Besindir D vitamini dozunun bazı süt downing ise güneşi içinize çekin sağlıklı kemik büyümesi ve uygun bağışıklık, sinir ve kas fonksiyonu için önemli. Ama burada vurucu: Amerikalıların çoğugibi osteoperosis, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık risklerine yol açabilir D vitamini eksikliği vardır. Yani yeterince D bu sorunları önlemek ve almak için en iyi yolu nedir?

İhtiyaç-to-know: Far D-Listesinden

D vitamini, vücut kalsiyum emilimi, hücre büyümesi, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve iltihap azaltılması için gereken bir yağda çözünen bir vitamindir. Bu önemli vitamin temel fonksiyonu kalsiyum ve normal düzeylerini korumak için fosfor kandaki. Yeterli D vitamini olmadan kemikler düzgün osteoporoz ve raşitizm gibi hastalıklara yol açan, gelişemez.
Güneş ışığı, gıda ve besin takviyeleri: D Vitamini üç kaynaklardan geliyor. Yeterince almak için anahtarı verimli tek bir kaynaktan yeterince almak için imkansız üç o-kaynaklardan iyi bir karışım bulgudur. Yani yeterince ne kadar? Ulusal Sağlık Enstitüsü yaş 19 ve 50 yaş arasındaki yetişkinler günde D vitamini 15 mcg (veya 600 IUS) olsun önerir. O eşit yaklaşık bir D vitamini takviyeli altı ons yoğurt (80 IUS), iki büyük yumurta (82 IUS), veya pişmiş somon biri 3-ons porsiyon (447 IUS) kombine! Sorun D vitamini tahıl, portakal suyu ve süt gibi D vitamini ile takviye edilmiş ürünler raflar sol ve sağ isabet neden olan, pek çok gıdada doğal olarak mevcut olmamasıdır.
Yeterli D vitamini olmadan kemikler düzgün osteoporoz ve raşitizm gibi hastalıklara yol açan, gelişemez.
Gidiş varsa doğal au yumurta sarısı, balık (özellikle somon, uskumru, lüfer, ve konserve ton balığı), ve güneş olgunlaşmış mantar: akılda bu D vitamini açısından zengin gıdalar tutun.Güneş ışığı D vitamini tam günlük doz almak için en etkili yolu olmakla birlikte, henüz o Ray-Cezalar bir plaj havlusu ve slayt kapmak yok. Bir çalışmada, oral takviyeleri ve besin kaynakları D vitamini seviyelerini artırmak için en güvenli yolu olduğunu göstermektedir. O güneşe maruz kalma miktarını ölçmek zor, ve UV radyasyonu bazı tehlikeli sağlık etkileri olabilir olmasıdır