HAFIZAYI KUVVETLENDİRME YOLLARI
Günümüzde çoğu kişi, hafızasının yetersizliği, unutkanlığı ve sayısız cihaz olmadan yapamaması, en basit durumlarda bile şikayetçi.
İyi haberlerimiz var: Hafızanız arzulanan kadar çok şey bırakırsa, eğitilebilir.
Bu yazıda topladığımız faydalı ipuçları, hayat kesmeleri ve anımsatıcılar size yardımcı olacaktır. İnan bana: beynin daha fazlasını yapabilir!
Kart listesi
1. Beyninizi sürekli olarak eğitin
2. Yaşam için öğrenin
3. Yabancı dilleri öğrenin
4. Meditasyon
5. Taşı
6. Yeterince uyuyun
7. Beyin için iyi olan yiyecekleri yiyin.
8. Hatırlamanız gerekenlere odaklanın.
9. Bir iyilik isteyin
10. Dikkat arttırıcıları kullanın
11. Farklı duygular edin
12. Parçaları hatırla
13. Bilgiyi düzenleyin
14. Şeylerin dibine git
15. Hikaye bestelemek
16. place yöntemini kullanın
17. Dernekleri icat et
18. Kafiye
19. Numaraları resimlerle değiştirin
20. tekrarla
1
Beynini sürekli geliştir
Bilişsel eğitim de denilen “Brain Fitness”, zihinsel performans üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Özel egzersizler çalışma belleği miktarını önemli ölçüde artırabilir, dikkat geliştirebilir, düşünme hızını ve esnekliğini artırabilir.
Her gün 15-20 dakika, beyin için zor ama ilginç bir egzersiz yapın. Tam olarak nasıl? En etkili ve en hızlı yol n-geri gibi problemleri çözmektir, bunların birçoğu internettedir.
Ayrıca satranç oynayabilir, sudoku çözebilir, metinleri ve resimleri ezberleyebilirsiniz. Haftada en az bir şarkı veya şiir ezberlemeye çalışın.
2
Tüm hayatını öğren
Doğası gereği, her zaman yeni beceriler öğrenmeli ve kazanmalıyız. Modern araştırmalar, bu şekilde beynin yapılarında yeni sinir devreleri meydana getiren değişiklikler yarattığımızı göstermektedir. Bu, bellek de dahil olmak üzere bilişsel işlevlerin gelişimini doğrudan etkiler.
Her hafta yeni bir şeyler öğren. Bir seferde yeni bir bilgi veya beceri öğrenmek gerekli değildir. Sizi ilgilendiren konu hakkında birkaç gerçek bulmak yeterli. Unutma: beynimiz mucizelere muktedirdir. Ve kullanmadığımız zaman, yeteneklerini kaybederiz.
3
Yabancı dil öğrenmek
Yabancı bir dilde ustalaşmak, öncelikle zekanın gelişimini amaçlayan bağımsız bir yöntem olarak düşünülebilir.
Dil öğrenmek, beynin belirli bölümlerinin büyümesine neden olur - konsantrasyon, hafıza, mekansal bilginin işlenmesi ve karmaşık entelektüel görevlerin performansından sorumlu olanlar.
Bu alandaki bilimsel keşifler (ve çoğu vardır) bir kişinin bilişsel statüsünün daha yüksek olduğunu, daha fazla dil bildiğini gösterir.
4
düşünmek
Araştırmalar düzenli meditasyonun hipokampusta ve beynin hafıza ve öğrenmeden sorumlu diğer bölümlerinde yeni nöronların oluşumunu aktive ettiğini göstermektedir.
Washington Üniversitesi'nde yapılan bir deneyde, düzenli olarak meditasyon yapan katılımcılar, bilgi toplama ve hatırlama konusunda diğerlerine göre daha iyi bir yetenek sergilemişlerdir.
Meditasyonun faydalarını hissetmek için her gün egzersiz yapın. Beş dakikalığına derslerle başla ve sonra yavaş yavaş sürelerini arttır.
5
Dolaşın
Fiziksel aktivite zekanızı olumlu yönde etkiler. Aerobik sınıfları, oksijen akışını beyin hücrelerine akıtmaya yardımcı olur. Bu, çalışmalarını teşvik eder, hafızayı ve konsantre olma yeteneğini geliştirir.
ABD Ulusal Bilimler Akademisi'nden Scott Small tarafından 2007'de yapılan deneyler sırasında, üç aylık yoğun bir fiziksel eğitim programının ardından (haftada dört kez, günde bir ila iki saat), katılımcılarının yeni nöron oluşumunu% 30 oranında artırdığı tespit edildi. hipokampus - beynin hafızadan sorumlu olan kısmı.
6
Yeterince uyu
Gece istirahati sırasında, beyin aktif kalır. Günlük alınan bilgiyi işler ve kısa vadeli uzun vadeli forma çevirir. Bir insan yeterli uykuya sahip olmadığında, süreç bozulur ve bu da öğrenme ve hatırlama yeteneğimizi olumsuz yönde etkiler.
Yeterli uyku, bir kişinin zihinsel aktivitesi için çok önemlidir. Bilim adamları bunu defalarca kanıtladılar. Örneğin, bir çalışma, zihinsel gelişim oranı daha yüksek çocukların genellikle her gece ortalama akranlarından 30-40 dakika daha uzun uyuduklarını göstermiştir .
7
Sağlıklı beyinli gıdalar yiyin
Beyninizle arkadaş edinebileceğiniz başka bir şey de iyi beslenme. Temel kurallar basit: doyurucu bir kahvaltı, daha fazla meyve ve sebze, daha az şeker ve alkol.
Zihinsel stres artışı yaşayanlar için iyi yemek yemek özellikle önemlidir. Kendiniz düşünün: Beyin ağırlığın vücut tarafından sadece% 2 olmasına rağmen, enerjinin ortalama% 20'sini alır.
Beyin için özellikle yararlı olan ürünlerin bilinmesi iyidir. İşte bunlar: yağlı balıklar (somon balığı); fındık (ceviz); meyveler (yaban mersini); bitter çikolata yeşil sebzeler (ıspanak); çay (yeşil); tavuk yumurtası; avokado; kabak çekirdeği; tahıllar (tam tahıllı ekmek).
8
Hatırlaman gerekenlere odaklan.
Yetersiz konsantrasyonla, bilgi özümlenmeyecek ve hafızanın depolanmasına ulaşmayacaktır. Bu, aşağıdaki deney ile mükemmel şekilde gösterilmiştir. Televizyonu aç ve senin için ilginç bir şeyler bul. Sonra, iki dakika boyunca 10 kelimelik bir liste hatırlamaya çalışın. Kendine bak.
Şimdi, TV kapatıldığında on sözcük öğrenmeye çalışın. Daha kolay? Çoğu insan, dikkati dağıldığında sonuçların çok daha kötü olduğunu fark eder.
Bu yüzden, dikkat etmeden herhangi bir şeyi hatırlamak imkansızdır. Bilgilerin aklınızda kalmasını istiyorsanız, mümkün olduğunca odaklanmanız gerekir. Bunun için uygun bir ortam yaratmak (rahatsız edici faktörleri ortadan kaldırmak için) ve zihni yabancı düşüncelerden kurtarmak için gereklidir.
9
Bir iyilik ara
Motivasyon herhangi bir gönüllü ezberlemenin temelidir. Ve diğer şeylerin eşit olması, hafızanın kalitesini belirleyen kesin olarak onun gücüdür.
Anımsatıcılar - bu sadece destek, yardım. Ancak, ilgi duymadan, değerlerinizi anlama ve hatırlamak istediğiniz şeyin faydası olmadan bilgiyi kafanızda tutmak gerçekten zor olacaktır.
Önemli olduğunu düşündüğümüz şey çok daha hızlı ve daha kolay hatırlanır. Öyleyse kendinize sorular sorun (örneğin, okumadan önce): “Neden bu bilgiye ihtiyacım var? Başka ne gibi faydalar getirecek? ”
10
Dikkat arttırıcı kullanın
Bir makaleyi okumanız veya bir kitaptan bazı tezleri hatırlamanız gerektiğini varsayalım, ancak ilgi yok. Bu durumda konsantrasyonun korunması çok zordur.
Kendinle nasıl ilgileneceksin? Okuduğunuz metnin düşmanınız tarafından yazılmış olduğunu hayal etmeye çalışın! Hatalar ve yanlışlıklar arıyorsanız, o zaman çok daha fazla konsantre olursunuz ve daha fazlasını hatırlarsınız.
Bir ders dinlerken ve üzerinde yoğunlaşamadığınızda aynı teknik kullanılabilir: konuşmacının sözcüklerinde çelişkiler aramaya başlayın.
Benzer bir numara, metni okuduktan sonra yeniden söylemek için kendinize söz vermektir. Okumaya, ilgisiz bilgileri atlamaya ve dikkatinizi en önemlisi üzerinde tutmaya başlayacaksınız;
11
Farklı duygularla meşgul
Beyin çevresel sinyalleri farklı duyularla analiz eder: görme, duyma, koku alma, dokunma ve tat alma. Aynı anda birkaç sensör sisteminden alınan bilgiler daha iyi hatırlanır. Bundan yararlanın!
Örneğin, görsel belleği bağlayabilirsiniz. Gerekli bilgileri içeren diyagramlar çizin, açıklayıcı materyalleri inceleyin ve canlı görsel görüntüler elde etmeye çalışın. Dokunmak için, hatırlamanız gereken nesnelerin dokusunu hayal edin.
Eğer sesler sizin için en iyisiyse, kelimeleri yüksek sesle söyleyin. Ayrıca ses derslerini dinleyebilirsiniz. Peki ya koku alma duyusu? Bilim adamları, çocukların belirli bir aroması olan bir sınıfta okudukları bir deney yaptılar. Muayene odasında aynı koku vardı. Bu grubun sonuçları diğerlerinden daha yüksekti.
12
Parçalarda ezberlemek
Oyuncular için iyi bir hafıza kesinlikle gereklidir. Bazı roller 50 sayfaya kadar metin öğrenmeyi gerektirir! Bunu nasıl yapıyorlar? Ancak, işte böyle: Oyuncunun rolünü tıkamak yerine, oyuncular önce sadece iki ya da üç sayfa öğreniyorlar. Metnin bu bölümünün iyi anlaşıldığından emin olduktan sonra ara vermeye başlarlar ve sonraki birkaç sayfayı incelemeye devam ederler.
Bu nedenle, çok fazla bilgiyi hatırlamanız gerekiyorsa, çalışmayı aşamalara ayırmak daha iyi olur: Örneğin, her şeyi üç saat içinde arka arkaya her şeyi öğrenmeye çalışmak yerine, üç gün boyunca günde bir saat çalışmak daha etkili olur.
13
Bilgiyi düzenle
Organizasyon hafıza için çok önemlidir. Yeniden düzenleme, sınıflandırma, bilginin yapılandırılması - tüm bunlar onu organize etmenin yoludur. Ek olarak, yeni bilgileri önceden edinilmiş bilgilerle ilişkilendirmek gerekir.
Bilgi ne kadar iyi organize edilirse, hatırlamak (öğrenmek) ve hatırlamak o kadar kolay olur.
Göründüğü yerlerde bile düzen bulmaya çalışın. Örneğin, alışveriş listenizi, satıldıkları mağazaya göre ürün gruplarına bölerseniz, hatırlamanız daha kolay olacaktır.
14
Altına almak
Bir papağan gibi ezberlemenin ve ardından tekrar etmenin tamamen etkisiz bir yol olduğu iyi bilinmektedir. Ve bu gerçekten doğru. Bilgileri bellekte kalıcı olarak saklamak için neyin tehlikede olduğunu anlamanız gerekir.
Anlaşılmaz fikirler hızla unutulur. Bu nedenle, hafızayı geliştirmek için hatırlayacağınız şeyin anlamını anlamalısınız.
Kendinize soru sorun. Özün içine dalın, çalışılan konunun mantığını ve yasalarını arayın. Anladım - hatırlamak demek.
15
Öyküleri oluştur
Bu yöntem, kafanızda birbiriyle ilgili olmayan şeylerin bir listesini tutmanız gerektiğinde etkilidir. Sadece bir kelime dizisinden bir hikaye yapmaya çalışın. Ne kadar aptalsa o kadar iyi.
Örneğin, şu kelimeleri hatırlamanız gerekir: bebek, zipedi-duu-evet, yüksek, el, sakız, yeşil, kova, iki, uçmak, plastik, hız, düştü, ağır, yapıştırıcı, zemin. Bir hikaye oluşturursanız, bunu yapmak çok daha kolay olacaktır:
“Bir zamanlar İKİ YEŞİL ELDEN PLASTİK bir bebek arabası vardı. İçlerinden biri düştü, ben de GUM ile yapıştırdım. “ZIPEDI-DOU-YES” dedim. “Şimdi FLY yapıp yapamayacağını merak ediyorum?” Ama çok ağırdı ve YÜKSEK uçmuyordu, ama yüksek HIZLI ZEMİN üzerinde bir BUCKET'e indi. ”
16
Place yöntemini kullanın
Bu teknik algımızın özelliklerine dayanmaktadır: Belirli bir yere bağlıysa bilgiyi daha iyi hatırlıyoruz. Bir alışveriş listesini (köfte, mayonez, domates vb.) Hatırlamak istediğinizi söyleyin. Öncelikle tanıdık yerlerden bazılarını vurgulamanız gerekir - yatak odası, koridor, tuvalet, mutfak ve balkon olsun.
Zihinsel olarak yatak odasına geçin. Köfteleri bir pencereye koyduğunuzu ve camın içindeki güneşin onları hazırlık seviyesine getirdiğini hayal edin. Öğle yemeğini yiyebilirsin. Ancak mayonez ile daha lezzetli. Tüm paketi (pencere kenarında da) sıkın - ve yemeğe devam edin.
Koridorun içine giriyoruz. Köfte yedin mi - salata yapacağız. Zihinsel olarak domatesleri ve salatalıkları doğrudan zemine kesin. Yakıt ikmali ayçiçek yağı olacaktır. “Dökün” o kadar çok alan derin ayak bileği ile doldurulur ... Kendinizi çalışın! Böylece herhangi bir bilgiyi hatırlayabilirsiniz. Ana şey onu canlı görüntülere çevirmek ve onu zaten bilinen yerlere bağlamak.
17
İlişkilendir
İlişkilendirme yöntemi çok etkilidir çünkü sözcükleri ve fikirleri hatırlanması daha kolay olan resimlere dönüştürmemize izin verir.
Diyelim ki "çatışma" kelimesini hafızanızda düzeltmelisiniz. “Çarpışma” demektir. Sesi ve anlamı bir örnekle hatırlayabilirsiniz. Rome Colosseum'un mimari anıtından bahsediyoruz.
Elbette dernekler arasında gladyatör savaşlarıyla yüzleştiniz ve bu bir rakip çatışmasından başka bir şey değil.
Sadece durumda, başka bir ilişki kurabilirsin: Savaş sırasında Kolezyum'da iki araba çatışması olduğunu hayal et. Darbe o kadar güçlüydü ki cipslere dağıldılar.
18
kırağı
Beyin, tekerlemeler duymayı sever, bu yüzden reklam sloganlarında bu kadar sık bulunurlar, örneğin: “Süt Samanyolu ise iki kat daha lezzetli olur.” Bu tür ifadeler uzun süredir kafasında kalır.
Aynı sebepten, her türlü notta kafiye kullanılır. İşte, örneğin, Pi sayısı ile ilgili ünlü bir şiir:
Böylece hata yapmayız.
Doğru okumak için gerekli olan:
Üç on dört onbeş
Doksan iki ve altı.
Fikir basit: bir şeyi hatırlamanız gerekiyorsa, kafiyeli olup olmadığına bakın.
19
Numaraları görüntülerle değiştirin
Herhangi bir sayı kombinasyonunu kolayca hatırlamak ister misiniz? İşte harika bir yol. İlk 100 sayıdaki insanların ve eylemlerin (veya nesnelerin) görüntülerini alın - 00 - 99 arası. Örneğin, 00 Noel Baba ve kartopudur; 01 - Schumacher ve araba; 07 - James Bond ve klasik bir kostüm; 45 - Hitler ve tank.
Uzun bir sayı ile karşılaştığınızda, onu dört basamaklı gruplara bölün ve görüntü dizisi olarak hatırlayın.
Örneğin: 4545 0100 0701 3. Her grubu bir durumla tanımlarız. İlk iki hane bir kişinin görüntüsüdür, ikincisi ise bir nesnenin veya eylemin görüntüsüdür. 45 45 - Hitler bir tanka biniyor; 01 00 - Schumacher bir kartopu atar; 07 01 - James Bond arabaya biner.
Son rakam ile ne yapmalı? 03'e sahibiz, ancak sadece 3 değil. Bu gibi durumlarda, on resme daha ihtiyacımız var: 0 - bir yumurta, 1 - bir kalem, 2 - bir kuğu, 3 - bir sandık vb.
20
tekrar
Bilgiyi tekrarlamak, kontrol etmek ve tekrar tekrar çoğaltmak, ezberlemeyi büyük ölçüde iyileştirir.
Bilgileri uzun süre ezberlemek için beş tekrara ihtiyacınız vardır: ezberlemeden hemen sonra; 20 dakika sonra; diğer her gün; iki hafta içinde; iki ay içinde.
Tabii ki, hepsi belirli hedeflere ve zaman çizelgelerine bağlı. Dolayısıyla, sınava bir hafta içinde hazırlanmanız gerekiyorsa, tekrarlama aşağıdaki gibi düzenlenebilir: 1. Ezberlemeden hemen sonra (Pazartesi). 2. 20 dakika sonra (Pazartesi). 3. Bir günde (Çarşamba). 4. Altı gün sonra (Pazar).
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder