Kahvaltıda gelince, seçenekler sonsuzdur. Krep veya waffle?Pastırma ve yumurta? Bir pasta tarafından takip kek? Peki neden sabah saat bu lezzetli yemekleri sınırlamak? İşte 34 olan sağlıklı atıştırma seçenekleri gün boyu o kahvaltı gıda istek karşılamak için.

1. Somun Tereyağı, Muz ve Chia Tohumu Tost

1/2 muz (dilimlenmiş) ve bir tutam klasik PB ve tost bu superfood büküm deneyin chia vitamin ve mineraller ile doludur, (süt daha benzeri altı kat daha fazla kalsiyum!).

2. Berry ve Yoğurt Smoothie

İşte sabah acele için basit ve lezzetli tatlıyı var. Yunan yoğurt ve sizin seçtiğiniz bir sıvı (süt, meyve suyu, hindistan cevizi suyu-ne isterseniz) ile dondurulmuş meyve (muz ve çilek işe yarar) karıştırın.Gecede dondurun ve öğleden sonra zevk ya da sabah karıştırmak için gün boyunca Çözülme.

Bir Yumurta 3. Tuzlu Yulaf

o tuzlu yaparak yepyeni bir seviyeye yulaf ezmesi atın. süt veya su ile her zamanki gibi hazırlayın, ancak herhangi bir tarçın veya şeker yerine tuz ve karabiber bir tutam ekleyin. Sonra aşırı kolay ya da haşlanmış yumurta ile üst ve ekstra lezzetli tekme için biraz peynir serpin.

4. Quinoa Meyve Salatası

quinoa bir kepçe ile bir düz eski meyve fincan renklendirin. Quinoa eşit olarak dağıtılır kadar etrafında bütün mesele bölün. biraz ekstra vücut için bal, kireç ve fesleğen bir sargı ekleyin.

5. Domates Tost ile Macadamia Lor

İşte klasik bir kahvaltı sandviç sağlıklı almak var: doyurucu bir tam tahıllı ekmek 2 dilim almak ev yapımı macadamia rıcotta 1 çorba kaşığı her dilim yayıldı ve Shiso veya fesleğen, koşer tuz ve tat taze kırık biber serpin. (Aşırı sıvı kaldırmak için kağıt havlu ile lekelenen) ve zevk taze hatıra domates 1-2 içten dilim ekleyin.

6. Quinoa ve Chia Lapa

Süt (inek, soya veya badem) 'de Quinoa Pişirme ve bazı tatlı baharat ve meyve ekleyerek klasik sıcak kahvaltı gevrekleri için büyük bir yerine yapar. Artı, bu kadar proteini yüksek doku büyümesi ve onarımı için gerekli olan lizin gibi ve esansiyel amino asitler. Sadece bir pota tüm malzemeyi koyun ve bir taşım kaynatın. Sonra kaynamaya, karıştırın favori üst eklentileri ve tadını çıkarın!

Yumurta 7. Avokado Tost

Bazen basit sadece iyidir. çökerttiğini avokado ve tuz ve biber bir yağmurlama ile tam tahıllı ekmek üst iki hafifçe tost dilim. protein sağlıklı bir doz için iki güneşli tarafı yukarı yumurta üzerinde katman ve çok yönlü bir kahvaltı var. Kolay taşıma için bir Tupperware konteyner 'em Stack veya biraz daha fazla sarısı pişirmek ve bir sandviç içine her şeyi yapmak.

8. Çikolata Quinoa Kahvaltı Bowl

İşte kahvaltıda çikolata sağlıklı bir yoldur. quinoa bir bowlful bir dolum, protein bakımından zengin bir temel oluşturur ve muz ve çilek meyve birkaç porsiyon ekleyin.

9. Kalıntısı n 'Yumurta

Dün geceki yemek artıkları ile takıldınız? Bir kap içinde artık kavrulmuş sebzeler, patates, ya da et bir kepçe koyun; bir kırık yumurta ile üst; ve yumurta beyazı kadar mikrodalga ısı, 30 ila 45 saniye boyunca pişirilir. (Ya da sadece fırında hazırlayalım.) Duygu fantezi? Bazı taze rendelenmiş parmesan peyniri serpin.

10. Sıcak Meyve Bowl

Kahvaltıda tatlı Craving? Ya da tatlı kahvaltı? Bu glutensiz kase isabetli gerekir. Basitçe, fırında berry karışımı fırında koyu çikolata talaşı ile serpin ve süt, bir fincan ekleyin.

11. Kabak Ekmek Yulaf ezmesi

Bu tarif ile yulaf ezmesi içine klasik pişmiş somun çevirin.rendelenmiş kabak ekleme sebzeler ilave bir porsiyon sığacak şekilde harika bir yoldur. bazı katma krizi için tost ceviz bir avuç atın.

12. Yumurta kahvaltı Muffins

Son olarak, tüm karbonhidrat olmayan bir çörek. Artı bu adamlar vaktinden yapmak basittir. Sadece hizmet öncesi mikrodalga birkaç saniye bunları zap.

13. Açık Yüz Kahvaltı Sandviç

Kim bir yumurta sandviç sevmez? Sadece tuz ve karabiber bir çizgi ile yumurta kızartma önce zeytinyağı ve limon suyu ile roka atmak.kepekli ekmek üstüne yerleştirin ricotta ve parmesan peyniri peynir bir tutam ile katmanlı. folyo ile sarın ve özlem vurur zaman tadını çıkarın!

14. Fıstık Ezmesi ve Banana Smoothie

Smoothies bir mükemmel on-the-go aperatif günün herhangi bir saatinde. Dondurulmuş muz, fıstık ezmesi, soya sütü, Yunan yoğurt, bal ve birkaç buz küpleri karıştırın. Bu sabah aperatif ise, sıkı bir sızdırmazlık kapta saklayın ve bir spor salonu ya da iş torbaya atmak. Bir öğleden sonra artırmak için, önceki gece hazırlık ve dondurun. Sabah Kaldır ve çözülmüş olacak ve öğle yemeğinden sonra zevk için hazır. İpucu: Ekstra protein artırmak için favori çikolata veya vanilya proteininin bir kepçe ekleyin.

15. PB & J Waffle Sandviç

Klasik bir kahvaltı sandviç halindeyken yiyorsanız dahaki sefere bu tatlı take deneyin. bir tam tahıllı ekmek kızartma makinesi waffle hazırlayın ve yarım dilim. 2 yemek kaşığı fındık ezmesi ve seçtiğiniz jöle, ve üstüne katman dilimlenmiş çilek ile yayıldı.

16. Tatlı Patates ve Black Bean Kahvaltı börek

Kahvaltı burrito yandan tutmak için harika bir, kolay aperatif bulunmaktadır. Bir demet yapmak folyo ile sarın ve özlem vurur zaman için dondurucuda saklayın. yumurta ve siyah fasulye protein daha uzun tok tutar ve tatlı patates ilginç şeyler tutar.

17. Dolması Apple Sürpriz

Bu elma sezonu için mükemmel bir seçim olduğunu. yarısında 1 elma kesin ve çekirdek (artı çekirdek etrafında ekstra etten biraz) çıkarın. İki delik arasındaki 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi bırakın ve 1 çay kaşığı yulaf ya da granola serpin. sonrası için kaydetmek veya olduğu gibi zevk için folyo ya da plastik wrap tüm elma kadar sarın.

18. Çikolata Kabak Yulaf

Kabak püresi bir tepeleme topak bir sıkmak için harika bir yoldursebzeler ilave doz . Ayrıca, süper-turuncu superfood besin ve lif sağlıklı bir doz ile doludur. Bu tarif çiftleri hızlı ve kolay bir kahvaltı için yulaf, chia çekirdeği, kakao ve badem sütü ile kabak.

19. Blueberry Gece Yulaf

Bu nihai tembel kişi kahvaltı. önceki gece kapalı bir kapta yulaf, chia tohum, yaban mersini, vanilya, süt ve seçtiğiniz yoğurt birleştirin.Sabah olduğunda, lezzetli bir gecede yulaf olacak! Sıcak bir şey için ruh halinde iseniz bu 1-2 dakika mikrodalgada ısıtılabilir.

20. Hindistan cevizi Yoğurt Quinoa Muffins

Bu noktada, biz Quinoa iyi bir şey yapar düşünüyorum muhtemelen açıktır. Bu yüzden kekler geldiğinde? Bu no-beyin var. kahvaltı için bu küçük ısırıkları veya sonrası öğle yemeği tedavi deneyin.

21. Zapped sebzeler ile Pişmiş Yumurta

Evet, mikrodalga gerçekten iyi pişmiş yumurta yapmak mümkündür. Ve çok kolay! Bir mikrodalga güvenli bir kapta atmak, 2 yumurta yendi favori sebzeler (domates ve ıspanak yaprakları iyi çalışması), ve peynir bir tutam 1 avuç ekleyin. Yumurtalar katı kadar 30 saniye, heyecan Karışımı zap ve bir 30 saniye pişirin ya. daha sonra yemek veya ısı ve yemek için hazır oluncaya kadar buzdolabında ham karışımı saklamak için kap üzerinde bir üst atın.

22. Yulaf Kareler

Yulaf ezmesi doyurucu bir atıştırma veya kahvaltı için mükemmel bir seçenektir, ama daha uygun ve taşınabilir atıştırma içine yapmanın en iyi yolu nedir? kareler içine pişirin!

23. Morning Glory Muffins

Bu yulaf bazlı çörek sağlıklı havuç ve kabak ile doludur ve hafifçe kuru üzüm ve şeker bir tutam şekerli. (Ayrıca bir seçim daha küçük bölümleri için mini çörek teneke kullanın ve ortadan kaldırmak veya kahverengi şeker geri kesmek sağlıklı yerine ).

24. Kabak Granola Yoğurt Parfe

Bu favori küçük kapta kişinin düşüş setleri gibi denemek için mükemmel. (Güvenilir bir kapak ile!), Konserve kabak püresi ile üst düz Yunan yoğurt ve müsli bir avuç, sonra tarçın serpin. En iyi bölüm? Kabak göz sağlığı için gerekli olan beta karoten açısından zengin bir bonafide superfood olduğunu.

25. Kabak, muz ve Keten tohumu Muffins

lezzetli pişmiş iyi içine sebzeler bir porsiyon uyan herhangi bir tarifi bizim kitapta kazanır.

26. Berry Kahvaltı Parfait

En kolay, en sağlıklı ve en lezzetli kahvaltıları biri klasik meyve ve yoğurt parfe var dışarı. En iyi kısım? Bu istediğiniz herhangi bir Topingler ile yapılabilir. En lezzetli seçenekler için sezonu olan meyve seçmeyi deneyin.

27. Ham ve Peynir Quinoa Bardaklar

Mini quinoa kahvaltı quiches Üyeler: Burada Quinoa zevk için yeni bir yol! Ayrı bir kapta, 2 bardak pişmiş quinoa, 2 yumurta, 1 favori sebzeler (ıspanak veya kabak iyi çalışmıyor), 1 su bardağı rendelenmiş peynir fincan, tuz ve biber serpin birleştirir. hafifçe yağlanmış küçük kek teneke içine kısmı ve 15-20 dakika 350 derece fırında.

28. Dondurulmuş Nutty Muz

Banan- Say evet bu sağlıklı bir atıştırma için. Yarısında 1 firma (ama olgun) muz kesin ve soyulmayabilir, küçük bir fırın tepsisine ya da dondurucu güvenli tabağa dizilir ve (plaka dokunmadan değil tarafta) 1 çorba kaşığı badem yağı ile her yarım yayıldı. İşte eğlenceli bir parçası: Stick tereyağı-bizim sık granola, chia veya keten tohumu ve tarçın olan badem üzerinde ne gibi Topingler. Bir buzlu şeker sopa takın veya her yarım kesme ucuna şiş ve katı (en az 2-3 saat) kadar dondurmak.

29. Ev yapımı Anında Yulaf ezmesi

onların emrinde bir mikrodalga ya da sıcak su ile herkes için, bu özelleştirilmiş anlık yulaf ezmesi paketleri taraftan sahip fantastik.Bunun yerine önceden hazırlanmış yulaf ezmesi paketleri satın alma, bütün yulaf, tarçın kullanarak Ziploc baggies kendi araya ve bu kuru üzüm ve fındık gibi, eklentileri karıştırın.

30. Sevimsiz Ispanak Fırında Yumurta

Kızarmış yumurta büyük, ama ne sebzeler ve peynir ile bir bütün yumurta pişirme ve katma yağı atlama hakkında? hafta başında bu bebeklerin bir pan yapma ve her gün boyunca birini getirerek deneyin. (İpucu: Bireysel silikon muffin kalıpları kullanıyorsanız, atıştırma on-the-go için yumurta bardak daha kolay hale getirir.)

31. Vegan Blueberry Keten Kahvaltı Muffins

Bunlar içten, sağlıklı kekler mükemmel taşınabilir kahvaltı yapmak.Keten elyaf ve sağlıklı bir doz ödünç omega-3 yağ asitleri . Püre muz (bizim favori biri sağlıklı pişirme subsitutions ) çok katma yağ ve şeker hafif bir azalmaya izin verir.

32. Karpuzu ve Yulaf Mikrodalga Muffin

mikrodalga Muffins? Evet, bu mümkün! 1/4 su bardağı hızlı yulaf, 1 yumurta, çilek bir avuç ve bir kupa kahverengi şeker bir tutam ekleyin ve eşit kombine kadar karıştırın. 1 dakika boyunca yüksek mikrodalga, bir göz atın kaldırmak ve çörek firması görünene kadar bir seferde 30 saniye boyunca yemek tutmak.

33. Fıstık Ezmesi Banana Yulaf Kahvaltı Çerezler

Kahvaltıda Çerezler? Evet, lütfen. Oreos veya Chips Ahoy dengeli bir kahvaltı, muz, fıstık ezmesi, protein tozu yapılmış bir çerez yapamaz ve yulaf bir üst çentik seçim olsa. Ayrıca, almak ve başka bir parti ve fıstık ezmesi çikolatalı badem ezmesi ve kuru üzüm için karıştırın-gitmek ne gibi seçebilirsiniz.

34. Limon Haşhaş Protein Kareler

Burada klasik limon haşhaş tohumu muffin sağlıklı almak var. Lif açısından zengin yulaf unu, sağlıklı, dolum tabanı için vanilya protein tozu ile eşleştirilmiş. Yoğurt nem ve bazı yağ ödünç ve elma şekeri için büyük bir yerine yapar. En iyi kısım? Bir bar yaklaşık 54 kalori ve son zamanlarda raflarda gördüğüm herhangi bir muffin daha-fazla protein daha altı gram içerir.