50 Başar Öncesi ve Sonrası Egzersiz Snacks
BUNLARI DA BEĞENEBILIRSIN
Kahvaltı biraz için günün en önemli öğünü olduğunu, ancak kendi rutin içine biraz spor zamanı sıkmak yönetmek isteyenler için, öncesi veegzersiz sonrası gıdalar gibi büyük olabilir. Herkesin besin gereksinimleri hedefleri ve faaliyetleri bağlı olarak farklı olsa da, bu aperatifler açlık, yakıt egzersiz ve karşılamak için karbonhidrat, yağ ve protein doğru dengeyi sunabilir kurtarma yardım . Greatist en için okumaya 50 favori öncesi ve sonrası egzersiz aperatifler de dahil olmak üzere, go-bizim güvenilir sağlık ve fitness profesyonellerden tarifleri.
Ön Egzersiz Snacks
Vücut kas inşa etmek ve kurtarmak için çalışır , günde 24 saat değil, sadece spor salonunda o bir saatlik oturumu sırasında. Neyse ki, akıllıca zamanlı atıştırmalıklar, vücuda bu kas kazanmak için gereken yakıtı vermek yağ yakmak ve en iyi şekilde bu can kurtarabilirsiniz. Antrenman öncesi, genellikle bir aperatif yaklaşık kapma demektir 30-60 dakika büyüklüğü ve içeriği ve nasıl mide aslında homurdanan oluyor o kadar bağlı, peşin. Gitmek için tüm hazır mı? Doğru şeyler başlatmak için bu 25 seçeneklere göz atın:
1. Mükemmel yoğurt parfe
ha fantezi hissediyor musun? ½ su bardağı kepekli tahıl ve ½ fincan taze çilek ile En ¼ fincan yağsız yoğurt.
2. Protein Creamcicle
1 kepçe vanilyalı whey protein tozu, 1 su bardağı portakal suyu ve 1 bardak buz harmanlayarak klasik çocuk tedavi üzerine bir büküm koyun. Eğitmen ve fitness uzmanı @JCDFitness öyle!
3. Cha-Cha, hindistan cevizi shake
Sızma hindistan cevizi yağı 2 çay kaşığı ile 1 kaşık çikolata peynir altı suyu proteini demlenmeye. Kızlar Güçlü Gone kurucularından@JenComasKeck bu seviyor!
4. Star- meraklıları sallamak
Bir Antrenman öncesi pick-me-up ihtiyacınız var? Greatist en spor editörü 1 kepçe çikolata peynir altı suyu proteini ile 1 su bardağı buzlu kahve (buz tutmaya) karıştırma önerir.
5. giyinmiş yulaf
½ su bardağı ile daha uzun egzersiz için karbonhidrat kadar yükpişirilmiş çelik kesme yulaf 1 çorba kaşığı kuru meyve ve 1 çorba kaşığı traş badem ile tepesinde.
6. Fruitsation shake
½ su bardağı buz ile en sevdiğiniz peynir altı suyu proteini lezzet 1 kepçe ve 1 bardak tatlı bir enerji artırmak için dondurulmuş çilek Blend, kuvvet antrenörü anlaşılacağı @Roglaw .
7. Yoberries a-go-go
Karbonhidrat ve protein mükemmel bir uyum için, 1 su bardağı yağsız vanilya fasulye denemek Yunan yoğurt genellikle daha fazla protein ve paketleri - probiyotikler ½ bardak taze yaban mersini ile - normal yoğurt daha.
8. PB Elma
ve hızlı bir karbonhidrat yakıt-up, dilim 1 orta boy elma 2 yemek kaşığı tamamen doğal fıstık ezmesi ile hizmet vermektedir.
9. Klasik meyve Kupası
tatlı ama basit tutmayı tercih? oh my - 1 su bardağı çilek, kavun, muz ve portakal birleştirin!
10. Kurutulmuş meyveler
Hızlı Antrenman öncesi saptamak için, kurutulmuş meyveler, kayısı ve ananas hizmet ¼ fincan deneyin Greatist Uzmanı diyor Jessica Redmond .
11. Yumurta n 'tost
Bir heartier iştah var mı? kepekli tost 1 dilim 1 veya 2 haşlanmış yumurta deneyin.
12. Meyve deri
Tekrar bir çocuk gibi hissettiren bir şey ışık ihtiyacınız var? Meyve deri 1 tek porsiyon deneyin. Biraz daha zaman var? Bazı dışarı rulomutfak .
Bir barda 13. Enerji
Koridorda kadar çok seçenek ile, en doğal bir bar için gözle deneyinmaddeler . Protein sayısı anahtar olmakla birlikte, aynı zamanda şeker içeriği (o şeker koridorda bulundu ne rakip olmamalı!) Kontrol edin.
14. Tavuk n 'tatlılar
Hızlı bir ısırık için tatlı patates eşit porsiyon büyüklüğü ile dilimlenmiş tavuk 2-4 ons (ya da bir avuç büyüklüğünde miktar) yakala, Greatist Uzmanı öneriyor Dan Trink .
15. Yulaf n 'yumurta
Sadece kahvaltıda, ½ bardak pişmiş yulaf ezmesi, tuz ve karabiber ile görmüş 2 bütün yumurta deneyin.
16. PB & B tost
Tamamen doğal fıstık ezmesi ve tam tahıllı ekmek üzerine yarım dilimlenmiş muz 1-2 yemek kaşığı ile yakıt, Greatist Uzmanı diyorLisa Moskovitz .
17. Türk-cado makarna
Bazı kıskanılacak yiyor fincan pişmiş kepekli makarna ½ 2-4 ons (ya da bir avuç içi büyüklüğünde) kavrulmuş türkiye 3-4 avokado dilimleri ekleyin.
18. Wafflewich
badem ezmesi 2 çay kaşığı reçel ve 1 çay kaşığı ile 1 dondurulmuş Kashi gözleme birleştirerek bu klasik çeki düzen.
Bir PB Kupası daha 19. İyi
Yarım su bardağı 1 çay kaşığı ile yulaf pişmiş yağsız fıstık unu , bir çizgi Stevia, Greatist katkıda mutfaktan bir karışım - ve üst üzerinde kakao tozu bir tutam David Butler.
20. Veggie omlet
1 su bardağı sote mevsim sebzeler ile pişirilmiş su 1 çay kaşığı ile sarsıldı 2 bütün yumurta birleştirerek diyet biraz daha renk katın.
21. Meyve & Cottage
En ½ su bardağı süzme peynir - düşük kalorili ve yüksek protein seçeneği - ½ fincan taze ananas, çilek, kavun veya birlikte. Ve işte!
22. Pirinç con leche
çalıştırmak için uzun bir yol var mı? ½ su bardağı süt, kuru üzüm, bir saçılma ve üstüne tarçın bir çizgi ile kaplı ½ bardak pişmiş pirinç, ile yakıt.
23. Spor içeceği
Eğer bir krizi iseniz 8 ons düşük şeker spor içeceği (şeker 10 gram altında tutmak) hile yapacak. Biraz daha fazla yakıt için, bir kepçe ekleyin BCAA tozu - kas ve doku sağlığını korumaya yardımcı şube zinciri amino asitler .
24. doyurucu salata
Bazı yeşillik ihtiyacınız var? çeşitli sebzeler ile salata yeşillikleri 1 fincan, 1 boiled yumurta ve evoo ve sirke veya en sevdiğiniz düşük yağlı sosu bir gezdirilir deneyin.
25. Enerji jeli
Gitmek için uzun bir yol var mı? (Gibi bir enerji jel aşağı slurp Gu bir dayanıklılık egzersiz öncesinde).
Post-Egzersiz Snacks
Zor bir spor seansından sonra, egzersiz sonrası atıştırmalıklar enerji geri ve çok kas yeniden inşa etmek için bir imporant yoludur.Egzersiz sonrası iki saat içinde düşürülen, protein dolu sallar ve atıştırmalıklar için harika bir yoldur doku yeniden egzersiz sırasında bozulur. Burada yüksek not o egzersiz sonuna kadar 25 yolu vardır:
26. Choco-tropikal iz karışımı
bir karışımı için muz gitmek her bir avuç ½: macadamia fındık, kurutulmuş hindistan cevizi, koyu çikolata ve muz cipsi.
27. Protein krep
Greatist katkıda mutfaktan Laura Skladzinski , 4 yumurta akı karıştırın, ½ fincan yulaf haddelenmiş, ½ bardak az yağlı süzme peynir, 1/8 çay kaşığı kabartma tozu ve ½ çay kaşığı saf vanilya özü.Önceden ısıtılmış kalbur (orta düşük ısı) o kabarcıklar kadar, sonra çevirmek ve başka 30-60 saniye pişirin Cook. Taze çilek veya dilimlenmiş muz ile üst.
28. Tatlı patates pasta sallamak
Bu babaannenin tarifi değil. Tarçın topuz peynir altı suyu proteini 1 kepçe birleştirin, ¼ fincan doğranmış blender tatlı patates, buz 1 bardak ve 1 fincan vanilyalı badem sütü pişirilir - Bir Kellie Davisorijinal.
29. Chunky Monkey sallamak
Maymun yaklaşık 1 orta ile muz , 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 su bardağı az yağlı çikolatalı süt buz ile harmanlanmış.
30. Çift G sallamak
Aussie gücü koç @ Rachel_Guy1 8 ons yeşillikleri 1 kepçe ile (en sağlıklı gıda mağazalarında bulunan herhangi bir superfood karışımı) içki önerir glutamin.
31. Double Trouble sallamak
, Kaslara besin teslim süresini uzatmak birleştirmek ½ ½ ile harmanlanmış kesilmiş süt suyu proteini kepçe yavaş sindirerek kepçe kazein proteini artı favori taze veya dondurulmuş meyve bir avuç.
32. Bananarama
1 su bardağı az yağlı süt ile bir orta dilimlenmiş muz - bundan daha kolayı yok!
33. Yeşil Canavar yüzlü
4 su bardağı ıspanak Blend, ½ su bardağı vanilya fasulye yoğurt, buz ile 1 su bardağı badem sütü, 1 muz, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi - Greatist katkıda favori Claudine Morgan aracılığıyla Iowa Kız Eats .
34. Protein bar
Hızlı, mağaza satın saptamak için, bir protein bar olan kasları beslemek. Sadece izlemek şeker içeriği . Protein 10-30 gram şeker az 10 gram ve telaffuz edemez maddeler az sayıda olan barlar için bak!
35. Sığır ve squash
doyurucu bir şey lazım? Balkabagi eşit bir kısmı ile yağsız biftek bir avuç deneyin.
36. Tuna kraker
Işık toplu karıştırmak ton balığı salatası için hızlı bir ısırık. Tam tahıl kraker bir avuç iki heaping kaşık ekleyin ve uzak chomp.
yumurta akı ile 37. Bagel
2 yumurta akı ile yarım orta boy tam tahıl pişi büyük bir egzersiz sonrası sandviç yapar.
Bir sal üzerinde 38. Karıncalar
Karıncalar ... yürüyen gitmek kuru üzüm ile kahverengi pirinç kek ve üst üzerinde doğal fıstık ezmesi bir yığın sürün.
39. Süt ve tahıl
Her zaman tahıl için iyi bir zaman. Tam tahıllı kahvaltılık gevrek 1 fincan az yağlı süt 1 su bardağı ekleyin. yüksek sesle nosh.
40. Elma ve peynir
1 orta dilimlenmiş elma ve az yağlı dize peynir 1 sopayla sizin damak tadınızı alay.
41. Çikolatalı süt
42. Siyah fasulye omlet
Dört yumurta akı, 1 ons az yağlı peynir, ve ¼ fincan konserve siyah fasulye - Cesaretiniz varsa o zaman, bir tuzlu salsa ile baharat o kadar.
43. Ekşimik krizi
Bir fincan yağsız lor peyniri, 1 tatlı kaşığı bal, ½ bardak tam tahıllı tahıl ve bir çizgi tarçın iyi bir vücut.
44. Yumurtalı muffinwich
Fast-food Hendek ve 1 bütün yumurta, taze ıspanak, 1 dilim az yağlı peynir tercih ve 1 dilim Kanadalı pastırma bir İngiliz muffin servis, Greatist katkıyı göstermektedir Lisa LaValle Overmyer .
45. DZAA n 'kek
Şüpheye düşerseniz, sadece kek ekleyin! İki pirinç kek buzlu su karıştırılarak BCAA tozu iki kaşık toz kadar çifti.
46. AB & J Rice Cakes
Badem yağı pasta alır. Klasik PB & J Bu sağlıklı büküm, sandviç 1 badem ezmesi yemek kaşığı ve iki pirinç kek arasındaki çilek reçeli 1 çay kaşığı için.
Bir şişe 47. Kurtarma
Zaman sakınca bulunan hallerde, eğitimden sonra üzerinde yudum bir mağaza satın kurtarma içki kapmak. Sadece etikete bakın - spor kurtarma içecekler yakıt ikmali karbonhidrat bol sağlamak, ya da tercih edecek aminosu gerçekten yeniden.
48. Pide ve Humus
Humus, iki kaşık dolusu ile bir adet 7 inçlik pide hızlı sindiren karbonhidrat ile adım geri biraz moral ekler.
49. Yumurta kapış
doğranmış soğan, ıspanak ve biber bir avuç pişmiş 2-3 tam yumurta ile sert bir antrenmandan sonra veg.
50. Tavuk karma
egzersiz kapmak 1 su bardağı zeytinyağı, tuz ve biber kavrulmuş doğranmış tavuk, ½ su bardağı Balkabagi ve elma, pişmiş sonra.Büyük bir toplu iş yapmak ve buzdolabında saklayın!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder