Neden Çinko Eksikliği Saç Dökülmesine Neden Olur (Nasıl Düzeltilir)

https://www.hairbuddha.net/how-zinc-can-reverse-hair-loss/

çinko saç dökülmesini tersine çevirebilir

Manzaralı bir yolda sürdüğünüzü hayal edin… Ayrıca mükemmel bir şirket ve arka planda yavaş müzik çalıyorsunuz. Daha iyi olamayacağını düşündüğünüzde, aracınızda düşük yakıt ışığı yanıp sönmeye başlar. Şimdi aradığınız ilk şey bir sonraki çıkış, böylece en yakın benzin pompasını bulup tankınızı yeniden doldurabilirsiniz.

Fakat ne yazık ki, vücudumuzun böyle bir göstergesi yok. Esansiyel vitamin ve minerallerde az çalıştığında, herhangi bir kırmızı ışık yakmaz. Beyn, kalp ve diğer organlar gibi daha önemli alanlara odaklanmak için vücudumuzun vazgeçilmez parçaları olduğu için saçımıza ve tırnaklarımıza beslenen beslenmeyi keser.

Çinko, hayati bir mineraldir. Sadece genel sağlığımız için gerekli değil, aynı zamanda sağlıklı saçların büyümesi için de çok önemlidir ve seviyeleri azaldığında ilk önce saçınız etkili olur.

Çinkonun saçınız için neden önemli olduğunu daha derinden incelemeden önce, genel olarak çinkoya kısaca göz atalım.

Çinko Nedir, Neden Çinko?

Çoğumuz çinko duyduk - bu vücudumuz için önemli bir mineraldir. 'Temel', vücudumuzun onu üretmediği anlamına gelir ve bu nedenle onu yediğimiz yiyeceklerden almamız gerekir. Görünüşe göre, çinko eksikliği bugünlerde daha da yaygınlaşıyor. Etkilenen sadece fakir ülkelerdeki insanlar değil, gıda fazlası olan ülkelerde yaşayanlar bile çinkoya karşı düşük olabilir.

Vejetaryen diyeti olan insanlarda daha sık görülür, fakat her zaman değil. Eğer zayıf bir sindirim sisteminiz varsa ve besinleri iyi ememiyorsanız, muhtemelen çinko eksikliğine sahip olursunuz. Ayrıca, kronik hastalığı ve şeker hastalığı olan kişilerde çinko miktarı düşük olabilir.

Ama neden Çinko’yu rahatsız ediyorsun?

Vücudumuzdaki her hücrenin bölünmesi ve büyümesi için (saç hücreleri dahil) bu mavimsi gri parlak metale ihtiyacınız var. Aynı zamanda sağlıklı bir bağışıklık sistemi için de gereklidir ve düşük çinko düzeyi olan kişilerde öksürük ve nezle oranı daha yüksektir. Ve yaraları, kesikleri ve enfeksiyonlarının iyileşmesi daha uzun zaman alır. Bunun nedeni çinkonun yaralanmaların iyileşmesinde ve iyileşmesinde rol oynamasıdır.

Dahası, çinko, hücrelerinizin genetik planı olan DNA'yı oluşturmak için önemlidir. Ayrıca 300 + enzimin aktivitesi, tiroid fonksiyonu için de gereklidir… Vücudumuzdaki çinkonun rolü hakkında devam edebilirim. Ama şimdi çinkonun ne kadar önemli olduğu fikrine kapılıyorsunuz.

Çinko Eksikliğinin ilk belirtilerinden biri Saç Dökülmesi'dir.

Ve diğer en yaygın işaretler şunlardır:

yavaş yara iyileşmesi
sık görülen enfeksiyonlar ve soğuk
akne veya egzama gibi cilt hastalıkları
uyuşukluk hissi
değişmiş biliş ve konsantrasyon
Eğitimli tat ve koku alma duyusu
ishal

Belirtilerin ve semptomların oldukça belirsiz olduğunu biliyorum. Bu nedenle çinko konusunda düşük olup olmadığınızı kendi kendinize tahmin etmeyin, dili deşifre etmek için tıbbi bir uzmandan yardım isteyin.

Peki ya saçın dili? Saçlarınızı kaybediyor ve kaybediyorsanız ve herhangi bir geri uzamıyorsanız, okumaya devam edin; saç dökülmenizdeki sefaletin cevabını bulabilirsiniz.

Çinko Saç Dökülmesini Nasıl Durdurur?

Saç hücreleri vücudumuzdaki en hızlı büyüyen hücrelerden biridir. Bu yüzden, etkinliklerine ve büyümelerine ayak uydurabilmek için çok sayıda besine ve enerjiye ihtiyaçları var.

Çinkonun rolü saç köklerine tutturmak ve büyümeyi ilerletmek kadar kolay değildir. Çok yönlü. Çinko, örneğin her hücrenin büyümesine ve bölünmesine yardımcı olma, DNA oluşturma, protein sentezi, tiroid hormonu dahil hormon üretimi gibi önemli rollere hizmet ettiğinden, bu önemli işlemlerin herhangi birinde bozulma saç dökülmesine neden olabilir.

Çinko aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Genellikle C, A ve E vitaminleri güçlü bir antioksidan olarak tüm ilgi odağını alır ve çinko arka koltukta oturur. Ama aslında saç hücrelerini serbest radikallerin saldırısından koruyan oldukça şaşırtıcı ve sağlam bir antioksidandır (1) .

Ayrıca çinko, saçlarımızın doğal yağları olan sebum üretimine yardımcı olmaktadır. Ve bu yağlar saç derisini yeterli derecede nemli tutar ve istenmeyen mikrop ve pullardan da korur - kontrol edilmezse her ikisi de saç büyümesini engelleyebilir.

Her şey kulağa hoş geliyor, ama kanıt nedir?

Çinkonun saç dökülmesine nasıl yardımcı olduğu tam olarak anlaşılmamıştır. Bununla birlikte, kanıtlar az çok çinko lehinedir. Bir göz at:

1. Alopesi areata hastalarında araştırma oldukça sağlamdır. Kandaki çinko seviyelerinin, bu alopesi areata'da normal deneklere göre daha düşük olduğunu bildiren birçok rapor vardır (2,3,4) . Ayrıca alopesi daha şiddetli, çinko seviyesini düşürür.

İyi haber şu ki, birkaç çalışma çinko takviyesiyle saç uzamasında iyileşmeler gördü. Araştırmacılar Annals of Dermatology'de “ çinko takviyesi düşük serum çinko seviyesine sahip alopesi areata hastaları için olası bir adjuvan tedavi olabilir” (6) .

2. Peki ya androjenik alopesi veya erkek / kadın tipi kellik varsa? Alopesi areata'ya benzer şekilde, desen kellik çalışmalarında da kan ve saç örneklerinde düşük çinko seviyeleri bulunmuştur (5) .

Ayrıca, çinkonun 5-alfa redüktaz inhibitörü (8) görevi gördüğü bilinmektedir . Bu, saç foliküllerinin büzülmesine ve saç kellikine neden olan bir hormon olan DHT (veya dihidrotestosteron) sentezini inhibe ettiği anlamına gelir.

3. PKOS ve hipotiroidizm nedeniyle saç dökülmesi çeken bir kadınsanız, çinko saç kurtarıcınız olabilir. Bu 2013 vaka çalışmasında araştırmacılar, hipotiroidi bir kadının saç dökülmesinin yalnızca tedavi rejimine çinko eklendiğinde düzeldiğini bulmuşlardır (9) .

Polikistik over sendromu (PKOS) olan kadınlarda yapılan bir başka çalışma, çinko desteğinin saç dökülmesi üzerinde (elbette saç dökülmesine yardımcı olmamakla birlikte tersine çevirmek) yararlı etkileri olduğunu göstermiştir (10) .

Gördüğünüz gibi, çinko genel saçın yanı sıra saçımız için de mükemmeldir, ancak bu mineralde eksik olan insan sayısı akıllara durgunluk veriyor.

Çinko eksikliği kim alır?

Dünya nüfusunun% 25'inin (yaklaşık 2 milyar kişi) çinko eksikliği olabileceğini duymaktan şaşıracaksınız (11) _.Bunun nedeni, topraklarımızın gerekli minerallerin tükenmesidir (yoğun tarım ve aşırı pestisit kullanımı nedeniyle ??). Bu yüzden güvenilir gıda kaynakları artık güvenilir değil.

Ancak daha büyük risk altındakiler, çinkoyu absorbe edemeyen sindirim bozukluğu olan insanlardır. Yaşlı veya diyabet, malignite veya karaciğer hastalığı gibi kronik hastalığı olan kişiler bile çinko üzerinde düşük olabilir.

Çinko takviyesi, eksiklik riskinin artmasından dolayı vejetaryenler, sporcular ve hamile kadınlar için genellikle tavsiye edilir.

Peki diyetlerimizde nasıl Çinko alıyoruz?

Saç dökülmesini durdurmak için çinko besin kaynağı

Açıkçası, çinko yönünden zengin yiyecekleri yiyerek. Ve günlük ihtiyacımızı karşılamak için sadece çok az miktarda ihtiyacımız olmasına rağmen, çinkonun düşük olması mümkündür. Bunun nedeni, vücudumuzun bir çinko stok tutmamasıdır, bu yüzden düzenli bir tedarik gereklidir. En iyisi çinkonun birçok ortak gıdada bulunmasıdır.

En iyi Vegan / Vejetaryen Çinko Kaynakları:

Kabak çekirdeği
Nohut
Fasulyeler
ıspanak
Mantarlar
Soya ürünleri (fermente edilmiş)
Kakao tozu
Kaşu
Badem
Kepekli tahıllar

En İyi Omnivord Çinko Kaynakları:

Yukarıdaki her şey
Yumurta sarısı
Sığır eti
Kuzu
Tavuk
istiridye
Istakoz
Süt ve diğer süt ürünleri

Çinko fındık ve fasulyede bulunursa, neden vejetaryenler risk altındadır?

Yakalama vejeteryan besin kaynakları da fitat içerir - bunlar besin önleyicidir ve çinko ve diğer mikro besinlerin emilimini engeller.

Bu bir vejeteryanın bununla başa çıkma şansı olmadığı anlamına mı geliyor? Aslında yaparlar. Gece boyunca fındık ve fasulye ve mercimek suya batırarak ve sonra o suyu atarak (ayrıca filizlenmeye de bırakabilirsiniz). Bunu yapmak çoğu besin karşıtı maddeden kurtulacaktır ve ayrıca yüksek miktarda çinko ile birlikte ek besinsel faydaların keyfini çıkarabilirsiniz.

Bununla birlikte, üzerine eğilen çinko takviyesi var ...

Ne kadar çinko almalıyım?

Ancak bunu cevaplamadan önce, takviyelerin sadece takviyeler olduğunu ve taze meyve, sebze, mercimek, fındık ve diğer 'gerçek yiyecekleri' yenmenin yerini alamayacağını söylemek istiyorum.

Diyetinizden yeterince çinko almadığınızı düşünüyorsanız veya yüksek risk altındaysanız, hapları alabilirsiniz. Kapsül veya tablet formunda bulunurlar.

İhtiyacınız olan çinko miktarı:

Erkekler için 11 mg
Kadınlar için 8 mg

Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde çinko için önerilen diyet ödeneğidir (12) . İngiltere için de çok benzer: erkekler için 9,5mg ve kadınlar için 7mg (14) .

Çinko glukonat, çinko sülfat ve çinko asetat, çinko sitrat ve çinko pikolinat dahil olmak üzere birçok çinko takviyesi mevcuttur . Hepsinin çok benzer şekilde çalıştığına inanılıyor, bu nedenle bir tür diğerinden daha iyi olduğu düşünülmüyor. Ama bana sorarsan son ikiyi tercih ederim.

Çinko Eki Satın Alınır

Her yerde kullanılabilir. Eczanede, süpermarketler, sağlık gıda mağazaları ve burada çevrimiçi .

Çinko'nun birçok sağlık yararı vardır, ancak çok fazla çinko sizin için kötü olabilir.

Çinko eksik olduğunuzu öğrenirseniz, doz aşımı yapmak çok kolaydır. Ama saçlarının aşkı için yapmayın. Neden?? Çünkü çok az çinko gibi saç dökülmesine neden olabilir, çok fazla saç dökülmesine de neden olabilir. Yikes !! evet ve bunu istemiyorsun, değil mi? Bu nedenle önerilen doza sadık kalın (doktorunuz aksini önermedikçe).

Ve size çok fazla çinko yediğinizi söyleyen başka yan etkileri de var. 40 mg'ın üzerindeki her şeyin, bulantı, kusma ve mide krampları gibi rahatsız edici etkilere neden olduğu söylenir. Ayrıca, yüksek çinko seviyeleri bakır ve demir emilimini bozabilir.

Çinko takviyesi ayrıca antibiyotikler ve diüretikler gibi ilaçlarla etkileşime girer. Ve kan şekeri seviyesini düşürebilir.

Lütfen Dikkat: Genel olarak ne gibi ilaçları aldığınızı ve bir vitamin / mineral takviyesinin nasıl bir etkisi olduğunu bildiği için doktorla işbirliği içinde 'herhangi bir hap atma' yaparım.

Hepsi şimdilik çinko ile ilgili, sona ermeden önce özetleyelim:

Çinko vücudumuzun (saç hücresi dahil) vücudumuzdaki her bir hücrenin bölünmesi ve büyümesi için ihtiyaç duyduğu temel bir vitamindir.
Birçok çalışmada, alopesi areata, erkek tipi kellik ve kadın tipi kellik olan kişilerde çinko seviyelerinin düşük olduğu bulunmuştur. Ve çinko ile desteklemenin olumlu bir sonucu oldu.
Çinko ayrıca PKOS ve hipotiroidizm nedeniyle saç dökülmesi ile uğraşan kadınlar için değerli bir ekdir.
Günlük çinko ihtiyacını karşılamak, pek çok yaygın gıdada olduğu gibi zor değildir. Ancak, emilim bozukluğu nedeniyle risk altındaysanız veya vegansanız, çinko tablet yararlı olabilir.

Güzel saç arayışında tüm kırmızı ışıkların yanıp söndüğü görülüyor, ama bir kez vücudunun ve saçlarının ihtiyaçlarını dinlemeyi öğrendiğinde, sağlıklı saçlar (ve sağlıklı bir yaşam sürmek) için cevaplarını alacaksın.

Bir sonrakine kadar…

Saç büyümesi için Çinko kullanıyor musunuz? Nasıl yardımcı oldu?

Şunlar da hoşunuza gidebilir:

B12 Vitamini Saç Büyüme için Neden Önemlidir (ve Gri Saçları Geciktirmek için)

Çörek otu (Kalonji) saç maskesi

Kaynaklar:

HER TELDEN

27 Ekim 2019 Pazar