24 SAAT KİŞİSEL BAKIM
Mayıs hafta sonu için bir sürü şey planladınız mı? Mükemmel! Ama en önemlisini unuttun mu? Dinlenmek ve kendinize bakmak hakkında.
Hafta sonundan bir gün sonra tamamen kendinize ayırabileceğiniz bir oylama yapmayı öneriyoruz. Hak ettin. “Vücuda Daha Yakın” kitabında , Mayıs ayının tamamı için nasıl sağlıklı olunması, enerjilendirilmesi ve iyi bir ruh hali olduğu konusunda birçok harika fikir var. Onları deneyelim.
Yükselişi
Günün başlangıcı havayı belirler. Öz bakım gününde uyanmak, üç basit ama büyülü eylemden oluşan bir ritüel yapın.
1. Derin bir nefes alın. En sevdiğin yere otur ve gözlerini kapat. Derin bir nefes alın, göğsünüzü ve midenizi hava ile doldurun. Sabah ışığının vücudunuzdaki her hücreye nasıl girdiğini hayal edin. Tamamen teneffüs ederek, içini yeni bir güne kadar temizlemeyi hayal edin.
Konsantre solunum, kalp, beyin, sindirim ve bağışıklık sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve güne başlamak için ideal bir yoldur.
2. On dakikalık dinlenme. Eşinize sarılın, evcil hayvanınıza sarılın veya yalnızlık içinde rahatlayın. Sakince nefes alın ve etrafta olup bitenlerle ilgili dikkatinizi düzeltin. Harika bir güne uyum sağlayın.
3. Güneşin eve girmesine izin verin. Kahvaltınızı pencerede veya dışarıda yaparak beynin ruh halini iyileştiren serotonin hormonu akışını sağlayın. Birdsong'ı ve yaşayan dünyanın kapıları dışındaki diğer tezahürleri dinleyin.
gıda
Sakin ve düşünceli bir yemek yemenin yanı sıra, tabakların içerikleri, zihni ve ruhu sindirim sisteminden daha az etkilemez. Gününüzde, yavaşça, kasıtlı olarak, her ısırıktan zevk almayı bir kural haline getirin.
1. İstediğini ye. Kuralları, diyetleri, sağlıklı ve sağlıksız yiyecekleri unutun. Kendini dinle Neye bayılmak istiyorsun? Bir hamburger veya tatlı ise - kendinize izin verin, bir restoranda yemek yapın veya sipariş verin. Ve ye, suçlulukla eziyet etmeyin.
2. Bilinçli yiyin. Yemek yemeden önce, uygun bir yere oturun (kanepede değil) ve TV veya akıllı telefon gibi dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Bir incelik yemeniz veya dünkü akşam yemeğinin kalıntılarıyla uğraşmanız farketmez, şimdiki zamana odaklanın.
3. Daha fazla su için. Mümkün olduğunca. Daha da fazlası!
hareket
Hareket olmadan bir öz bakım günü mümkün değildir. Sizi memnun edecek bir aktivite seçin: yoga ya da dans, spor salonunda egzersiz, havuz, yürüyüş. Yavaşça yürütmek için daha fazla zaman ayırın.
Egzersizi yaparken, acele etmeyin ve nefes almanıza ve tüm duyularınıza dikkat edin. Solunum ritmini değiştirmemeye çalışın ve vücudunuza belirli bir hızda empoze etmeyin. Doğal nefes alın ve tüm değişiklikleri not alın. Tüm duyuları kullanmaya çalışın. Etrafınızdaki seslere dikkat edin: köpeklerin havlaması, geçen arabaların sesi, insanların konuşması. Değerlendirici yargılamalar veya düşünceler aklınızı doldurursa, dikkatinizi nefes almaya geri vermeye çalışın. Böylece, aynı anda beden ve zihin eğitimi alırsınız.
sevinç
Eğlence, ruh halinizi ve ruh halinizi güçlendirmek için bir vitamindir. Endişeleri bırakıp hayattan zevk alabilmek iyi beslenmekten, uyumaktan ve vücudunuza bakmaktan daha az önemli değildir. İyi şakalar hayatımızı anlamla doldurur ve son derece olumlu bir etkiye sahiptir: Bağışıklık sistemini, hafızayı güçlendirir, sağlıklı uyku alışkanlıkları oluşturmaya yardımcı olur , zindelik verir ve stresi azaltır ve özgüvenini arttırırlar.
Küçük sevinçler ara. Günlük küçük şeyler için zevk için birçok fırsat var. Örneğin, arabayla uzun bir yolculuk yapmak bir sesli kitabı dinlemek için harika bir fırsat. Akşam yemeği yemek günün karmaşasından bir mola. Bir köpekle yürümek, temiz hava solumak ve diğer köpek sahipleriyle tanışmak için bir bahanedir.
Kendinizi sevdiğiniz gün, en az 10 küçük sevinç kutlayın. Onları günlüğüne veya akıllı telefonuna yaz.
Harika eğlenceler için plan yapın. Ya eğlence önemli şeyler listesinde birinci olduysa? Öz bakım gününde, öyle olsun. Her zaman yapmak istediğin bir şeyi gerçekten eğlenceli bir şeyle karıştır. Ve olması gerektiği gibi çık!
iletişim
Bilim adamları diyor ki: iletişim eksikliği obezite, tansiyon ve sigara içmekten çok sağlığa zarar veriyor. Sadece bu gerçeği düşün! En son ne zaman en iyi arkadaşınla aperatif yedin?
Refah adına biriyle sohbet zamanı!
Telefonunuzu ve tabletinizi bir kenara koyun. Teknolojiye bağımlı hale gelince yakın bağları kopar. Gerçek samimiyet heyecan verici sohbetlerden, direkt bakışlardan ve sarılmadan oluşur. Bu güven üzerine inşa edilmiştir - aşkın temeli.
Sevdiklerinizle birlikte öğle veya akşam yemeği yiyin. Yemek pişirme ve ortak bir yemek kendileri için zaten sevginin tezahürleridir. Hem düzenli bir aile yemeği hem de arkadaşlarla yeni bir restorana yapılacak bir yolculuk, vücut ve beyin için birçok hoş duygu verir. Ve elbette, buradaki nokta sihirli kızarmış sebzeler ile ilgili değildir: üyeleri ortak bir öğle veya akşam yemeği için zaman bulan ailelerdeki ilişkiler daha güçlü ve sıcaktır.
İyi bir iş yap. Vererek, çok daha fazlasını alırız. Bazen hayal edebildiklerinden daha fazla ve verebileceklerinden daha fazla. Başkalarına yardım ederek, ruh halimizi iyileştirir ve özgüvenimizi güçlendiririz. Bu zamanda, beynin aynı kısımları kendimiz için bir şey yaptığımız durumlarda olduğu gibi aktive edilir.
Başkalarına yardım etmek bizi daha mutlu eder.
Kendine iyi bakma günü iyi işler yap: yardım için para transfer et, köpek barınağına yardım et, büyükanneni eve götür ya da bir bebek arabasıyla annen için kapıyı tut. Ruhun ne kadar ısındığını hissedeceksiniz.
rüya
Şanslı olanların sadece% 5'i, sadece altı saatlik uykuda güçlenmelerini sağlayan mutasyona uğramış bir gene sahiptir. Kalan% 95'i çok kısa bir gecenin ardından iğrenmiş hissediyor. Ve böyle bir program norm haline geldiğinde, durum önemli ölçüde kötüleşir.
Sağlıklı bir uykuya atılan ilk adım, öneminin tanınmasıdır.
Kendini dinle Vücudun kendisi, ne zaman yavaşlamanız gerektiğini gösterir. Yastığa alma arzusu gün boyunca oluşur: biyolojik saat yavaş yavaş kararır, melatonin öne çıkmaya başlar - uyumaya yardımcı olan doğal bir yatıştırıcı. Enerji akışından sorumlu olan kortizol seviyesi, akşama kadar azalır ve gece boyunca tekrardan güne yeni bir şarj sağlamak için yavaş yavaş artar.
Yatmadan bir saat önce rahatlamaya çalışın. Gadget'ları kapatın, günlük bakımdan çıkarın. Endişeli veya stresli iseniz, sabahları bir çözüm düşünebilmeniz için sizi rahatsız eden her şeyi yazın. Yatmadan önce banyoya gir, en sevdiğin kitabı oku veya nefes alıştırmaları yap.
Erken yat. Saat 22.00'den sonra yatmaya çalışın. Kendine gerçek bir lüks ver - iyi dinlen.
Mutlu günler programı
Hafta sonu kendinizi şımartmak, muhtemelen bir tat alırsınız. Peki ya hafta içi günler? Endişeler ve sıkıntılar arasında sevinç ve kişisel bakım için dakikalar bulabilirsiniz. İşte sevgi ve dikkat dolu düzenli bir iş günü için bir program. Bunu rejiminize adapte etmeye çalışın ve her gün kendinize iyi bakın.
21:30 (önceki gün) Tam sekiz saat boyunca yeterince uyuyun . Bundan sonra, herhangi bir işle başa çıkmak için yeterli enerjiye sahip olacaksınız.
7:00 Sabahları birkaç derin nefes alın ve hafif egzersizler yapın. Ruh haliniz yükselecek ve tüm gün boyunca enerjiniz olacak.
8:30 Evden işe öğlen yemeği ve atıştırmalıkların yanı sıra bir şişe su alın. Parmaklarınızın ucunda, en sevdiğiniz yemeği, enerjiyi “giyinmeyi” sağlayacaksınız, tasarruf etmekten bahsetmiyorsunuz!
10:00 Gün boyunca, vücuttaki her hücre için hayati önem taşıyan su için. Şişeyi her doldurduğunuzda boyunuza elastik ekleyerek sayın. Amacınız günde 6-8 sakız.
12:00 Diğer şeylerin dikkatini dağıtmadan yemek yemek için bir öğle yemeği molası verin. İçeride veya dışarıda, yalnız veya arkadaşlarınızla rahat bir yer bulun. Ve şu anda iş hakkında konuşmak yok!
14:00 Yürüyüş sırasında “ayaklarınızda” bir toplantı düzenleyin - bu yaratıcı bir enerji verecektir ve ruh halinizi iyileştirir.
15:30 Öğleden sonra atıştırması. Acıktıysanız, bir şeyler atmanızın tadını çıkarın. Acil bir meseleyi bitirmek için acele ederken, yemeği kendinize “atmayın”!
16:30 Beyni “yeniden başlatmak” için işten uzaklaşın. Birkaç derin nefes alın ve kaderinize minnettar olduğunuz bir şeyi söyleyin.
18:30 Zamanında iş bırak. Yoğun bir günün ardından kendinize bakmanın zamanı geldi. İş yarına kadar tahammül edecek!
19:00 Kalbinin daha sert atmasını sağla. On dakikalık yürüyüş, koşu, yoga dersine çıkın. En kötüsü, yerine atla! Güne hareket ekle!
19:30 Akşam yemeğinden sonra tatlıyı ye. Kasıtlı olarak "yasak" yiyecekleri yemenize izin vererek, aşırı derecede aşırı yemekten kaçınacaksınız.
20:00 Güzel bir şey yap. Tatilini planla. Zamanınızı hobilere ayırın. Birini sıkı tut. Köpek ile oynayın.
Sonunda - kitaptan "Vücuda Yakından" mutlu bir günün programı . Bir hatırlatıcı olarak indirilebilir ve el altında tutulabilir. Kullan ve kendini sevmeyi unutma!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder