Kilo Kaybı sırasında yemek için 10 En Gıdalar

tarafından Amanda Palmer | 16 Şubat 2015

• 
  
• 
  

ekleyerek kilo kaybı deneyimi yumuşak olun - güçlü protein kaynağı, en uygun kalori alımı için sağlıklı ve dengeli tutmak için vitamin ve mineraller ile artırdı.

Balık: Biraz baharat veya limon suyu ile alabalık veya somon 4- 6-ons kesilmiş depolama dışarı ve yakıt sistemi içine yağ hareket olur omega-3 sağlıklı bir porsiyon, sağlarken duygu dolu bırakacaktır. (via Livestrong )

Yumurta: Protein dolu ve güçlü, yumurta vücudunuzun enerji verir ve sonuçta vücudunuzun fizyolojik süreçleri artan sağlıklı bir kalp için çinko ve demir hem de sunuyoruz. Yumurta yaratıcı bir kahvaltı tarifleri için tıklayınız.

hindi: nedeniyle adında küçük bir amino asidin yağ yakmak yaparken kas kütlesini tutmaya yardımcı olur lösin . Sen daha uzun süre tok hissetmek ve çok yemek daha az muhtemel olacak.

Elmalar: Bu go-meyve pektin denilen yararlı lif sayesinde kolay yemek, ama tamamen tatmin edici değil sadece. Peeling edilmiş olan, çok antioksidan sunuyoruz bağlı kanserin yayılmasını (çift skor) azaltılması.

Çorba: Ev yapımı çorbalar, çünkü taze sebzeler, düşük sodyumlu suyu ve elimden aşağı protein kaynakları idealdir. Maddeler, vitaminler, mineraller ve lif içerirler ve kalıcı olmadan sistem üzerinden hareket eder.

Kilo Kaybı Çorbası

Hazırlık süresi: 20 dakika

Cook süresi: 2-3 saat

Verim: 12 porsiyon

Porsiyon büyüklüğü: 1 su bardağı

malzemeler

• 1 küçük beyaz soğan, doğranmış
• 2 diş sarımsak, kıyılmış
• dilimlenmiş 5-ons paketi Shiitake mantar,
• 3 havuç, soyulmuş ve dilimlenmiş
• 1 kabak, doğranmış
• 1 sarı kabak, doğranmış
• 8-ons torba taze veya dondurulmuş yeşil fasulye
• 15-ons organik fasulye, + durulanır süzülmüş olabilir
• 3 su bardağı mor lahana, rendelenmiş
• 3 su bardağı RW Knudsen "Çok Veggie" düşük sodyumlu, organik meyve suyu (veya düşük sodyum V8 suyu kullanabilirsiniz)
• Organik, düşük sodyumlu tavuk suyu Pacific® 2 su bardağı
• İki, 14.5 oz kutular Muir Glen® organik, yangın kavrulmuş, tuz doğranmış domates eklendi
• 1 tatlı kaşığı İtalyan baharat
• ½ çay kaşığı pul pul biber (isteğe bağlı)
• tatmak için biber ve tuz

talimatlar

1. yapışmaz pişirme spreyi ile büyük bir tavada püskürtün. yaklaşık 5 dakika orta ateşte kavurun soğan, sarımsak, mantar ve havuç üzerinde.
2. Yavaş ocak kalan malzemelerle Sote sarımsak ve sebze birleştirin. kombine kadar karıştırın.
3. Cook 2-3 saat boyunca yüksek ya da sebze yumuşayıncaya kadar.
4. Bu çorba yaklaşık 12 bardak yapar. yaklaşık 30-45 dakika pişirin sebze altında, daha sonra bu bir bölümünü dondurmak için gidiyoruz. , Derin dondurucu plastik torba içine dökün, istediğiniz kısmını çıkarın çerez kağıda torba düz yatıyordu ve dondurun. Çorba düz donmuş sonra, çok fazla yer almadan saklamak için çok daha kolaydır. 24 saat buzdolabında yer çanta çözülme ve sonra yeniden ısıtmak için.

Beslenme bilgisi

(1 su bardağı) Porsiyon başına:

Kalori: 88

Yağ: 0g

Karbonhidratlar: 19 g

Fiber: 4g

Protein: 4g

Şekerler: 6G

Sodyum: 358 mg

WWP +: 2

Mercimek: Bu antik baklagiller açlık tatmin süper kahraman proteini vardır. Bir crockpot yemek ya da buharda pişirilmiş sebzeler bir kaseye ekleyin - biraz uzun bir yol gidiyor.

Yulaf: onlar üzerinden işlenmiş değiliz çünkü Çelik-cut yulaf, bir ocak üzerinde kaynatın tür en iyi seçenek vardır. Onlar kötü kolesterol düşürürken kontrol altında kan şekeri düzeyini tutmaya yardımcı. (via Önleme )

Avokado: sağlıklı yağlar için mükemmel bir seçim, avokado vücudunuzun muhtemelen en olmayan vejetaryen karbonhidrat dışarı kesiyoruz beri craves yakıt destek vermek. Bu yeşil kilo kaybı müttefikleri olan yardımcı da potasyum bakımından zengin olan şişkinlik azaltmak.

Muz: Sadece avokado gibi, muz potasyum ile paketlenir. Yemek kolay ve kalp sağlığı için yararlı, muz sıfır doymuş yağ içerir. Onlar riper, içerdikleri daha fazla şeker, yani. Seçici olunşeker düşük daha fazla meyve görmek için buraya tıklayın.

Greyfurt: Bu şımarık narenciye için tastebuds ayarlayabilirsiniz varsa, kahvaltı ekleyin.Düşük kalori ve lif oranı yüksek, greyfurt gün için metabolizma hızını ayarlayabilirsiniz. Onlar da bir ritmi kaçırmayın böylece bağışıklık sistemini güçlendirmek için hastalık önleyici özellikler içerir.

https://www.skinnymom.com/13-popular-freezer-friendly-recipes-under-400-calories/#/6******************************************

GIDA: GIDA + BESLENME

13 Popüler Dondurucu Dostu Tarifler altında 400 Kalori

tarafından Libby Birk | 13 Aralık 2015

• 
• 

Super Woman vardır. Sen, oyuncak binlerce temizlemek zinde kalmak ve ailenizin lezzetli ve besleyici yemekler beslemeye çalışın, sayısız ayak işlerini çalıştırmak çalışan bir kadın veya SAHM, konum. senin işleri ve çocuk yetiştirme arasındaki, sadece günde yeterince saat yok. Neyse ki, biz bütün aile keyfini bazı harika yemekler kadar çırpılmış var. En iyi kısım? Bu yemekler tamamen dondurucu dostu. Yani, aralarında sadece bir saat dans provaları ve futbol uygulama var dahaki sefere, dondurucu yerine bu hafta üçüncü kez sürücünün vurmak veya Pizza Hut çağrı bu yemekler birini çekin.

https://www.skinnymom.com/13-popular-freezer-friendly-recipes-under-400-calories/#/4  tarifler burada

1. Skinny Tex Mex Güveç : Bazı biz etrafında döşeme vardı ekstra maddeler atarak sonra - yeşil biber, soğan ve kepekli makarna bir kutu - biz bu lezzetli Skinny Tex-Mex Tencere ile geldi. Mısır ile mükemmel bir kimyon ve biber tozu çiftinin baharatlı tatlar. Pişirme öncesi güveç üstünde ½ fincan az yağlı rendelenmiş peynir eklemek için çekinmeyin, ancak peynir beslenme bilgi hesaplanır unutmayın lütfen. Aile şeyler baharat istediğinde hazır bu yemeğin olması harika. Buraya tıklayarak tam tarifi alın.

2. Cilt ny Mac ve Alfredo : Bizim aile yeterince mac ve peynir asla, bu yüzden bu mükemmel dondurulmuş yemek için yapar. Sadece seni ısıtır ve evdeki herkes mutlu kılan büyük bir kase ile ilgili bir şey var! Mac ve Alfredo bizim sıska sürümü aileler için büyük bir kazanan! Bize porsiyon başına en az 300 kalori, aradığınız tüm sevimsiz bir lezzet veren lezzetli bir sos haline peynir ve mozzarella karışımı! Tam beslenme bilgi için buraya tıklayın.

3. Kayak NNY Cheeseburger Güveç : Bu ​​tarif çocukluk geri alabilir! Cheeseburger Tencere bazı çocukluk sürümleri her zaman Hamburger Yardımcısı bir kutu gelmiş olsa da, bizim versiyonu daha hafif ve çok daha lezzetli! Çanak tüm aile için gerçekten mükemmel ve biz sadece doğranmış turşu Deen adlı ek sevdi! Cheeseburger Güveç yemeği koştu zaman! Kutulu yemek yapmak zorunda kalmamak için dondurucuya büyük bir ektir bu tarifi yapmak öğrenmek için, buraya tıklayın.

4. Kayak NNY Sığır Güveç : Biz mısır ve tatlı soğan, kırmızı biber ve toz biber baharatlı tatlar eklemek o tatlı kombinasyonu seviyorum. Diğer sebze eklemek için çekinmeyin, ve kolayca yanı sıra sığır eti tavuk yerine olabilir. Bu iyi bir neden için bir Skinny anne fan favori. Bize güvenin, sen! O kadar çok kalanlar bile derin dondurucuya bunu yapmak olmayabilir seveceksiniz tam tarifi alınacak buraya tıklayın.

5. Skinny Tuna Güveç : Biz Tuna Tencere için babaannenin klasik tarifi aldı ve "sıska" yapılmadı! Skinny Tuna Güveç Bu tarif elyaf güveç üzerinde basit, ucuz ve sağlıklı bir oyundur. Birlikte koymak için birkaç kısa dakika sürer ciddiye sadece. Dondurucuda sopa ve sizin yoğun akşamları tüm aile için mükemmel! Hatta temizlemek süper kolay! Yanı sıra güveç bezelye veya havuç gibi ekstra sebze eklemek için çekinmeyin. Burada bizim tarifi alın.

6. Skinny 3-Peynirli Penne : Bu ​​dondurucu dostu bir akşam yemeği kadar bizim beklentilerimizi aştı! Herhangi bir yemeğe peynir ekleme üç peynir ekleyerek şaşırtıcı, harika! Biz sıska yavaş ocak tarifi bu adapte ettik ve İlahi! Bu gerçekten basit tarifi, ama lezzet çok iyi! Çocuğunuz bir seçici aşamasında olsa bile, o bu seveceksiniz! Bu başarılı bir akşam yemeği değilse, ne olduğunu bilmiyorum! Almak için Skinny 3-Peynirli Penne tarifi, buraya tıklayınız.

Et Soslu 7. Ispanak Dolması Kabuklar : Et Soslu Ispanak Dolması Kabuklar Bu tarif bizim biri haline gelmiştir favori İtalyan yemeği tarifleri . Ispanak ve kremsi ricotta peynir ile doldurulmuş büyük jumbo makarna kabukları tarifi için üs yapmak. Biz bu tarifi bitirmek istiyorum  Skinny Et Pasta Sos  ancak kolayca bir ev yapımı sos ya da bakkal satın azaltılmış şeker spagetti sosu ile bu tarifi top olabilir. Kalanlar var? Telaşa gerek yok! Bu yemeğin dondurmak ve daha sonra tekrar yemek, harika nedenle buraya tıklayınız ve tarifi almak.

8. Skinny Hawaiian Pizza Pasta : bildikleri tek gibi tatlı ve tuzlu ekibi kadar nasıl bizim Skinny Hawaiian Pizza Pasta içinde! Bu bir kaçırmak için sadece çok eğlenceli! Tatlı, küçük, ağız sulandıran ananas parçaları duman, jambon tuzlu kesimler ile mükemmel! Biraz domates sosu ve kepekli makarna ile iki karışımı ve ciddi, hatta dondurma sonra, sadece bir Hawai Pizza gibi tadı! Burada bizim tarifi alın.

>> Daha geleneksel bir pizza döndü güveç için, bizim deneyin  Skinny Pasta Pizza güveç !

9. Yavaş Tencere Bira Tavuk : senin için hazır olun  koca'nın yeni favori yemek . Bu tavuk yavaş saatlerce bira ile pişmiş ve bitince, nemli ve lezzet dolu eti bu dünyada iyi dışarı edilir.Bizim ile servis yoğun bir okul gece için bu tavuk dondurmak için seviyorum  sıska salatası , yeşil fasulye  veya  patates püresi sıska chipotle . Bizim yapmak öğrenin buraya tıklayarak Bira tavuk.

10. Yavaş Tencere Tavuk Provencal:  Bizim böyle bir şey iseniz, her zaman gün boyunca daha fazla süre için arıyoruz! Bu bizim yavaş ocak seviyorum birçok nedenlerden biri, ve daha spesifik olarak, bu Yavaş Tencere Tavuk Provence tarifi. Bu akşam sadece hazırlık süresi 10 dakika sürer ve yavaş tencereye 7 saat sonra, sizinle zaman bir sürü aldı çanak gibi görünen (ve tatma) çıkar!   Bu tarifi yapmak için buraya tıklayın.

11. Skinny Taco Chicken Chili : Bu ​​süper kolay ve çok dondurmak için harika kalanlar yapar! Gerçekten, herhangi bir gün meşgul gün, soğuk günler için harika bir düzeltme var!Bu lezzetleri kesinlikle lezzetli ve bizim kullanarak  Skinny Anne Taco Baharat  karışımı kontrol sodyum tutmanıza yardımcı olur! Bu yavaş ocak tarifi almak için buraya tıklayın.

12. Sıska İtalyan Beef Peppers : Bu ​​akşam meydan bizim cevap düşük karbonhidrat yemek İtalyan yemekleri ve sonuç daha lezzetli olamazdı! Biber, soğan, kereviz, ve bu mükemmel weeknight yemek doyurucu kıyma biraz dışarı sürpriz (nohut fasulye!) Denge!Bu yemeğin büyük bir yapım dondurucuda iyi tutan  makyaj öncesinde yemek ve yemek artıkları yeniden ısıtmak kolay ve hala küçük bir öğle yemeği için harika tadı! Tamamını tarifi almak için buraya tıklayın.

13. Skinny Fırında burrito : Hazır için  size en az 300 kalori için hile gibi hissediyorum ?!Evet, bizi de! Her gün gibi! Bu börek getiriyor ... düşük karbonhidrat, düşük yağ ve delish Meksika lezzetleri ton ile. Bu bir gerçek olamayacak kadar neredeyse çok iyidir! Ama, öyle değil ve en iyi parçası bizim Skinny Fırında börek de yapmak süper basit olduğunu!  Skinny Swapları  zemin hindi gibi ve düşük yağlı peynir ve ekşi krema kontrol beslenme hesaplamaları tutmak, bazı taco baharat ve sos bu akşam yaparken tam aromalı! burada tam tarifi alın ve sonra kontrol  bizim fave Meksika yemekleri 50 !

>> Bu gibi bir dondurucu dostu tatlı ile dondurucu dostu yemek bitirmek yemişler ve Krem