Sızan mesaneyi durdurmak için bir numara
Pazar brunchında herkesin bahsetmeyi sevdiği bir şey olmasa da, mesane sızıntısı çok gerçek, son derece tipik bir konudur.
Etkileyici her 4 kadından 1'i 18 yaşında bu sinir bozucu, çoğu zaman utanç verici konuyu deneyimliyor. İstatistikteki bu kullanışlı markaların dövüşünüzde biraz daha az yalnız olmasını umuyoruz!
Ancak, idrar kaçırma dayanışması bir yana, orada temiz ve kokusuz kalmak için çantanızda fazladan bir takım taşımak zorunda olmadığınızı fark etmek çok önemlidir. Aslında, günlük bir avuç temel antrenman gerçekleştirmeniz durumunda, mesanenizi, annelik, doğum veya menopoz sırasında zayıflamış kasları kontrol eden kas dokusunu yukarı çekebileceksiniz.
Bu antrenmanlarda harika olan şey, her ikisi de pelvik olan döşemeyi güçlendirecek ve idrar kaçırma ile doğrudan savaşmak için hayati bir şey olacak! Şirket ve - bu glutes ve uyluk kadar. Kazan-kazan hakkında konuşun!
En sevdiğiniz iç çamaşırlarınızı gerçekten kurtarmaya hazır mısınız? Bu durumda, başlayalım!
O köprüden çık
Belki de çevredeki kas grubuna konsantre olan egzersizleri yapmak için pelvik olan döşemeyi hızlı bir şekilde desteklemenin en etkili yollarından biri - başka bir deyişle. hem glute hem de çekirdekte bulunanlar.
Sırtınızı yere düz olarak, kuyruk kemiğinizle birlikte yere sıkıca (ama rahatça) uzanarak başlayın. Yerleştirdikten sonra dizlerinizi, üstünüzdeki tavana tamamen senkronize olacak şekilde katlayın.
Ardından, omuzlarınızın ve göğsünüzün geniş ve sıkı bir şekilde dikildiğinden emin olsanız bile, yanlarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Kalçalarınızı etrafta yüzdüğünüz kadar kaldırdığınızda ve her bacağınızı göğsünüze doğru getirdikten sonra, ikisi arasında olabildiğince geçiş yapın. 4 sete kadar 10x tekrarlayın.
Sumo çömelme yap
Pelvik olan bir başka etkili duvar da çömelme. O zaman anlıyorsunuz ki sadece bir tür çömelme yok; Bugün, fiziksel uygunluk uzmanları gerçekten iyi bir iş çıkarıyorsanız, çömelmeyi yepyeni bir seviyeye taşıdı.
Ancak pelvik olan zemin için çömelme ne kadar derin olursa o kadar iyidir. Bugün bu yüzden sizin için “sumo squat” egzersizini seçtik!
Buna devam etmek için, ayaklarınızla birlikte, her iki ayağın omuz genişliği olan yaklaşık 1,5 mesafe ile birlikte durun. Topuklarınızın güvenli bir şekilde yerleştirildiğinden emin olun.
Şimdi, ek ağırlığa alışık değilseniz, eğer uygunsanız, lütfen her iki elinizi de önünüzde birleştirmekten çekinmeyin, vücuda paralel olarak 5 kiloluk bir dambıl tutarsınız, ancak.
Artık pozisyonda olduğunuza göre, kalçalarınızı aşağı doğru itip dizlerinizi bükerken insan anatominizi indirin. Daha fazla aşağıya doğru itemediğinizde kendinize bir ek verin, daha sonra başlangıçtaki pozisyona geri dönün. 4 sete kadar 6x tekrarlayın
Çok basit şeyler ha? Bahsettiğimiz gibi pelvik duvar yüzeyini, kalçalarınız, uyluklarınız ve çekirdeğinizle birlikte ayarladıkları için, bu iki egzersiz harika!
Şimdi, mesane inkontinansıyla ilgili olarak doktorunuza danışın, sadece bu egzersizlere başlamadan önce çok daha ciddi bir tıbbi durum yaşamadığınızdan emin olmak için emin olun. Eşeği sağlam kazığa bağlamak!
Kaynaklar:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder