Sıska bir Dünyada Ağırlığını Kaybeden Plan
Stres olmadan kilo nasıl alınır (2:51)
BU BÖLÜMDEN DAHA FAZLASI
1. Adım: Hedeflerinizi Yayınlayın
Ağırlığınız hakkında çok şey düşünebilirsiniz, ancak kendinize ne sıklıkta hedeflerinizi soruyorsunuz? Elvis, kilo verme girişimleriyle ilgili olarak havada şaka yaptığı konusunda daima farkındaydı, ancak istediği yere gerçek hedefler koymak konusunda ciddi bir süre aldı. Neye ulaşmak istediğinize karar verdikten sonra, bu hedefleri başkalarıyla paylaşın. Bu paylaşım, birkaç yakın arkadaş kadar küçük veya Twitter özet akışınız kadar geniş bir grupta olabilir. Bunun yardımcı olmasının nedeni sizi amaçlarınız için sorumlu tutmanızı ve arkadaşlarınızı bu hedeflere ulaşmanız için size yatırım yapmasını sağlar.
Adım 2: Toplumsallaşmadan Yeme'yi Ayrılaştırın
Arkadaşlarınızla yemek yeme, sosyalleşmenin en popüler yollarından biridir. Sonuçta, yeni bir yemeğin tadını çıkarmak ya da yakın bir arkadaşınızla iyi bir şarap yudumlarken bağlanan bir şey var. Elvis, onun sosyal angajmanlarının daima yiyecek etrafında dönmesi nedeniyle, onun amaçladığıdan daha fazla yediğini fark etti. Özel yaşantısında diyetini kontrol altında tutmak için çok çalıştı, ancak arkadaşlarıyla yediğinde kalori sayısını kontrol etmek zordu. Bir dahaki sefer, yakalamak istersiniz, birlikte yemek dışında başka bir şey düşünmeyi deneyin. Bir parka göz atın, yeni bir müze sergileri gezin veya birlikte bir yere dolaşın.
3. Adım: Diyetinizden önce besin koyun
Tatlı dişiniz küçük bir şeker için ağlarken, akşam yemeğinden önce tatlı yapmak cazip olabilir. Elvis, sıklıkla kendisini aynı pozisyonda buldu; bu onun kendisi için gerçekten çok iyi olduğunu bilmeden önce özlem duyduğu yiyecekleri koymasına yol açtı. Ancak sıkı bir yemek yeme zorunluluğunun bunun tersine döndüğünü fark etti. Bir özlem duyduğunuzda önce sağlıklı gıdalara yönelmeyi deneyin ve daha sonradan isteseniz özleminizi takip edin. Elvis, protein, tam tahıllı karbonhidratlar ve sebzelerle başladı. Ancak o yaptıktan sonra şekeri vuracaktı. Bu, sadece açlık çekebilecek istekleri karşılamaya yardımcı olur ve sizi tatlı şeyleri aşırı derecede etkiliyor gibi görünmesini sağlar.
4. Adım: Uzun Vadeli Anlayışa Sahip Olun
Yiyecek zayıflığınız size sunulduğunda uzun vadeli hedeflerinizi akılda tutmak büyük bir zorluk olabilir. Elvis için, ofis kilo kaybı rejiminde yasaklanmış bir şey olan büro personeli için pizza ısmarladığında bu durum ortaya çıkıyordu. Şımartmanın anında memnuniyetine katılmak yerine, uzun vadeli hedeflerine ulaşmanın neye benzeyeceğini düşündü. Bu hedeflere ulaşmak, pizzadan aldığı zevklerden çok daha tatlıydı. Günaha karşı durduğunuzda, üzerinde çalıştığınız birkaç hedefi düşünün ve bu hedeflere ulaşmanın ne kadar iyi hissedeceğini hayal etmeye çalışın. Bu, kısa vadeli tutkuları aşmanıza ve size son oyun üzerinde odaklanmanıza yardımcı olur.
Bu plan Dr. Oz'un Gerçek Tüpü için yaratılmıştır. Shiana'nın kilosunu kontrol altında tuttuğunu görün ve burada daha fazla Uzman Truth Tüp planları alın .
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder