11 AĞIRLIK YAPMAK İSTİYORSA YAPILMASI GEREKENLER

Kilo vermek için yapman gereken milyonlarca şey duyduğuna eminim. Ama ne yediğinizi izlediğinizde, düzenli olarak çalıştığınızda ve hala kilo veremiyorsanız ne olur?

Bunun nedeni, kilo verme konusuna odaklanmamanız olabilir.

Evet, aslında kilo verme çabalarınızı tehlikeye atabilecek bir dizi sinsi şey var.

Eğer tamamen hayatını yeniden düzenleyebilir ve yüzlerce pound kaybetmek için çalışıyoruz olsun, ya da sadece etrafında yapıştırma seviyorum görünüyor bu son 5 veya 10 £ kaybetmeye çalışırken, bu “kilo kaybı odaklanmak kilo kaybı kadar önemli yapılmaması gerekenler var 's do .”

İşte kilo verme yeteneğinizi tehlikeye atabilecek 11 yaygın alışkanlık vardır.

2. 
Kahvaltıdan Geçirme Sağlıklı Kahvaltı
Tıpkı bir araba gibi, bedenlerimiz boş kalamaz

İşte bu yüzden kahvaltı günün en önemli öğünüdür - bize gitmemiz için gereken yakıtı sağlar ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltır.

Ama kahvaltıyı atlamanın kilo verememede büyük bir faktör olabileceğini biliyor muydunuz?

Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kahvaltıyı geçenlerin obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğu bildirilmiştir.

Sağlıklı, besleyici bir kahvaltı yapmak, metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Kahvaltıda (ya da herhangi bir zamanda) kuşkonmaz karbonhidratlardan, rafine edilmiş şekerlerden ve hidrojene yağlardan uzak durun. Bunun yerine, çırpılmış yumurta, fıstık ezmeli kepekli tost ve dilimlenmiş bir muz, gece yulaf ya da sağlıklı bir smoothie gibi sağlıklı bir seçenek ile kendinizi yakıtlandırın.

3. Çok fazla "Hile Yemek"
Ben hafta sonu rahatlatıcı ve eğlenmek ile ilgili tüm, ve bu zaman zaman hile yemek anlamına gelirse, o zaman.

Ama bir hile yemeği çabucak ikiye dönüşebilir ve bunu bilmeden önce tüm haftasonu bir büyük hile yemeği haline geldi.

Amerikan, İtalyan ve Çin restoranlarının çoğunun ortalama antrenmanının 1495 kalori içerdiğini düşündüğünüzde, tüm hafta içi ilerlemenizi pencereden atmanın ne kadar kolay olduğunu görebilirsiniz. (Bu 1495 kalori mezeler, içecekler ve tatlılar içermez.)

4. Kalorilerinizi İçme
Kilo Kaybı Yapmayın Genel Amerikan nüfusundaki toplam günlük enerji alımının% 21'inin yediğiniz yiyeceklerden değil, tükettiğiniz içeceklerden, Amerikan Gazetesine göre geldiğini biliyorsunuzdur. Klinik Beslenme?

Bu tam olarak ne anlama geliyor?

Bu, içeceğiniz tüm meşrubatlar, enerji içecekleri ve alkollü içeceklerin günlük kalori alımınızın% 21'ini oluşturduğu anlamına gelir.

Bu içecekleri su için değiştirin ve günlük kalori alımınızı% 21 oranında düşürün.

İçme suyu sıkıcı geliyorsa, sularınızı limon, taze meyveler veya salatalık ile tatlandırıp bir infüzyon su şişesi kullanın.

5. Uyku
Yetersiz Uyku Yeterli Uyku Almıyor - Ağırlık Kaybı Yapılmaması Gerekenler Yetişkinlerin her gece 7-9 saat arasında uyumaları gerektiğini, ancak bir 2013 Gallup anketinin Amerikalıların% 40'ının ortalama uyku miktarının sadece 6.8 olduğunu belirtti. saatler.

Uyku eksikliği, kognisyon bozukluğu ile sonuçlanabilir ve sindirim fonksiyonunun yavaşlaması ve strese ve aşırı yemeğe neden olan kortizol düzeylerinin artması ile birlikte kilo alımına katkıda bulunabilir.

İşte bazı uyku ipuçları:

Sökün - iPhone, dizüstü bilgisayar veya tabletiniz gibi elektronik 
eşyaları yataktan bir saat önce kullanmayın. En iyi uyku için 60-67 dereceye kadar oda sıcaklığını 
ayarlayın. Uyku programı ayarlayın ve aynı anda her yatağa gitmeye çalışın. Geceyi 
Valerian Kökü'nü almayı deneyin. 
6. 
Yağdan Kaçınmak Eğer “yağ şeytandır” halindeyseniz hala okumaya devam edin.

Şişman şeytan değil - hidrojene yağlar şeytan.

Şeytan olmanın aksine, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi yağlar kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, kalp hastalığı ve tip-2 diyabet riskini azaltır.

Ek olarak, avokado ve hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağlar sizi uzun süre tam olarak tutmanıza yardımcı olabilir, bu da sizi atıştırmaya daha az meyilli hale getirir.

7. Tüm Kardiyo, Ağırlığı Yok

Düzenli kardiyo, kilo kaybı için önemlidir ve sağlıklı bir kalp, akciğerler ve kardiyovasküler sistem oluşturmak için önemlidir. Kardiyo ayrıca kilo kaybına yardımcı olan metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olur.

Fakat hayattaki birçok şey gibi, kardiyo söz konusu olduğunda da çok iyi bir şeyiniz olabilir.

Çok fazla kardiyo, vücudunuzun yağsız kas kütlesini bir yakıt kaynağı olarak kullanmaya başlamasına neden olabilir.

Daha az yağsız kas kütlesi = daha düşük metabolizma ve daha az yağ yakma.

Egzersiz rutininize düzenli ağırlık antrenmanını dahil etmek, istirahat halindeyken bile kalori yakımının artacağı anlamına gelen yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Kişisel bir eğitmen şu anda bütçede değilse, Aaptiv'e göz atın. Aaptiv, kendi kişisel antrenörünüz ile 7/24 ücret ödemenin bir kısmını (ücretsiz deneme sürenizden sonraki 8,33 $ / ay) size aittir.

Aaptiv'in şu anda üyelik fiyatından% 30 indirim yapabileceğiniz bir bahar satışı var. Bu, bir frappuccino'nun maliyetinden daha az olan 5.83 $ / ay'a indiriyor. Ücretsiz deneme sürümünüzü buradan alın ve süre dolduğunda% 30'dan yararlanın

8. Tüm Karbonhidratları Önlemek

Kesinlikle basit, keskin karbonhidratlardan kaçınmalısınız.

Basit karbonhidratlar, lifte düşük olan, hızlı bir şekilde kan akışına emilen ve kan şekeri seviyelerinde büyük dikmelere neden olabilen şekerlerdir.

Kaçınılması gereken basit karbonhidrat örnekleri şeker, beyaz ekmek, makarna, beyaz pirinç ve meşrubattır.

Fakat popüler inanışın aksine, bedenlerimizin karbonhidratların düzgün çalışması için gerçekten ihtiyaçları vardır. Kompleks karbonhidratlar vücudun ana yakıt kaynağıdır, gün boyunca sürekli enerji sağlar ve kan şekerinde hızlı sivri uçlara neden olmaz.

Ayrıca, karbonhidratlar lif içerdiğinden, sindirim sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar ve bizi düzenli tutmamıza yardımcı olur, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir.

Önemli olan karbonhidratları aşmadığınızdan ve yemek yediğiniz karbonhidratların doğru türden olmadığından emin olmaktır.

Karbonhidratlardan tamamen kaçınmak yerine, kendinizi aşağıdaki gibi karmaşık karbonhidratlarla doldurun:

Yulaf Ezmesi 
Kabak 
Tatlı Patates 
Tam Taneleri 
Fasulye 
Baklagiller 
Meyveler

9. Kendinizi Açma
Kilo vermek için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri kendinizi açlıktır .

Yediğiniz yiyecek miktarını önemli ölçüde azalttığınızda, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gerekli olan hayati besinleri kaçırıyorsunuz.

Dişiler en az 1200 kalori / güne ihtiyaç duyarlar ve erkeklerde sadece işlev görmek için 1500 kaloriye / güne ihtiyaç vardır (bu, nefes almanız, vücudunuzun etrafında kan pompalanması, hücrelerin onarılması vb.)

Bunun altındaki herhangi bir şey sağlığınızı ciddi şekilde tehlikeye atar ve uzun vadede organ yetmezliğine ve hatta ölüme neden olabilir.

Kendinizi açmanız da vücudunuzu açlık moduna sokacaktır, bu da vücudun yağ depoladığı ve yakıt için kasları parçalamaya başladığı anlamına gelir. Vücudunun yapmasını istediğin şeyin tam tersi budur.

Ve başlangıçta birkaç kilo kaybedebilirken, tekrar yemeye başladığınızda onları hemen geri kazanacaksınız.

Özetle, kendinizi açmanız inanılmaz derecede kötü bir fikirdir.

Bunun yerine, vücudunuzu besleyen yiyecekler, bol miktarda meyve, sebze ve yağsız protein içeren taze, bütün yiyeceklerden oluşan bir diyet yapın.

10. Gizli şeker yemek

sugar cubesSugar, her köşede gizlenen, farklı takma adlar kullanan gizemli adamlardan biridir - aslında 257!

Evet, bu doğru. Şeker için 257 isim var. Deli değil mi?

(Hepsini okumak isterseniz, Dr Alan Christianson burada listelenir.)

Muhtemelen kekler, şeker çubukları, haşhaş tartaları gibi bariz şeker bombalarından kaçınmak için harika bir iş çıkarıyorsunuz. Ama fark edemeyeceğiniz şey, satın aldığınız neredeyse her paketlenmiş, önceden paketlenmiş gıdaların muhtemelen o.

Yüksek seviyelerde gizli şeker içeren bazı yaygın yiyecekler şunlardır:

Soda 
Yağsız meyve yoğurt 
Barbekü sos ve ketçap gibi soslar 
Salata sosu 
Granola çubukları 
Ekmek 
Makarna sosu 
Meyve suyu 
Aromalı kahve içecekler (Starbucks'ta satın aldığınız tipte) 
İşte bu şeker bombalarına bazı daha sağlıklı alternatifler:

Su

Taze meyvelerle 
harmanlanmış yunan yoğurdu Hardal 
Zeytinyağı, avokado yağı 
Meyve (doğal şekerler içerir, fakat aynı zamanda lif içerir) 
Şekersiz% 100 bütün tahıl ekmeği 
Ev yapımı makarna sosu 
Çilek, limon, limon, salatalık veya nane aromalı Su 
kahvesi veya bitki çayı

11. Yeterli su içmemekteyiz 
Vücudumuz% 60 sudan oluşur - insan vücudundaki hemen hemen her hücre su işlevini gerektirir.

Ek olarak, su tam olarak sıfır kalori içerir.

Bir Starbucks frappucino'yu bir şişe su ile değiştirerek, yaklaşık 480 kalori tasarruf edecek ve 70 gram şekerden (bir dişi için önerilen günlük şeker alımının neredeyse üç katı olan şekerden) sakınacaksınız.

İçme suyu vücudunuzdaki toksinleri temizler, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir, enerji çıkışınızı artırabilir (soğuk su bu konuda özellikle iyidir) ve vücudunuzun etrafındaki besin maddelerinin taşınmasına yardımcı olur.