Koşu Vermiyor veya Jogging Yaparak Belly Yağını Yandıracak En İyi 10 Egzersiz

Birkaç kilo vermek ve ceset sesi gerekenler için ancak kardiyo sevmemek ve bu gibi terleme, bu makaleyi okumalısınız. Bunun yerine direnç egzersizi deneyin ve daha fazla dayanıklılık ile daha dayanıklı olun.

Bir çalışma son zamanlarda direnç egzersiz programlarının metabolizma değişiklikleri yaptığını ve alkollü yağlı karaciğeri tersine çevirdiğini tespit etti. 53 kişi 2 gruba ayrıldı; 1- haftada 3 kez 12 hafta boyunca squats ve pushups yaparken, 2- hiçbir şey yapmadı.

12 hafta sonra karşılaştırıldılar ve ilk grupta daha fazla kas ve daha az yağ var, demir, yağlı karaciğer ve insülin seviyeleri düştü. Bu metabolizma için daha iyi!

Her zaman işe yarayan en iyi egzersizleri göstereceğiz. Ayrıca düz yapılabilir ve daha fazla kas kitlesi oluşturabilir, yaşlanmayı yavaşlatabilir ve sizi sıcak gösterebilirler!

Bu egzersiz en iyisidir ve bileşik hareketlerdir, bu yüzden aynı anda daha fazla kas hedef alırlar. En kısa sürede onları hazırlarsanız, en iyi yağ yakarsınız.

1. Burpee

bu ana ve daha iyi kalp pompalamayı sağlar. Kardiyumdan daha fazla kalori yakar.

2. Çekme

 Zil sesi en iyisi en iyisidir ve başlangıçta zor olabilir, ancak uygulama ile mükemmel olur.

3. Squat

Ayak ve bacaklar için temel hareket. Vücut ağırlığı squatlar zorlu ve daha yoğunluk için barbell ve aptal çanlar ekleyin.

4. İtin

Triseps ve omuzları daha üst göğüs kuvvetlendirir ve daha güçlü yapar. Çekirdek de tonluyor. Her yeri yapın ve yoğunluğu değiştirin.

5. Lunge

Butt ve kalçaları tonlanmış ve sağlamlaştırıyorlar, ancak hamstringler de yapıyorlar. Diz ağrınız varsa bunun yerine gökkuşağı köprüsü yapın.

6. Örümcek gezinme

Kalçalarda ve tonlanmış çekirdeklerde de daha iyi mobilite yapın.

7. Patenci

Diz ve ayak bilekleri için yanal düzlem şaşırtıcı olduğu için hareket ettirin. Daha çok kalori yakmak için eklemleri sarsıntılayın ve az atlama yapın.

8. Plank

İnanılmaz ve etkilidir. Çekirdeği güçlü, aynı zamanda çapraz karın yapar ve sırt ağrısını ortadan kaldırır. Bir dakika bekle.

9. Atlama ipi

Atlama, çalıştırmak için yedek olarak şaşırtıcıdır ve ayrıca kalori yakar. Silahlar ve bacaklar çok tonlamlaşacak, böylece bir fantezi atlama yapacak, ip atlamak ve ipi yan yana atmak gibi yapacak.

10. Kalk

Triceps ve çekirdek de etkileşime girer ve yağsız bir tonlamalı karın elde edersiniz.

Tüm bu egzersizler size her zaman ihtiyaç duyduğunuz cesedi verecektir. Günlük 15 dakika bekletin ve daha sağlıklı, daha ince, tonlanmış ve güçlü olun.

Kaynaklar ve Kaynaklar:
www.healthyfoodhouse.com 
losingweightdone.comVideolar Kaynak:  Shawna Kaminski
Losing Weight  Done'da yazılan diğer kaynaklar www.livestrong.com  - Orijinal Makale Kaynağı diyshare.net