Neyse ki, basit egzersizler gözleri canlandırmaya yardımcı olabilir. Sivananda , Integral Yoga ve Himalaya Enstitüsü gibi çeşitli yoga sistemleri onları repertuarlarına dahil ediyor. Göz bakımı uzmanları ve diğer bütüncül şifacılar bazen onlara da önerir. Dikkatle uygulandığında, bu basit egzersizler fazla kullanılan kasları dinler, yüzdeki ve gözlerdeki gerginliği azaltır ve gözlerin odaklanmasına yardımcı olan kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Dr. Grossman, "Gözleri daha esnek ve uyarlanabilir hale getirerek göz problemlerini daha da kötüleştirebilir ve daha da iyileştirebilirsiniz" dedi.

Fiziksel yararların yanı sıra, yoga öğretmenleri bazen bu alıştırmaları başka bir sebepten dolayı sunar: birinin ilgisini içeriye çeker. Bu, sırayla, vücut bilinci, iç varlığı ve refahı daha keskin bir biçimde geliştirmeye yardımcı olabilir. California Grass Vadisi'ndeki Sivananda Ashram Yoga Çiftliğinde bir yoga öğretmeni olan Ananda, "Gözleri kontrol ederek zihni kontrol altında tutuyorsunuz" diyor. Elbette fiziksel bir fayda var, fakat aynı zamanda bir zihinsel fayda var. "

Bir sonraki ekranda bakarken gözlerinizi ovuşturduğunuzu bir dahaki sefer, aşağıdaki alıştırmalarla deneyin. Tek tek veya bir dizi olarak uygulanabilirler ve gün boyunca ihtiyaç duyuldukça tekrarlanabilirler. Dr Grossman, herkesin keşfedebileceği kadar hafif olduğunu söylüyor.

1. Palming

Sıcak ve enerjik hissetene kadar ellerinizi 10 ila 15 saniye birlikte sürün. Sonra parmak uçlarınız alında, avuç içleri gözlerin üstünde ve ellerindeki topuklar yanaklarda dururken hafifçe gözlerinizin üzerine yerleştirin. Gözbebeklerine doğrudan dokunmayın, ancak elleri hafifçe boşaltın ve gözlerin önünde bir karanlık perde oluşturmalarına izin verin. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve rahatlayın. Karanlığı absorbe eden gözleri bir sünger gibi düşünün, aynı zamanda ellerdeki sıcaklık ve enerjiyi iyileştirmeye karşı koyun. Gözleri yumuşak ve geniş büyümeye davet edin ve görsel uyarımdan bu kırılmanın keyfini çıkarın. Yatıştırıcı hissettiği sürece bu avlanma eylemini yalnızca birkaç saniye veya beş dakika süreyle devam ettirin. Ortaya çıkmaya hazır olduğunuzda, ellerinizi hafifçe yüzünüzden çıkarın ve gözleri yavaşça açın.

Bu avlanma tekniği gözleri daha da dinlendirmek için izlenen göz egzersizlerinden sonra da yapılabilir.

2. Göz Ruleti

Dik bir omurga ve rahat nefes ile dik durun. Gözlerinizdeki ve yüzündeki kaslarınızı rahatlatarak bakışlarınızı yumuşatın. Kafanı hareket ettirmeden bakışlarını tavana doğru yönlendirin. Sonra gözlerinizi saat yönünde yavaş yavaş çevirep mümkün olduğunca geniş bir daire çizin. Bunu yaparken çevrenizdeki nesnelere hafifçe odaklayın ve hareketi yumuşak ve akıcı hale getirmeye davet edin. Üç kez tekrarlayın, sonra gözleri kapatın ve rahatlayın. Hazır olduğunuzda, saat yönünün tersine aynı göz yuvarlama hareketini üç kez gerçekleştirin.

3. Odaklanma Değişimi

Vücudunuzu rahatlatın ve rahat nefes alın. Başparmağınız yukarı bakacak şekilde bir kolunuzu yumuşak bir yumrukla önünüzde düz bir şekilde tutun. Baş parmağına odaklanın. Üzerine eğitilmiş halde kalırken başparmağınızı burnunuza doğru yavaşça hareket ettirene kadar hafifçe hareket ettirin. Bir nefes almak için duraklatın ve başparmak üzerinde odaklanmayı sürdürürken kolu orijinal uzatılmış konuma getirin. 10 kere tekrarlayın.

4. Uzaktan Bakış

Bakışınızı uzak bir nesneye yaslayın (eğer içerseniz pencereden dışarı bakabilirsiniz, yapabiliyorsanız). Nesneye olabildiğince açıkça odaklanın, gözlerinizde ve yüzünüzde rahat bir şekilde kalın. Derin bir nefes alın ve sonra bakışlarınızı çevrenizdeki başka bir uzak nesneye yavaşça kaydırın. Gördüğünüz görüntünün gözlerinizin hafifçe "içeride" olduğunu düşünün. Çevrenizdeki dünyada gözlerinizin kaymasına izin verin, uzaktaki nesnelerden uzak durun, sizden uzaklaşın. Ekstra bir bonus olarak, özellikle hoşnut bir şeyler casusluk yaparsanız, gülümseyin, vizyonun keyfini çıkarın ve güçlü, sağlıklı gözleriniz için teşekkürler.