Etkili - 1 ay içinde size düz bir karın verecek 5 yoga pozu
Yaz plajın ve konuların zamanı. Ve bu basit asana kompleksi düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır.
Evet, yaz aylarında yorucu egzersizler yapmak zordur, ancak küçük bir yoga kompleksi yapmanız gerekir. Her asana 30-40 saniye tutmaya çalışın ve 2-3 egzersiz çemberini tekrarlayın.
Günde 10 dakika - ve bir ay içinde mükemmel bir mide sahibi olacaksınız.
Savaşçı Pose I.
Ayağa kalk, ellerini kaldır ve avucuna katıl. Derin bir nefes alın ve bacaklarınızı atlama sırasında 120-130 cm genişliğinde yayın.
Sağa döndürerek nefes verin. Sağ bacağın dizini bükün. Sol diz kaslarının gerilmesi, bacağın gerilmesi.
Savaşçı poz II.
Ayağa kalk. Sağ ayağın ayağını 90 derece çevirin ve sol ayağını hafifçe 45-60 derece içe çevirin. Nefes verirken sağ dizinizi 90 derece açıyla bükün.
Kollarınızı yana doğru sürün, zemine paralel, avuç içi aşağı indirin. Omuzlarını indir. Başınızı sağa çevirin ve sağ avuç içine bakın. Sakince ve derin nefes alın.
Sandalye poz
Ayaklarınızı pelvisin genişliğine, ayakları paralel, zemine bastırılan topuklara yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve 45-75 derecede oturun. Kollarınızı yukarı doğru gerin, böylece pazılarınız kulak hizasında olacak ve o pozisyonda kalabilirsiniz.
Soğan
Midenizde yatarken bacaklarınızı diz eklemlerinden bükün ve kollarınızı alt bacaklarınızın (dış veya iç) etrafına sarın. Bacaklarınızı düzleştirin ve yerden kaldırın, elinizle çekin, omurgayı pelvisten tepeye doğru hareket ettirin.
Teknenin pozu.
Kalçalarına otur, dizlerini bük ve ayaklarını yere koy. Arkanı düz bir şekilde geriye yasla. Sonra bacaklarını kaldır ve düzelt. Açı 60 derece olmalıdır. Kollar yere paralel uzatıldı.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder