Mario Kart-sadece bir akıllı takas için miktar beyaz, kalite kepekli tahıllar, Wii Fit sağlıklı ve mutlu bir yaşam için önünü açabilir.hiçbir mazereti yoktur bu yüzden hepimiz dışarı çıkmak ve 89 sağlamaya karar "Bunun için bu var," daha sağlıklı seçimler yapmaya gelince!

uygunluk

1. Dinamik Statik germe

Soğuk kasları uzatarak olabilir yaralanmalara yol . Yani bir germe rutin deneyin bazı aktif hareket dahil lunges ve salıncak kol dışarı çalışmaya başlamadan önce.

Rahat Run 2. Aralığı Egzersiz

Bu 26,2 mil maraton tebrikler. Şimdi 20 dakikalık deneyin aralık çalıştırmak bazı yürüyüş kurtarma ile sprint birçok içerir. Hatta daha fazla ısı kadar tekme olabilir.

Düz Koşu Bandı 3. Eğim

Mükemmel bir açık dünyada, düz yollar nadiren mevcuttur.(Maalesef, Ortabatı okuyucular!) Cranking tarafından işletilen bu koşu bandı bazı tepeleri ekleyin eğim ve kas-bina yakmak hissediyorum!

Eliptik 4. Zumba

Eliptik rutin Cosmo-okuma ve eğlenceli, kalori yakma ile vücut sürpriz Çöp kardiyo oturumda . Tabii yener bir makineye takılıp kalıyorum.

Crunches 5. tahtalar

Tamam biz bu yeterli dedi? Crunches six-pack abs sırrı olmayabilir.Plakalar bir deneyin o wholecore çalışmak yerine. Bir dakika düz için tutmak için ekstra puan!

6. It Sağ Acele için Isınma

Biz halter cazip görünüyor biliyorum. Ama ağırlık raf vurmadan önce, bir aktif yapmak ısınma uzuvları gevşetmek ve egzersiz en iyi şekilde.

7. Bir Masada oturan Daimi

Ne kadar sıklıkla birisi bütün gün bir odacık oturmak zorunda şikayetçi mı? Biz basit bir çözüm (gerekli hiçbir üniversite derecesi) var ... standı. Bilgisayarı dayamak veya satın almak için kitap bir yığın kullanın bunlardan biri .

Ofis Koltuğu 8. Egzersiz Topu

Tamam, anladık. Bazı insanlar gerçekten kendi hücrenin durmak istemiyorum. Yani oturmuş kalmak ama üzerinde bir İsviçreli top !Bu denge ile yardımcı olabilir ve bu six-pack. Parmaklarınızın ucunda Fitness!

Uyuklayarak 9. Spor

Direksiyonda uykuya dalmakta? Kazak, süveter. TV önünde bıktınız mı? Spor salonu Hit . Enerji ve yanıklar kalori büyük bir destek sağlar.

Makineler için 10. Ücretsiz Ağırlıklar

Büyük makineler atla ( onlar terli konum zaten) ve küçük guys- gitmek serbest ağırlık daha çok yönlü ve eklem hareket bir dizi için izin verir.

11. Çekme Ups Biceps Curls için

Kasları Yalıtımlı olduğunu yani 2012. Pull-up sadece etkileyici değil (Ben ikisini yapabilirim thankyouverymuch) ama işe şekilde dahafazla kas. Multitasking hakkında konuşun.

Bacak Press 12. Çömelme

Unutmak bacaklar çalışmak oturmuş kalıyorum. Eğitim sesh kadar amp ve güçlendirmek için bazı ağız kavgası yapmak tüm bacak kaslarını çok orada bazı gluteus maximus çalışması ile!

Tahmin Oyunları için 13. Kişisel antrenör

Biz yeterince yaşadım dendiğinde sadece, eğitimciler yardımcı olabilir bize itmek o ikinci seti burpees . Bir arayın çevrimiçi anlaşma yarısında maliyetini kesmek için!

Esneme Statik 14. Köpük Rolling

Knot çıkmak gerekiyor? Deneyin bir köpük rulo ile yerine oturan ve parmaklara kadar uzanan. Neredeyse bir kişiye özel masaj gibi.

Mario Kart 15. Exergames

Mario yarış dersin aracılığıyla rezervasyon, ancak uzaktan kumanda tutan kendi kalp hızı için hiçbir şey yanındaki yapar olabilir. Wii Fit veya orta ışık sağlamak üzere tasarlanmıştır Just Dance-Onlar deneyin egzersiz .

Bisiklet 16. Kürek

Ne kadar sıklıkla biz, satır satır olabilir kapalı bir tekne satır? Bunun yerine iyi 'ol bisiklet kürek makinesinin yararlanın; bir süper var üst ve alt vücut egzersizi.

Yürüyen merdiven için 17. Merdiven

Biz burada milyonuncu artı bir için, uç bir milyon kere duydum.Seçenek en Varsa, eski moda yol gitmek ve merdivenleri tırmanmaya bazı ekstra kalori yakmak için.

Korkunç Egzersiz için 18. Eğlence Egzersiz

Eliptik nefret? Merdiven-usta deneyin. ? Bench press nefret şınav yapın yerine. Biz hala nefret egzersizleri yapmadan kendimizi meydan okuyabilirsiniz.

Akşam yemeği ve bir film için 19. Aktif Tarihi

Emeklilik için bu Fransız restoranında bir gece kaydedin ve eğlenceli bir özel biriyle aktif kış Buluşmaya gideceğim. Kızak ördek confit kadar samimi olabilir ve bu da bir tepe-tırmanma egzersiz sızar.

Uzaktaki bir Nokta Up Close Almak için 20. Park

park sürü mükemmel bir yer arayan beş kez daire için gerek yoktur.Sadece daha uzağa park ve Hedef ekstra 100 feet yürüyün. (Gerçi, spor salonu bir gezi saydırılamaz!)

21. Kısa Koşu için Farther Yürüyüş

Çalışan yeni? Sorun değil. Bir mil bütün bu mümkün olsa bile, iyi bir kardiyo egzersiz için yürümeye devam. Bazı tutun hafif ağırlıklarlayoğunluğu daha fazla!

22. Yalnız Egzersiz için Pal ile Out Çalışma

Özel biri ya da sadece bir arkadaş tut ve spor salonu vurmak;başkaları ile çalışma dışarı olabilir güveni güçlendirmek . Artı o şınav o son set üzerinden bizi motive yardımcı olabilir!

Kolları Holding 23. Hands-Free Running

Dokunma! koşu bandı üzerinde, gidonun güvenmeyin. Bunlar vücudun kapalı bazı stres almak ve bu egzersiz daha az zorlayıcı olun.

Kas Tıp 24. Kiraz Suyu

Boğaz hissediyor musun? Yerine bazı haplar , bir bardak içme deneyin vişne suyu . Antioksidanlar aşağı şişme kas tutmaya yardımcı olabilir. (Al , o Aspirin!)

Protein Bar 25. Ev Sonrası Egzersiz Snack

Yerine satın almaktan daha spor bir PB & J ya da başka bir egzersiz sonrası aperatif getirmek protein bar . Bazı ihtiyacımız sonrası egzersiz yakıt , ama aşırı şeker şeklinde alamadım!

Sağlık

26. Out Yeme Evde Yemek

Biz sinir bozucu ekmek kase ya da bir restoranda sağlıklı yemeye çalışın bile sinsi salata biz planlanandan daha fazla kalori paketi olabilir. Bu üst-şef becerilerini Güven ve (tava) ısı açmak. Evde yemek daha muhtemel sonuç içinde olacak sağlıklı yemek , mutlu cüzdanını söz değil.

Meyve Suyu 27. Tüm Meyve

OJ kayıp bir kadeh portakal hamuru, cilt ve tam lif içeriği. Cam atlayın ve bu tatlı, sağlıklı bir atıştırma meyvelerini meyve bütün bir parça ile gitmek.

Derin Fried 28. Pan-Kızarmış

Apaçık flaş haber: Derin yağda kızartılmış yiyecekler sağlıksız.Şeyler bazı tavada pan-kızartma yağsız protein veya sebzeler ile çıtır tutun yemeklik yağ . Biz sadece lezzetli olarak olacağım söz veriyorum!

Süpermarket sebzeler için 29. Yerli Malı

. Çiftçinin pazar yerine Walmart üretmek koridorda bir yolculuğa çıkalım USDA göre , yerel, mevsimlik meyve ve sebzeler daha besleyici olabilir. O da, yerel ekonomileri yardımcı oluyor!

Diğer Pansuman için 30. Petrol ve Balsamik

Hiç etrafında soyunma şişe çevirmek ve bir milyon içerikler listelenmiş gördün mü? "Less is more" ve hafifçe dahil bazı zeytinyağı ve balzamik sirke-katkısız bir salata elbise düşünün!

Göbek için 31. Ham Ispanak

Marul sıkıcı, gerçek olalım. Bunun yanı sıra, ıspanak , K vitamini, A vitamini, kalsiyum ve demir ile doludur. Ayrıca, Popeye seviyor .Yanlış gidemem!

Ekşi Krem 32. Yunan Yoğurt

Ekşi krema bir börek oldukça iyi tadabilirsiniz. Aynı kremsi serinlik elde etmek için, düz bir topak eklemek Yunan yoğurt proteini kadar amp ve yağ slash.

Şeker 33. Tarçın

İşte baharatlı öneri: yerine şeker paketleri yerine, tarçın kullanarak,kahve ekstra kalori eklemeden lezzet yükseltmek olabilir. Çok yulaf ezmesi bunu deneyin!

Krem Peynir Dips için 34. Salsa

Sen diyorum, domates demek salsa . Sevimsiz formalara bu sağlıklı bir alternatif haline çipi batırın. Ayrıca, salsa ateşli, lezzetli yumruk paketleri!

35. Dondurulmuş Üzüm için Popsicles

Biraz garip gelebilir ama bizi duyabilirsiniz. Bir demet sopadondurucuda üzüm onlara ve aperatif birkaç saat sonra-hiçbir ilave şeker ile ısırık büyüklüğünde popsicles yemek gibi!

Soda 36. Köpüklü su

Karbonlaşma bir tekme ihtiyacınız var? Için Sayonara Say fruktoz dolu soda ve su kıvılcım ile doldurmak. Limon-kireç, hatta gibi eğlenceli bir lezzet deneyin vanilya . Çok uzun, Vanilya kola!

Brunch at Şurup için 37. Taze Meyve

Her şimdi ve sonra, krep iyi bir yığını gibi bir şey yok. Teyze Jemima atlama ile bu kek yayarak kalori kesmek taze meyve .

Chips için 38. Hava attı Popcorn

Bir tuz çılgınlığı? Bazı mısır Hava pop ve sadece yaklaşık tuz üç tam bardak bir çizgi eklemek 100 kalori . Yani altı cimri ve yağlı cips yolu daha tatmin edici.

Gıda Coma 39. Köpek Çanta

Ne kadar sıklıkla bir restoran terk ediyor aslında tatlı odaya sahip?Plaka temiz yalamak için çalışıyor unut, ve gitmek için yarım yemek almak. Planlanandan daha fazla yememek için, hizmet öncesi kadar bunun yarısı sarmak için garson sormak!

Beyaz Rice 40. Kahverengi pirinç

Bizim öyle manifesto , bu yüzden onu görmezden gelemeyiz: Beyaz pirinç birçok temel besin (lif gibi) şeritli, yani tam, besleyici faydalar elde kahverengi pirinç de bize doldurmak yardımcı olacağız!

Beyaz Pasta için 41. Kepekli Makarna

Sadece pirinç gibi, kepekli makarna ile dolu bir çatlak lezzete sahiptir antioksidan ve lif . Beyaz makarna sadece hile yapmaz!

Şekerli Tahıl için 42. Yulaf ezmesi

Kaptan Crunch ve buzlu gevreği bizim çocukluk geçmişin bir parçası kalmalıdır. Tahıl bir kase olabilir şeker ile dolu (ve kim yiyor sadecebir kase?), Bu nedenle bazı kalp-sağlıklı tercih yulaf ezmesi yerine.

Sürüş için Çalışma 43. Bisiklet

ofis birkaç mil uzaklıkta ise, Sedan atlamak ve bisiklet (izin hava) hop. işgünü başlamadan önce küçük bir bisiklet binmek endorfin artırabilir! (Gaz için ödeme zaten, hiç eğlenceli değil.)

Yeme Out 44. Ambalaj Öğle

Öğle kutuları sadece ortaokul için değildir. Iş her yerde, okula getirmek için bir sandviç ya da bazı kalanlar paketleyin. O otomat bakmak yapacağız çok daha az iştah açıcı.

Atlanıyor ve atıştırma için 45. Yeme Üç Yemekler

Biz Aç olduğunuzda sadece yemek, ama bir gün ortası yemek sıkmak için çok meşgul olmak bize duygu bırakabilirsiniz yorgun ve mızmız gerekli besinlerin bizi mahrum gün boyunca bizi almak için söz -not!

Mayo 46. Hardal

Yarının hindi sandviç için, yağ dolu mayo atlayın ve bazı lezzetli (ve yaymak doğal yağsız ekmek) hardal!

Tereyağı 47. Avokado Tost

Ile bir sonraki seviyeye düz eski ekmek almak avokado yerine tereyağı yayılır. Bir gün ortası snack için deniz tuzu ve bazı dilimlenmiş domates katın!

Yağ Ones için 48. Yalın etler

Bacon abartılıyor. Yağ alımını izlerken bir protein artırmak için, peşine yağsız et domuz ve sığır eti üzerinde hindi ve tavuk gibi.

Beyaz Sos için 49. Marinara Sos

Biz Penne ala votka Grey Goose ile yapılır şüphe, ve bunun yanı sıra, beyaz sos tüm ekstra kalori buna değer değildir. Spagetti o sonraki kase marinara sos seçin sarımsak sağ yemek baharat ve domates!

Bir Margarita için 50. Kırmızı Şarap veya Bira

Ister 'barda sağlıklı kalmak? Bir bardak isteyin kırmızı şarap ya da bir bira şekerli dolu üzerinde dokunun margarita . Yaklaşık yarım bu kalori kaybolur!

Hız Yeme için yavaşça 51. Çiğneme

Acelen ne? Yavaşla ve çiğnemek gıda çalışmalar göstermektedir hızlı yemek insanlar daha fazla kalori tüketiyor.

TV Önünde chowing için masada 52. Yeme

Televizyonun karşısına Yemek neden olabilir . Ciddi overeating Yani multitasking unutmak ve masada yemeğinizi gün içinde zaman ayırırlar.

Ertele'ye vurmak için 53. Yeme Kahvaltı (Tekrar)

Bir zamanlar sabah daha erteleme düğmesi daha vurmak, ama biraz zaman izin temping olabilir kahvaltı-it jumpstart yardımcı olabilirmetabolizma ve en azından bazılarımız ofisine gitmeden önce uyanmak yardımcı olabilir.

Latte için 54. Black Coffee

Kafein düzeltme arıyorsa, basit bir siyah sipariş kahve . Bir soya mocha-ekstra-shot-frappuccino fantezi kalori (veya dolla dolla faturaları) değmez.

Bagel için 55. Tost

Ne kadar sıklıkla biz kahvaltı için tost beş dilim yiyorsunuz? Eh, bu bir simit anlamına, böylece Dunkin 'Donuts mücadele edebilirsiniz ne özlem ve tam tahıllı bir dilim ekmek ya da iki zevk.

Büyük One 56. Orta Plaka

Daha büyük bir tabak kullanarak bize olabilir fazla yemeplanlanandan daha. Daha küçük bir (yaklaşık 8 ila 10 inç) geçin ve büyük bir tabak kazık olabilir kalori fazla yüzde 20 tasarruf.

Box içine Kazma Bowl From Over 57. Yeme

tahıl Bazı akılsız avuç bir kase değerinden fazla dönüşebilir. Yani kısmı dışarı gıda yerine (yakında-to-be-boş) kutusundan düz yemek daha.

Fried 58. Sabit Haşlanmış Yumurta

Kim sabah ekstra yağ ihtiyacı vardır? Kaynar suda biraz yumurta Bırak ve bir protein dolu kahvaltı için onları pişirin.

Forks 59. Chopsticks

Yavaşla ve bazı çubuklarını o Keçe Tay yemek. Bu bir meydan okuma olabilir, fakat bu hız-slurping bir çatal ile bu erişte bizi durdurmak gerekir.

60. Bakkal Alışveriş yaparken Tam Hungry Alışveriş için

Biz kafasıyla eğer Whole Foods banka hesabı zarar verebilir aç gözlerle . Gerekli olandan daha fazla satın önlemek için zaman tam Mağaza (tamamen doğal kurabiye üç paket kiler? Aldın nasıl Bekle).

61. Durdurma zaman tam plaka temizlenmesi için

Üzgünüz anne, ama masa ayrılmadan önce bizim plakaları temizlemek için bize söylemek bazı kötü alışkanlıklara yol açmıştır.Vücudunuzu dinleyin ve yeme durdurmak yeterli-bir tabak yarısı dolu demek daha fazla kalanlar ve daha az kalori vardı ne zaman!

Somun Tereyağı 62. Ham Fındık

Fındık ezmesi ekstra yağ ve gizlice şeker ham fındık yok. Artı, üç kaşık dolusu yemek fıstık ezmesi düşündüğümüzden daha kolay olabilir!

Enerji İçeceği için 63. Güç Nap

Hızlı bir pick-me-up, Red Bull kapma yerine 10 dakikalık bir erteleme almak. Enerji içecekleri altı kadar şeker paketi olabilirKrispy Kreme Donuts bir catnap ise, her zaman kalori içermez.

Mutluluk

64. Şükran şikayet için

Müteşekkir duygu aslında bizi mutlu ve sağlıklı yapabilir, bu yüzden hayatta iyi her bit takdir etmeyi unutmayın!

İç için 65. Dış

Güneş bile içinize çekin kışın. Egzersiz soğuk güvenli ve dışarıda elde savaş yardımcı olabilir Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu .

Televizyon için 66. Kitap

Tüm bu zombi gösterileri sadece bizi korkutmak değil, aynı zamanda bizi vermeyebilir kabuslar . Bilginin bir doz almak ve yatmadan önce iyi bir roman okuyun. Bu bize yardımcı olabilir daha iyi uyu çok!

Comfort Food için 67. Meditasyon

Stres çarptığı zaman, konfor için dondurma bir küvet kapmak yok.Işıkları karartma ve az beş dakika-bu tamamen bu meditasyon deneyin sakinleştirici .

Contact 68. Yoga

Yedek 30 dakikan var mı? Bu Facebook arkadaş herhangi bir şekil değiştiren durumları sonrası olmaz. Dışarı rulo için serbest zaman kullanın yoga mat ve stres ve anksiyete hafifletilmesi ederken esneklik ve dayanıklılık üzerinde çalışmak.

Agresif Pasif Oyunculuk için 69. Being Peşin

Ev Arkadaşı yemekleri temizlemek unuttum yine? Aksine o öfkeyi kadar şişeleme daha açık sözlü olması (ama güzel!). Sorunlarını Çalışma iç hayal kırıklığı kadar bina daha iyidir.

Stres Mess olmak için 70. Nefes

Sakin solunum rahatlama artırmak ve zihin sakin olabilir. Bir al , uzun, derin bir nefes vurgulayarak yerine BOD dinlenmek için.

71. Yatak Odası Çalışma için bir Danışma çalışmak

Yerine levhalar arasında daha. Bir masada bu görevi bitirin yatakta çalışmak zor uykuya dalmak için yapabilir!

Sıkıcı Ringer için 72. Eğlence Çalar Saat Şarkı

Kim rahatsız edici bir bip sesi huzurlu bir pijama sayesinde uyandı olmak istiyor? (Erken uyanma yeterince zor.) Yerine uyanmak için cep telefonu eğlenceli küçük bir melodiyi seçin!

Plastik için 73. Fancy Gümüş

En bile perişan dairede küçük bir classy- alalım. Bazı güzel çatal ve bıçak kullanarak bize gibi hissediyorum yapmak, ramen noodle bu kase bazı stil katacak gerçek yetişkinler.

74. Yalnız Sürüş için Carpooling

HOV şeritli bir kenara, bir dostum ile carpooling bir sabah gidip daha az sıkıcı yapabilirsiniz. Ayrıca, hava kirliliğini azaltır ve gaz para keser.

Duygusal Yeme için 75. Günlüğü

Bazen bir çerez ya da iki bizim ruhları kaldırabilir, ancak düşüncelerimizi yazmaya olabilir tedavi gibi -hayır kalori içeriyordu.

76. kaşlarını çatarak için Gülen

Yalnız olsanız bile, olabilir gülümseyerek ruh geliştirmek . Duşta veya yolda sırıtarak deneyin işe-gerçekten bizi neşeli hissetmenize sebep olabilir.

Sıkıcı Shades 77. Renk

Bilim yapabilirsiniz kırmızı giyen önerir güveni artırmak ve benlik saygısı. Yani Batman kostüm siyah kaydetmek ve bu gardırop neşelenmek.

78. winging için aynı Uyku Zamanı tutulması

Bir yatmadan programı ayarlama bize yardımcı olabilir uykuya daha hızlı düşecek , bu yüzden iyi bir zaman almak ve ona sopa deneyin!

Büyük Hedefler için 79. Küçük Kilometre Taşları

Büyük Düşünme harika ama büyük hedefler ulaşmak zaman alabilir.Unutma küçük başarıları biz-yapmak kalmayıp aynı zamanda yapabilirsiniz aynı zamanda büyük, olumlu bir değişim kadar ekleyin!

Yığılmayı için 80. Temiz Çalışma Alanı

Kağıt-kazıklı masası çamaşır uzağa koymak ve düzenlemek için biraz zaman ayırın. Temiz bir alana sahip bize yapabilir daha organize ve gün mücadele için istekli.

81. It Up Şişeleme için Arkadaşa Havalandırma

Bazen hayat tüm gökkuşağı ve kelebekler değil. Ne zaman üzgün ya da bunun yerine. Duygular tutan güvenilir bir arkadaş ulaşmak vurguladı Sadece konuşurken bizi daha iyi hissettirmek olabilir!

82. Öz Aşk Self-Eleştiri için

Biz sık sık arızaların ziyade bizim değer odaklanmak. Negatif işaret durdurun ve tüm bu kurtarıcı nitelikleri üzerinde durulacak!

83. Past yerine konut Geleceği odaklanarak

Dünkü konular üzerinde durulacak yok. Olanakları düşünün ve bu hedef peşine !

Yoksunluk için 84. Moderasyon

Biz hala tatlı atlamadan sağlıklı olabilir. Sürece biz günah düzenleyen olarak, onlar etrafında o gülümsemeyi tutmanıza yardımcı olabilir. Yani ahead- gitmek yo 'kendini tedavi .

85. Manifatura için Arkadaşına arama

Onlara bir metin çekim yerine bir arkadaş telefon. Bu daha kişisel ve samimi bir ses duyma ruhları kaldırabilir.

Bahane için 86. Dürüstlük

Spor değildi çok kalabalık ve otobüs aslında geç gelmedi. Başkaları ile dürüst bahaneler-varlık ve kendimizi en iyi seçenek olduğunu atlayın.

Fantezi Ayakkabı 87. Rahat Ayakkabı

Kabarcıklar ve boğaz tabanı vardır asla bu ayakkabılar görünebilir nasıl hoş, eğlenceli olursa olsun. Daha o rahat tutmak ayak bölümü .

88. Aşırı işlemek için söyleyen

Bazen hiçbir sabit olduğunu söyleyerek , ama çok fazla ezici ve hastalık getirebilir kabul. Gerçekçi taahhüt ne bulmaktan uzak stres tutmaya yardımcı olacaktır.

Erteleme için 89. Planlama

ne çok şey var mı? oldukça son dakikada 'til beklemek yerine, bir plan yapma, biz halletmek sağlamaya yardımcı olur