TÜKENMİŞLİK SENDROMU İLE NASIL BAŞA ÇIKALIM
Kronik yorgunluk, çalışma yeteneğinin azalması, yaşama ilgi kaybı, ilgisizlik, umutsuzluk hissi - bunların hepsi duygusal tükenmişliğin belirtileridir.
Bu durum çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Kural olarak, sürekli stres, günlük stres ve aşırı stres nedeniyle gelişir. Kariyer memnuniyetsizliği, monoton sorumluluklar ve gerçekleşmeyen hayaller de rol oynayabilir.
Kendinizi tükenmişlik belirtileri gösterirseniz, acilen bunun hakkında bir şeyler yapmanız gerekir. İşte fark yaratmanıza yardımcı olacak bazı öneriler.
Daha fazla rahatla
Günün 24 saati aşınma işi, sinir yorgunluğunun doğrudan bir yoludur. Herhangi bir kişinin iyileşme süresi gerekir. Ve sende.
Egzersizi rahatlama ile birleştirmeyi öğrenin! Düşüncelerinizi gidermek, rahatlamak ve stresi azaltmak için gün boyunca kendinize kısa aralar verin. Bir kural haline getirin: bir saatlik yoğun çalışma - 7 dakikalık dinlenme. Yani enerjiniz akşama kadar yeterli.
Ofisi zamanında bırakın. Hafta sonları geç saatlere kadar mesai yapmayı reddet. Yılda en az bir kez uzun bir tatile çıkın (zaten yeterli güce sahip değilseniz, hemen şimdi alın).
Boş zamanlarınızı programınızın önemli bir parçası olarak kabul edin. Size zevk veren ve rahatlamanıza yardımcı olan şey - balık tutmak, spaya gitmek, ormanda yürümek veya iyi bir kitap okumak mı? Programınıza bu sınıflar için zaman ayırın ve uzun bir çalışma haftasında hayatta kalmanız kolaylaşacaktır.
Basitleştirin ve bırakın
Bir sürü dava arasında parçalanmış mısın? Programa gittikçe daha fazla görev atmaya mı çalışıyorsunuz? Birçok projenin yüzeyinde süzülün, ancak gerçekten önemli olan şey için, hiçbir şekilde zaman bulamıyor musunuz?
Stres, endişe ve kronik yorgunluğun sürekli arkadaşınız haline gelmesi şaşırtıcı değildir. Bu anlamsız yarışı durdurmanın zamanı geldi.
Hem iş yerinde hem de kişisel ilişkilerde, öncelikleri tanımlayın ve gereksiz her şeyden kurtulun. Sadece yapmak istemediğiniz şeyleri değil aynı zamanda sevdiklerinizi de reddedebilmelisiniz. Belki ders vermeyi, blog yazmayı, oyunculuk dersleri almayı, sanat enstalasyonları oluşturmayı, kitap yazmayı hayal ediyorsunuz. Ama tüm bunlar senin için her şeyden daha çok şey ifade ediyor mu?
Aynı anda bin şeyi püskürtmek yerine, en önemli şeye odaklanın ve gerisini şimdilik kafanızdan çıkarın.
Mükemmellik için çaba göstermeyin
Mükemmeliyetçiler herhangi bir işi mükemmel bir şekilde yapmaya çalışırlar ve sonuç idealin altına düştüğünde çok üzülürler. Ancak mutlak mükemmellik elde etmek imkansızdır ve buna gerek yoktur. Her zaman koşulsuz olarak en iyisi olmaya çalışmak, kayıtsız bir şekilde boşa enerji harcaması anlamına gelir.
Mükemmeliyetçilik, hem üretkenlik hem de duygusal durum üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
Her durumda zirvede olmak için çaba göstermenize gerek yok. Kural olarak, ortalama yeterli ya da sadece iyi, ama şaşırtıcı bir sonuç değil.
Görevleri gerçekten önemli, daha önemli değil ve genellikle önemli değil. Her şeyden önce, üst çubuğun değil, kabul edilebilir bir uygulama seviyesinin belirlenmesi gereklidir. Muhtemelen, titizlik bir yere gerçekten ihtiyaç duyuyor, ancak çoğu durumda en iyisini yüzde yüz vermenin bir anlamı yok.
Çalışmanızla gurur duyun, sadece “seviyede” olsa bile, başınızın üzerine kül dökmeyin.
Yaşamın tüm alanlarına dikkat edin
Tükenmişlik, tek bir şeye - iş, çalışma ya da aile - için çok fazla enerji vermenizden kaynaklanıyor olabilir ve gerisi için zaman kalmaz. Gerçek şu ki, mutluluk için yaşamın tüm alanları arasında bir dengeye ihtiyacımız var.
Belki de kariyerinizde başarılısınız, ancak aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmayı tamamen bıraktınız. Ya da evdeki rutininize o kadar katıldınız ki, en sevdiğiniz hobilerinizi terk etmek zorunda kaldınız. Karşılanmayan ihtiyaçlarınızı, ilgi alanlarınızı ve hayallerinizi hatırlayın. Programınıza onlar için bir yer bırakın.
Bu, bir anda her şeyin fanatik olarak tutulması gerektiği anlamına gelmez. Her alanda belirli hedefler belirleyin ve küçük adımlarla ilerleyin.
Sağlığına dikkat et
Spor, iyi uyku, doğru beslenme, temiz havada yürür - tüm bunlar strese daha dayanıklı olmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemeye başlar ve sağlığınızı izlerseniz, daha fazla enerjiniz olacak ve ruh haliniz artacaktır.
Gadget'lar arasında bir mola verin
Gadget'ların ve sosyal ağların yaşamınızda çok fazla yer kaplamadığından emin olun. Dedikleri gibi, her şey ölçülü olarak iyidir.
- Resmi ve kişisel zaman arasındaki sınırları ayarlayın. Örneğin, hafta içi ve hafta sonları saat 18: 00'den sonra patronların aramalarını ve çalışma mektuplarını yanıtlamamayı bir kural haline getirin.
- Duygusal durumu kötü etkileyen herhangi bir şeyin aboneliğini iptal edin. Sinirlerinizi boşa harcamamanız gereken tüm posta listelerinden ve gruplardan kaldırın.
- Sosyal ağlarda geçirdiğiniz zamanı günde otuz dakika ile sınırlayın (örneğin sabah on, öğle ve akşam saatlerinde).
Akıl sağlığı açısından, dijital teknoloji ile olan ilişkiyi yeniden gözden geçirmekte fayda var. kaynak
- Her on dakikada bir iş postasına göz atmayı bırak. Günde iki veya üç çek yeterli.
- Çalışma günlerinde dikkatinizin dağılmaması için tüm bildirimleri ve hatırlatıcıları kapatın. Mevcut görevlerinizi tamamlamak için Rahatsız Etmeyin özelliğini kullanın veya telefonunuzu uçuş moduna geçirin. Eğlence kaynaklarını engelleyin.
- Televizyonun ve bilgisayarın önünde daha az zaman harcayın.
- İnsanlarla konuşurken sesi daima kapatın ve telefonu uzaklaştırın.
- Zaman zaman kendinize bir dijital detoks düzenleyin. Herhangi bir alet olmadan en az bir gün geçirmeye çalışın.
Duyguları yönetmeyi öğrenin
Sorunlar, zorluklar, duygusal şoklar her zaman olacaktır. Tüm stres kaynaklarını ortadan kaldırmak mümkün değildir. Fakat karmaşık duyguları yönetmeyi öğrenebilir ve nihayetinde daha sakin, mutlu ve uyumlu bir şekilde yaşayabilirsin.
Meditasyon, nefes alma uygulamaları, günlük terapisi vb. Gibi farklı komplasmanlık teknikleri hakkında bilgi edinin. Size en uygun olanları seçin ve günlük stresinizi gidermek için bunları kullanın.
Yaşam değerlerinizi kontrol edin
Hayatta sizin için gerçekten önemli olan nedir? Ne için çabalıyorsun? Sana ne ilham veriyor? Şu an ne yaptığını anlıyor musun? Bir şeyleri kaçırdığına dair bir fikrin var mı?
İç pusulanızı kontrol etmek için bu soruları cevaplayın. Eğer yoldan sapmışsanız, belki yeni hedefler koymanız, başka bir faaliyet alanında kendiniz aramanız, işinizi ya da ikamet ettiğiniz yeri değiştirmeniz gerekir.
Sadece hızlı kararlar vermeyin. Başlamak için yavaşlayın ve rahatlayın. Ve sonra daha ciddi değişiklikler hakkında düşünmek mümkün olacak.
PS Bazen dışarıdan yardım almanız gerekir. Her şeyi denediyseniz, ancak hala tükenmişlikle baş edemediyseniz, bir psikoloğa danışın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder