Almak için kullanılan gevşek ve Formda bir kaçak gitmeden önce?Bu ayak ulaşan hakkında iki kez düşünmek için zaman olabilir. Biz yanlış bir şekilde uzanan ya da yanlış nedenlerle konum iyi bir şans var. En büyük germe mitler ifşa etmenin zamanı geldi, bu yüzden esnek, viraj, ve doğru şekilde esneme olabilir .

Gerçeği esneme

Ben Draper Fotoğraf
1. Mit:. Önler yaralanma Esneme Araştırmacılar buluyor germe mutlaka kenarda oturmuş engel olmayacak . Yaralanma birçok nedeniyle faktörler zayıf tekniği, kas dengesizlikleri ve düzgün ısınıyor olmamak üzere,. Baş: Greatist uzmanı ve eğitmen Kelvin Gary riski olabilir diyor minimize . Isınma parçası olarak düzenli germe ve soğumasını Gerçek: Yaralanmalar karmaşık, ancak defne onları tutmak için bir yol olabilir germe. 2. Mit:. Esneme nixes ağrıağrıları dünkü dan CrossFit WOD birkaç iyi uzanıyor ile solmaz olmayabilir  . 2000'den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, daha önce germe ve egzersiz sonrası bu sinir bozucu egzersiz sonrası ağrıları durmadı . (Eğlenceli gerçek: Duygu boğaz gelen mikro gözyaşları kaslarda ve germe bu gözyaşı ve sonraki ağrı önlemede etkili değildir, Gary belirtiyor.) Gerçeği: Aci bakılmaksızın germe rejiminin, herhangi bir sporcu grev olabilir.3. Mit:. Haftada bol birkaç gün Esneme Biz spor vurmak istemeyebilirsiniz haftada yedi gün , ama Greatist uzman ve triatlon antrenörü göre Andrew Kalley , tutarlı germe anahtarıdıresnekliğinin arttırılması hareket, dizi ve potansiyel azaltılması . kas gerilme riski Truth: sürekli Esneme onun meyvelerini en iyi yoldur. 4.. Mit:. Statik önce gelmelidir germe vücut için istirahatte iken bir egzersiz öncesi germe zararlı olabilir kasları aslında süreç içinde germek olabilir çünkü. Ama statik germe sonra egzersiz dinlenmek için kasları yardımcı tipik faydalıdır, Gary diyor. Gerçek: önce değil çıkış çalıştıktan sonra statik gidin. 5. Mit: Işık kardiyo biraz mükemmel ısınma olduğunu. Hızlı bir dürtmek ağırlıkları, mahkemeler, ya da 'değirmen isabet önce gereken tüm değil.Dinamik germe düşünüyorum (: lunges yürüyüş, popo tekme çalışan ve güç atlar) ilaveten bazı hafif kardio kasları ısıtmak ve güvenli ve etkili bir egzersiz, Kalley ve Gary tavsiye için vücudu hazırlık olacaktır. Gerçek: uygun bir ısınma da, germe dinamik içermelidir. 6. Mit:. Performans yardımcı olmaz Esneme Dinamik germe atlama başlangıç ​​hareketleri içeren aralığı hareket onları büyük bir ısınma çözüm haline. Ve adından da anlaşılacağı gibi, çalışmalar göstermektedir bu hamle bile power-up bu kasları yardımcı olabilir  . Gerçek: Dinamik kasları ekstra güç artışı verebilir germe. 7. Mit:. Bu bir çalışmadan sonra jet dışarı Tamambir egzersiz en iyi şekilde, do not germek için unutmak bitiş çizgisinde. Kalley soyunma odasına isabet önce germe statik önerirdinlenmek için bu ısıtılmış kasları. Deneyin köpük haddelemeegzersiz sonrası / öncesi germe gerçekten . Dışarı bu knot olsunTruth:. Köpük haddeleme ve germe-dos egzersiz sonrası önemli 8.Mit: yarış gününde ekstra uzun gerin. Soğuk kasları üzerinde bu yarış günü sinirlilik dışarı almayın. Araştırmacılar, hem zarar kasları ve onların ulaşmasını sporcular engelleyebilir sprint önce germe statik bulduk A-oyun potansiyeli  . Gerçek: Bu germe söz konusu olduğunda, herhangi bir diğer eğitim gün gibi yarış günleri davranın. 9. Myth: sadece o bölgede gerginlik rahatlatmak olacaktır tek kas grubunu Germe. Tek bir noktada Boğaz? Kaynak tamamen başka bir kas grubu olabilir . Bir örnek : Alt sırt ağrısı o suçlu sıkı olabilir, bacadan içeri germek için unutmadan zorunlu değildir kalça fleksör . ( Sinsi ?, Sağ) Gerçek: Her şey bağladı. Bir alanda gerin ve başka da yarar olabilir. 10. Mit:. Kesmek gerekir beş dakikalık bir ısınma biz tüm bu sıkmak yolu yok Frankensteins vedüz beş dakika içinde eliptik çarptı. . Dinamik ve aktif germe ve ardından hafif kardiyo Uygun ısınma genellikle içeren köpük haddeleme, Gary diyor, bu yüzden düzgün ısınma üzerinde eksik yok Hakikat: Bu ısınma söz konusu olduğunda, 10 almak (en azından!) . 11. Mit:. Tüm bireyler germe aynı miktarda ihtiyaç yol açabilecek bir masada uzun saatler çalışmak ciddi sert kaslar . Yani küp sakinleri, önce ve çalıştıktan sonra biraz ekstra dikkat gerekebilir bu kasları hatırlıyorum. Gerçek: işkolik diğerlerinden daha fazla uzatmak gerekebilir. 12. Mit:. Zaten esnek değilim, bu yüzden germek için gerek yoktur Şart değil. Gary göre, germe ve ısınma dinamik kaslara giden kan akışını artırmak için hala herkes için önemlidir. Ve zamanla esnekliğini düşürebilir germe üzerinde skimping hatırlıyorum. Gerçek: germe Stick esneklik hedefleri elde edilir kez bile