YETERKİ HAREKET ET
“Herkes çalışıyor, ama istemiyorum!” Tanıdık? Sonbaharda birçok koşu yarışması var, hatta bu sporun hayranları için kitap seçimi bile yaptık . "Yüzyıl bölgelerinin" tanınmış bir araştırmacısı olan Dan Buttner - en asırların yaşadığı bölgeler - tüm asırların aerobik faaliyette bulundukları sonucuna vardı. Koşmayı sevmeyen, ancak sağlıklı olmak isteyenler için ne yapmalı? Çalışan başarıyla yerini alacak birçok etkinlik var.
yürüyen
Hızlı yürüyüş, koşmaktan daha az stres verir ancak sağlık üzerinde daha az faydalı bir etki yaratmaz. 40 dakika boyunca günlük yürüyüş hafızayı iyileştirir, vücudu siler, canlandırıcı.
Ve özellikle yürümek için zaman ayırmak gerekmez. Arabanızı işten biraz uzakta bırakıp ofise gitmeyi deneyin. Veya uzaktaki bir markete gidin. Buttner “Pratik uygulamadaki mavi bölgeler” kitabında şu yazıyor : ““ Mavi bölgelerde ”insanlar bahçecilik, bahçecilik, yemek pişirme, temizlik, yürüyüş veya her 10 yerden zeminden kalkma gibi çeşitli fiziksel faaliyetlerde bulunmaya zorlanıyor. 15 dakika Bu nedenle, vücutları hafta boyunca tüm gün yüksek metabolik hızı korur. "
Nordic Walking
“Uygulamadaki mavi bölgeler”
Özel çubuklarla yürümek ülkemizde giderek daha popüler hale geliyor. Bu tür bir aktivite normal yürüyüşlerden daha etkilidir (% 46'ya kadar daha fazla kalori yakar), ancak koşu kadar yoğun değildir. İnternette, Nordic beraber yürüyecek insanlar topluluğunu bulabilirsiniz.
bisiklet
Kaçması çok sıkıcı, bisiklete binme tamamen farklı bir konu. Bilmediğiniz yerleri ziyaret edebilir, uzak bölgelere gidebilir, istediğiniz zaman durabilir ve doğanın tadını çıkarabilirsiniz. Elbette, bu sporda ilerleme kaydetmek için, yoğun bir antrenman yapmak gerekir, ancak her zaman değil. “Triathlete İncil” kitabındaki ünlü triatlon eğitmeni Joe Friel bile zaman zaman arkadaşlarla bisiklet sürmek için önerilerde bulunuyor. Spor için yeterli kaynağa sahip olmayan ve sportif yüksekliklere ulaşma hedefi olmayanlar, bisiklet gezilerini örneğin iki tekerlek üzerindeki “ev-iş-ev” yolunun üstesinden gelmek için yaşamın bir parçası haline getirebilirler.
yüzme
Triatletin İncil'i
Eklemlerdeki aşırı yük nedeniyle koşmayı sevmiyorsanız, o zaman yüzme sizin için! Ancak bunun kolay bir spor olduğunu düşünmeyin. Havuzda da "ter" gerekir.
Altın Yüzer kitabında , ünlü yüzücü Michael Phelps'in koçu Bob Bowman, “Yüzücüler sürekli su içindeler, çok fazla saf kas gücüne ihtiyaçları var” diyor . - Herhangi bir gelişme dakika cinsinden değil, milisaniye cinsinden ölçülür. Bu size tanıdık geliyor mu? Ofiste sunumlar yapan ve aylık satış tahminleri yapan herkes yüzücünün ne yapması gerektiğini anlayacaktır. ”
Trambolin atlama
Altın Kurallar
Bu sadece faydalı değil, aynı zamanda çok eğlenceli. Bir trambolin üzerine atladıklarında çocuklara bakın - biz yetişkinler de bunu yapabiliriz! Ayrıca, bu sporun hayranları eğitim için 10-15 dakika yeterli olduğunu söylüyorlar (bu yarım saatlik koşu dersi gibidir). Fakat asıl şey, anti-stres etkisidir, çünkü birkaç atlamadan sonra kasvetli kalmak mümkün değildir!
dans
“Yaratıcılık alışkanlığı”
Çok sayıda dans türü vardır ve mesleğinizi mizaç ile seçebilirsiniz. Oryantal danstan dans etmeye. Bu, enerji ile doldurduğundan emin olan alışılmadık derecede yaratıcı bir faaliyettir. Bu fikirden ilham alıyorsanız , ünlü koreograf Twyla Tarp'ın “Yaratıcılık Alışkanlığı” kitabını okuyun. Grubunun yanı sıra New York Şehir Balesi, Paris Opera Balesi, Londra Kraliyet Balesi ve Amerikan Bale Tiyatrosu için 130'dan fazla dans yarattı.
patenler
Kış mevsiminde paten pistleri sokaklarda açılacak, fakat şimdilik kapalı alanlarda antrenman yapabilirsiniz. Paten yalnızca fiziksel dayanıklılığı eğitmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu soğuktaki herhangi bir aktivite gibi hafifletir. Buna ek olarak, buz üzerinde, geçen insanlarla çarpışmamaya çalışarak, dikkat ve el becerisi geliştireceksiniz.
merdiven
Koşmak erişilebilirliği için iyidir - eğitim için sadece spor ayakkabılara ve bir sokağa ihtiyaç vardır. Yani merdivenlerle. Herkes tırmanıp aşağı inebilir. Asansörü işte veya evde reddedin, aktif bir hayata ilk adımı atın.
“Ücretli% 100”Kaynak
“Ücretli% 100”Kaynak
"Avantajlar, (yirmi beşinci katta ofis gökdelen için merdivenlerden yukarı çalıştırdığınızda durumlar dışında, tekrar) Herhangi bir değişiklik gerekmez ekipman satın gerekmez ve tek bakmak olmaz olan" - Yazarlar yazma , "tahsil edilir % 100 ” hayatınıza hareket katmanın ne kadar kolay olduğu.
futbol
Oyuncuya kaçmayı sevip sevmediğini sorun. Elbette hayır diyecek. Aynı zamanda, bir futbolcu maç başına ortalama 10-11 kilometre çalışır. İşin sırrı, oyun sırasında böyle koşmayı unutmak. Ne de olsa, topu kovalamak, A noktasından B noktasına koşmakla aynı değildir
“Futbol”
Yetişkinler ve çocuklar için birkitap “Futbol” kuralları yenilemeye yardımcı olacaktır . Takım işe almak gerekli değildir. Avluya çıkın, kesinlikle topu kovalayan biri var, ama yeterli oyuncu yok. Şimdi katıl!
“Futbol”
Yetişkinler ve çocuklar için birkitap “Futbol” kuralları yenilemeye yardımcı olacaktır . Takım işe almak gerekli değildir. Avluya çıkın, kesinlikle topu kovalayan biri var, ama yeterli oyuncu yok. Şimdi katıl!
badminton
Şaşırırsınız, ancak badminton kozmonot eğitim programının bir parçasıdır. Gerçek şu ki, bu spor antremanı mükemmel görüyor ve fiziksel eforla ilgili üç en zorlu oyun sporundan biri. Hayal edin: Bir oyunda badminton oyuncunun tüm hareketlerini özetlerseniz, 6 km uzunluğa ve bir kilometreye ulaşacaksınız!
Hangi sporu seçerseniz seçin, asıl mesele size zevk vermesi. Hayatınıza hareket katın!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder