10 Koşu veya Koşu olmadan Belly Yağını Yakma Egzersizleri

Vücudunuzda hafif ağırlık ve ton kaybetmeye çalışıyorsunuz? Kardiyo egzersizleri birçok saat harcama, ancak yine de memnun değil mi? Bu durumda ne yapmalısın?

Biraz pratik yapın ve mukavemet ve dayanıklılığınızı artırın.

Karaciğer hastalığının metabolik kısıtlamaları üzerine bu tip egzersizin sonuçlarını incelemek amacıyla bir çalışma yapılmıştır. Araştırmada 53 kişi iki gruba ayrıldı. Birinci grup haftada üç kere 12 hafta bıraksınır ve itilir, diğeri hiç egzersiz yapmadı.

On iki hafta test periyodundan sonra her iki grubun sonuçları karşılaştırıldı.

Egzersizleri gerçekleştiren grup, yağlı karaciğeri, insülin ve demiri düşürürken kas kütlesini ve yağsızlaştırdı. Bu nedenle, egzersiz, alkolsüz olmayan karaciğer hastalığında metabolik sendromu artıracaktır.

Size sunacağımız egzersizler gerçekten etkilidir ve her zaman çalışır.

Herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymaz, yalnızca bunları yapmaya hazırsınız ve bu şekilde yaşlanmayı yavaşlatacak, kas tonunuzu geliştireceksiniz

Ve tam görünüm yolunuzu değiştirin.

Aşağıdaki 10 egzersiz, kas tonusu ve şeklinize yardımcı olacaktır.

Bu egzersizlere "bileşikler hareketi" denir çünkü aynı sırayla olmayan birçok kasları aynı anda etkilerler. Çok kısa bir süre için göbek yağını çıkarmanıza yardımcı olacaklardır.

1. Burpee

Kasların temel gruplarını etkileyerek, bu egzersiz, kalp pompasını kalp pompasından geçirir ve böylece kardiyodan daha fazla yağ yakması sağlanır. Bu egzersizi herhangi bir fitness seviyesine uygulayabilirsiniz.

2. Çekin

Sırtınızı etkileyici biçimde güçlendirecek olağanüstü bir egzersizdir. Başlangıç ​​zor olabilir, ancak siz başarılı oluncaya kadar basit bir alternatif deneyin.

3. Squat

Bu egzersiz, bacaklarınızı ve poponunuzu yeniden şekillendirecek temelde işlevsel bir egzersizdir. Gerçekten zorlayıcı alıştırmalar olabilir, ancak biraz daha fazla yoğunluk katarsanız barbell veya dambıl denersiniz.

4. Push Up

İtme egzersizi trisepsinizi oluşturacak, üst göğsünüzü süsleyecek ve omuzlarınızı şekillendirecektir. Avantajı, her yerde uygulanabilir ve gerekli seviyeye göre değiştirilebilir.

5. Lunge

Bu egzersiz özellikle hamstringinizi düzeltmek ve poponuzu güçlendirmek için etkilidir. Bu egzersizi yaparken dizlerinizde biraz ağrı varsa, yerine bir glute köprüyle değiştirin.

6. Örümcek Gezinme

Örümcek taraması çekirdek kaslarınızı silecek ve kalçanızın esnekliğini artıracaktır.

7. Patenci

Yanal düzlemde hareket ederek ayak bileğiniz ve dizlerinizin stabilitesini geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Ek kaloriler için yanmış, minimum sıçramayı ve salyangozu eklemlere birleştirin.

8. Plank

Plank, arka taraftaki herhangi bir ağrıyı önleyecek ve hafifletecek transvers abdominous gibi tüm çekirdeği angaje edecektir. Bir dakika vücudunuzu bu konumda tutmaya çalışın.

9. Zıplayan Halat

Koşuya uzun saatler, atlama ipi ile değiştirilebilir; bu, kollarınızı ve bacaklarınızı sese ve kaloriye yakmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programıdır.

10. Kalkın

Nihayet tonlu, yassı ve yağsız karnı kazanabilmeniz için temel kasların tam olarak yüksek bir seviyeye tam olarak katılmasını sağlayacaktır.

Bu 10 etkin güçlü yağ yakma egzersizleri, hep istediğin vücudu almanıza yardımcı olur. Bu egzersiz eğitimini tamamlamak için ihtiyacınız olan tek şey günde 15 dakikadır.

Via  Sağlıklı Gıda Evi  |  Güçlü yaşa