Bir plan yapmak
Başarılı yemek hazırlık için ilk adım etmektir yiyeceksin da neler planı . Oturup oturup kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde haftanın dört bir yanına yemek istediğiniz yiyecekleri düşünmek için zaman ayırmanız, ne kadar hazırlık süresi ayırmanız gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Haftanıza baktığınızda, bir öğle yemeği ya da önceden planlanmış bir akşam yemeğiniz var diye ne zaman yemeğe ihtiyacınız olmayacağını da görmenize yardımcı olur. Artı, menüler hazırlanarak önceden ne yediğinizi kontrol edebilirsiniz ve sağlıklı gıdaların listede yüksek öncelikli olmasını sağlar.Yemek Hazırlamak İçin 11 Yoldan Kolay Hazırlanma
Bir bakkal listesi yazın
Bir alışveriş listesi olmadan bakkaliye gitmek, genelde dondurma koridorunda savurganlığa neden olan riskli bir hareket olabilir. Bakkal listenizin yalnızca haftanın her günü atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi hazırlamanız gereken gıdaları içerdiğinden emin olun. Bakkal listenizde yağsız protein ve tam tahıllara ek olarak çoğunlukla meyve ve sebzeler bulunmalıdır.Yemek Hazırlamak İçin 11 Yoldan Kolay Hazırlanma
4/12
Porsiyon Kontrolü
Yemek hazırlarken, porsiyonlarınızı öğle veya akşam yemeğini satın almaktan daha çok, önerilen porsiyon boyutlarına göre bölümlere ayırıp, yemeğinize göre tahmin yaparak aşırı yeme riskini ortadan kaldırabilirsiniz. Unutmayın, tabağınıza ya da saklama kabına baktığınızda, yarısı sebze ya da meyve olmalı, onun dörtte biri protein olmalı ve başka bir çeyrek tahıl olmalıdır.
Serbest Gününüze Hazırlanın
Yemek hazırlamak için bir kenara koyduğunuz hafta boyunca bir veya iki gün seçin. Hafta sonları bunun için iyidir çünkü toplama zamanı için daha fazla esneklik sağlar ve bakkaliye ekstra zaman tanır. Eğer bütün hafta planlıyorsanız çoğunlukla büyük olasılıkla yiyecek geri kalanını hazırlık hafta ortasında ikinci gününe gerekir - Tavuk Pazar günü pişirin Cuma günü yemek tavuk olmamalıdır.
5/12
Sebzelerinizi Çörek
Yemek hazırlamaya yaklaşana kadar hazırladığınız her şeyi pişiremeyebilirsiniz, ancak bu önceden hazırlanmanız mümkün olmadığı anlamına gelmez. Bütün sebzelerinizi hafta boyunca kesin ve buzdolabında veya derin dondurucuda bulunan kaplara koyun . Yemeklerin yerinde haftanın başında yemek pişirebilir, atıştırmalık olarak paketleyebilir ve haftanın ileriki saatlerine kadar sağlıklı bir garnitür gerektiğinde bunları kurtarabilirsiniz.
6/12
Geceleme Yulaflarını Denemek
Her sabah kahvaltı hazırlığı söz konusu olduğunda gecede yulaf süper yararlıdır. Pişmemiş yulafları bir saklama kabına veya Mason kavanozuna koyun ve meyve, fıstık, tohum ve yoğurt gibi ekmeklerin yanı sıra sıvı (badem sütü, normal süt vs.) seçiminizi sağlıklı ve hızlı olan eğlenceli kombinasyonlar oluşturmak için ekleyin. Taşınabilir bir şeye ihtiyacım var. En iyi yanı, karışımı buzdolabında bir gece oturup hızlı çırpmaktır.
7/12
Hazır Smoothies
Smoothies harika bir kahvaltı veya sabah ortasında atıştırmalık olabilir. Her sabah blenderi temizleme sorununu ortadan kaldırın ve bunun yerine bütünsmoothie'leri önceden yapın . Tatlandırıcı malzemelerinizi karıştırın ve bunları çörek tenekelerine dökün ve dondurun - bu, buzunuzda eritip dinlenmeniz için mükemmel parçalar yaratacaktır. Sabahları sebzelerin günlük dozunu almak için karışıma bir avuç yapraklı yeşillik veya yarım avokado eklediğinizden emin olun .
Watch: Basit Smoothie Tarifler
8/12
Mason Kavanoz Salatalarını Yap
Mason kavanozlarına salata koymak, yemek hazırlama için de mükemmel olan yeni bir gıda trendidir. Tüm salata malzemelerinizi büyük bir Mason kavanozuna koyun ve soyunma işlemini ayrı ayrı saklayın. Yemeye Hazır olunca, sadece dökmek soyunma ve kavanoz sallayın. Haftasonu sadece kavanozları doldurarak bütün hafta boyunca öğle yemeği için salata hazırlayabilirsiniz.
9/12
Hazır Paket Atıştırmalıkları
Patates cipsi, simit çikolata ve çikolata üzerinde atıştırırsınız çünkü kolay ve hızlıdır. Ofisinizde, çantanızda ve arabanızda tutmak için atıştırmalıkları önceden paketleyerek diyetinizden sağlıksız kalorileri ortadan kaldırın . Gün boyunca kolayca erişilebilen aperitiflere sahip olduğunuzdan emin olmak için tahıllı krakerleri, peynirleri, havuçları, humusları ve daha fazlasını yerinden oynayın.
Yavaş Tencere'yi Kullan
Kişisel Yavaş ocak o yemek hazırlıyorum için mükemmel çünkü en iyi arkadaşınız olacak - basitçe akşam dökümü. Haftasonu boyunca önceden yemek hazırlayın ve etiketlenmiş torbalara dondurun. İşe gitmeden önce, o günkü öğün içeriğini ocak içine atın ve eve geldiğiniz zamana kadar alçaktan açın, her şey pişmiş olacak ve gitmeye hazır olacak.
Derin Dondurucu Alanından Yararlanın
Dondurucu, yemek hazırlama için en iyi araçtır çünkü hafta boyunca hazırladığınız tüm yiyeceklerin saklanmasında yardımcı olur. Senin en saklamak için dondurucu torbaları yatırım önceden yapılmış organize bir şekilde şeyler. Bu şekilde, bir yemeğe ihtiyacınız olduğunda ya da akşam yemeğini hatırlayacak kadar meşgulseniz, ihtiyacınız olan her şey dondurucuda sizi bekliyor.
Devamını oku: Yulaf ezmesi Dondurucu Muffins
Kahvaltıyı dondurucuya koyarak sabah rutininden 30 dakika kes. Bu kekler önceden hazırlanabilir ve ihtiyacınız olana kadar saklanabilir.
İçindekiler
- 2 su bardağı yulaf ezmesi, kuru
- Seçme yer fıstığı (fındık, kızılcık, granola, çikolata vb.)
Yol tarifleri
1. Yulaf ezmesini paket üzerindeki talimatlara göre pişirin.
2. İsteğinize göre fındık, kruvasan, granola, çikolata cipsi vb. Keklerle, kek tenekelerine ve üste kepek yulaf ezmesi yapın.
3. Muffin kalayını dondurucuya yerleştirin. Ertesi gün bir veya daha fazla yulaf ezmesi keki çıkarın ve çözülmek üzere mikrodalgaya koyun.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder