Biz zaten biliyoruz TRX (toplam vücut direnci egzersiz için kısa) süspansiyon eğitmeni bir olan etkili bir araçtır vücut ağırlığı hamle.Ama sizin yoga yardımcı olabilir biliyor muydunuz? Sadece bu tür blok veya destekleri gibi geleneksel yoga sahne gibi, TRX eğitmendesteklemek ve belirli pozlar geliştirmek için kullanılabilir.
"Süspansiyon yönü, TRX sadece kas gücü değil, aynı zamanda zor olabilir ya da korku neden eğilimi bazı pozlar için güven oluşturur Çünkü," diyor Shauna Harrison , Under Armour eğitmen ve TRX eğitmen. Ağaç poz için tek ayak üzerinde dengede değil misin? Seni yakaladık. Headstands çıldırdı? Bu yardımcı olabilir.
İşte Harrison TRX yenilere-ve nasıl yardımcı olabileceğini değiştirmek ve daha sonra daha ileri duruşlar usta bunu nasıl kullanabileceğinizi gösterir. Headstand burada gel!

Bu Listesini Nasıl Kullanılır

Eğer yoga ya da uygulama genişletmek isteyen yeni olsanız, burada herkes için bir şey var. Eğer herhangi bir yoga koşullarını gözden gerekiyorsa (aşağı köpek ya da savaşçı I gibi), check-out burada makalemizi . Yollarla bir dizi bu hamle kullanabilirsiniz:
  • Uygulama : Bu ​​yoga hareketleri mükemmelleştirmek üzerinde çalışmak için bu listeyi kullanın.
  • İlerleme : senin uygulama ilerlemek için kullanın.
  • Uzat : Toplam vücut germek için bir egzersiz sonunda bu hamle birkaç veya tüm kullanın.
  • Akış: Grup az veya bu hamle hep birlikte özel bir yoga akışı oluşturmak için.
Tek ihtiyacınız olan bir TRX Süspansiyon eğitmen ve bir çapa noktası başlamak etmektir. Bir yoga mat isteğe bağlıdır.

ayakta

1. Üçgen

çapa altında durmak, bel kolları ile sağ tarafta askıları. Her iki kolları sağ elini koyun ve ayak kayışları bakan sağ bacak dışarı adım. topuk doğru topuk dik olacak şekilde sol ayak çevirin. Eğer bel menteşe olarak kayışları aşağı doğru elini basın ve ileriye doğru elini uzatmak. tutarak pelvis sıkışmış ve çekirdek meşgul iken sol arka kalça Shift. sol kol kaldırın ve tavana doğru bakışları çevirin. diğer tarafta tekrarlayın.
Zor yapmak , böylece geri elin çevir eli daha derin bir streç ayak beşik kolları ya da yer taraftan.

2. Düşük Hamle

uzakta çapa karşı karşıya durmak, kolları elleri ile orta uzun uzadıya askıları, omuz hizasında dışarı uzattı. katta diz arka ayarı ve kolları kaldırma, bir hamle pozisyonuna ileri bir adım ayak. kulaklardan uzak omuz çekmek için kolları içine ileri ve basın kalçaları batar.diğer tarafta tekrarlayın.

Denge

3. Ağaç Pose

orta uzunlukta kayışları ayarlayın veya yükseklik ve esneklik için gerektiği gibi ayarlayın. askıları önünüzde asılı çapa altında durun.Her iki ayak beşik sağ ayak koyarak destek ve denge için kayışları kullanın. ayak içine sol uyluk ve uyluk içine sağ tuşuna tek. Açık diz ve tutmak pelvis hafifçe nötr omurga korumak için saklanmış.namaz pozisyonuna eller getirmek ya da silah yükü uzatmak. diğer tarafta tekrarlayın.
Kolaylaştırın kayışları Uzatmak ve diz altından ayak yerleştirin.
Daha Make it : streç biraz daha yoğun hale getirmek için kayışları kısaltın.

4. Yan Plank

orta buzağı için kayışları ayarlayın. Her ayak beşiği bir ayağı uzak çapa dönük dört ayak üzerinde başlayın. yüksek tahta pozisyonuna dışarı elleri yürüyün. Eğer yüksek bir yan tahta içine vücut rulo gibi sol kol tavana ulaşır, omuz altında sağ ön kolda, dirsek üzerine indirin. Basın omuz içine batan önlemek için aşağı önkol. yere doğru düşmesini kalça tutmak için çekirdek ve bacaklarını Engage.diğer tarafta tekrarlayın.
: Kolaylaştırın fazla istikrar için yayıldı feet genişliğinde.
Zorlaştırır: Her iki ayak beşik yerleştirin sadece sağ ayak (yani sol ayak, üst, ücretsiz) ve feet veya bacaklar salıncak izin vermeyin.

Oturmuş

5. Yarım Güvercin

orta buzağı için kayışları ayarlayın. aşağı köpek pozisyonunda Yüz çapa noktası. göğüs sağ diz getirmek ve sol kalça ayak sağ bilek arkasında aşağı doğru diz ayarlayın. kolları ellerini getirin ve omuzları serbest bırakmak için bastırın. Kare kalça ve sol ayak untuck olarak katta sol bacak üst tutun. dik dur ya da basın kayışları zemine doğru üst beden getirmek iletmek. diğer tarafta tekrarlayın.
: Zorlaştırabilir ayak beşik yerleştirin eller düşük.

6. Mutlu Bebek

orta buzağı set kayışları. çapa noktasının altında yukarı dönük yalan. Bend diz ve koltuk altı doğru getirmek. Her beşiğinde bir ayağı yerleştirin. dizlerinin üzerinde yığın ayak bilekleri aşağı çekmek yardımcı olmak için kolları çekin. Basın alt sırt zemine ve ayaklar için ulaşmak olarak popo kaldırmaya izin vermez.
Kolaylaştırın: kolları yukarıda tut kayışları esneklik verir gibi.

çekirdek

7. Tekne

orta buzağı için kayışları ayarlayın. kolları katta düz ayak, eller ile bağlantı noktasının altında oturun. omuz bıçakları aşağı çekmek için eller aracılığıyla silah ve basın uzatın. incik yere paralel olacak şekilde, bacaklarınızı kaldırın dengelemek için biraz geriye yaslanıp, ve düz geri korumak ve çekirdek meşgul.
: Zorlaştırabilir 45 derecelik bir açıyla bacakları uzatın.

8. Önkol Pike

orta buzağı set kayışları. Ayak beşik ayakları ile bağlantı noktasından uzağa bakan dört ayak üzerinde başlayın. doğrudan omuzlarının altında dirsek ile kol üzerine indirin. beşik içine çekirdek, zemine basın avuç içi, basın ayaklarını Engage ve pike omuzlar üzerinde yığını kadar kalça. Sadece eller ötesine bakmayı yerden başını tutun.

İnversiyonlar

karga

Crow: Adım 1

orta buzağı için kayışları ayarlayın. doğrudan çapa altında ayak beşik ayakları ile bağlantı noktasından uzağa bakan dört ayak üzerinde başlayın. Basın zemine elleri ve ayak yuvaları içine ayak dizler yukarı kaldırın ve vurgulu şekilde. çekirdek Engage ve en az 3-5 nefesler için basılı tutun.

Crow: Adım 2

1. adımı yapın, sonra yüksek tahta pozisyonuna bastırın. Sağ koltuk altı ve muhafazaya sağ diz getirin. Sonra koltuk altı ve sol tutmak için sol diz getirmek. pozisyon ve tekrarını başlangıç ​​her iki ayak dönün.

Crow: Adım 3

1. adımı tekrarlayın sonra zemine elleri basın ve hafifçe chaturanga kolları gibi doğru kaburga dirseklerinizi bükün. denge ve destek için beşik içine ayak basarak sol kolunun geri sağ kol ve sol diz arka sağ diz getirin. dümdüz yukarı kalça ve karın kaldırın ve en az 3-5 nefesler için basılı tutun. pozisyon ve tekrarını başlangıç ​​geri dönün.

karga

Kısa bir düşüş köpek pozisyonunda başlayın. Geniş parmakları yaymak ve zemine elleri basın. doğru kaburga Bend dirsekler gibi dümdüz yukarı popo kaldırın ve sağ kol arka sağ diz ayarlayın.Olabildiğince Koltuk altı diz yakın almak için deneyin. Daha sonra sol kolu geri sol diz getirmek. Eğer ileriye bakarken çekirdek boyunca kaldırın. Tutun ve nefes. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

amuda kalkma

Headstand: Aşama 1

orta buzağı için kayışları ayarlayın. uzakta çapa noktasından bakan dört ayak üstünde başlayın, ayak ayak çapa altında doğrudan beşik.dizlerinin üzerinde kalıyorum, modifiye tahta pozisyonuna dışarı elleri yürüyün. omuzlarının altında, zemine dirsek ön kol getirin.Interlace parmaklar ve sıkıca bastırın önkol tahta içine ayak içine ayak yerden dizlerini kaldırmak için beşik bastıkça. omuzlar, bacaklar ve çekirdek boyunca meşgul.

Headstand: Aşama 2

Adım 1 ile başlayın ve katta, modifiye tahta için dizlerini geliyor.Taramalı parmaklar başın için bir sepet oluşturmak için. elinde başın arka katta baş (değil alnın) çok üst yerleştirin. Oradan, ayak içine basın ayak bacaklar düzeltmek için beşik ve pike omuzlar üzerinde yukarı kalça. Yavaşça aşağı geri aşağı başlangıç ​​konumuna.

Headstand: Adım 3

Adım 2, ancak bu kez başlayın, her iki beşik sağ ayak yerleştirin ve katta sol ayak dinlenme. Pike düz omuzlar üzerinde yukarı kalçalar.Bir kez rahat, asansör tek bacaklı, desteklenen HEADSTAND için tavana doğru sol ayak. başlangıç ​​konumuna yavaş yavaş daha düşük.diğer tarafta tekrarlayın.

amuda kalkma

değiştirilmiş bir önkol tahta başlayın, doğrudan omuzlarının altında dirsek, parmaklar içe. zemin ve avuç içine başın arka başın üst yerleştirin. Eğer aşağı köpek yapıyor sanki Pike kalça. yüzüne doğru ayaklar omuz üstünde kalça yığını yürüyün. (Ağırlık omuzlarda ya da boyun olmamalıdır) sıkıca zemine dirsek ve ön kol basmaya devam edin. göğüs sağ diz getirmek ve çekirdek kullanarak orada kilitleyin. bir yumurta şekline gelmek için göğsüne sol diz getirin.Eğer dirsek ile bastığınız, tavana doğru ayak itin birlikte dizlerini çekin ve. Birlikte iç uyluk sıkın. Tutun ve nefes. Yavaşça bel bir defada bir bacak aşağı.

tekerlek

TRX Straps Kravat nasıl

tekerleği poz ve diğer backbends uygulamaya, temelde büyük bir döngü tek sap moduna içine TRX askıları dönüştürebilirsiniz.Başlamak için aşağıdaki adımları izleyin.

Tekerlek: Adım 1

kalça yüksekliğine tek sap moduna askıları ve set uzunluğu dönüştürün. gövde etrafında döngü askıları yani bağlı kolları omuz bıçakları altında doğru. Desteklenen bir köprü haline açık göğüs izin arkanıza yaslanın yavaşça çapa uzak yürüyün. Silah yükü ulaşabilir ve bir streç taraftan diğerine tesir edebilir. zemine Basın ayak ve bacakları meşgul.

Tekerlek: Adım 2

Normal modda orta uzunlukta ayarlayın kayışları. Her sap üzerinde tek elle ayakta başlayın. Kollarını ve ileriye ayak yürüyün. Asansör ve açık göğüs hafif köprü haline gelmek. ayakları ile zemin ve köprü vücudunuzun geri kalanı boyunca yukarıya yerden geliyor.

Tekerlek: Adım 3

Kalça yüksekliğinde tek kolu modu ve set uzunluğu TRX'i dönüştürmek (veya esneklik dayalı ayarlayın). 1. adımı gerçekleştirin ancak bu kez kolları omurganın tabanına doğru gelsin. Eğer bağlantı noktasının altında doğrudan gelir böylece ileri ayaklarınızı yürüyün.aşağı ayakları toprağa ve bir köprü haline kutuyu açın. Eller destek askıları kalabilirler veya havai ve yere doğru onlara ulaşabilirsiniz.

tekerlek

zemin ve kalça genişliği ayaklar düz, dizler bükük, yukarı dönük Lie.Bend ayakları bakan kulakları, parmaklar yanında eller getirmek için dirsekler. aşağı ayakları ve elleri ile tam bir köprü haline zemin gövde kaldırın olarak basın. Tutun ve nefes. Eğer inmesi hazır olduğunuzda, bir defada kat bir omurun için çene ve yavaş yavaş daha düşük sokmak. girmek veya poz bırakın yere baş koymayın