"Çekirdek kuvveti" muhtemelen yeterli mekik yok olduğunu size hatırlatmak için sadece bir spor vızıltı dönem daha fazladır. omurga destekleyen ve size dengeyi korumak yardımcı olmak için gerekli olan üç kas gruplarının - çekirdek gücü aslında derin kas geri karın gruplar, ve glutes gücü ifade eder. ne yapmak düşündüğünüzden daha sağlığınız için daha önemli olabilir bu çekirdek kasları güçlendirerek, günün büyük bir bölümünde oturan içeriyorsa. Oran sonuna saatlerce mükemmel duruş ile masada oturan, ancak çekirdek omurga desteklemek ve gün boyu masanızın üzerinde yığılmış oturma gelen ağrı ve kötü duruş önleyebilir güçlendirilmesi değil, vardır.
Ben senin go-egzersiz anlamıyla otururken ve üst üste aşağı 100 kez geri döşeme olduğunda çekirdek egzersiz sıkıcı görünebilir biliyorum.Ama çoğu insan bilmiyorum çekirdek çalışma sadece karın kasları daha anlamına gelir, ama aynı zamanda sizin glutes ve sırt kasları yanı böylece omurga destekleyen iş vücutta dağıtılır ilgi çekici. Bu üst ağırdır ve düzenli olarak geri suşları herkes için özellikle önemlidir. Neyse ki, tam bir çekirdek egzersiz çok daha fazla fiziksel ilgi çekici ve zihinsel oturup-up daha uyarıcı olabilir.
Neden plakalar çok faydalıdır?
Tahtalar çekirdek çalışma önemli bir egzersiz vardır. Dr. Jinger Gottschall, Penn State Üniversitesi kinesiyolojide yardımcı doçent göre,
KRIZI IZOLE BIR HAREKET ISE, "[PLAKALAR] OMURGANIN DIK BIR POZISYONU VE UYGUN UYUM KORUYARAK UYGUN DURUŞ DESTEKLEYEN TEMEL KASLARIN, ISTIKRARI KORUMAK" VE OMUZ KALÇA, DAHA ÜÇ BOYUTLU AKTIVASYON "IÇIN IZIN VERIR BU SADECE SENIN ABS VURUR. "
Tahtalar, onlar da ruh geliştirmek, sırt ağrısı azaltmaya yardımcı ve esnekliğini arttırmak abs tonlama ötesinde pek çok genel sağlık faydaları vardır. aynı anda birden fazla kas gruplarını meşgul olduğundan, plakalar ilk başta zorluk biraz olabilir. Neyse ki, bu 28 günlük tahta meydan çekirdek çalışma içine kolaylaştırmak ve karın düz ve duruş hiçbir zaman gelişmiş olacak!
Bir Plank Do Can not This deneyin
Eğer tahtalar için sağ atlamak oldukça hazır değilseniz, endişelenmeyin!
Bu video Koç Tulin dan ne kadar ilk çekirdek kasları meşgul öğrenmek için bu modifiye eğitim adımları kullanarak tam bir tahta için yol kadar çalışmak gösterir.
BAŞLANGIÇ İÇİN MODİFİYE PLANK:
28 Gün Plank Mücadelesi
Bu 28 günlük meydan yavaş yavaş her gün tahta pozisyonunda vücudunuzu yapacak süresini artırır. meydan sonunda, hedef 4 dakika düz için tahta tutmak mümkün olmaktır.
Bu tahta meydan yapmanın ilk ve en önemli kısmı doğru yapıyoruz emin olmaktır. Bu öğretim klibi Scott Herman Fitness uygun bir tahta nasıl gösterir.
GÜN 1-20 SANİYE
GÜN 2 - 20 SANİYE
GÜN 3-30 SANİYE
GÜN 4-30 SANİYE
GÜN 5-40 SANİYE
GÜN 6 - DİNLENME
GÜN 7-45 SANİYE
GÜN 8-45 SANİYE
GÜN 9-60 SANİYE
GÜN 10-60 SANİYE
GÜN 11-60 SANİYE
GÜN 12-90 SANİYE
GÜN 13 - DİNLENME
GÜN 14-90 SANİYE
GÜN 15-90 SANİYE
GÜN 16-120 SANİYE
GÜN 17-120 SANİYE
GÜN 18-150 SANİYE
GÜN 19 - DİNLENME
GÜN 20-150 SANİYE
GÜN 21 - 150 SANİYE
GÜN 22-180 SANİYE
GÜN 23-180 SANİYE
210 SANİYE - 24 GÜN
GÜN 25 - DİNLENME
GÜN 26-210 SANİYE
GÜN 27-240 SANİYE
GÜN 28 - tut mümkün olduğunca uzun süre
GÜN 2 - 20 SANİYE
GÜN 3-30 SANİYE
GÜN 4-30 SANİYE
GÜN 5-40 SANİYE
GÜN 6 - DİNLENME
GÜN 7-45 SANİYE
GÜN 8-45 SANİYE
GÜN 9-60 SANİYE
GÜN 10-60 SANİYE
GÜN 11-60 SANİYE
GÜN 12-90 SANİYE
GÜN 13 - DİNLENME
GÜN 14-90 SANİYE
GÜN 15-90 SANİYE
GÜN 16-120 SANİYE
GÜN 17-120 SANİYE
GÜN 18-150 SANİYE
GÜN 19 - DİNLENME
GÜN 20-150 SANİYE
GÜN 21 - 150 SANİYE
GÜN 22-180 SANİYE
GÜN 23-180 SANİYE
210 SANİYE - 24 GÜN
GÜN 25 - DİNLENME
GÜN 26-210 SANİYE
GÜN 27-240 SANİYE
GÜN 28 - tut mümkün olduğunca uzun süre
Kaynaklar: Huffingtonpost , BreakingMuscle , AceFitness , Fitness Mercola , Scott Herman Fitness , Koç Tulin
Bizim kurulun kurucu gelen hızlı not
Geçtiğimiz yıl, PaleoHacks benim arkadaşım Dave edilmiş gizli bir kitabı üzerinde çalışıyor dünyaca ünlü Le Cordon Bleu şef Peter Servold ile.
Peki, bugün bu yeni bu yeni inanılmaz Paleo Cookbook için nihayet kullanılabilir ÜCRETSİZ kapınıza doğru sevk
Bu doğru - bir olarak özel lansman tanıtım , biz yepyeni sunuyoruzPaleo size ücretsiz yağ kaybı kitabı (şef Pete bu tarifleri kullanarak 60 £ kaybetti!) - Yapmanız gereken tek şey sadece küçük bir nakliye maliyetini karşılamak olduğunu (uluslararası nakliye biraz daha fazla).
Senin olsun Paleo ÜCRETSİZ kopyası İşte Eats . (Biz sadece bu Freebie tanıtımı için bu yemek kitapları küçük bir toplu sipariş, çünkü bu, bugün tut ve onlar HIZLI dışarı satacak!)
bize daha fazla farkındalık oluşturmak Yardım! Bu makaleyi PAYLAŞIN Lütfen ...
Sen Vücudunuzun En Önemli Kilo Kaybı Gizli biliyor musunuz?
Son zamanlarda, Naturopathy Doktor, kilo kaybı uzmanı ve en çok satan Amazon yazar Liz Swann Miller, Kırmızı Smoothie Detoks Factor yaratıcısı, ortaya kolay, kararlı sırlarından 2 kilo kaybı . Sırlar büyük gıda şirketleri bizden gizlemek için ellerinden geleni yapmak.
Gizli # 1: gerçek yiyecek keyfini çıkarın. Eğer kendinizi mahrum etmek zorunda yalan düşmeyin kilo .
Gizli # 2: yemek durdurun. Sen bile otomatik olarak fark etmeden daha az yemek olacaktır.
Sonra yapmak kolay gibi cüzdan gibi kolay lezzetli, besleyici smoothies ile vücudunuzu detoxing başlayın.
Liz 'smoothies zevk tek bir gün, çünkü gösterdi onun superfood dolu kırmızı smoothies radikal gücünü bana inanılmaz iyi hissettirmek için.
Şimdi en büyüklerinden biri için kendinizi hazırlamak kilo kaybı var sırları. Eğer düzgün kullanmak, gizli, vücudunuzu ve sağlığınızı dönüştürebilir.
Muhtemelen çoğumuz çok fazla işlenmiş gıda yemek biliyorum. Ne bilmiyor olabilir o zehirli kimyasallar ve yemek yapmak için tasarlanmış altı, kir-ucuz malzemelerle dolu olmasıdır daha ... vezorlamak için size kilo .
Burada nasıl çalışır bu.
"O şey vücudunuzun kullanamazsınız kalori sadece bir sürü," Liz bazıları ", bana zehir . Ve tüm bu gıdalar vardır elimdenvücudunuzun detoks yardımcı anti-oksidanlar ve anti-enflamatuar evi. Sonuç? Vücudunuz harcamış kalori büyük miktarda ortadanbazı sizi korumak için yağ depolar, toksinler-dinlenme. Çoğu insan. Her zaman açtır bu yüzden Onlar ihtiyaç duydukları enerjiyi alamayacaksın. "
"Yani ... bana ne oluyor? Neden kilo ama aç gitmiyorum? "
Liz durakladı, sonra bomba düştü.
Vücudunuz yağ yakmak için tasarlanmıştır. Sadece bunu izin vermek zorunda.
"Ne? Ben Biz Skyping ve ben neredeyse bağırıyordu?!? "Yağ saklamak için tasarlanmış sanıyordum. Sonra Liz duydum ...
Bunu yakmak edemez şişman rezerv iyi nedir?
Zihin karmaşası.
Liz devam etti: "Meyve kokteyli içiyorsun dolu bir çekici ışın gibi sizin toksinleri dışarı çekin bitkisel besinler, anti-oksidanlar ve anti-enflamatuar ile. Izin ... vücudunuzun bu toksin dolu yağ depolarını yakmaya ve serbest muazzam miktarlarda depolanmış enerjinin . "
Yani ben aç gitmeden kilo kaybediyorum yüzden.
Liz 'ücretsiz sunumu izleyin. Bu devrimci ile doludur kilo kaybı çalışır bilgi bilgi. Nasıl doğasına göre Çünkü.
Eğer, kolay nefes, küçük giysiler giymek daha özgürce hareket istiyorum ve sadece düz iyi hissediyorum sadece düğmesine tıklayın.
- Hangi kalori kilo yardımcı ... ve olanlar bunu kazanmak yardımcı olan ...
- "Diyet" gıdalar ... bazıları sebze ... kilo alımı ve diyabet o kurşun ...
- "Düşük yağlı" gıdalar dramatik riskini artırabilir kanser .
- Ve bu süpergıdalar sizi detoks bu saldırının vücudunuzun kurtarmak ...
Senin Canlandırıcı metabolizma size pound yanı sıra toksinleri Shed vücudunuzun yenilemek ve 7 yıla kadar ederek dahili saati sıfırlamak böylece.
Çünkü şimdiye kadar, Kırmızı Smoothie Detoks Faktörü sadece Liz 'özel müşteriler için kullanılabilir olmuştur. Ama şimdi o, hemen hemen herkes için çalışmak hemen hemen her zaman bunu mükemmel oluyor ki Liz yüzden daha iyi hissetmek ve daha iyi bakabilirsiniz bize geri kalanı ile paylaşıyor.
fiyat geri gitmeden önce Kırmızı yüzlü Detoks Factor alın.
Liz sunar çünkü gülünç iyi garanti. Sen aşk karar 60 gün varKırmızı yüzlü Detoks Faktörü . Bunu-için aşk yoksa paranızı iade edeceğiz tüm Liz herhangi bir nedenle, hatta sebepsiz. 100%. Hiçbir soru sordu.
Ekmek Yaşam Personel ... veya Hastalık sayfalar Gerçekten mi?
Bizi en çok, ekmek daha rahatlatıcı birkaç gıdalar vardır.
Kabarık bisküvi, huysuz baget, lapa lapa kruvasan ... tost bile basit bir dilim cennet gibi tadabilirsiniz eritilmiş tereyağı ile tepesinde.
İncil pratikte yemek için takipçileri emreder: "Bugün bize gündelik ekmeğimizi ver ..." hükümet besin piramidinin tabanında koydu. Ve yüzyıllardır bu "hayat personel." Olarak anılmıştır
Tabii ki, katılmıyorum bazı kim vardır ...
Tanınmış kardiyolog Dr. William Davis, buğday çağıran "mükemmel kronik zehir."
Ve bir zehir için, biz emin onu yiyin ...
Ortalama bir Amerikalı tüketir , buğday unu 55 lira her yıl rafine un Amerikan kalori # 1 kaynak yapma Diyet - Beslenme uzmanı Chris Kresser olarak açıklayan bir durum ". Bir halk sağlığı felaketi"
- mükemmel zehir ... ya da gerekli günlük besin var mı?
- "Glutensiz" ekmek normal ekmek daha iyi senin için mi?
- Bir yağsız vücut ve optimal sağlığı korurken ve hala ... ekmek yiyebilir?
Bu soruların cevapları sizi şaşırtabilir!
bütün zamanların en büyük sürpriz - 5. okumak için emin olun!
Ben bu Off gösterilen Yardım Can not ...
Eğer Claude Davis duymadım varsa henüz kendinize büyük bir iyilik yapın ve bu videoyu izleyin . O 2016 konuşmak olacak.
Şimdiye kadar toplantı zevk oldu zeki adamlardan biri, Claude set-up bir benzersiz bir sistem hayatını sonsuza dek değiştirdi.
Ben zaten kendimi denedim ve bana O'nun şaşırtıcı taktikler hayatınızı kolaylaştıracak ve size hak huzuru verebilir ... Ben tamamen uçurulmuştu ... söyleyeyim.
onlar birkaç önemli hastalıkların temel nedeni olarak kronik inflamasyonu rapor ne zaman Nisan 2009 yılında, araştırmacılar tıbbi topluluk hayrete.
Kalp hastalığı ABD kalıpta her yıl, 610.000 insanlar görüyorum.Kanser başka 584.000 iddia ... inme 130,000 ... Alzheimer hastalığı yaklaşık 85.000 - ve liste uzayıp gidiyor.
Gerçek şu ki artık biliyoruz, bir ... kronik inflamasyon ABD'de ölüm üst 10 önde gelen nedenlerinden arasından 7 sorumludur! Çalışmalara ve bilimsel değerlendirmeleri Yüzlerce bunu kanıtlamak.
Neyse ki, yeni araştırma engelleyebilir bile olabilir ters en önemli hastalıkları inflamasyon "kapatarak" gösterilmektedir. Ve yeni kitabında, nasıl sadece bunu yapmak için göstereceğim.
ya da sevilen biri zayıflatıcı muzdarip ise durum-ve "suçlu-şimdi ne hala bu konuda bir şeyler olurken ... öğrenmek için zamanı değil emin misin
1. "bodyfat yiyen" hormon ...
Başlamak için, ben bugünün e-posta karanlık doğasına için özür dilerim.
Ancak söz bugün tamamen buna değer olacaktır keşfedeceksiniz neler.
tepeden tırnağa kadar vücudun her yerinde bol dökümlü bir çürüyen ceset düşünün ...
..., Kan akışını kısıtlayan eklem zarar ve sağlıklı hücrelerini enfekte doku boğucu.
Şok edici, o kabus çoğu için bir gerçektir :
Kadınların% 64'ü ve erkeklerin% 74'ü göre çok vücut yağ taşıyan Ulusal Sağlık Enstitüleri.
Ama burada en kötü parçası:
Çoğu için, bu bodyfat "kalori dayanıklı" haline gelmiştir:
Bu zombi yağ "ölü dokusu" ... esasen.
Bunu kaybetmek 10, 25 ya da 50 ya da daha fazla pound olanlar için önemlidir ...
... Gibi belirli yerlere, sarılmak yağ çirkin yamalar:
Sadece senin popo ve bacaklar karşılayan kalça, alt karın, ... ve hatta kollar, boyun ve yüz üzerinde.
Ancak, iyi haber var:
Obezite araştırmacıları şimdi "metabolik takviye kablosunu" keşfettiler:
Bu hayata geri ölü bodyfat sarsıntıları.
İlk olsa da, burada bodyfat kalori dayanıklı hale neden # 1 nedeni var:
Kan akışı yoktur. Bu 3 etkileri vardır:
- Yeterli değil oksijen veya besin yağ hücrelerini ulaşmak, bu yüzden yanıt veremez duruma ..
- Yayımlanan yağ diğer dokulara gönderilen olamaz bu yüzden yağ hücrelerinin tekrar onu emmek, yakılmak üzere ...
- 3) "taşıyan Metabolik hormonlar kalori yakmak " mesajı yağ hücre ulaşamayan ...
Bütün bu bir şey gelir:
Vücudunuz enerjiye dönüştürmek olamaz, yağ olarak kalori ortalama kişi depolar 135,000+!
Bir metabolik zombi haline: HAYIR enerji düşünmek. NO enerji taşımak için. NO enerji motive etmek.
Güncelleme: Kalori dayanıklı bodyfat şimdi kaldırılabilir ...
Bu "metabolik takviye kablosunun" keşif şimdi bu süreci tersine çevirebilirsiniz:
- Bu, güçlü bir kalori yakma hormonal sarsıntı ile un duyarlı bodyfat uyanır ....
- Bu, açık yağ hücreleri çıkar onun geri çekti önce kapalı gönderme, yağ dışarı berbat ...
- Bu sizin beyin, kalp, akciğerler, yağ taşırma böbrekler - hatta kemikler - enerji olarak yakılmak üzere.
Sadece "zombi yağ" bu tabakalar geliyor başlar, ama tüm vücut sadece daha iyi çalışır yoktur.
Artı, tüm vücut daha fazla kalori yakar gibi uzak cep obezite whittle bu yamalar.
Bu "metabolik jumper kablo" herhangi bir egzersiz, makine veya hap değildir.
Öyle bir az bilinen, kalori yakma hormon hepimiz ... sadece sağ kıvılcım bekliyor canlanıyor zorunda.
O değil tiroid , leptin, grelin, insülin , adiponektin, HGH veya tanıdığınız herhangi bir başka "yağ kaybı" hormonu.
Ve üzerinde bu bir sonraki sayfada , onun kalori yakan gücünü açığa çıkarmak için tam olarak nasıl göreceksiniz:
PS - Çalışmalar sadece bu güçlü kalori yakan hormon sağlıklı seviyeleri bodyfat yutmaya ve yumuşak kas güçlendirmek, ama aynı zamanda can değil göstermektedir riskini azaltmak ve diyabet % 53,7, 51,4% oranında% 83,3 ve inme kalp krizi ile. İşte bilimsel kanıt daha ...
Sponsorlu Sağlık Kaynakları
Bu web sitesi proje üzerinde çalışan oldum yıllarda bazı çok özel kişiler tarafından bazı şaşırtıcı kaynaklar geldim. Burada bunları sizinle paylaşmak istiyorum.
NOT: Ben sık sık bu sayfayı güncellemek yenilikleri görmek için tekrar kontrol edin.
1) Herkes, smoothies yeşil sağlıklı hakkı vardır bilir? Eğer bir "kırmızı" güler yüzlü duydunuz mu? Değilse, bu hikayeyi bir göz at ...
2) Eğer diyet aslında "yardım" olduğunu biliyor muydunuz kilo ?
Hiç için denedim kilo ve daha sonra tüm kayıp lira lira ve ribaund kilo pound ile birlikte ... geri acele geldi ... Sen değilsin yalnız!
Hiç için denedim kilo ve daha sonra tüm kayıp lira lira ve ribaund kilo pound ile birlikte ... geri acele geldi ... Sen değilsin yalnız!
3) Bu, " gizli hayatta kalma kas vücudunuzdaki" enerji düzeylerini, bağışıklık sistemi, cinsel işlev, gücü ve atletik performansı kilidi artıracak.
4) Ben ... Bir web sitesi bana sadece ismimi ve doğum tarihinizi gönderdikten sonra bile biraz anlayışlı bir şey söylemek mümkün olabilmesi için neredeyse imkansız olduğunu düşündümyanılmışım!
5) O 2 47 yaşındaki meşgul anne ve o son zamanlarda az 6 hafta içinde 52 £ kaybetti ve Tip 2 belirti serbest oldu Diyabet yaşam biten felç kaçınarak.
6) Bu tür çörek, kurabiye ve kızarmış tavuk gibi gıdalar yağ yapabilirsiniz size muhtemelen açıktır. Ama ne fark olmayabilir çoğu insan aslında düz bir karın elde etmek için YARDIM ki "sağlıksız" olduğunu düşünüyorum bazı gıdalar olmasıdır. Bütün yumurtalar bir örnektir.
7) On yıllardır, tıbbi araştırmacılar Tip 2 ters mücadele edilmiştirDiyabet . Ama geçen sene yhey nihayet çözüm bulundu:
Hastalar her yerde kan kontrol etmek için ", Pankreas Jumpstart'ı" Bu kullandığınız şeker ve Tip 2 Diyabet ters.
Hastalar her yerde kan kontrol etmek için ", Pankreas Jumpstart'ı" Bu kullandığınız şeker ve Tip 2 Diyabet ters.
8) mide hala her gün çekirdek egzersizleri çekiç olsanız bile sopalarla neden acaba? Bu göbek şişkin zayıf karın kasları nedeniyle ortak bir efsane.
9) Bir yıl önce, o diyabetik komaya girdi. O uyandığı zaman, doktor bacaklarımı kesmek istedi. Ama sonra bir mucize oldu ...
10) Eğer sporcuların en aktif olsanız bile, yine de yüzünden bir sandalyeye dikilmiş her gün geçirdiğiniz süre sıkı kalça fleksiyonu muzdarip olabilir.
Keyfini çıkarın! Bana bu sizin için nasıl çalıştığını bildirin. Eğer bir şey rastlamak Ve eğer ben kaçırmıştım lütfen bana bildirin.
Rick D.
wisemindhealthybody.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder