http://www.doctoroz.com/gallery/21-day-weight-loss-breakthrough-diet-instructions
Sağlıklı yağları atlarsam daha fazla kilo vereyim mi?
Bu diyette bulunan sağlıklı yağların hepsi MUFA grubundandır. MUFA, tekli doymamış yağ asidi anlamına gelir; vücudunuz hem enerji için hem de vücudunuzdaki birçok doku için bir yapı taşı olarak kullanılan sağlıklı bir yağ türüdür. Ayrıca, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzıyla eşleştirildiğinde kilo vermeye neden olduğu gösterildi, bu yüzden bunları özlemek istemiyorsunuz! MUFA'ları ceviz, yer fıstığı veya badem gibi fındıkta bulabilirsiniz; Kabak çekirdeği; Avokadlarda; Ve zeytinyağı ve zeytinyağında.
Atıştırmayı atlarsam daha fazla kilo vereyim mi?
Her ne kadar aperatiflerin ortadan kaldırılması iyi bir fikir gibi görünse de, günün sonunda daha az kalori demektir, yapma! Gerçek şu ki, yemekler arasında sağlıklı bir aperitif sizi daha uzun süre tatmin edecektir ve meyvelerden ve çileklerden gelen tatlılık, sağlıksız şekerli atıştırmalıklar için isteğinizi tatmin edecektir. Diyette hazırlanan atıştırmalıklarla "aldatmak" için daha az caziplik var ve bu, yolda kalmaya ve daha fazla kilo vermeye motive olduğunuz anlamına geliyor!
Ben sadece organik malı almalı mıyım?
Biz tüm bitkiler eşit yaratılmıştır olduğunu biliyoruz, ancak tüm bitkiler edildi büyüdü eşit. Organik ürün satın almak, zararlı böcek ilacına maruz kalmanızı azalttığınız anlamına gelir ve kilo verirken kendinize bir sağlık arttırma hissi verirsiniz! Dördüncü yıl için Çevre Çalışma Grubu (EWG), bu sebzelerin insan sinir sistemi için toksik olan insektisitlerle kontamine olduğu tespit edildiğinden, büyük miktarda lahana, turp yeşili ve biber yiyen kişilerin organik satın almaları gerektiğini söyledi. Öte yandan, avokado, mango, lahana, soğan ve karnabahar EWG'nin Temiz On Beş Listesini yaptılar, zira organik olarak yetiştirilmediğinde bile pestisit kalıntısı bulundurma ihtimalleri azdı.
Ons'da kaç tane fıstığı var?
Onları sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullandığınızda fındık kafa karıştırıcı olabilir. Tipik olarak, nane durumunda veya rahat avuç içerecek miktarı, iyi bir referans noktasıdır. Bu kılavuzu, referans olarak fındıklara uygulayın . Bu kabaca aşağıdakilere karşılık gelir:
- Badem 23
- 4 cevizli
- 49 antep fıstığı
- 7 Brezilya fındık
- 18 kaşu
- 20 fındık
- 11 makarna fıstığı
- 28 fıstık
- 19 yarım porsiyon
- 160 çam fıstığı
Gelişimi nasıl ölçmeliyim? Ölçek en iyi yol mudur?
Ölçek ilerlemeyi ölçmek için iyi bir yol olmasına rağmen, kilo kaybettiğinizin tek göstergesi değildir. Belinizin izlenmesi ve giysilerinizin nasıl sığdığına göz kulak olmak da ilerlemenizi kontrol etme kılavuzlarıdır. Bazıları teraziyi daha hızlı hareket ettirebileceklerini, diğerleri kıyafetlerinin daha gevşek olduğunu fark ederler veya kendilerini jean boyutlarında bulurlar. Son olarak, diğerleri daha fazla enerjiye sahip olduklarını, daha net cildini ve daha az şişkinlik yaşadıklarını fark edebilir. Bunların hepsi vücudunuzun temiz, daha sağlıklı yeme ile daha iyi
Ne sıklıkta kendimi tartmam gerekir?
Günlük diyetteki dalgalanmalar, diyet yaparken kafa karıştırıcı ve cesaret kırıcı olabilir. Düzenli tartımlar önemlidir, ancak günlük ölçümü kontrol etmek yağ kaybından değil de suyun ağırlığını ölçerek sizi atabilir. Haftada bir kez kendinizi tartarken aynı kıyafetlerle aynı kıyafetler giymek en iyisidir. Mesaneyi boşalttıktan sonra mümkün olduğunca az kıyafetle sabahleyin bunun için harika bir zaman.
Diyette herhangi bir vitamin almalı mıyım?
Meyve ve sebzeler vitamin doludur, bu yüzden herhangi bir takviyeye ihtiyacınız olmaz. Brokoli, Brüksel lahanası ve biber gibi sınırsız nişastalı sebzeler ve bu diyette bulunan bitki kökenli diğer gıdalar (avokado, mercimek) ile günde önerilen vitamin miktarınızı karşılamanız gerekir. Sadece karıştırıp, birçok farklı meyve ve sebze elde etmeyi unutmayın.
Hezekiel ekmeği nedir? Tam tahılda olduğu gibi mi?
Basitçe belirtmek gerekirse, Hezekiel ekmeği buğdayın Goliath'tan daha çok David'tir; Bu sadece sizin için daha iyi! Hezekiel ekmeği filizlenmiş tam tahıllılardan yapılır. "Çimlendirilmiş", tahıllara, ekmek yapmadan önce filizlenmeye veya küçük bitkilere başlamasına izin verildiği anlamına gelir. Bu ne işe yarıyor? Tohumlar (tahıllar ve baklagilleri de dahil olmak üzere) yenilmek istemezler, bu nedenle hayvanları (bunlar bizim) yemelerini engellemek için "anti besinler" geliştirirler. Bu anti-besinler, emilimini önleyebilir, sindirimi önleyebilir ve sağlığımız üzerinde diğer olumsuz etkilere neden olabilir. Filiz bu anti besleyicileri elimine eder.
Çimlenme de kısmen nişastayı parçalayıp, çünkü tohum filizlenme sürecini hızlandırmak için nişasta enerjisini kullanır, bu nedenle filizlenmiş taneler biraz daha az karbonhidrat içerir!
Hezekiel ekmeğinde, tahıl ekmeğinden daha fazla tahıl ve baklagiller bulunur. Tahılların ve bakliyatların bu kombinasyonu, Hizekiel ekmeğindeki proteini eksiksiz bir protein haline getirir, yani 9 esansiyel amino asidin tümünü içerir. Bütün tahılın aynı faydası yok.
Bu kilo verme programında ne kadar kalabilirsiniz?
Bu kilo verme planında kalabilmenin belirli bir sınırı yok ve bazı dieterslerimiz aylar boyu devam ediyor. Hem egzersizle kombine edildiğinde hem kilo vermek hem de saklamak harika bir yoldur! Bu diyet aynı zamanda kalp sağlığı ve kan basıncınız için büyük fayda sağlayan ve hatta kanserle savaşan bitki esaslı bir diyettir. Kullanabileceğiniz birçok seçenekle, bu diyet kolayca bir kilo kaybı aracından temiz bir yaşam ve temiz yeme yaşam tarzına geçiş yapabilir!
Diyet yaparken ne içmeliyim?
Su en iyi hidratördür. Diyet planımız günde iki kez oolong çay içeriyor. Ağırlık kontrolü için Uzakdoğu Asya kültürlerinde nesiller boyu kullanılan Oolong çayı kullanılmıştır. Bilimsel testler, oolong çayının, yalnızca içme suyuna kıyasla günlük yanık kalori sayısını arttırdığını göstermiştir. Bu nedenle, bütün gün boyunca suyla sulanmaya devam etmelisin, fakat oolong'un kilo kaybı avantajlarını kaçırmadığınızdan emin olun!
Ne kadar meyveyi yiyebilirim?
Günde iki porsiyon meyve olabilir. American Heart Association'a göre, porsiyon boyutunda meyve tek orta meyve (bir beyzbol boyutu olarak tanımlanır); 1/2 fincan taze, dondurulmuş veya konserve meyve; ¼ fincan kurutulmuş meyve; Veya 1/2 su bardağı suyun. Tariflerinizi önceden planlayarak, buna uygun olarak meyveler için alışveriş yapabilirsiniz. Örneğin, bir günlüğünüzde sabah atıştırmalarınız için dilimlenmiş orta elma yaptırmayı planlıyorsanız, günün ikinci günkü atıştırmalık için ıspanak yatağına yaymak için ikinci bir tane hazırlayabilirsiniz. Meyve veren ebatlara örnekler:
- 1/2 fincan meyveli
- 1/2 fincan üzüm
- 1/2 banana
- 1 orta elma
- 1 orta armut
- 1 erik
Spagetti squash bir carb veya sebze midir?
Spagetti kabak, karbonhidrat, kalori ve katı yağda çok düşük olduğu anlamına gelen "nonstarchy vegetable" listesinde yer almaktadır. Listede, bu nedenle günde sınırsız miktarda tadını çıkarabilirsiniz! Kavrulmuş Brüksel lahanası, soğan, biber ve mantar ile karabiber ve kırmızı biber gevreği içeren spagetti balkabağısı deneyin.
Fasulye hem karbonhidrat hem de protein olduğundan, diyetteki her iki kategoriye mi, yoksa sadece birine mi sayılırlar?
Haklısın! Fasulye ikisi de biraz, ancak birçok fasulye, "protein" kategorisine göre "nişastalı sebze" kategorisine giriyor. Bu diyet için, onları günde bir porsiyon olarak tutmak ve Power Plant Protein grubunun üç porsiyonunu diğer gıdalarla listede vurmayı hedeflemek en iyisidir.
Sabahınızı Oolong Çayı ile Başlatın
Oolong çayının metabolizmanızı artırdığı kanıtlanmıştır - bu kilo kaybını teşvik eder, kolestrolü düşürür, sindirim yardımcıları ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda zihinsel uyanıklığı artırır, sabahınızı sabahla başlamak için harika bir seçimdir. Günde iki fincan öyle çay içebilirsiniz; bu lezzetli içeceğin tadını sabahın ilk saatinde, öğleden sonra da çıkarabilirsiniz.
1/2 Avokado yiyin
Vitaminler ve minerallerle dolu avokado inanılmaz derecede besleyici-yoğun. Tekli doymamış yağ asitleri, zeytinyağında bulunan aynı bileşen içeren avokadolar, kilo vermeyi teşvik edebilir, kolestrolü düşürebilir, göğüs kanseri riskini azaltabilir, göbek yağını hedefleyebilir ve cildinizin ve tırnakların görünümünü iyileştirebilir. Tek başına bir avokado yiyebiliyor olsanız da, Hezekiel tost veya quinoa dilimi gibi günde bir öğün porsiyonuyla tadını çıkarabilirsiniz. Sağlıklı ve doldurulmuş bir kahvaltı seçeneği için bu tarifi deneyin .
Avokado tostunun dünyadaki beslenme uzmanları ve sağlık uzmanları arasında o kadar popüler olduğu için bir sebep var. Bu basit kahvaltı, sabahın sonuna kadar dolu kalmanız gereken sağlıklı yağ ve lifleri size sunar; bu da 21 Günlük Zayıflama Delegesi için mükemmel bir seçimdir .
İçindekiler
- 1 dilim Hezekiel ekmek
- 1/2 avokado
- 1 tutam deniz tuzu
- 1 tutam kırmızı biber gevreği
Yol tarifleri
1. Hezekiel ekmeğinin bir dilimini tost edin.
2. Avokado kızarmış ekmek üzerine serilir.
3. Kırmızı biber gevreği, deniz tuzu, sriracha ve çilek gibi seçtiğiniz toppalardan ekleyin.
Not: Kalori sayısı, bir dilim avokado tostuna dayanmaktadır ve topraklama faktörünü etkilemez. Farklı toppings, 5-120 ilave kaloriden herhangi bir yere katılabilir
4/9
Günde 3 Aperatif seçin
Metabolizmanızı beslemek ve yemekler arası doymuş kalmanın en iyi yolu, gün boyunca sağlıklı atıştırmalıklarla beslenmektir. Atıştırmalıklarınızı seçerken, sağlıklı yağlar içerdiğinden emin olun. Her gün bir çorba kaşığı zeytinyağı içeren nişastalı sebzeler veya meyve veya iki fincan meyvelerin bir parçası olarak, bir fincan fındık veya bir çorba kaşığı fıstık yeşermenin keyfini çıkarın Her gün almanız gereken meyve porsiyonu. Bu seçimler, cips için isteğinizi azaltacak, zira yine de lezzetli bir şeyle uğraşırken yol boyunca çok daha az kaloriyi tüketebilirsini
5/9
Öğle Yemeği Sebzelere Doldurun
Nişastalı olmayan sebzeler karbonhidrat ve kaloride düşük olduğu için vitamin ve lif açısından yüksek olduğu için açlık sıkıştığında mükemmel bir seçim yaparlar. Brüksel lahanası, turp, İsviçreli pazı ve lahana gibi öğeler glisemik indeksi düşük tutar; Bu yüzden kan şekerinizi yükseltmeyeceksiniz. Öğle yemeğinde, bir fincan mercimek ve 2 yemek kaşığı tepesinde büyük bir ıspanak salatası deneyin. Kabak çekirdeği veya bu iki tariflerden biri .
21 Günlük Zayıflama Delegesi ile ilgili en iyi şey, sınırsız olmayan nişastalı sebzeler olabilmenizdir. Bu dolum salatalarının öğle, akşam yemeği ve hatta aperitifler için mükemmel seçenekler olduğu anlamına gelir. Bu salatayı turuncu sosu ile birkaç kez hazırlayın ve yemek yeme zamanı olmadığı yoğun günler için buzdolabında saklayın.
İçindekiler
- 2 yemek kaşığı narenciye pansuman
- 1 su bardağı siyah fasulye, durulanmış ve boşaltılmış
- 1 yemek kaşığı silantro, doğranmış
- 2 çorba kaşığı soğan, kıyılmış
- 1/4 çay künumin
- 2 bardak romaine, doğranmış
- 1 bardak kırmızı biber, doğranmış
- 1/2 su bardağı salatalık, kıyılmış
- 1/4 fincan mango, kıyılmış
- 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği
Yol tarifleri
1. Mason kavanozu veya benzeri bir kap alın. Önce alttaki kaşık turuncu soyunma .
2. Daha sonra bir çay kaşığı silantro ve soğan ve 1/4 çay kaşığı kimyon siyah fasulye ile karıştırın ve kavanoza dökün.
3. Üst, romaine, kırmızı biber, salatalık ve mango ile.
4. Her iki soğan ve kabak çekirdeği bir çorba kaşığı yağmurla bitirin.
5. Soğutun. Yemeğe hazır olduğunda atın ya da sallayın.
6/9
Akşam yemeği için etsiz gidin
Fasulye, tofu, tohum ve tempeh gibi sebze proteinlerinin hayvan proteinlerinden daha az yağ içerdiği için, bitki temelli diyetlere yapışan insanlar genelde daha az kalori ve doymuş yağ tüketmek eğilimindedir. Etsizlik gidermek, kardiyovasküler hastalıkları, diyabet ve obeziteyi önlemeye de yardımcı olabilir, bu da dietersler için biraz kilo vermek ve onları iyi tutmak için mükemmel bir karar haline getirir. Bir 1/4 blok tofu, 1 fincan tempeh, 2 yemek kaşığı chia tohum veya 1 fincan fasulye gibi kaynaklarda günde üç porsiyon bitki proteinleri almayı hedeflemelisiniz. Akşam yemeği için, avokado, siyah fasulye, quinoa, tercih ettiğiniz baharatlar ve istediğiniz kadar çok nonstarchy sebzeli bir börek kâsesi yapmayı deneyin.
7/9
Hayvan Proteininizi ve Sütünüzü İzleyin
Bu diyette kümes hayvanları, balık, yumurta ve kırmızı et en az haftada iki kez tüketilmelidir. Süt ve peynir için de aynı şey geçerli.
8/9
Tamamen ortadan kaldırılacaklar
İşlenmiş gıdalardan, yapay tatlandırıcılardan ve şekerden uzak durun. Bu planda izin verilen baharatlara sınırsız miktarda balzamik sirke, düşük sodyum soya sosu, tüm baharatlar ve köpüklü su dahildir.
Bitki temelli bir diyetin ardından, üç hafta içinde kilo vermek, şişmeyi azaltmak ve enerjinizi artırmak yardımcı olabilir! Aynı eski sıkıcı salata günlerini ve günlerini bile yemeniz gerekmez. 21-Günlük Zayıflama Atılım Diyet size kalori sayma ya da paketlenmiş sallar veya takviyeleri dayanarak olmadan gerçek ve sağlıklı yiyeceklerden zevk için fırsat veren üç öğün, iki aperatifler ve sınırsız sebze, her gün etrafında merkezleri. Kilo kaybı yolculuğuna başladı ve alın tam bir plan çıktı 21-Günlük Zayıflama Breakthrough Diyet için.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder