Koltuk altı yağ yardımcı olan 6 egzersizleri
İnce veya fazla kilolu olmak, birçok insan kollarının altında şişman . Bazıları o kadar üzgündeler ki yağ birikimini gizlemek için sonbahar gömlekleri ve regattas giymeyi bıraktılar. Bunlardan biri iseniz, fiziksel aktivite ile çıkıntıyı ortadan kaldırabileceğinizi bilin.
Bodytech Academy'den fizik eğitimci André Trombini , bu lokalize yağları yakmak için yapılan en iyi egzersizlerin , özellikle çekme ve itme gibi, göğüste çalışanlar olduğunu açıklıyor . Aynı şey , sütyenin korkulan yağını ortadan kaldırmak isteyenler için de geçerlidir .
Koltuk Altı Yağ Alıştırmaları: Eğitim Nasıl Olmalı?
Buna ek olarak, egzersizleri egzersiz sırasında kalp atış hızının yüksek olmasını tavsiye eder, çünkü fiziksel aktivite yoğun olduğunda yağ yakmak mümkün olur . "Eğitim kolay olamaz ve fazla dinlenemezsiniz. Bu nedenle ideal, egzersiz serilerini ayarlamak ve sadece üç ya da üç egzersiz olabilen diziyi bitirmek için otuz saniye beklemek zorundadır, "diye açıklıyor eğitimci.
Dizi bi-set olduğunda, yani kişi sırayla iki egzersiz yapar ve 30 saniye dinlenir, ideal olarak 10 ila 15 tekrarlı dört seri yapılır. Eğer tri-set ise, yani kişi aralıksız üç alıştırma yapar ve sadece 30 saniye bekler, belirtilen üç set 10 ila 15 tekrar eder.
"Eğer sadece 10 reps yapabilirsen, bu iyi, 15 reps kadar artacaktır. Eğer ulaşırsa ve kolaysa , yükü arttırır ", Trombini yükün ilerleyişinde ne olması gerektiğini açıklar .
Fiziksel eğitimci göre, dinlenmeden aynı kas grubunu egzersiz kalori harcaması ve kas çalışması büyüktür yapar. Bununla birlikte, profesyonel , koltukaltında biriken yağın giderilmesi için uygun bir diyetin vazgeçilmez olduğunu vurgular .
“Amaç yağ yakmak ve kasları güçlendirmek, böylece eğitimin hacim ve yüke sahip olması gerekiyor,” diyor çok sayıda tekrar.
İşte fiziksel eğitimci André Trombini'ye göre koltukaltındaki yağı yok etmek için en iyi egzersizler .
Koltuk altı yağ yardımcı olan 6 egzersizleri
1. Triceps tezgahı
Tezgahtaki trisepsler vazgeçilmezdir ve evde de yapılabilir. Genellikle, sadece vücudun kendi ağırlığı ile yapılır, ancak kol koltuk altı yağ alanı da dahil olmak üzere oldukça zor çalışır.
Bu egzersizi yapmaya alışkın değilseniz, bacaklarınızı yarı esnek olarak tutmaya başlayın. Eğer kolaysa, bacaklarını uzat
2. Paralel Çubuklar
Bu egzersiz spor salonundaki Graviton cihazında veya paralel çubukları olan herhangi bir yerde yapılabilir. Graviton'da yapılması daha kolaydır, çünkü dizler desteklenir, bu da egzersizi büyük ölçüde kolaylaştırır, kolda daha az güç gerektirir.
Normal paralel çubuklarda yapıldığında, seriyi yaparken vücudun tüm ağırlığını korumak zorundadır.
3. dambıl ile sırtüstü
Bu egzersizi gerçekleştirmek için, bir bankta veya yerde yatmalı, dumberi göğüs yüksekliğinde tutmalı ve göğüslerin yönünden ağırlıkları çıkarmadan yukarı ve aşağı doğru itmelisiniz.
4. Kol bükme
Bu evde ve ağırlıkta kolayca yapılabilen başka bir egzersiz . Başlamak için, şınavlarınızı dizlerinizle yere yatırmaya başlayın. Daha kolay olduğunda, kollarınızı esnetirken bacaklarınızı düz tutmaya çalışın.
5. Dambıl Crucifix
Trombini, halterli haçların da koltukaltındaki yağları gidermek için önemli olduğunu söylüyor. Bir bankta uzanın, halterinizi kollarınızla düz tutun, kollarınızı açıp kapatarak kollarınızı sıkmayın.
6. Crossover
geçit ayakta egzersiz yapılır. İçinde, egzersiz ile aynı ismi taşıyan cihazın iki ucuna da tutamaklar yerleştirilir ve amaç bu kolları göbeğe doğru çekmektir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder