Sizin için iyi Are 18 Yağ Zengin Gıdalar
robynmac / iStock
genel bakış
Bir granola barı en besleyici ya da kilo kaybı dostu aperatif değil biliyorum, ama hareket halindeyken, bir çok bir halt bir yumurta omlet daha yemek kolaydır. yoğun bir program ve düşük karbonhidrat diyeti gerçekten bir arada bulunabilir? Bu sorunun cevabı size hizmet başına (şeker yerine lif gibi) 10 gram ya da iyi karbonhidrat az teslim birçok paketlenmiş gıdaların yararlanmak, özellikle evet, Roberta Lee, MD, Sağlık ve Şifa Merkezi'nde de bütünleştirici doktor diyor New York Beth Israel Tıp Merkezi. yemek pişirme becerileri gerekli - İşte kapmak ve gitmek, artı üç hızlı ve kolay düşük karbonhidrat tarifleri herkes yapabilir yapabilirsiniz 10 superconvenient atıştırmalıklar bulunmaktadır.
HASLOO / iStock
1. Cottage Peynir ve Karpuzu
Hala tutarken tatlı ve tuzlu karbonhidrat geri sayım? Evet, bu mümkün. Ekşimik bir besleyici, düşük karbonhidrat elyaf. Dört ince dilimlenmiş çilek ile bir fincan dörtte üçü 15 günlük kalsiyum ihtiyacının yüzde ve C vitamini ihtiyacının neredeyse yarısını kaynağı.Sen yaban mersini ya da ahududu çilek dışarı değiştirerek tatlar değişir ve aynı zamanda tarçın ile baharat veya ekstra tatlılık için vanilya ekstresi eklemeyi deneyebilirsiniz. Filinta: 10 gram.
Olha_Afanasieva / iStock
2. Türkiye Toplayıcı
sıfırdan munchies yapmayı tercih? İyi fikir: Sen yiyorsanız tam olarak ne bileceksiniz - hayır ekledi şekerler, koruyucu veya telaffuz edemez diğer çılgın maddeler. Sharon Richter, HealthiNation bir New York merkezli diyetisyen, daha sonra için çantanızda saklamak ardından vaktinden hazırlamak ve basit bir aperatif olarak hindi roll-up önerir. Onlara kendi yolunu yapmak, türkiye bir dilim almak ve avokado ve domates çok ince bir dilim ile birlikte bir turşu dilim etrafına sarın. ve daha az ofis otomat makineden tarafından cazip - yağsız protein ve tekli doymamış yağ açılan tam uzun duygu devam edecektir. Filinta: (üç roll-up için) 9 gram.
vikif / iStock
3. Kefir Smoothie
Lifeway en Biyokefir oldukça güler yüzlü değil, ama o görünüyor tadı ve biri gibi kokuyor bu süt içeceği açıklamak için en iyi yoldur. yoğurt ama canlı ve aktif probiyotikler zengin bir kaynak benzer kefir, Made (bağışıklık sistemi ve yardım sindirim artırabilir sağlıklı bakteriler), bu 3.5-ons çekim bir bütün orta yumurta kadar protein vardır. Evde veya iş yerinde taraftan olan değer iki tatlar günlük kalsiyum ihtiyacının yüzde 30 içeren Biyokefir Böğürtlen, ve C vitamini ihtiyacının yüzde 100'ünü karşılar Biyokefir Nar Blueberry vardır. (Lifewaykefir.com) filinta: 10 gram.
robynmac / iStock
Bir günlüğüne 4. Karıncalar
Bir çocukluk favori tekrar yeni. Hızlı, yüksek protein enerji artışı için bir günlüğüne tamamen taşınabilir karıncalar deneyin. Fıstık ezmesi sağlıklı yağlar ve doyurucu bir protein kaynağıdır. eklenen yağlar veya şeker ezmesi kaçının - anahtarı (istenirse ve tuz) sadece fıstık ile yapılan doğal fıstık ezmesi kullanmaktır. Kereviz size tatmin edici bir krizi verir ve kuru üzüm tatlılık bir dokunuş ekleyin. Filinta: (iki günlükleri) 10 gram.
Wiktory / iStock
5. Humus
kısım polis unutun! Sabra Klasik Humus Singles ile, bir oturuşta (biri çatlaklar çok aile büyüklüğü versiyonunu açtığınızda gerçekleşmesi bilinen bir şey) kabı temizlemek için sorun değil.Bu iki ons paketi biber veya kereviz için bir dip olarak kullanmak, özellikle kokulu özlem tatmin ve bir sonraki öğünde kadar dolu tutmak için sadece doğru miktarda olduğunu. (Sabra.com) filinta: 9 gram.
rez-sanat / iStock
6. Brewed Çay
Çayın sağlık yararları hiç bitmeyen görünüyor. kalp hastalığı riskini azaltmaya egzersiz dayanıklılık iyileştirilmesinden, çay için zaman yapmak için pek çok nedeni vardır. Eğer buzlu çay hoşlanıyorsanız, Takeya en Buzlu Çay Makineleri daha da kolay hızlı bir şekilde kendi demlemek için yaptık. Ve Hindistan cevizi Vibe ve Hibiscus Nar gibi lezzetleri ile, öğleden sonra çay saati petits ayak için gerek kalmadan memnun bırakacaktır. (TakeyaUSA.com) karbonhidrat: 0 gram.
Elenathewise / iStock
7. Edamame
Bir hafta boyunca edamame aperatif ölçekli porsiyon hazırlamak için en az 10 dakika sürer. torba talimatlara göre kabuklu edamame bir paket ısıtın. fasulye yapılır ve soğuduğunda, ayrı KİLİTLİ çanta içine karbonhidrat sadece 8 gram içeren yarım fincan porsiyon, yerleştirin. badem, fıstık, kaju fıstığı veya ceviz - Kayıtlı diyetisyen Sharon Richter favori hafif tuzlu fındık bir fincan her bir çeyrek ekleyerek önerir. daha kolay bir tarifi için, sadece yolda kapı dışarı üzerine soya donmuş çanta kapmak. Onlar aperatif zaman çözülmüş olacak. Filinta: 8 gram.
travellinglight / iStock
8. Sabit-Haşlanmış Yumurta
Bir vücut en go-, haşlanmış yumurta protein fazladan bir doz arayan herkes için mükemmeldir. Yumurta aynı zamanda, zamandan tasarruf seferde yumurta bir demet kaynatın ve hafta boyunca onları yakalayın için kolin, selenyum, riboflavin, D vitamini, fosfor, vitamin B12, folat, demir ve A vitamini içeren besinlerin, çeşitli sunuyoruz. Onlar tatlar kolay taşınabilir aperatif ve bazı baharatlarla etrafında oynayarak, ekleyebilirsiniz çeşitli konum. biber, deniz tuzu, biber veya biber tozu ile tepesi deneyin. Filinta: 0 gram.
Hakan Yeşil / iStock
9. Portatif Peynir
Annen senin öğle yemeği kutusunda dize peynir koymak için kullanılan nasıl hatırlıyor musun? Klasik protein aperatif bir kez çekin sevdi ve kabuğu hala çocuklar hem de yetişkinler için büyük bir on-the-go seçenektir. Ve iyi haber: reçete yılda geliştirdi. Gülme İnek Mini babybel peynir tekerlekleri birçok çeşidi gelir - hatta hafif bir versiyonu var. tatmin edici bir midmorning atıştırma için ofis buzdolabında bir sakladığın veya öğleden sonra pick-me-up.(LaughingCow.com) filinta: 0 gram.
Zb89V / iStock
10. Badem, Ceviz, Antep fıstığı ve daha fazlası
Eğer piyasada 100 kalorili paketlerden birini tercih veya o DIY tarzı denemek ister, fındık düşük karbonhidrat diyeti aşağıdaki herkes için mükemmel bir atıştırmalık bulunmaktadır. Tüm fındık, kalp-sağlıklı yağlar ve protein büyük bir kaynak, ancak besin türü ve miktarı her biri arasında farklılık gösterir. Badem da omega-3 yağ asitleri, vitamin E ve ceviz bilinmektedir. lutein ve zeaksantin - Antepfıstığı iki göz dostu besinler var. Kendi 100 kalorili paketi oluşturmak Kilitli torba 13 badem, 30 fıstık ya da sekiz ceviz ekleyin. fındık yerken, kuru kavrulmuş olanları seçin - ve hızlı bir şekilde karbonhidrat sayımını jack aromalı fındık ve malzemeler, dikkatli olun. Filinta: 4 gram
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder