Sırt ve boyun ağrılarını hafifletmek için 11 pozisyon
Sıkı sert eller olan bir boyun, birçoğumuz için iyi anlaşılan konular haline gelir.
Daha da iyisi, bu rahatsızlık anksiyete, kötü oturma uygulamaları ya da yeterince düzenli germe aktivitesine atfedilebilirse, kesinlikle bir fark yaratabilir, ayrıca kalıcı bir rahatlama sunar.
Düzenli anahtar kelime. Tutarlılık başarının anahtarıdır.
1. boyun rulo
Bu aslında boğazınıza stres sokmak için yumuşak olan bir streç.
- Bir havlu rulo;
- Aklın yatak tabanına yerleştirin;
- Göreceli baş sonbaharını rahatlama ve zemine doğru geri bırakın.
- Herhangi bir rahatsızlığı düşünene kadar yaklaşık 10 dakika bu pozisyonda kalın.
2. Clasping boyun streç
Bu egzersiz, kişinin boğazının ve omuzlarının derinlemesine olan bir esneme sağlar.
- Bir koltukta veya yerde kolayca oturarak başlayın;
- Aklın arkasındaki elleri sıkın;
- Beynini yavaşça aşağı çekerek çeneyi üst vücuda doğru getir;
- 30-40 dakika bekleyin, sonra yavaş yavaş tekrar bir araya gelin ve ilk silah olan kariyere yüzünüzü görün.
3. yanal boyun fleksiyon streç
Bu streç boynunuzun genel taraflarını hedefler.
- Bir katta veya sandalyede kolayca oturarak başlayın;
- Yüzünüzle birlikte doğru olan elinizi bulun ve hafifçe sağınıza doğru çekin;
- Göreceli olan düz sırtınızı ve kollarınızı sakin tutun;
- 30-40 dakika bekleyin, ardından iadenizi yavaşça başlangıçtaki yerleşime kaldırın
- Başka bir tarafta tekrarlayın.
4. Üst trapez streç
Bu esneme hem boynu hem de elleri içerir.
- Kalan elinizin arkasındaki kaynağı arkanıza koymaya ve yakalamaya odaklanın;
- Dokunsal olan eli kalan üssünüze doğru çekin;
- Tutulan kulağınızı boğazınıza doğru eğin;
- 20 dakika bekleyin ve bir tarafta performans gösterin.
Parmaklarınızı önünüzde tutan aynı gerginliği tam olarak yapmak isteyebilirsiniz, bu şekilde aynı zamanda iyi bir üst trapez uzatması elde edersiniz, ancak özellikle farklı bir açıdan.
5. Levator skapula streç
Bu streç, boğazın göreceli tarafını ek olarak elleri de hedefler.
- Koltuğa oturmak ve sandalyeyi bir elinizle arkadan tutmakla başlayın;
- Çenenizi uca doğru çevirin ve kulağınızı kalan omzunuza doğru itin;
- Göreceli zihni 45 ° sağa sonra sola döndürün. Yardım etmek için diğer tarafınızı zihninizin üzerine koyabilirsiniz, ancak olmayan kuvvet, tüm hareketler gerçekten ılımlı olmalıdır;
- Her parçayı 20-30 dakika kadar sıkı tutun ve kenarlarını değiştirin.
6. İğneyi geçirin
Bu gerilme, boğazla en üstteki bağıl sırttaki gerginliği serbest bırakır. Tüm yöntemler pürüzsüz ve yumuşak olmalıdır.
- Hem dokunsal kollara hem de dizlere binerek başlayın;
- Sonra avuç içi tutulan kaynağı sağ kolunuz arasında kaydırın ve kafanız döşemeyi detaylandırıncaya kadar insan vücudunu döndürün;
- 30-40 dakika bekleyin, ardından bir tarafta tekrarlayın.
7. omuz rulo
Bu hareket omuzlardaki stresi serbest bırakır.
- Bir oturuşta veya ayakta duran pozisyonda başlayın, sağ boyun sağ sırtını koruyun;
- Kolları yukarı kaldırın ve tam zamanlı olarak aşağı ve aşağı hareket ettirin;
- Tüm hareketler düzgün düzgün olmalıdır. Çeneyi sıkıca tutun ve çift çene oluşturun.
8. Çapraz vücut kol streç
Bu kesinlikle sadece pazılarınız için de omuzlar için harika bir streç.
- Ayak omuz genişliğiniz birbirinden ayrılarak başlayın;
- Tutulan kaynağınızı göğüs kaslarınızın üzerinden geçirin;
- Vücudunuza yakın olan dirsek üzerinde tutulan kaynağa uygun olan elinizi kullanın;
- 10-20 dakika bekletin ve bir parça daha sahne alın.
9. İnek suratlı poz
Bu streç, kollar gibi sayısız olabilen kas dokusunu hedefler.
- Doğru tutulan tedarikinizi arttırarak başlayın, sonra esnetin ve tepenin arkasına alın;
- Elinizi arkanıza getirin, uzanın ve elinizi tutun;
- 10 dakika bekle, sonra kolları fırlat ve bir parça daha oyna.
Parmak uçlarınıza bir elinizle ulaşılamıyorsa, yardım etmek için bir havlu kullanın. Yüzünüzün üzerindeki dokunsal el nedeniyle havluyu destekleyin ve diğer elinizi kullanarak ılımlı bir çekiş yapın.
10. Düz kol duvar streç
Bu esneme dar omuzlar için idealdir.
- Duvara karşı korunan tedarikinizi, avuç içi duvar yüzeyi çatısına veya bölgesine bakacak şekilde yerleştirerek başlayın, ancak daha fazla içerik hissedersiniz;
- Boğazını duvara bastırın;
- Göğsü duvar yüzeyinden biraz uzaklaştırın, ılımlı bir streç geliştirin
- 30-40 dakika bekleyin ve eklenen bir parça üzerinde performans gösterin.
11. Çift ön omuz germe
Bu derin bir omuz gerginliği.
- Doğrudan bir stand ile başlayın;
- Dokunsal parmakları arkanızdan sıkıştırın;
- Bir streç düşünene kadar kollarınızı kaldırın;
- 30-40 saniye tutun, 3 kez yapın.
- Daha derin bir gerilmeye ihtiyacınız varsa öne katlayabilirsiniz.
Kaynaklar:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder