BENİM ÜÇ GÜN YEMEK GÜNLÜĞÜ

2016/07/27

Geçtiğimiz birkaç ay içinde, ama hamilelikten önce bile, tipik 'günlük diyetim' ile ilgili pek çok soru aldım - aslında ne zaman ve ne zaman munch yaparken. Her beden ve herkes farklı olmakla birlikte, genetik makyajım, boy, kilo, aktivite seviyesi ve hamilelik, besin ihtiyacımın belirleyiciliğini belirlemede temel faktörler, hepsi sizinkilerden yüzde binden daha farklı olabilir. Üç günlük yemek günlüğünü özetlemek için bu fırsattan yararlanacağımı düşündüm. Alışkanlığın nihai yaratıkları olmaya, favori bir madde ya da reçete bulmaya, daha sonra bir tane daha ısırmaya dayanamayana kadar günler hatta haftalar boyunca yapışmaya eğilimliyim - ve sonra bir sonrakine geçiyorum. Benim için her zaman işe yarayan bir eğilim - tadı tomurcuklarım ve ayrıca cüzdanım için Bana ceviz ve kinoa gibi sevdiğim malzemeyi toplu olarak stoklama fırsatını tanıyorum - çoğunun çok daha fazla çeşitliliği tercih ettiğini biliyorum. Bu yemek günlüğü, yaz yemeğimin de bir göstergesidir - Washington, DC 90'lı yükseklere vurarak ve hatta 100 derece kırıyorken, fırından mümkün olduğunca uzak durmaya eğilimliyim, bunun yerine daha hafif, daha soğuk ve daha fazla nemlendirici seçeneklere ulaşıyorum. Her zaman olduğu gibi - bu yemek günlüğünün size nasıl uygulanabileceğine dair tüm sorularınız için lütfen bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin! x Her zaman olduğu gibi - bu yemek günlüğünün size nasıl uygulanabileceğine dair tüm sorularınız için lütfen bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin! x Her zaman olduğu gibi - bu yemek günlüğünün size nasıl uygulanabileceğine dair tüm sorularınız için lütfen bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin! x

Bana biraz daha fazla arka plan vermek için: Ben 5 ayak, 3 inç, hamilelik öncesi yaklaşık 115 £ oldu, haftada 3-4 kez vinyasa yoga pratik ve sürekli yürüyorum ve üçüncü trimesterim, 34 hafta hamile. Kalori saymıyorum (mümkün olduğunca sezgisel olarak yemeye çalışıyorum, aç ve susadığımda ısırıkları ve yudumlara ulaşmaya çalışıyorum), hesaplamalarıma dayanarak, tipik günlerim ortalamaları yaklaşık 2200-2500 kaloriye, yaklaşık 54 Bunların% 'si karbohidratlardan,% 13'ü bitki bazlı proteinlerden ve% 33'ü de yağlardan.

PAZAR

Kahvaltı (7:20):  Andrew ve ben özellikle yaz aylarında hafta sonu sabahları erken kalkmaya eğilimliyiz, güneşin yüksek ve ateşlenmeden önce daha uzun antrenmanlarda ya da yürüyüşlerde cesurca girmeye çalışıyoruz. Kapıyı dışarı çıkmadan önce, ben ½ ev yapımı fincan probiyotik hindistan cevizi yoğurt  ile tepesinde  bir dilimlenmiş ve çok olgun yerel nektarin, ½  yerel yaban mersini ve Hindistan cevizi ve badem 3 yemek kaşığı ½ fincan  granola .

Öğlen yemeği (12:30): Bir sabah DC'yi ve en sevdiğimiz çiftçi pazarını dolaşarak geçirdikten sonra, buzdolabımdaki pazar buluntuları ve artık çerezlerin bir kombinasyonunu kullanarak öncelikle çiğ bir salata attım. Oldukça büyük bir zeytinyağı ile birlikte, bu salata vardı (birlikte fırlatıldı):

½ büyük kabak, doğranmış 
¼ kabuğu, doğranmış büyük salatalık 
¼ sarı biber, doğranmış 
¼ fincan yeşil zeytinler, ikiye bölünmüş 
¼ fincan lahana turşusu 
½ büyük avokado, soyulmuş ve çekirdeksiz
bir kulak tatlı sarı mısır ½ çekirdekler

Atıştırmalık (4:00 pm): 3: 30/4: 00 civarında öğleden sonraları çoğu zaman aç kalıyorum ve dışarıda olduğum zamanlar için oldukça basit ve erişilebilir atıştırmalıklar (muz, fındık ve granola barlar gibi) ve hakkında. Bugün, DC'nin GreenHeart Meyve Suyu Dükkanı + bir çikolata ve ceviz  granola barındansoğuk preslenmiş yeşilliklerin ve elma suyunun ikinci yarısını bitirdim .

Akşam (07:30):  - öncelikle ham, yerel olarak ilham salata (üretme geri çevirmek sadece çok canlı olduğu için ve) alışkanlık Hiç yaratık, benim akşam benim yemeğe neredeyse aynıydı. Salataya qu fincan pişmiş quinoa ekledim ve bir zeytin ezmesi yerine bir çıtır çıtır bir baget üzerine çeyrek bastım. Yapmam gereken en önemli şeylerden biri, avokadoyu salatadan alıp, bir yemek sırasında ya da baget ısırması ya da yuvarlanması üzerine yaymaktır.

Tatlı (9:25 pm): Eğlenceli gerçek: tatlı, günümün en sevdiğim yemeği - Andrew ve ben her zaman şaka yapıyoruz, sadece tatlıyı daha hızlı almak için akşam yemeği yiyoruz. Tatlı olarak, 1 çorba kaşığı gevrek fıstık ezmesi ve bir tutam tarçın ile tepesinde ½ bardak vanilyalı Coconut Bliss dondurması vardı. Çöküş, biliyorum!

PAZARTESİ

Kahvaltı (7:20):  Pazar gibi  , ev yapımı probiyotik hindistan cevizi yoğurdu  , dilimlenmiş ve çok olgun bir yerel nektarin  diğer yarısı ile tepesinde ½ fincan dilimlenmiş ahududu, 2 çorba kaşığı ham ceviz ve 1 çorba kaşığı hindistan cevizi vardı ve badem  granola . Daha pahalı tarafta fındık varisi Çünkü ben toplu bölümden bir kerede (ceviz ve badem gibi) 1-2 çeşit satın alma eğilimi ve sadece benim dondurucu benim en iyi kahvaltı kaseler, tahıl kaseler ve salatalar için onları tutmak. Onlar sadece inanılmaz çıtır ve yağsızlığı sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan dokuları da sağlıyorlar. 

Atıştırmalık (11:45):  Öğleden sonra yoga dersi için kapıdan çıkmadan önce,  stüdyomun üzerinde yürürken üzerine bir fıstık ezmesi ve çikolatalı somun bazlı granola bar aldım. En aç karnım olmasa bile, akışım boyunca bana güç sağlamak için bu ekstra güç kaynağım olduğundan emin olmak için bir granola bar veya taze meyve gibi daha hafif bir ısırık almayı tercih ederim.

Öğlen yemeği (1:25 pm):  Yoga öncesi atıştırmamıza rağmen, antrenmandan EAT'ye hazır bir şey bıraktım (bir şey gibi). Neyse ki, ileride planlıyordu ve beni araya benim buzdolabında bekleyen doğradı benim çiftçilerin pazar ürünleri çoğunluğunu ve kinoa bir litre zaten pişmiş ve soğutulmuş vardı. Andrew ve ben yemek hazır ve bizim yoğun ve kaotik çalışma hafta boyunca bekleyen bu yüzden pazar akşamları birlikte olduğumuz gıda hazırlıkların en iyi şekilde eğilimindedir. Bir ofiste çalışıyorsanız veya arasında veya dersleri sırasında öğle yemeği olanlarınız için, ben her zaman yemek öncesi hazırlanmıyorsun hava geçirmez tupperware içinde uygun bir zamanda hazır bulundurulması önerilir. Bugün öğle yemeği Pazar öğle yemeği ile aynıydı (yukarıya bakın).

Atıştırmalık (4:10 pm):  Bu öğleden sonra 'sıcacık' diye sorduğumda, çok büyük bir taze karpuz kasesine ve daha büyük, kremsi, rüya ve tatlı bir smoothie'ye ulaştım. Yüksek hızlı bir karıştırıcıda, vızıltı:

1 kepçe bitki bazlı  vanilya lucuma protein tozu
1 büyük olgun muz, soyulmuş ve dondurulmuş 
¼ fincan çiğ hindistan cevizi eti ½ fincan ham bebek ıspanak1 bardak hindistan cevizi suyu

Akşam yemeği (7:45 pm):  Akşam yemeği için, Andrew ve ben Washington DC'deki Etto'da iyi arkadaşlarla tanıştım. Kızarmış domates ve sarımsaklı pizzayı, kavrulmuş domates ve zeytinyağında sosu fırlatıp, yerel bir fasülye salatasını ayırdık. Tipik bir gecede, muhtemelen kendi pizzamdan (daha 'kişisel' büyüklükte yanlarda), ancak 100 derecenin üzerine çıkarak sıcaklıklarımın uzamış olabileceğini düşündüm.

SALI

Kahvaltı (7:15):  Bu sabah  homemade fincan ev yapımı probiyotik hindistan cevizi yoğurdu  (evet, yine!), Dilimlenmiş çörek şeftali, local yerel yaban mersini ve ¼ ham ceviz fincan to  ile tepesinde vardı  . Bu yoğurdu ve probiyotik faydalarını gerçekten sevmenin yanı sıra, reçete de önemli miktarda yoğurdu (haftanın sonuna kadar sürecek kadar). Asla boşa harcanan bir şey değil, buzdolabımı yeni bir şeyle doldurmadan önce bir tarifle yolumu yemeyi seviyorum.  

Öğle yemeği (12:45):  Hafta sonları çiftçi pazarının son buldukları son buluntuları - bu çarpıcı kabak, tatlı mısır ve salatalık ısırıklarıyla, aynı önceden doğranmış sebzelerle ve soğutulmuş quinoalarla yapılmış büyük bir salata yedim (Pazar günü öğle yemeğine bakınız). ), taze limon suyu büyük bir sıkma ile. Ayrıca  iyi bir ölçü için everything herşeyi bir tost aldım !

Atıştırmalık (3:30 pm):  Aynı anda aç ve susamış iki dilim küplü (ve çok soğuk) dilimlenmiş karpuz vardı. Bu hafif atıştırmalık sadece böyle bir tazeleyici değil, aynı zamanda harika nemlendiricidir. Ayrıca yaz aylarında donmuş karpuzun tadına da bayılıyorum - sadece dondurucuda biraz karpuz karpuzunu kesip anı çarptığında üzerine çıtır!

Aperatif (4:20 pm):  Daha hafif bir kapta karpuzdan sonra biraz açtım, oldukça büyük bir dondurulmuş muz dilimledim, 1 çorba kaşığı gevrek fıstık ezmesiyle doldurduktan sonra ¼  bardak macadamia sütüekledik .  Bunu bir kaşıkla yemeyi severim .. (yargılama).

Akşam yemeği (8:45):  Andrew ve ben akşamın ilerleyen bölümlerinin daha iyi bir kısmını geçirdikten sonra hastaneye götürmeyi planladım (en çok perçinleme yapmıyoruz ve eve çok geç kaldık). Akşam yemeğinde, Ilımlı Domates Salatası'nın  (yemek hazırlığı için şükür!) Artıkları ile kazıklı bir kaseye ulaştım , av olgun avokado and ve kenevir tohumu 2 çorba kaşığı to ile dolduruldu  .

Tatlı (10:35 pm):  Tatlı olarak, 1 çorba kaşığı gevrek fıstık ezmesi ile tepesinde ½ bardak vanilyalı Hindistan Cevizli Bliss dondurması vardı. Bu, genellikle yediğimden (veya bu konuda uyanık olduğumdan) daha geç, ama bekarlığa veda etmeye çalışıyorduk. 

75Paylar

• 75