Kiraz ve vişne suyu

Aslında, Ulusal Uyku Vakfına göre, 1998'de Amerikalıların% 13'ü ortalama 6 saatten az uyku almıştır. Fakat 2009'a kadar, bu sayı% 20'ye fırladı ve eğilim geri dönüş belirtisi göstermiyor.
Neyse ki, zzz'nizi elde etmenize yardımcı olabilecek ortak ve lezzetli bir meyve var: kiraz.

Kirazlar Daha İyi Uyumaya Nasıl Yardımcı Olur?

Birçok kiraz çeşidi melatonin içerir ve serotonin yapımında önemli bir bileşen olan esansiyel amino asit olan triptofanın mevcudiyetini arttırır: sakin, rahatlama ve uykululuk hislerini destekleyen bir beyin kimyası. Bu yüzden kirazlar uyuyakalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olur.
Tıbbi Gıda Dergisi'nde yayınlanan bir çift kör pilot çalışmada, Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi'nde Uyku ve Nörofizyoloji Araştırma Laboratuvarı'ndan bir grup araştırmacı, günde iki kez tüketilen taze vişne suyunun yaşlı katılımcılar için uykusuzluğu azalttığını ortaya koydu. Ayrıca, vişne suyu içmenin, katılımcıların her zamankinden 17 dakika önce uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu da bulmuşlardır!
Sadece vişne suyu değil yardımcı olur. Bir grup İspanyol araştırmacı tarafından yapılan bir başka araştırmada, orta yaşlı ve yaşlı katılımcıların ardı ardına üç gün boyunca öğle ve akşam yemeklerinde bir fincan kiraz yedikleri zaman, daha az uyanışlarla daha uzun uyuyabildiğini buldu.

Yavaş, Dikkatli Yeme Çok Yardımcı Olur

Saat 18'den sonra yememeniz gereken bir efsane olsa da, aşırıya kaçmamalısınız. Yatmadan önce kendini doldurmak seni mide ekşimesi ya da rahatsız edici bir karnı ile uyanık halde bırakabilir. Bunun yerine, bir gün aramadan önce küçük ve hafif bir şeyiniz var ve onu yavaşlatmak için bir yol yemek yemektir - siz tahmin ettiniz - kiraz! Niye ya? Çünkü onları hızlı bir şekilde yiyemezsin. Çukurun etrafındaki meyveyi dikkatli bir şekilde yemek için zaman ayırmanız gerekir ve bu da vücudunuzun doygunluğunu fark etmesi için gereken zamanı verir.

Uyku Kilo Kaybı ile Ne Yapmalı?

Uyku, yememeye harcanan zamandan daha fazlasıdır. Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, kilo vermeye çalışanlar için uykuda kısa süreli yağ kaybının% 55 oranında azaldığı bulunmuştur! Uykusuzluğun neden kilo verme çabalarınıza zarar verdiğini gösteren birkaç açıklama var. 7-8 saatten daha az uyku ile vücudunuz:
  • Dolu ve doymuş hissetmenize yardımcı olan daha az Leptin-hormonu üretir.
  • İnsüline daha dirençli hale gelir, bu da kilo almanıza neden olur
Hepsini bir araya getirdiğinizde, gece yarısı yağını yakarak, fazladan açlık hissi verirsin. Küçük bir atıştırma, onu kesmeyecek, böylece aşırı yemeğe son vereceksin. Ve sonra vücudunuz kan şekeri takviyesiyle başa çıkamaz, bu yüzden her şey sadece yağa dönüşür, vücudunuz daha sonra yanmaya çalışır.
Çözüm basit: kiraz yiyin ve daha fazla uyku alın.