Kalsiyum 18 Şaşırtıcı Süt-Free Kaynakları
BUNLARI DA BEĞENEBILIRSIN
Eğlenceli gerçek: Kalsiyum vücutta en bol bulunan mineraldir ve diğerleri için yiyecek ve içeceklerin geniş bir yelpazede doğal olarak bulunan ve ilave edilir! (Hellooo portakal suyu.) Ama olsun laktoz intoleransı ya da şarap ve peynir partilerin hasta, güvenmek gerek yok sadecekalsiyum bu günlük doz için süt ürünleri. Yeterince kalsiyum ve tüm beklenmedik yollar yeterince almak için almalısınız İşte nedeni.
Süt Koridor-Need Bilmek ötesinde
Kalsiyum için hayati önem taşımaktadır olduğu bir sır değil güçlü kemikler ve dişler , ama o ötesine geçer. Bu mineral, aynı zamanda vücudun, sağlıklı kan damarları korumak, kan basıncını düzenler, ve hatta insülin direncini önlemeye yardımcı olur (2 diyabet Tip yol açabilecek olan). Yetişkin hakkında tüketmek gerekir günlük kalsiyum 1000 mg (yağsız süt yaklaşık bir cam, kaşar peynir kalın bir dilim, ve yoğurt bir fincan çevirir), henüz en Amerikalılar hala işareti karşılamak için başarısız. Birine göre ankete , dişiler yaştan sadece yüzde 16 20 29 yeterli kalsiyum almak .
Ana kalsiyum yarışmacıları süt, yoğurt, peynir, ama süt bu besin üzerinde doldurmak için tek diyet pit stop olmamalıdır. Yapraklı yeşillikler, deniz ürünleri, baklagiller ve meyve de kalsiyum içeren ve birçok yiyecek ve içecek olan mineral ile güçlendirilmiş . Sadece deneyin ve kalsiyum olmayan süt kaynaklar çifti unutmayın D vitamini : Vücudun D vitamini ihtiyacı kalsiyumu absorbe yardımcı!
Kalsiyum Craving? Sizin Eylem Planı
İşte kalsiyum ile dolu yiyecek ve içeceklerin bir liste onları yemek çeşitli gündelik bir olay yardımcı olmak için yemek tarifleri ile birlikte (hayır inek gerekli) var.
Doğal kalsiyum
Amerikalıların çoğu yalnız doğal gıdalar ile yeterli besin almıyorsanız bu yana, genellikle zenginleştirilmiş gıdalar ve takviyeleri güveniyor . Doğal au bu öğeler, üzerinde bakkal koridorda ve stok aşağı Yelken!
1. Kuru Fasulye
191 mg konserve 1 fincan (% 19 DV)
Kremalı ve hafif, bu baklagiller kalsiyum ve demir büyük bir kaynak . Bir ekleyebilirsiniz sebzeler ile makarna yemek , ya da nohut atlayın ve kendi yapmak beyaz fasulye ile Humus .
2. Konserve somon
Cüzdan bir göçük koyarak önlemek için, konserve somon gitmek için harika bir yoldur. Tüm kalsiyum tutun konserve somon kemikleri var, bu yüzden doğru tüm yararları için somon eti ile birlikte püre gerekir: İşte yakalamak olduğunu! Ama kapalı kolayca parçalanmak ve can içeriğinin geri kalanı ile karıştırıldığında farkedilemez böylece henüz-konserve süreci kemikleri yumuşatır alamadım. Kalsiyum artırmak için ve omega 3'ün bu deneyin somon kek .
3. Sardalya
321 mg yaklaşık 7 sardalye filetolarındaki (% 32 DV)
Sardalya-onlar biri hakkında balık şey yok sağlıklı balık munch!Kalsiyum ile birlikte, aynı zamanda omega 3 en ağır bir doz sağlamak ve D vitamini bir ekleyerek deneyin Yunan salatası veya kutu düz onları yiyin.
4. Kuru İncir
107 mg 8 bütün kuru incir (% 10 DV)
Bir tatlı tedavi için bu kurutulmuş meyve, bir antioksidan, lif ve kalsiyum yumruk paketleri . Bir gün ortası aperatif olarak yemek veya bir içine bu lezzetli kuru meyve çevirmek kremsi reçel .
5. Bok Choy
74 mg 1 fincan (% 7 DV)
Bu çok yönlü Çin lahanası, kalsiyum ve lif ile birlikte, A ve C vitamini ağır bir doz sağlar. Tavada ile Çin lahanası , sarımsak ve zeytinyağı mükemmel bir garnitür için.
6. Blackstrap Pekmez
172 mg 1 çorba kaşığı (% 17 DV)
Tatlı diş vurduğu zaman, doğal gitmek en iyisidir. Şeker pekmezi normal melas tat bakımından koyu renkte ve daha zengin olduğu, vekalsiyum ile doldurulmuş , demir ve vitamin. Ayrıca, birçok yemekler için büyük bir tatlı ve lezzetli yanı var. Krep bazı gezdirip, ya da kullanmak kahverengi şeker yapmak .
7. Kale
188 mg 2 bardak (% 19 DV) ham (doğranmış)
Bu superfood kalsiyum ve antioksidanlar ile doldurulur ve ince şeritler halinde parçalanmış zaman herhangi bir salata üs olarak kullanmak için mükemmeldir. Bir lahana salatası kayısı ve avokado ile mükemmel bir bahar yemektir.
8. Siyah gözlü Bezelye
185 mg konserve 1/2 fincan (% 18 DV)
Ben duygu lazım bu değil , sadece bir grup. Bu fasulye vardır dolukalsiyum, potasyum, folat, ve daha fazlası! Yağ dolu mayo atlayın ve bu kırbaç siyah gözlü bezelye yayılmasını herhangi bir sandviç ya da meze şişirmek için.
9. Badem
72 mg ¼ fincan kuru kavrulmuş (% 7 DV) (yaklaşık 20 fındık)
Sen her şimdi ve sonra badem bir avuç kapmak yoksa "deli" demektir! Bunlar en konum beslenme yoğun fındık kalori ve ons başına besin çılgın bir miktarda ambalaj. Kenara kalsiyum dışında, aynı zamanda, potasyum, E vitamini ve demir içerir. Bir salata serpin veya kendi badem ezmesi yapmak . Sadece porsiyon büyüklüğü dikkat!
10. Portakallar
65 mg (% 6 DV) 1 orta boy meyve
Turuncu-sen mutlu biz portakal dahil ?! C vitamini ve kalsiyum dolu, bir kuşluk kahvaltısı olarak bu meyve tadını çıkarın ya da bu gibi herhangi bir çanak neşelenmek için kendi narenciye tadı kullanmak bal-turuncu havuç .
11. Şalgam Yeşiller
197 mg pişmiş 1 fincan (% 20 DV) (kıyılmış)
Bu yeşil yapraklı şalgam ampuller geliyor olabilir ve kalsiyum, antioksidanlar ve folat, dolu ruh halini iyileştirmeye yardımcı .Garnitür olarak sote edin, ya da baharat şeyleri ve yapmak şalgam tart .
12. Susam
88 mg 1 çorba kaşığı (% 9 DV)
Bu mütevazi tohumlar sadece bir hamburger topuz dekorasyon daha vardır. Susam, düşük kan basıncı yardımcı inflamasyonu azaltmak ve hatta olabilir olabilir bazı kanserlere karşı mücadele . Bir salata onların deli krizi kullanın veya bu eklemek Sote ıspanak çanak .
13. Yosun
126 mg (% 13 DV) yaklaşık 1 su bardağı çiğ olarak
Balık denizde sadece iyi, balık değildir. Yosun ile yardımcı olur kalsiyum, lif ve iyot, dolu düzgün tiroid fonksiyon . Bu risotto kadar bir çentik bir kase getir yosun tarifi . Klasik tutulması gibi hissediyorum? Klasik şansınızı deneyin miso çorbası .
Kalsiyum ile kuvvetlendirilmiş
kalsiyumlu gıdaları zenginleştiriyor insanlar dengeli bir diyet tüketmek yardımcı olmak için bir popüler yolu haline gelmiştir, ancak bazı çalışmalar doğal olarak oluşan besin gıdalar yeme almak daha iyi bir rota olduğunu önerirsiniz . Dolayısıyla, sadece değil emin olun sadece müstahkem türlü ulaşan!
14. Anında Yulaf ezmesi
187 mg 1 fincan (% 19 DV)
Birçok tahıl ve tahıl vardır şimdi müstahkem bizim favori sabah kahvaltısı dahil. Anlık tür eski moda haddelenmiş yulaf gibi aynı yararları övünme değil iken, onlar lif ve kalsiyum dolu hızlı bir kahvaltı seçeneği sensin. Sadece türlü seçim ilave şeker olmadan .
15. Portakal Suyu
500 mg 1 fincan (% 50 DV)
Aşırıya kaçmadan, meyve suyu sabah krep veya yumurta için mükemmel bir eşleştirme! Kalsiyum ve C vitamini için uzun boylu bir bardak tadını çıkarın ya da bir dökün somon fileto .
16. Soya sütü
300 mg 1 fincan (% 30 DV)
İnekler çay değil fincan süt? Soya sütü laktoz intoleransı ve insanlar için harika bir seçenek daha fazla protein içeren düzenli süt daha.Tahıl sabah kase dökün ya da kahve eklemek biraz tarçın .
17. Firma Tofu
861 mg ½ fincan (% 86 DV)
Biz ne düşündüğünüzü biliyorum: Tam olarak ne olduğunu tofu? Bu etli dokulu vejetaryen alternatif aslında edilmiştir kurutulmuş soya fasulyesi yapılır yukarı topraklı ve haşlanmış . Bu herhangi bir yemek için harika bir protein, az yağlı bir sürü eklemek için yolu ve (elbette) kalsiyum var! Bu gece yemek masasında ne var? Bu deneyinkaramelize tofu .
18. Cheerios
114 mg 1 fincan (% 14 DV)
Onlar yardımcı olmak için lanse ediyoruz düşük kolesterol , ama Cheerios de bizim tahıl kase içine kalsiyum önemli miktarda paketi.Yağsız veya soya sütü ve dilimlenmiş çilek, ya da birlikte keyfini ev yapımı iz karışımı ilave krizi için.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder