Boynum ağrıyor, sırtım uyuşuyor, dizlerim ağrıyor Bir tenis topuna ve bu 7 basit egzersize ihtiyacınız var
Boynum ağrıyor, sırtım uyuşuyor, dizlerim ağrıyor Bir tenis topuna ve 7 basit top egzersizine ihtiyacınız var
Evrimsel büyücü huzursuz insanlara ayak uyduramaz ve burada koşmak, dans etmek ve seks yapmak için eğlenmek, saatlerce hala ofislerde oturmak, sıkışık metro istasyonunda sıkılmak ve dört duvar içinde vakit geçirmek için doğarız. Ne yazık ki, bunlar modern yaşamın gerçekleridir - insanlar açıkça yeterince hareketsizlik değildir ve bunun için nesnel sebepler vardır. Ama bu kalp kaybetmek için bir neden değil, düzenli bir tenis topu almanızı ve ağrı, yorgunluk ve ağrıyan eklemleri uzaklaştırmak için kullanmanızı tavsiye ediyoruz!
Geri egzersiz
Bütün gün mü oturuyorsun yoksa ayakta mı duruyorsun - ikisi de sırtın için kötü. Bu nedenle, iki sıradan tenis topuna ve muhtemelen sıradan bir çoraba ihtiyacımız olan kendi kendine masaj bize yardımcı olacaktır. Böylece içine yerleştirilen toplar yuvarlanmaz ve tek bir demet halinde kalır. Sırtüstü yatmanız, topları omurganın her iki tarafındaki kuyruk kemiğinin üstüne koymanız ve tüm vücudunuzla aşağı yukarı yuvarlamanız gerekir. Başınızın veya omuzlarınızın altına bir yastık koyabileceğiniz, rahat edeceğiniz bir konum bulun. İsteğinize göre kısa bir süre için gerçekleştirin.
Boyun egzersiz
Sırtımıza uzanıyoruz, her birinin kendi tarafında, isteğe bağlı olarak bir çorabın altına birkaç top koyuyoruz. Bacaklarımızı geriyoruz ve dikkatlice parmaklarımızla iterek, vücudumuzu ileri ve yukarı doğru hareket ettiriyoruz. Boyun topların üzerinde yuvarlanmalı ve gerilmelidir, kesinlikle hissedeceksiniz. Bu pozisyonda bir düzine derin nefes alıp orijinal haline dönüyoruz.
Alt sırt ve kalça için egzersiz
Vücudun bu kısmı, eğer bir kişi uzun süre boyunca bir pozisyonda kalırsa veya dar ve rahatsız ayakkabılar giyerse yorulur. Sorun basit bir şekilde çözüldü - yanımıza uzanıyoruz, kendimize kalçanın altına bir tenis topu koyuyoruz ve pelvisle dairesel hareketler yapmaya başlıyoruz. Sadece ilk önce topun düşmemesi için sabit bir pozisyon alın. Saat yönünde bir düzine dönüş yapıyoruz, sonra aynı sayıya karşı ikinci tarafı açıp tekrar ediyoruz.
Omuz Egzersizi
Eğer uyuşuk omuzlarına masaj yapacak kimse yoksa, sorunları kendi elinize almanız ve sorunun çözümüne bir top getirmeniz gerekir. Tarafımıza uzanırız, bacaklarımız bükülür, top omuz kanadı ve omurga arasındadır. Nazikçe, ani hareketler olmadan, sert kasların gerdiğini hissederek bir dairede yuvarlanırız. Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
Diz egzersizi
Dizlerdeki yorgunluk ve ağrı durumunda, topu daima elimizde tutarız. Gereken tek şey, onu direk altına sokmak ve bacağını spor aletlerini ezmeye çalışıyormuş gibi bükmek. Sıkın, tutun ve 10'a kadar sayın, bırakın ve 10 saniye dinlenin, ardından tekrarlayın. Ve böylece 8-10 kez, bundan sonra ikinci bacağınıza masaj yapmaya devam ediyoruz.
Ayak için Egzersiz
Ayakkabılarımızı çıkarırız, yere bir top koyarız, üzerine basarız, ancak tüm vücut ağırlığına dayanamayız, ancak sadece hafifçe bastırırız. Ya da biraz değil - bu duygularınıza ve ayaklarınıza masaj yapma arzunuza bağlıdır. İleri geri yuvarlanma hareketleri ile ayak topunu yuvarlayarak en çok kelepçelenmiş alanlara dikkat ediyoruz. İkinci bacağı unutma!
El egzersizi
Fırçalar bu bilgisayar faresinden zaten azaldı mı? Önemli değil - yere oturuyoruz, avucumuzu topa koyuyoruz, ikincisiyle örtüyoruz ve sanki oyuncağı ezmeye çalışıyormuş gibi vücudun ağırlığını ellerimize aktarıyoruz. Sonra aynı pozisyonda, topu belirli bir yörünge boyunca yuvarlamaya başlıyoruz, böylece hareketleri küçük bir yıldız işareti çekiyor. Sağ-sol, ileri ve geri, avucunuzun ötesine geçmeden. Avuç içi yer değiştirir ve ikinci el masajı yaparız. Yardım etmeli.
Ve bazı genel ipuçları:
- Zeminde yatmak uygun değilse, dikey bir duvarla değiştirebilirsiniz - sadece topu doğru pozisyona getirin ve yukarıda açıklandığı gibi hareket ettirin.
- Toplar vücudunuz için zor gözükebilir, ama mesele bu. Bir dizi egzersizden sonra, oluşturulan yük için kaslar size minnettar olacaktır.
Sert creaky tenis toplarını yumuşak lastik toplarla değiştirmek cazip gelebilir. Kendinize kanmayın, bir anlamı yok!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder