KAFAYI TEMİZLEMENİN 7 YOLU
Zihninizi temizlemek ve zihinsel çıkmazı kırmak mı istiyorsunuz? Düşünceleri çözmek ve her şeyi raflara koymak için mi? İşte kafanızdaki karmaşadan kurtulmanın bazı iyi yolları.
Kişisel bir günlük tutmaya başla
Günlük bir günlük olmanın birçok faydası vardır. Bunlardan biri, beyninizi temizlemenin harika bir yoludur.
Not tutmak, düşüncelerimizin net ve net bir şekilde formüle edilmesi için yeterince dikkatli bir şekilde yazdıklarımızı düşünmemizi sağlar. Böylece, bir günlük tutmak onları netleştirmeye yardımcı olur.
Herhangi bir sorun yaşarsanız ve onları çözmeniz gerekirse, kişisel bir günlük kurtarmaya gelir. Veya kendinizi anlamanız gerektiğinde, yaratıcılığınızı kullanın, ilişkileri iyileştirin, sezgi geliştirin.
Bir süre sonra, özellikle de bu yılın sonunda, günlükleri kapaktan kapanmaya kadar izlemekten daha da fazla fayda elde edilebilir. Eski notları teslim ederek, öğrenilen dersleri tekrarlayabilir, ilerlemenizi değerlendirebilir ve kabul edebilir ve sonra nereye gideceğinizi anlayabilirsiniz.
Günlükte yazılabilen yaşam yönleri sayısı, günlük çeşitlerinin sayısı gibi tamamen sınırsızdır. Hedefleriniz, hayalleriniz, planlarınız, aileniz, yükümlülükleriniz, başarılarınız, gözlemleriniz, duygular, hayalleriniz, fikirleriniz hakkında - bir kelimeyle, herhangi bir şey hakkında yazabilirsiniz.
Aklını rahatla
Bugün tarikata dikkat ve konsantrasyon kazandırmak gelenekseldir. Bununla birlikte, yapılan çalışmalar dinlenmenin ve odaklanmanın normal beyin fonksiyonu için daha az önemli olmadığını göstermektedir.
Rahatladığınızda ve düşüncelerinizin serbestçe dolaşmasını sağladıktan sonra, ani bir ilham dalgalanması yaşayabilir, soruna standart olmayan bir çözüm bulabilir, farklı olaylar arasındaki beklenmedik ilişkileri keşfedebilir ve daha önce sadece siyah ve beyazın göründüğü gölgeleri tanıyabilirsiniz.
Bu yüzden zaman zaman beynin enerji tasarrufu moduna girmesine izin verin. Bu, yalnızca potansiyelini tam olarak kullanmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zihinsel çalışmalarınızdan kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
En iyi çözüm, her saat başı 10 dakikalık dinlenme molaları almaktır. Programınızı bu aralıklara göre yapın.
Mola sırasında rahatlatıcı bir şeyler yapın. Müzik dinle, çiz, kanaviçe işi. Sadece yürüyüşe çıkıp hayal kurabilirsin. Önemli olan şey stres yaşamanız ve konsantrasyon gerektiren bir iş hakkında düşünmemenizdir.
Daha uzun aralar verdiğinizden emin olun - ücretsiz akşamlar, hafta sonları, yıllık tatiller.
Ne okunmalı: "Vargan, serpin, marai ve dene"
Sırayla koymak
Kafanı kaldır ve etrafa bak. Ne görüyorsun Belge dağları? Blokajlar? Dağınık raflar ve dolaplar? Katılacağınız bir proje kutusu; öğrenmek için talimatlar; Cevaplanma istekleri? Peki monitörde ne var? Okunmamış mesajlarla gelen kutusu?
Fiziksel çevre, çevre de açıkça düşünme yeteneğini etkiler. Kaosta odaklanmak ve öncelik vermek çok zor. Bu yüzden işleri sıralamak için biraz zaman ayırın - masaüstünüzde ve diğer yatay yüzeylerde, dolaplarda ve çekmecelerde, bilgisayarınızda ve telefonunuzda.
Gereksiz kişileri ve fotoğrafları silin, gereksiz her şeyi kaldırın, yerlerine bir şeyler koyun, belgeleri sıralayın, mektupları yanıtlayın. Çevrenizdeki düzeni oluşturarak, hemen rahatlama hissedeceksiniz.
Tüm görevleri baştan kaldırın
Dikkatinizi çeken saplantılı düşüncelerden dolayı uykuya dalmamanız için ne oldu? Belki de günde birkaç kez aniden olağanüstü görevleri veya vaatleri hatırladınız mı?
Gerçek şu ki beynimiz doğal olarak tüm kesintiye uğramış ve bitmemiş eylemleri hatırlar ve geri tutar. Bunlara eksik döngü adı verilir.
Onları anlamıyorsanız, bunlar birikir ve aşırı yüke neden olur; bu da strese ve endişeye neden olur. Kontrolü ele almak için davranışınızda çok önemli bir değişiklik yapmanız gerekir: hiçbir şeyi aklınızda tutmayı öğrenin.
Bunu yapmak için, ihtiyacınız olacak:
1. Takvim. Haftanın aylarını ve günlerini gösteren basit bir şablon içermelidir. Bu, belirli bir zamanda yapılması gerekenler ve belirli günlerde ne olacağı hakkında bilgi depolayabileceğiniz temelidir.
2. Aşağıdaki işlemlerin bir listesi. Yakın gelecekte tamamlamanız gereken özel küçük adımlar içerecektir. Bir eylemin nereye kaydedileceğine dair karar (bir takvimde veya listede), belirli bir saat veya tarih atayabileceğinize göre değişir.
Unutmayın: eylem iki dakikadan az sürerse, derhal gerçekleştirilmelidir. Ondan kurtul, çevrimi kapat ve kafandan at!
3. Projelerin listesi. Bir proje, elde etmek için birden fazla eylem veya iş oturumu gerektiren herhangi bir sonuçtur.
Haftada en az bir kere bu listeye bakmalı ve her projeniz için aşağıdaki eylemleri belirlemelisiniz.
4. "Birgün / Belki" nin listesi. Bunların hepsi daha sonra çözebileceğiniz görevlerdir, fakat şimdi değil; uygun koşullarda denemek istediğiniz şeyler.
Bu izlemek istediğiniz filmleri içerir; okumaya aldırmadığınız kitaplar; hayalini kurduğun geziler; dilek listeleri.
5. Bir kontrol listesi , belirli durumlar için eylemlerin veya öğelerin bir listesi, tekrarlayan prosedürlerin bir açıklamasıdır (örneğin, “Bir seyahat için bavul nasıl toplanır”, “Bir kamp gezisi için eşya listesi”, “Tatiller için olası hediyeler”).
Bir kontrol listesi oluşturmak, zamandan tasarruf etmenizi ve gelecekteki hayatınızı kolaylaştırmanızı sağlar. Aynı kararları tekrar alarak enerji harcamak zorunda değilsiniz.
6. Ertelenen klasörler. Bu, eylem içermeyen ve daha sonra gerekli olabilecek her şeyi içerecektir. Bunlar, yol tarifleri, tarifler, garantiler, ehliyetler, web sitesi şifreleri, kişiler, faydalı makaleler vb. Bir gün kullanışlı olabilirler ve eğer sizde yoksa, onları aramak için zaman harcamak zorunda kalacaksınız.
Böyle bir sistem oluşturarak, daha üretken ve yaratıcı aktiviteler için beyninize özgürlük verirsiniz.
Kontrolü kaybetmemek için, tüm listelerin periyodik olarak gözden geçirilmesini düzenleyin, sistemin içeriğini kontrol edin ve güncel ve çalışır durumda tutun.
Ne okunmalı: "Bir şeyler nasıl sıralanır"
Yaşamınızdan önemsiz olan her şeyi kaldırın
Sen hiç fazla çalışmadan acı çektin mi? Üçlülere çok dikkat ettiğinizi hissettiniz mi? Her zaman meşguldün, ama boşuna değil mi? Olabildiğince hızlı koştuğunu, ancak hareket etmediğini mi hissettiniz? Büyük olasılıkla, çok fazla gereksiz, dikkat dağıtıcı, gereksiz veya nahoş hayatınızda birikmiştir.
Kendinize sorun: “Gerçekten ne elde etmek istiyorum? En çok neye çaba gösteriyorum? Benim için gerçekten önemli olan nedir? ”Öncelikleri belirledikten sonra bunlara odaklanmaya ve diğerlerinden kurtulmaya çalışın. Hayatınızdaki kaos - ve kafanız - daha az olacak.
Yalnızca sevmediğiniz sınıfları değil aynı zamanda sevdiğiniz dersleri de reddedebilmeniz gerekir. Örneğin, bir hobi seçmek ve on farklı hobiyi ayırmaktan daha fazla dikkat etmek daha iyidir.
Küçük şeylere püskürtmek yerine, ana hedeflerinize daha yakın olmak için hangi adımları atmanız gerektiğini düşünün.
Ne okunmalı: "Temelcilik"
Kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırın
Kendini affedemediğin geçmiş hatalar ve çatışmalar seni rahatsız ediyor mu? Bilincin kendisi aynı hatıraları mı kaydırıyor? Yoksa kafan gelecekle ilgili endişeli düşüncelerle mi doludur? Yoksa sürekli bir iç eleştirmen sesini mi duyuyorsun? Aşağıdaki alıştırmayı deneyin.
Düz otur ve rahatla. Vücuda konsantre ol ve nefes al. Şimdi işitme duyunuza odaklanın. Sizi saran tüm sesleri içine alın. Onların nasıl ortaya çıktığını ve bazılarının diğerlerini nasıl yerinden ettiklerini hissedin.
Beş dakika sonra düşüncelere geçin. Onları tıpkı sesler gibi kendi başlarına ortaya çıkan ve kaybolan yabancı olaylar gibi izleyin.
Onları belli bir mesafeden izleyin - sanki bir film izliyor ya da gökyüzünde yüzen bulutlara bakıyormuş gibi. Gelip giderler. Bu düşüncelerin sizin için hangi duyguları uyandırdığını gözlemleyin, ancak hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmayın.
Sakin bir zihin izlemek, yaramaz bir çocuğu izlemek gibidir. Bir çocuk ona baktığını fark ettiğinde, daha az göz kamaştırır ve beynimiz de benzer şekilde tepki verir. Faaliyet otomatik olarak azalır, bu da nihayetinde bir barış hissi verir ve zihnin temizlenmesine yardımcı olur.
Kendine bir dijital detoks al
Modern araçlar bize bilgi ve eğlenceye sürekli erişim sağlıyor. Google her şeyi bilir. YouTube'da video eğitimlerini YouTube'da bulabilirsiniz. Günün her saati sosyal ağlarda iletişim kurar, TV şovları izler, çevrimiçi oyunlara ise zaman ayırırız. Herkes zaten muhatabın konuşma sırasında telefona bakması ve kabul edilmesi için alınmasına alışmış durumda. Fakat bunda normal hiçbir şey yok.
Silikon Vadisi'nin en saygın iş stratejistlerinden biri olan Adriana Ott'a göre, İnternet kullanıcısı günlük 34 milyardan fazla bilgi tarıyor. Bir günde iki kitap okumak gibi! Çok büyük bir veri dizisi “dikkat bloku” yaratır.
Ott şöyle açıklıyor: “Her gün uyanık bir durumda geçirdiğimiz 16 saat içinde insan zihni kendi içinden geçebilir ve sınırlı miktarda veriyi emebilir. Verimin değişmediği gerçeğine rağmen, içine daha fazla ve daha fazla döktükleri bir huni gibi bir şey ortaya çıkıyor. Ham bilgi akla baskı yapıyor. ”
Teknolojiyi reddetmek aptalca, ancak herhangi bir alanda olduğu gibi, burada ölçülülük ve düşünceli olmak önemlidir. Dijital detoks düzenlemek için gün içinde ve haftada en az bir kere daha az elektronik cihaz kullanmayı deneyin.
Bu hafta sonu başlayabilirsin. Çevrimdışı onları harcayın. Web’den, gadget’lardan, ekranlardan bir ara verin. Belki iki gün çok fazla. Peki ya üç saat?
Size uygun bir zaman seçin. Arkadaşlarınızı ve ailenizi, özellikle orada sizinle iletişim kurmaya alışkınlarsa, çevrimiçi olmayacağınız konusunda uyarın. Bildirimleri ve diğer rahatsız edici sinyalleri kapatın, gadget'ları gizleyin. Ve devam et, bir yudum özgürlük al!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder