Saç Büyüme için 7 İyi Yiyecek (Sağlıklı, Kalın Saçlar İçin Ne Yenir)
Ağaçların neden kışları önce yaprak bıraktığını hiç merak ettiniz mi? Yaprakların dökülmesi, ağaçların sert kışlarda hayatta kalmak için su ve enerji tasarrufu yapmasına yardımcı olur.
Benzer şekilde, vücudumuz beslenme krizinden kurtulmak için saçları da tutuyor. Çok fazla abur cubur yersek, sistemimizde çok az besin vardır. Ve olmazsa olmaz kısım olan saçlarımız - hayatta kalmamız için gerekli olmadığı - vitaminleri ve mineralleri keser.
Vücudumuz, mevcut besinleri zekice, beyin, kalp ve diğer organlar gibi hayati alanlara yönlendirir. Böylece saçları ve tırnakları dışarıda bırakıyor.
Düşük besinler sayesinde saçlar zamanla zayıflar ve incelir.
Ve bahar aylarında yapraklarını geri alan ağaçların aksine, aynı hurda yemeye devam ederseniz saçlarınız uzamayacaktır.
Ama işte iyi haber. Sağlıklı beslenme yoluna girdiğinizde, vücudunuzda gerekli olmayan vücut parçalarının yanı sıra esansı vermek için yeterli kaynağa (besleyici) sahip olacaktır. Böylece saç köklerinize güçlü ve sağlıklı saçlar elde etmek için ihtiyaç duyduğu gerekli vitamin ve mineraller sağlanacaktır.
Menüde ne olmalı? İşte saçınızı içeriden besleyen 7 süper gıda listesi.
(Sayfanın altındaki bonus ipuçlarını okumayı unutma.)
Sağlıklı Saç Büyüme için 7 En İyi Gıda
1. Salatalık
Salatalık, sağlık ve saç yararları bakımından diğer sebzeler kadar ün kazanmamıştır. Salatalıklar vücudumuzun serbest radikallerden kurtulmasına yardımcı olan benzersiz bir antioksidan kombinasyonu içerir. Ve bu serbest radikalleri ne kadar hızlı kurtarırsak, bizim için o kadar iyidir. Serbest radikal birikimi kırışıklıklar, grileşme, saç dökülmesi, artrit, kalp rahatsızlıkları ve hafıza kaybı gibi küçükten büyüğe kadar her şeye neden olabilir.
Salatalık ayrıca detoksifiye edici ve temizleyici bir etkiye sahiptir. Bunun nedeni c ucurbitaceae denilen bileşikler . Karaciğer ve sindirim sistemimizi desteklemeye yardımcı olurlar, böylece toksinler ve atıklar elimine edilir. Sistem temizken, besin maddelerini daha iyi emebilir ve saç hücreleri de dahil olmak üzere hücrelerimizi ve dokularımızı besleyebiliriz.
Ayrıca, salatalık saçımızın sağlığı için gerekli bir mineral olan harika bir silika kaynağıdır. Silika saçı güçlendirir, kalınlaştırır ve hoş bir parlaklık katar.
Ayurveda açısından bile, salatalık saç için faydalıdır. Fazla vücut ısısını veya pide dosha'yı azaltır. Gördüğümüz gibi burada , yüksek pide dosha saç folikülleri ve neden saç kaybına zarar veriyor.
İpucu : Silika salatalığın derisinde bulunur, bu yüzden kabuğunu soyma.
2. Keten tohumu
Keten tohumu, saçınız için başka bir süper besindir.
ALA (Alfa-linolenik asit) adı verilen en zengin omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Bu esansiyel yağ asitleri doğal bir saç kremi olarak işlev görür ve saça parlaklık ve esneklik katar; Ayrıca saç köklerinizi besler ve saç derisi cildinizi nemlendirir. Kuru, lapa lapa kafa derisi genellikle diyette omega-3 eksikliğine bağlanır.
Keten tohumu birkaç B vitamini ve bakır, manganez, magnezyum ve selenyum gibi mineraller içerir. Hepsi saçı güçlü, sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve en önemlisi, duşta çok daha az kıl bulacaksınız.
Ketenin keten bitkisinin liflerinden yapılmış bir tekstil olduğunu biliyor muydunuz?
Bunları da beğenebilirsin: Tüm Doğal Saç Şekillendirici Jel, Keten Tohumu ile nasıl yapılır
3. Tavuk
Civciv civciv tavuğu… saçlar için iyidir.
Tavuk sağlıklı saç büyümesi için hayati olan 'sistein' adı verilen özel bir amino asit içerir.
Sistein saçlar için neden hayatidir?
Bildiğiniz gibi, saçlarımız keratin adlı bir proteinden oluşur.
Ve keratinin kendisi büyük ölçüde sistein tarafından üretilir. Sistein molekülleri saçınıza yapısını ve gücünü veren güçlü bir bağda bir araya gelir.
Böylece sistein bakımından zengin yiyecekler yiyerek saçınızı daha güçlü hale getirebilirsiniz. Sistein aynı zamanda daha hızlı saç büyümesini teşvik eder ve aynı zamanda saçın (ve tırnakların) genel sağlığını iyileştirir.
Vejeteryansanız, daha fazla sistein kaynağı vardır: soğan, sarımsak, süt ürünleri, filizlenmiş mercimek, buğday tohumu ve yulaf.
Sadece eğlence için: Tavukların işemediğini biliyor muydunuz? Sadece kakaya karışmış.
4. Havuç
Havuçların gözler için iyi olduğu bilinmektedir, ancak havuçlar saçınızı en iyi durumda tutmanıza yardımcı olur.
Havuç, saçlarınız için birçok şaşırtıcı yarar sağlayan beta karoten içerir.
Birincisi, saçınızı UV ışınlarından, kirleticilerden ve stres nedeniyle oluşan serbest radikallerden korur.
İkincisi, sebum üretiminde veya saçınızın doğal yağlarında yardımcı olur.
Bu doğal yağlar saç ürününe ihtiyaç duymadan size yumuşak, parlak, canlı bir saç verir.
Ek olarak, bir bardak havuç mükemmel bir biyotin, K vitamini, pantotenik asit, B6 ve lif kaynağıdır.
Diğer yüksek beta karotenli gıdalar: Tatlı patates, papaya, balkabağı, mango, ıspanak ve kavun gibi turuncu ve sarı renkli sebzeler.
5. Maş Fasulyesi
Ben büyürken, maş fasulyesi evimde bir kahvaltılıktı. Yani bu fasulyeye olan sevgim çok özel.
Maş fasulyesi, protein, B vitaminleri, çinko, demir magnezyum, kalsiyum ve daha fazlası gibi bol miktarda besleyici besin içerir.
Onlara saçlar için multivitamin diyebilirsin.
B vitaminlerinden biri olan folat bu çekirdeklerde bol miktarda bulunur. Erken grileşmeyi önlemeye yardımcı olur ve ayrıca saçın parlaklığını ve canlılığını geri kazandırır.
Bahsetmeye değer bir diğer önemli besin ise çinko. Çinko, hücre yenilenmesi (saç hücreleri dahil) için hayatidir ve protein emilimi ve bu işlev, kalın, sağlıklı, parlak saçlar için çok önemlidir.
Yemek nasıl: onları filiz ve tavada kızartması ekleyebilirsiniz. Ya da gece boyunca ıslatın ve maş çorbası yapın.
6. Badem
Badem sadece tadı lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı saçları da teşvik eder.
Bademler E vitamini bakımından zengindir. Bu güçlü vitamin saç derisini besler ve saçınıza büyümek için güçlü bir temel sağlar.
Badem, iyi bir biyotin kaynağıdır. Son zamanlarda, sağlıklı saçlar için önemli bir vitamin olarak lanse edilen biotin ile ilgili çok fazla vızıltı var.
Ayrıca, çok erken grileştiğini düşünüyorsanız badem yiyin. Saç rengi pigmentimizi sağlam tutmaya yardımcı olan özel bir enzim olan katalaz içerirler.
Badem nasıl yenir:
Gece boyunca ıslatın, suyu atın, durulayın ve yiyin. Bu, hazımsızlığa veya besinlerin emilimini engelleyebilecek istenmeyen besin maddelerinin giderilmesine yardımcı olur.
7. Amla
Amla harika. Yüzyıllar boyunca kalın, güzel saçları büyütmek için kullanılmıştır.
Amladaki güçlü antioksidanlar ve C vitamini saç köklerini gençleştirir ve saç dökülmesini azaltır. Amla uykuda olan kıl köklerini uyarabilir ve saçınızın toplam kalınlığını ve yoğunluğunu artırabilir.
Alış İpucu: Mevsimde taze amla elde edebilir veya yıl boyunca eşit derecede faydalı olduğu söylenen amla tozunu satın alabilirsiniz ( Buy Here ).
Ayrıca şunları da çıkarabilirsiniz: Amla Saç İçin Süper Gıda
Yukarıda, saç büyümenizde büyük fark yaratabilecek 7 süper gıda listesi vardı. Ancak bu yiyecekleri yemenin yanı sıra, saçınızı ve sağlığınızı geliştirmek için izleyebileceğiniz birkaç ipucu daha var.
Sağlıklı Saçlar İçin 9 Bonus İpuçları
1. Sebzeleri yiyin (Kesinlikle Gerekli)
Her öğünde taze sebze yemenin ne kadar önemli olduğunu vurgulayamıyorum.
Tüm sebzeler saçınızı hasar ve inceltmekten koruyan olağanüstü bir antioksidan kaynağıdır.
2, Yemek Yapmayı Öğrenin
Kendi yemeğini pişirdiğinde, onun içine giren şeyleri kontrol edebilirsin. Dengeli bir diyet hazırlayabilir, kendinizi ve ailenizi sağlıklı ve enerji dolu tutabilirsiniz.
Yemek yapmayı bilmiyorsanız, bir sınıf alarak veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden öğrenerek kendinize öğretin. Ayrıca bir beslenme uzmanından da yardım alabilirsiniz. Şehrinizde yaşayan biri, neyin yerel olarak büyüdüğünü ve mevsimsel olarak değiştiğini bildiği için size daha iyi yardım edebilir.
3. 80:20 Yeme İçme Kuralı'nı Takip Edin
Patates kızartması ve şekerlemelerinden tamamen vazgeçip keşiş olduğunuzu söylemiyorum. 80/20 kuralını uygulayabilirsiniz, bu nedenle zamanın% 80'ini taze ve sağlıklı yiyin ve% 20'sini (başka şekilde değil) şımartın.
Genel olarak, çeşitli meyveler, sebzeler, sağlıklı yağlar, kepekli tahıllar, baklagiller, baklagiller, süt ürünleri (ve bazı balık ve et) diyetleri sağlıklı saçların anahtarıdır.
4. çok hızlı bir şekilde kilo vermeyin
Ani bir kilo kaybı vücudunuzda şoka neden olabilir ve telogen effluvium (TE) olarak adlandırılan bir saç dökülmesi durumunu tetikleyebilir .
Açlıktan kilo kaybediyorsanız, vücudunuzdaki temel beslenmeden mahrum kalırsınız, bu da mineral ve vitamin eksikliğine yol açar. Daha önce de söylediğim gibi, nasıl kilo vereceğiniz konusunda emin değilseniz, kendi başınıza çözmeye çalışmayın, diyetisyen veya fiziksel antrenörden yardım isteyin.
5. Şekeri ve Rafine Karbonhidratları Azaltın
Şeker boş kaloriler olduğu için besinsel fayda sağlamaz. Sadece bu değil, aslında vücutta besinleri işlemek ve sindirmek için kullanır.
Beyaz ekmek, naan, makarna gibi rafine edilmiş karbonhidratlar şeker ile benzer etkiye sahiptir. Rafine karbonhidratları kepekli tahıllar ile değiştirin ve şeker gibi jaggery (gur) gibi daha sağlıklı alternatifler kullanın .
6. Sağlıklı Yağları Atlama
Kuru, kırılgan saçlara veya kuru veya lapa lapa saç derisine sahipseniz, esansiyel yağ asitlerinde düşük olduğunuzun bir işaretidir. Tüm yağ fena değil. Kızartılmış besinler, rafine yağlar, hidrojene yağlar kötü yağlara örnektir.
Bazı iyi yağ örnekleri şunlardır: ghee , tereyağı, hindistan cevizi, fındık ( kaju , ceviz ), tohumlar ( susam , ayçiçeği, kabak ), avokado ve balık.
7. B12 Vitamini Eksikliği olup olmadığını kontrol edin
Yine, saç dökülmesi veya erken grimde B12 vitamini düşük olabilir. Eksikliği, veganlarda ve vejeteryanlarda daha yaygındır, çünkü b12 çoğunlukla süt, yumurta, et ve balık gibi hayvansal ürünlerde bulunur.
Bunları da beğenebilirsiniz: B12 Vitamini eksikliği neden Saç Dökülmesi ve Aşınmaya Neden Oluyor?
8. Zengin Demirli Yiyecekler yiyin
Demir eksikliği anemisi, sağlıklı kadınlarda incelme veya saç dökülmesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Ayrıca, alopesi areatalı kadınların, kanlarında saç dökülmeyenlere kıyasla anlamlı derecede düşük demir seviyelerine sahip oldukları kaydedilmiştir.
Demir açısından zengin besinler şunlardır: bütün fasulye ve mercimek, kabak çekirdeği, susam tohumu, yeşil yapraklı sebzeler, pancar, et ve karaciğer.
9. Güneşte birkaç dakika geçirin
Bu cildinizde yapılan D vitamini almak için. D Vitamini saç büyümesi için diğer bir önemli vitamindir ve eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
Cildiniz elbiselerin altındaki güneş ışığını ememediğinden kollarınızın veya bacaklarınızın veya her ikisinin de güneşe maruz kaldığından emin olun
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder