Bu 10 Ayak Egzersizleri, Dakikalar içindeki rahatsız Sırt, Kalça ve Diz Ağrısını Düzeltebilir!

Sırt ağrısı, insanların çoğunun hayatının bir noktasında yaşadığı çok yaygın bir sorundur . Bu tür ağrıları, farklı vücut duruşları, yanlış oturma, ayakta durma ve diğerleri tarafından tetiklenebilir ve günlük olarak görünebilir.

Bununla birlikte, bu yazıda ağrınızı serbest bırakmanın kolay ve kolay bir yoludur. Arka, diz ve kalça ağrılarını gidermenize yardımcı olacak alıştırmalar içerir.

Onlara daha sık uygularsanız sorun yaşamayacaksınız.

Bunlar dengenizi ve vücut duruşunuzu geliştirecek hamlelerdir ve acınızı hafifletir.

Ayaklar Çok Önemlidir

Ayaklar, genel dengenizi, vücut duruşunuzu ve bazı acılarınızı kontrol eden en önemli vücut parçalardan biridir. Bazı rahatsız edici ayakkabılara karşı koyarken gün boyunca hareket halindeyiz. Onların uygun bir bakımı tüm vücudun asal bir koşulunu sağlayacaktır.

Yaşlandıkça ayaklarımız bozulur ve ağrılı olur, bu nedenle yürümek zordur. Bu yüzden üç Amerikalıdan birinin birden düşmesi ve 80'li ve 90'lı yıllarda düşme riski vardır.

Yürürken, her ayağın üzerindeki basınç vücudun geri kalanının dengesini kontrol eder. Ayrıca, bir ayağındaki ağrı dengeli yürüyüş veya ayakta durabilir.

Eğer düzenli egzersiz yaparsanız, kaslarınızı güçlendirecek ve doğru kan akışını koruyacaksınız, böylece yaşla bağlantılı denge problemlerini önleyeceksiniz.

Denge, vücut duruşuyla ilgilidir ve dikeninizi korumak için kemiklerin ve kasların düzgün hizalanmasını içerir. Doğru şekilde hizalanmazlarsa, vücut duruşunuz dengesiz olabilir.

Bir araştırmaya göre, yüksek topuklu ayakkabı giyen kadınların sırtında ağrı yaşama riski daha yüksektir. Bu ağrı duruşta sorunlara neden olabilir ve ağrıdan kurtulmak için farklı yöntemler uygulamanız gerekir.

1. Toe - Baskı

Vücudunuzun herhangi bir bölümünü egzersiz yapmadan önce ayak parmaklarınızı ısınmanız gerekir. Ayak parmaklarıyla ayaklarınızdaki kan akışını artıracak ve aynı zamanda onları rahatlatacaksınız. Ayağa kalkmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz, zemini ayak parmakları ile kavrayabilmeniz ve üç saniye boyunca bu konumda kalmanız gerekiyor. Bu egzersizi günde 10 kez, günde 3 kez yapın, parmaklarınızı genç ve güçlü tutun.

2. ayak parmakları - Yürüyüş

Kaslarınızı, bağlarınızı ve ayak parmaklarınızı yirmi saniye boyunca balerin gibi yürürken güçlendireceksiniz. Böyle ayakta durmanız ayaklarınızı önemli ölçüde düzeltecektir. Bu egzersiz günde iki kez, aralarında küçük bir ara ile beş kez yapın. Bakiyenizin mükemmel olmadığını fark ederseniz, duvarlarda veya yüzeylerde tutun ancak endişelenmeyin çünkü uygulama ile birlikte daha iyi sonuçlar verecektir.

3. Ayak Bileği - Çemberler

Bu egzersiz, diz, kalça ve ayak bileği ağrısını kısa bir süre rahatlatacaktır. Bu alanlardaki acılar zayıf vücut duruşu ile tetiklenir. Vücudun üst kısmı alttaki ile aynı çizgide olmadığında ağırlık dayanağı dengesizdir ve yürürken alt kısımda düzensiz bir basınç oluşur.

Bu egzersiz için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarıya doğru bükün. Vücudunuzun üstünde bacaklarından birini gerin. Daha sonra, ayak bileğinizi saat yönünde 10 saniye döndürün ve daha sonra 10 saniye daha ters yönde hareket ettirin. Aynı egzersizi diğer ayak bileği ile yapın. En iyi sonucu almak için, günde iki defa bu egzersizi uygulayın.

4. Direnç - Bant

Ayaklarınızdaki o küçük kaslar vücudunuzun dengesi için gereklidir. Bu egzersiz ağrısız yürümek yardımcı olacaktır. Bunun için bir egzersiz bandına ihtiyacınız olacak.

Önce yere oturun ve önünüzdeki bacaklarınızı düzeltin. Ardından, egzersiz bandının bir yanını bir koltuğa veya bir yatak çarşısına sarın ve diğer tarafı ayaklarınızın üstüne sarın. Oturduğunuz konumdayken, gruba biraz gerginlik gelene kadar geri çekin. Yiyeceklerinizi geriye sarın ve 5 tekrarlama için basılı tutun, bırakın ve egzersizi 10 tekrarlama için tekrarlayın.

5. Toe-Kurşun Kalemi

Bu, çok basit bir alıştırma olup ayak parmaklarınızla kalemi veya kalemi alıp on saniye tutmanız gerekir. Bu egzersizi yaparak, ayak parmaklarınızı geliştireceksiniz ve neredeyse her yerde kolayca uygulanabiliyor olacaksınız. Bu egzersizi haftada 2-3 kez, her ayağında 5 kez uygulayın.

6. Ayak Masajı

Topu ikinci ayak parmağının altına yerleştirerek başlayarak yavaş yavaş sağ ayağınızın çevresinde bir tenis topu hareket ettirin. Yaklaşık 1-3 dakika hareket ettirin ve aynı ayak masajını diğer ayağınızla yapın.

7. Dizinizin yardımıyla Topuk Tendonlarını Gerdirmek

Ayakta duran bir duvara doğru dönün. Sağ bacağınızı önünüze yerleştirin ve sağ dizini biraz eğin. Her iki topuklu halinizi yere sabit tutarken, kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirmeye başlayın. Yaklaşık yarım dakika burada tutun ve yarım dakika dinlenin. İki kez tekrarlayın ve bacağı değiştirin.

8. Ayak parmak Germe

Sağ bacağağında sol bacak olan bir sandalyede otururken, sağ eliyle ayak parmaklarınızı tutun ve onları biriyle el sıkıştıracak şekilde sallayın. Ardından ayak parmaklarınızı 10 saniye boyunca gerdirin. Bunu 3 kez yapın ve ayağınızı değiştirin.

9. Topuklar

Zemine oturun ve sağ bacağınızı önünüzde uzatın, sol kişi uyluğunuz altındadır. İleri doğru bükülmeye başlayın, ayak parmaklarınızı kapayın ve yavaş hareket ederek onlara karşıt yönlerde bastırın. Yaklaşık yarım dakika burada kalın ve her bacağınızla iki kere tekrarlayın.

10. Bacakların ve ayak parmaklarının yukarı doğru gerilmesi

Arkanıza yaslayın ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Havadaki bir bacağı havlu kullanarak kaldırın, dizini düzeltin ve havluyu kafanıza doğru dikkatlice çekin. Olası yaralanmaları önlemek için abartmayın. 20-30 saniye burada kal ve tekrarla. Aynı şeyi karşı bacak ile yapın.

Not: Sürekli diz, sırt ağrısı veya kalça ağrılarınız varsa veya aşırı duruş veya denge sorunlarınız varsa, bu egzersizlerden herhangi birine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Bu egzersizleri çok yorucuyorsanız, ayaklarınızın farklı bölümlerine baskı uygulayacak başka egzersizler deneyin.

Aşağıdaki videoda, bu alıştırmaları nasıl yürütüleceği konusunda ayrıntılı bir rehber bulacaksınız.
Artık muhtemelen ayaklarınızın bakımının ne kadar önemli olduğunu ve ağrılı acının saniye ile kolayca çıkarılabileceğini biliyorsunuzdur. Tek yapmanız gereken bu egzersizleri yapmak ve duruşunuzun ve dengesinin nasıl geliştiğini ve acınızın kaybolduğunu görmek.

Via  Doyurucu Soul  | Durdurulmayan Sağlıklı