil sadece, aynı zamanda güven ve olumlu duyguların kaynağıdır. nedeniyle bazı hastalıklara, Ağırlık Eğitim kontrendikedir veya belirli sınırlamaları vardır oldukça farklı bir durum. kuvvet egzersizleri güvenli ve sağlıklı istihdam olasılığı ayarlamalar yapmak bu patolojilerin biri, bir bel fıtığından olduğunu.

Bir disk hernisi, onun oluşum nedenleri nedir

bel fıtığı fazla 3-4 cm çıkıntı ile onun deformasyon denir. Bu hastalığın nedeni nedir? ihtiyaç daha iyi anlaşılması için intervertebral disk yapısı ve fizyolojisi özellikleri dikkate.

intervertebral disk kıkırdak oluşumu, bir iç disk malzeme içeren bir dış kabuk içeren bir esnektir. intervertebral disk dikey eksenel yüke omurgaların basınç emme ve bunların birbirine göre hareket göreli sağlamak için tasarlanmıştır. Kumaş Canlı disk, yani gücünü ve atık ürünlerin kullanımını yürütülen işlemlerin bir değişim var. değişim süreçleri ihlal edilirse, disk dokusu kendi kabuğuna dahil elastikiyetini kaybeder. olumsuz trofizmini diski etkileyen nedenler, arasında, (bir masa, bir bilgisayar, ofis işleri oturan) etkin olmayan bir durumda omurga üzerinde yanlış gıda, uzun dikey yük seçebilirsiniz. Böylece, intervertebral disk kabuk kırılgan hale gelir ve cildi germe, sopalarla yüksek yüklerde iç madde, tutamam. Onun eğitim disk çıkıntı denir sıkışmış. iç kabuk malzeme sonları ve disk ötesinde fragmanı çıkarsa, böyle bir devlet bel fıtığı denir.

İç disk yabancı cisim olarak vücut tarafından algılanan madde, bu nedenle fıtık alanında ödem ve ağrı eşlik inflamasyon ile kırmıştı. Zamanla ağrı fıtık çıkıntı boyutu azalır ve çok rahatsızlık neden olmaz, gider. bir bel fıtığı, spinal kökü (paramedial çıkıntılar konum) yöneliktir Ancak, bu ağrı eşlik omurganın iltihabı neden olabilir, sadece lezyonun değil, aynı zamanda bölgeden kaynaklanan önemli sinirler boyunca.

Böylece, daha az zaman bel fıtığından kurdu kendini hissettirmektedir. Kalıntı etkiler fıtık alanında overexertion ve kas spazmı derin (omurganın stabilizatör kasları) neden etkilenen intervertebral eklem ve non-dırdır ağrı sınırlı hareketlilik olarak kabul edilebilir.

bel fıtığından ile fiziksel egzersiz temel kuralları

bel fıtığından Egzersiz sadece kontrendikedir değil, aynı zamanda belirgin bir terapötik etkiye taşımak değildir. egzersizler doğru seti büyük ölçüde omurga kendisi üzerindeki yükü azaltmak hangi aracılığıyla sözde kas korse, güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ancak, ne zaman tüm istisna, egzersiz olmadan, bazı temel kurallara uymak gerekir.

1. egzersizler sırasında omurga boyunca aşırı yorgunluk kasları önlemek için. kas grubu üzerindeki yük aşırı yüklemeden dozda edilecek.
2. Egzersiz sırasında, duygularını göz kulak. aniden rahatsızlık veya ağrı, etkilenen vertebra orada olacaksa, hemen egzersiz durmalıdır. Bu egzersizi herhangi bir benzer duygu performans gelecekte ise atılmalı ve ondan gibi, başka bir yerini. Bu deneyime sahip koç yardımcı olabilir.
3. ani ve dürtüsel hareketleri olmadan, egzersizler pürüzsüz olmalıdır gerçekleştirin.
4. gövdenin büküm eşliğinde egzersizleri, kaçının.
5. Omurga daha yüksek aks yükü ile egzersizden kaçının (deadlift, ağız kavgası, bench pres ve ağırlıklar veya barbell iter)

bel fıtığından bazı egzersizleri bulunmaktadır.

1. Nasıl omurga fıtığı çekerek yapmalı?

Sadece bel fıtığından kontrendike değil çubuğunda Pull-up, aynı zamanda önemli bir olumlu etkisi verirler. idman, intervertebral disk üzerine uygulanan basıncı omurga uzanan teşvik etmektedir gerçekleştirildiği Gövde konumu azalır. Ayrıca, sabit bir pozisyonda omurga tutun iyi eğitilmiş derin sırt kasları yukarı çekerek ve böylece tehlikeli yükleri sırasında yaralanmalara karşı korurken. Pull-up ve omurganın bağ aygıtının güçlenmesine katkıda bulunur.

Böylece, pull-up yaparak bir iyidir.

Bu egzersizi yaparken Ancak, ve bazı ayrıntılara dikkat etmelidir:

- Pull-up herhangi bir ani hareketler (sarsıntılı) yapamaz sayesinde;

- Ek Zahmetli kullanılmaması tavsiye edilir;

- Bir kabuk atla yavaşça mümkün olduğu kadar olmalıdır.

kavrama değişmez omurga üzerindeki bu özel etkisi, herhangi biri olabilir sıkılaştırır. Önlemler servikal veya torasik omurgada bel fıtığından lokalize, özellikle kafanın için geniş tutuş pull-up yapmak gerekir.

2. Nasıl Spinal herni şınav için?

çubuklarında şınav ve mekik: şınav konuşan iki türde bölün gerekir.

omurga ile Push-up barlarda, kendi bağ ve derin sırt kasları pull-up durumunda aynı işlemler hakkında oluşur. Bu nedenle, yaklaşık olarak aynı dikkatli kurullarında şınav.

ile ilgili olarak omurga üzerindeki yükü oluşur-up itmek için. Bu nedenle, bu egzersiz, özellikle de sırt karın kasları gelişmiş ve olmayanlar için, arzu değildir abartmak. şınav esnasında omurga üzerindeki yükü azaltmak için, biraz "Beşinci nokta" asansör yerine vücut tutabilir "dizesini."

3. Nasıl Spinal fıtık basını indirmek için?

Bir Bel fıtığı de basın pompalamak için Egzersizler sadece mümkün, ama gerekli yapmak. fizik tedavi ve deneyimli fitness eğitmenleri çoğu uzmanlar kas korse güçlendirilmesi gibi disk hernisi böyle egzersizleri öneriyoruz. Bu derin sırt kasları germe daha fazla olur Dahası, maksimum genlik ile egzersizleri yapmanız gereken bir algı vardır.