Magnezyum takviyeleri nelerdir?
Çalışmalar magnezyumun kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir, ancak ek almak için riskler vardır.
Kredi: Magnezyum takviyeleri Shutterstock üzerinden fotoğraf
Magnezyum, dünyanın kabuğundaki en bol sekizinci elementtir ve insan vücudundaki her organda bulunur. Hekim Joseph Black, ilk önce magnezyumun 1755'te bir element olduğunu fark etti, ama Black'in zamanından önce bile doktorlar, midesi olan insanlar için magnezyum karbonat "magnesia alba" yı önerdiler.
Bugün, araştırmacılar magnezyumun vücuttaki 300'den fazla reaksiyonda rol oynadığını biliyorlar. Proteinleri, DNA ve RNA sentezlemek için magnezyum gereklidir. Metabolizmamızda bir rol oynar ve hücreler hücre duvarları boyunca kalsiyum ve potasyum iyonlarını taşımak için magnezyum kullanır. Sağlıklı magnezyum seviyeleri sinir fonksiyonu, kas kasılması, kalp atışı ve sağlıklı kemiklerin anahtarıdır. Yine de ortalama kişi içindeki magnezyumun tamamı sadece 0,8 ons (25 gram) ağırlığındadır.
Magnezyum hala bugün bir antasit ve müshil olarak kullanılmaktadır. Ek olarak, işitme kaybı, böbrek taşları ve migren baş ağrılarını önlemek için magnezyum tetiklenir . Magnezyum takviyelerinin, atletik performansı arttırdığı ve huzursuz bacak sendromu ve uykusuzluk da dahil olmak üzere uyku problemlerini tedavi ettiği iddia edilmektedir. Düşük magnezyum düzeyleri, osteoporoz, anksiyete, sinirlilik, depresyon ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile ilişkilendirilmiştir.
Doktorlar bazen yüksek tansiyon , preeklampsi, eklampsi, kalp krizi, premenstrüel sendrom (PMS) düzensiz kalp atışı veya HDL (yüksek dansiteli lipoprotein) kolesterolün LDL (düşük dansiteli lipoprotein) kolesterolü olan sağlıksız bir oranı olan kişileri tedavi etmek için magnezyum takviyeleri önermektedir. .
Diyabet, multipl skleroz, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu dahil bazı kronik rahatsızlıkları olan bazı kişiler, kontrol semptomlarını kontrol etmek için magnezyum takviyeleri kullanırlar. Magnezyum zaman zaman hastalık, saman nezlesi, Lyme hastalığı, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) hafifletmek için tavsiye edilir. Doğrudan deriye uygulanan magnezyumun cilt enfeksiyonlarını tedavi ettiği ve yara iyileşmesini hızlandırdığı söylenir. Magnezyum da kas krampları, yüksek seslere ve böbrek taşlarına duyarlılığı hafifletmek için teşvik edilmiştir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, birçok Amerikalı yeterince magnezyum alamıyor. Ancak bazı hastalık veya rahatsızlıkları olan bazı grupların düşük magnezyum düzeylerine sahip olma olasılıkları daha yüksektir. Ağır içme ve alkolizm kronik olarak düşük magnezyum seviyelerine yol açabilir ve Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi gastrointestinal durumlar da magnezyum düzeylerini azaltabilir.
Yaşlı yetişkinler genç yetişkinlerden daha düşük magnezyum seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu kısmen, bağırsak magnezyum emmede daha az verimli hale gelir ve böbrekler yaş ile magnezyum tutmakta daha az verimli hale gelir. Tip 2 diyabet, böbreklerin çok fazla magnezyum salgılamasına ve sonuçta bir magnezyum eksikliğine neden olabilir. Ve diüretikler, kalp ilacı digoksin ve penisillamin (romatoid artrit için kullanılır) gibi bazı ilaçlar vücutta magnezyum ile karışabilir.

Magnezyum takviyeleri işe yarıyor mu?

Takviyeler magnezyum seviyelerini, özellikle de magnezyum aspartat, sitrat, laktat ve klorür formundakileri arttırabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da 2011 yılında yapılan bir çalışma, magnezyum takviyeleri alan kişilerin tipik olarak önerilen günlük miktardan daha fazlasını aldığını gösterdi.
Tavsiye edilen günlük magnezyum alımı yaş ve cinsiyete bağlı olarak 320 miligramdan 420 miligrama kadar değişmektedir.
Aslında, sağlıklı bir diyet kolayca yeterli magnezyum sağlayabilir. Kepekli tahıllar, sert kabuklu yemişler, balık, et, koyu yeşil sebzeler, baklagiller ve birçok meyvede önemli miktarda magnezyum bulunur.
Yetersiz magnezyum seviyelerinin semptomlara neden olması muhtemel değildir, ancak tam bir magnezyum eksikliği mide bulantısı, yorgunluk ve zayıflığa neden olabilir. Şiddetli magnezyum eksikliği, uyuşukluk, karıncalanma, kas kasılmaları, nöbetler, anormal kalp ritmi ve kişilik değişikliklerine neden olabilir. Çok düşük magnezyum seviyeleri veya hipomagnezemi olan kişiler istemsiz göz hareketlerinden muzdarip olabilirler.
Magnezyum eksikliği bazen koroner spazm, kalp spazmı için kan sağlayan ve kan akışını engelleyen arterlerin bulunduğu bir olguya neden olabilir. Tehlikeli olarak düşük seviyelerde magnezyum, düşük kalsiyum (hipokalsemi) ve düşük potasyum (hipokalemi) ile sonuçlanabilir - ki bu aşırı durumlarda ölümcül olabilir. Ciddi derecede düşük magnezyum da kalp krizi, solunum durması ve ölümle sonuçlanabilir.
Magnezyum takviyeleri kesinlikle bir magnezyum eksikliğini tedavi edebilirken, çalışmalar da çıplak asgari seviyeden daha fazla magnezyum almanın belirli koşullara yardımcı olabileceğini göstermektedir . Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri'ne göre, uzun süreli birkaç çalışma yüksek magnezyum düzeyleri ile kalp hastalığı, ani kardiyak ölüm ve iskemik kalp hastalığı riski arasında bir ilişki olduğunu bulmuştur. Magnezyum da felçten korunmaya yardımcı olabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinin Şubat 2012 tarihli bir incelemesine göre, 200.000'den fazla insanı kapsayan yedi çalışmanın bir analizi, günde 100 miligramlık bir magnezyumun bir kişinin inme riskini% 8 oranında azalttığını buldu.
Çalışmalar magnezyum takviyelerinin kan basıncını düşürdüğünü, ancak sadece birazcık azaldığını gösteriyor. Magnezyum ve kan basıncı üzerine 22'den fazla çalışmanın bir analizi, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan Nisan 2012 tarihli bir çalışmaya göre, magnezyum takviyelerinin kan basıncını 2 ila 4 mmHg azalttığını ortaya koymuştur. Bununla birlikte, yüksek tansiyon 20 mmHg aralığında olabilir: 140/90 mmHg'den 160/100 mmHg'ye. Çalışmada, insanların daha fazla meyve ve sebze yiyerek ya da günde 370 miligramdan fazla magnezyum alarak magnezyumlarını arttırdıklarında kan basıncındaki düşüş daha fazlaydı. Yaş ve cinsiyete bağlı olarak önerilen günlük magnezyum alımı 320 miligramdan 420 miligrama kadardır. Fakat daha fazla meyve ve sebze içeren bir diyet olduğu için Ayrıca diğer besin maddelerinin seviyelerini arttıracak, magnezyumun kan basıncı üzerindeki bağımsız etkisini ölçmek zordur.
Ayrıca, düşük magnezyum düzeyleri ile tip 2 diyabet arasında bir ilişki vardır, çalışmalar bulundu, ancak tam olarak nasıl bağlantılı olduğu hala belirsizdir. Düşük magnezyum seviyeleri, kontrolsüz kan şekerine yol açan insülin direncini kötüleştirebilir. Ancak insülin direnci de düşük magnezyumlara neden olabilir. Her iki durum da diyabetin düşük magnezyumlara yol açtığı durumlarda ve düşük magnezyum diyabetin NIH'a göre daha da kötüleştiği durumlarda da doğru olabilir. Az sayıda çalışma, yaşlı kadınlarda daha fazla magnezyumun kemik mineral yoğunluğunu artırabildiğini göstermektedir, ancak magnezyumun osteoporozu önleme veya tedavi etme potansiyelini açıklığa kavuşturmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Amerikan Baş Ağrısı Derneği ve Amerikan Nöroloji Akademisi'nin kılavuzları, magnezyumun migren önlenmesi için “muhtemelen etkili” olduğunu söylüyor. (Ancak kılavuzlar migren önlenmesi için besin takviyesi butterbur magnezyum over öneririz.)
Ulusal Tıp Kütüphanesi ve NIH, magnezyumun kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyaljiden muzdarip insanlara yardımcı olabileceğini belirlemiştir . Bilimsel kanıtlar ayrıca magnezyumun PMS, yüksek kolesterol, böbrek taşı, işitme kaybı, astım atakları ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) yardımcı olabileceğini göstermektedir. NIH'ye göre magnezyum takviyelerinin anksiyete, DEHB, saman nezlesi, Lyme hastalığı veya multipl skleroza yardımcı olup olmadığını belirlemek için yeterli çalışma bulunmamaktadır. Çalışmalar, magnezyumun atletik performansı artırma becerisinde daha az umut verici.

Magnezyum takviyeleri güvenli midir?

Magnezyum , vücudun nispeten büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu yedi ana mineralden biridir (Kalsiyum, potasyum, sodyum, klorür, potasyum ve fosfor diğerleridir). Ancak, bir ana mineralin çok fazla bir diğerinde yetersizliğe neden olabilir ve aşırı magnezyum, kalsiyumda bir eksikliğe neden olabilir. Az sayıda insan gıdalardan mineraller üzerine aşırı dozda. Ancak, takviyelerden veya laksatiflerden çok fazla magnezyum elde etmek mümkündür.
Böbrek problemleri olan kişilerin aşırı dozda magnezyum yaşaması daha olasıdır. Toksik magnezyum düzeylerinin semptomları, mide ve ishal yüzünden, daha ciddi kusma, konfüzyon, yavaş kalp atım hızı ve tehlikeli derecede düşük kan basıncı semptomlarına kadar değişebilir. Şiddetli magnezyum doz aşımı, nefes, koma, düzensiz kalp atışı ve hatta ölüm problemlerine yol açabilir.
Magnezyum takviyeleri çeşitli ilaçlar ile etkileşime girebilir. Siprofloksasin ve moksifloksasin de dahil olmak üzere bazı antibiyotik dozlarına çok yakın magnezyum almak, vücudun ilacı nasıl emdiğine müdahale edebilir. Benzer şekilde, eğer dozlar birbirine çok yakın alınırsa, magnezyum bazı osteoporoz ilaçlarına müdahale edebilir. Magnezyum, bazı tiroid ilaçlarına da müdahale edebilir. Magnezyum bazı tansiyon ilaçlarının yan etkilerini kötüleştirebilir ve bazı diyabet ilaçlarının gücünü artırabilir.