KENDİMİZİ AŞIRI YEMEKTEN ALIKOYMANIN YOLLARI

https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2019/10/26/pishhevye-triggery-kotorye-zastavlyayut-est-kogda-ne-xochetsya-kak-s-nimi-spravitsya/

Canlıların çoğu aç olduklarında yemek yer. Ama biz insanlar da başka nedenlerden dolayı yemek yiyoruz, ki bu bazen fayda getirmiyor. Aslında dünya bizi yanlış besleyen tetikleyicilerle doludur. Şimdi bize tam olarak abur cubur yememizi ve bununla ilgili ne yapacağımızı öğreneceksiniz.

İki tür açlık

Ne yazık ki, dünyada açlığının sürekli bir yol arkadaşı olduğu birçok insan var. Fizyolojik açlığın belirtileri midede bir boşluk hissi, baş ağrısı ve şiddetli zayıflık içerir. Bir ya da iki öğünü kaçırdığınızda da benzer belirtilerle karşılaştınız. Vücut bu sinyalleri bize kalori ve besin formunda yakıttan yoksun olarak verir. Fizyolojik açlıkla, yemek yemelisin.

Bununla birlikte, çok fazla yiyecek olan ve ucuz olan ülkelerde yaşayan insanlar, başka bir açlık - psikolojik yaşarlar. Psikolojik açlıkla, vücudun yakıt gerektirdiği hissi yoktur - sadece bir şeyler yemek istediğinizi hissedersiniz. Örneğin, yemekle ilgili düşünceler, yemekten hemen sonra belirir veya belirli bir şey istiyoruz ve duramayız. Bir tetikleyici, örneğin, yemek kokusu (fırından yeni pişirilmiş bir pastanın aroması), çevre veya ruh haliyle çalışabilir. Etkisi altında çok fazla yiyebileceğiniz psikolojik açlığa en çok neden olan tetikleyicilerdir ve bu yiyecekler sağlıksız olacaktır. "Her Gün Sağlıklı Beslenme" kitabının yazarları ile birlikte konuyu daha yakından inceleyelim .Her gün sağlıklı beslenme

Gıda tetikleyicileri nasıl belirlenir

Hepimiz farklıyız. Psikolojik tetikleyicilerin sizin için bir sorun haline gelip gelmediğini ve eğer öyleyse, onlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir. Önerilen seçeneklerden sizin için sorunlu olan tetikleyicileri işaretleyin. Başka nelerin sizi daha çok yendiğini biliyorsanız, daha fazla örnek ekleyin.

Harici tetikleyiciler

Ne zaman acıkmadan yemek yerim:

• Ben yemek görüyorum;
• Yemek kokusu alıyorum;
• Ben işteyim;
• Tatildeyim;
• belirli insanlarla tanışmak;
• Bir restoran veya yemek reklamı görüyorum;
• Okurum ;
• Bir bilgisayarda veya bir tablette çalışıyorum;
• Yemek yaparım;
• Telefonla konuşuyorum;
• televizyon izliyorum.

Arkadaşlarla buluşmak tetikleyicilerden biri. kaynak

Dahili tetikleyiciler

Ne zaman acıkmadan yemek yerim:

• İyi hissediyorum;
• Yoruluyorum
• Sıkıldım;
• Alkolün etkisi altındayım;
• Üzgün ​​hissediyorum;
• Partilere veya sosyal olaylara endişeliyim;
• stres yaşamak;
• endişeli ya da kızgın;
• üzgün veya kırgın;
• Ben duygu veya düşüncelerle boğulmuşum.

Aç hissetmeden yemek yerim ...

• kahvaltıdan önce;
• öğle yemeğinden önce;
• yemekten önce;
• yemekten sonra;
• Gecenin ortasında

Tetikleyicilerle nasıl baş edilir

Sağlıklı bir diyet, kısmen, hepimizin uğraştığı bu tetikleyicilere cevap verme yeteneğine bağlıdır. Yemek yeme isteğiniz olduğunda, belirlemeniz gereken: fiziksel açlık mı, psikolojik mi? Fiziksel açlık yaşıyorsanız, yiyin. Umarız sağlıklı yiyecekler seçersiniz ve doğru kısmı seçersiniz! Yemek yemek istiyorsanız, ancak fiziksel olarak aç değilseniz, sizi neyin yemek yaptığını anlamanız gerekir. Neyin tetikleyici olduğunu anladıktan sonra, buna uyup uymamaya karar ver veya karar vermemek.

Nasıl adapte

Bazen, belirli bir tetikleyici ile abur cubur arasındaki bağlantıyı kırmanın en iyi yolu yerini almaktır. Diyelim ki müşterilerle çok seyahat ediyor, günün çoğunu arabada geçiriyorsun ve genellikle fast food restoranlarında yemek yiyorsun, çünkü ucuz ve zaman kazandırıyor. Yani, tetikleyiciler dışarıda yemek yiyor ve hızlı yemek yeme ihtiyacı. Açıkçası, işten vazgeçemezsin, ama tetikleyiciyi değiştirebilirsin. Örneğin, öğle yemeğini yanınıza alın ve arabanızda daha serin bir çantada tutun. Veya sağlıklı yiyeceklerin olduğu fast food restoranlarını da bulabilirsiniz  .

kaynak

Dikkatli olun: Bir tetikleyiciyi tuttuğunuz anda, alternatif çözümler size gelmeyebilir. Önceden düşünmek daha iyidir, böylece bir tetikleyiciyle karşılaştığınızda, seçenekleri zaten bilirsiniz. Plan, duruma uyum sağlamaya yardımcı olacak. Örneğin, tuz içeriği yüksek olan çok fazla yemek yiyorsanız, TV'de, film başlamadan önce, renkli meyveler, sebzeler veya tuzsuz fındıklarla yanına bir tabak koyun.

Önlemek için nasıl

Tehlikeli durumlara adapte olmak için çok çaba sarf ettiyseniz, ancak hala düzgün bir şekilde yemek yemiyorsanız, onlardan tamamen kaçınmanız gerekir. Mesela yapacak bir şeyin yoksa yemek yersin. Bunun tam olarak ne zaman olacağını (geceleri, hafta sonları, tatilleri sırasında) belirlemeniz ve bu durumda yemenize izin vermeyecek bir şey planlamanız gerekir. Ya da cazibeyi önlemek için tatlıları seviyorsanız, sadece restoranda tatlı menüsüne bakmayın ve tatlıları evde tutmayın.

Tetikleyicilerle nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla ipucu

• Kendinizi dinleyin: karnınızdaki, ağzınızdaki, kafanız gibi hissettiğiniz şeyler. Fiziksel açlık semptomlarınız yoksa neden aç olduğunuzu belirlemeye çalışın. Belki susuzluktur?
• Yavaş ye. Doygunluk sinyalinin mideden beyne ulaşması biraz zaman alacaktır. Çabucak yaparsanız, dolu olduğunuzu fark etmeden önce fazlalıkları yiyin.
• Dolu olup olmadığınızı görmek için yemeğin ortasında duraklayın. Artık yemek istemiyorsanız, bunu yapmayın. Tabağınızda kalanları bir sonraki öğüne kadar bir kenara koyun.
• Yeterince yediğinizi hissettiğiniz anda, yemeye devam etmemek için bilinçli bir karar verin ve sonra karar verdiğiniz şeyi yapın: tabağı bir kenara koyun veya üzerine aletleri veya peçeteyi koyun.
• Yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın. Aynı yerde yemek yiyin ya da en azından yemeğinizin tadını çıkarmak için oturun. Başka bir şey yapmayın: TV izlemeyin, okumayın, akıllı telefonunuzda hiçbir şey görmeyin.
• Bilinçli yiyin. Bilinçli yeme zaman alır, tamamen yemeğe odaklanmalı ve tadını çıkarmalısınız. Böylece lezzetin tadını çıkarabilir ve porsiyon boyutunu kontrol edebilirsiniz.

Şimdi, istemeseniz bile sizi yemenize neden olan tetikleyicileri biliyorsunuz. Tavsiyemizin rehberliğinde, bu tetikleyicilere nasıl karşı koyacağınız konusunda bir plan yapabilirsiniz. İyi şanslar

“Her Gün Sağlıklı Beslenme” kitabından .

Posta kapağı: unsplash.com .

Sizi bir kitap galaksisinde otostop yapmaya davet ediyoruz  .  21-29 Ekim tarihleri ​​arasında, MIF’in web sitesinde HER ŞEY’de% 42 indirim yapıyoruz ( “Samimi Hizmet”, “Dünya Nasıl Çalışıyor” kitapları ve “Sadece Bizimle” işaretli bazı kitaplar hariç ). Her gün, siparişlere rastgele hediyeler vereceğiz: hızlı okuma hakkında 1 kitap, bir kitapla 2 rozet ve 3 okuyucu günlüğü. Kitap sevgilisi günleri şu anda başlıyor!