SU SEVİYESİNİ NEDEN OLUR VE NASIL ÖNLEMEK
Ödem, vücudunuzun dokularında biriken fazla sıvının neden olduğu, genellikle ayakların, bacakların, ayak bileklerinin veya ellerin şişmesidir.
Çoğu durumda, ödemin ana faktörleri menopoz, doğum kontrol hapları, yanıklar, hamilelik, fiziksel hareketsizlik, kötü beslenme ve östrojen içeren diğer haplardır (NSAID'ler ve vazodilatatörler gibi ilaçlar). Ödemin belirtileri çoğunlukla kök nedenine bağlıdır ve genellikle zaman içinde yavaş yavaş gelişir. İdrar testleri, kalp fonksiyon testleri, karaciğer fonksiyon testleri, kan tetkikleri ve röntgen ışını altta yatan nedeni belirleyebilir.
Her ne kadar vakaların çoğu ciddi olmasa da, ödem böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, diyabet veya kalp yetmezliği sonucu ortaya çıkabilir, bu da bunu kabul edilmemeniz gerektiği anlamına gelir. Ödem yaklaşık 4.4 milyon Amerikalıyı etkileyen yaygın bir durumdur.
Yani, bugün, ödemin en yaygın nedenleri ve nasıl önlenebileceği yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz (tabii ki ciddi bir hastalık, bunun temel nedeni değilse):
- Aşırı sodyum alımı
Su tutma genellikle vücudun kendi su rezervlerini kullanmaya başladığı zaman ortaya çıkar, ki bu çoğu zaman bir kişinin diyetinin çoğunlukla sodyum ve düşük su alımı açısından zengin gıdalara dayanmasıyla olur. Bu nedenle, hangi yiyeceklerin fazla miktarda sodyum bulunduğunu öğrenmek için biraz araştırma yapmak çok önemlidir, bu yüzden onları diyetinizden çıkarabileceksiniz.
Ayrıca, sodyumun mevcut olmasını beklemeyeceğiniz yiyeceklerde de bulunabileceğini bilmelisiniz: işlenmiş et, konserve sebzeler, çeşniler ve genel olarak işlenmiş gıdalar. Celtic tuzu ve Himalaya tuzu su tutulmasını tersine çevirmek için son derece faydalıdır.
- Magnezyum Eksikliği
Vücuttaki düşük magnezyum seviyeleri, vücuttaki birçok sistemin uygun işlevini engelleyebilir ve böylece su tutulmasına neden olabilir. Bir çalışma günde 200 miligram magnezyum almanın PMS belirtileri olan kadınlarda ödem azaltabileceğini gösterdi. Bu durumu tersine çevirmek için, magnezyum takviyeleri aldığınızdan veya koyu çikolata, avokado, kepekli tahıllar, ıspanak ve fındık gibi daha fazla magnezyum açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun
- Vitamin B6 Eksikliği
B6 vitamininin vücuttaki su dengesi ile ilgili birçok süreçte önemli bir rol oynadığı düşünüldüğünde, B vitamini eksikliğine sahip olmanın su tutulmasına neden olabileceği gerçeğini ortaya çıkarmıştır. Caring Sciences Dergisi, her gün B vitamini alan premenstrüel sendromlu kadınların durumlarında iyileşme olduğunu gösteren bir çalışma yayınladı.
B vitamini suda çözünen bir vitamindir, bu yüzden onu elde etmenin en iyi yolu ton balığı, tavuk, hindi, yağsız et, ayçekirdeği, muz, antep fıstığı ve patates gibi bütün besinlerden elde edilir.
- Potasyum Eksikliği
Potasyum, vücuttaki hücrelerin, dokuların ve organların düzgün çalışması için çok önemlidir. Su dengesinin korunmasında da önemli bir rol oynar. Potasyum eksikliği ödem neden olur ve kilo alma, kramp ve kas krampları gibi sorunlara yol açar. Bu vitamin, sodyum seviyelerini düşürme yeteneğine sahiptir, bu sayede su tutulması tersine döner.
Potasyum meyvelerde, özellikle bal kavun, karpuz ve rokmelonda bulunur.
- kurutma
Dehidrasyon, vücudu suya tutmaya zorlar, böylece eller, ayak bilekleri veya ayaklarda şişmelere yol açar. Neyse ki, bol su içerek ve soda içecekleri ve kahveden kaçınarak durumu iyileştirebilirsiniz.
- İşlenmiş Gıdaların Aşırı Tüketimi
Daha önce de söylediğimiz gibi, işlenmiş gıdalar, böbreklere ve karaciğere baskı uygulayabilen ve böylece su tutma riskini artıran şeker, sodyum ve toksik kimyasallar açısından zengindir. Ayrıca şeker ve suni tatlandırıcı içeren gıdalar, insülin ve kan şekeri seviyelerinde ani artışlara neden olabilir.
Ödemeyi Azaltmaya Yardımcı Olan Bitkiler
Diüretik özelliklere sahip bitkiler, su tutulumunun azaltılmasında önemli ölçüde etkilidir. Sarımsak, rezene, maydanoz, kara hindiba, mısır ipeği, ebegümeci, atkuyruğu ve ısırgan otu en iyisi olarak kabul edilir.
Diüretik özelliklere sahip bitkiler, su tutulumunun azaltılmasında son derece etkilidir. En iyileri ısırgan otu, sarımsak, rezene, atkuyruğu, maydanoz, ebegümeci, kara hindiba ve mısır ipeği içerir
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder