Neden Günde 5?
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/why-5-a-day/
Meyve ve sebzeler sağlıklı, dengeli beslenmenin bir parçasıdır ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Onlardan yeterince yemeniz önemlidir.
Kanıtlar, her gün çeşitli meyve ve sebzelerden en az 5 porsiyon elde etmenin önemli sağlık yararları olduğunu göstermektedir. Bu toplamda 5 porsiyon meyve ve sebze, her birinin 5 porsiyon değil. Meyve veya sebzelerin bir kısmı 80g'dır.
Günde 5 yemek için 5 neden
- Meyve ve sebzeler folat, C vitamini ve potasyum gibi iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır .
- Sağlıklı bir bağırsak tutmaya ve kabızlığı ve diğer sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olabilecek mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır . Lif oranı yüksek bir diyet bağırsak kanseri riskinizi de azaltabilir .
- Kalp hastalığı , felç ve bazı kanser türlerini azaltmanıza yardımcı olabilirler .
- Meyve ve sebzeler sağlıklı ve dengeli beslenmeye katkıda bulunur .
- Meyve ve sebzeler lezzetlidir ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitlilik vardır.
Meyve ve sebzeler de genellikle yağ ve kalorilerde düşüktür (kızartmamanız veya çok fazla yağda kızartmamanız koşuluyla). Bu yüzden onları yemek sağlıklı bir kilo vermenize ve kalbinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir .
5 A Gününüzden en iyi şekilde yararlanmak için 5 porsiyonunuzda çeşitli meyve ve sebzeler bulunmalıdır. Bunun nedeni, farklı meyve ve sebzelerin farklı lif, vitamin, mineral ve diğer besin kombinasyonlarını içermesidir.
Hemen hemen tüm meyve ve sebzeler 5 A Gününüze dahil edilir. Taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş veya sıkılmış olabilirler. Patates, patates ve manyok sayılmaz çünkü esas olarak diyete nişasta katkıda bulunurlar .
Patateslerin neden günde 5'inize sayılmadığı hakkında daha fazla bilgi edinin .
5 A Gününüzü Nasıl Alabilirsiniz?
- 5 A Gününüzde neyin önemli olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için 5 A Gününe gidin : neyin önemi var? ve 5 A Gün: porsiyon boyutları .
- 5 A Day'i kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinize yerleştirmekten ilham almak için 5 A Day ipuçlarına gidin .
- Yolları ucuz meyve ve sebze almak için, bkz bir bütçe 5 A Day .
- Telaşlı yiyiciler beslemek için mi? 5 A Day ve ailenizden yardım alın .
5 A Day hakkında soru sormak mı istiyorsunuz?
5 Günlük SSS bölümümüzde yanıtlanmayan 5 A Gün hakkında bir sorunuz varsa , lütfen Halk Sağlığı İngiltere'deki 5 A Day ekibine e-posta gönderin: phe.enquiries@phe.gov.uk .
Sayfanın son incelemesi: 8 Ekim 2018
Sonraki inceleme zamanı: 8 Ekim 2021
Sonraki inceleme zamanı: 8 Ekim 2021
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder