Erikler ortadan ikiye kesilir, çekirdekleri çıkarılır ve yarım çay bardağı suyla bir tencereye alınıp kısık ateşte erikler yumuşayıncaya ve komposto kıvamına gelinceye kadar pişirilir. Pişen erikler bir karıştırma kabına alınıp blender ile ezilip, püre haline getirilir. Kabuklarını almaya gerek yok, blender ile tamamen eziliyor. Erik püresi tekrar tencereye alınır, toz şeker ilave edilip, yine kısık ateşte yarım saat kadar kaynatılır. Altını kapatmadan önce limon suyu katılır. Ilıyıncaya kadar tencerede bırakılır, arada sırada karıştırılır. Daha sonra kavanoza alınıp, kahvaltıda veye tartlarda kullanmak üzere saklanır.
Ricotta normalde koyulduğu kalıbın şeklini alır, bu peyniri hazırlarken kullanılan klasik süzgeçimsi kalıplar var ama maalesef bende yok. Bu nedenle ilk süzme işleminden sonra şekil alması için bir kaseye koydum. Tabi siz süzerken ilk aldığı şekille de servis edebilirsiniz ki bu görüntüsünün daha pürüssüz olmasını sağlayacaktır.
Sevgiler…
Malzemeler
1 litre çiğ süt
6 yemek kaşığı sirke
1 tatlı kaşığı tuz
Yapılışı
1 litre sütü 5 dakika kadar kaynatın ve ocağı kapatın.
6-7 dakika kadar dinlendirdikten sonra içine sirke ve tuzu ilave ederek karıştırın. Süt kesilmeye ve dibe çökmeye başlayacak.
10 dakika kadar biraz daha soğumasını bekleyin ve süzgecin üzerine serdiğiniz bir tülbent ya da tek kullanımlık bonelere süzün.
Tülbendin uçlarından tutup döndürün ve peynirin sıkışıp suyunu iyece atmasını sağlayın.
Süzgeç içinde 10-15 dakika daha süzülmesini bekledikten sonra servis yapın.
Cam bir kap içinde ve buzdolabında saklayın, 2-3 gün içinde tüketin
1 litre günlük süt 750 ml krema Bir tutam tuz 1 orta boy limonun suyu 3 dolu kaşık elma sirkesi 3 dolu kaşık üzüm sirkesi
YAPILIŞI
Bu tarifte klasik reçetenin biraz dışına çıkarak farklı bir ricotta elde etmek istedim. Dokusu daha yumuşak olması için krema eklerken, iki farklı sirke ve ayrıca limon suyunu birlikte kullanmak istememdeki asıl amacım ise daha lezzetli bir peynir elde edebilmekti. Başlamadan önce kendinize çelik bir tencere seçin ve sütün yapışmaması için tabanını suyla ıslatın. Süt, krema ve tuzu tencereye ekleyip orta kısık ateşte ısıtmaya başlayın. Termometreniz var ise ulaşmayı hedeflediğimiz 85 derece. Eğer evinizde termometre yoksa, süt kaynamadan hemen önce üzerinden dumanlar çıkarken altını kapatabilirsiniz. Tam bu aşamada limon suyu ve sirkeleri ekleyip çırpma teli yardımı ile birkaç kez karıştırıp soğumak üzere tencereyi kenara alın. Birkaç saat sonra (ortalama 2 saat yeterli olacaktır) tülbenti süzgeçin üzerine koyup, kesmiş olduğunuz sütü güzelce süzün. Tülbenti dört ucundan birleştirerek kendi etrafında döndürün ki daha kolay süzülebilsin. Bir gece dolapta süzülmesi için bekletin. Ertesi sabah kahvaltıda afiyetle tüketebilirsiniz.
Yasal Uyarı: Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu'na aittir. Kaynak gösterilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı özel izin alınmadan kullanılamaz. Ancak alıntılanan köşe yazısı/haberin bir bölümü, alıntılanan habere aktif link verilerek kullanılabilir. Ayrıntılar için lütfen tıklayın.
14 Ağustos 2017 Pazartesi
10 Koşu veya Koşu olmadan Belly Yağını Yakma Egzersizleri
Vücudunuzda hafif ağırlık ve ton kaybetmeye çalışıyorsunuz? Kardiyo egzersizleri birçok saat harcama, ancak yine de memnun değil mi? Bu durumda ne yapmalısın?
Biraz pratik yapın ve mukavemet ve dayanıklılığınızı artırın.
Karaciğer hastalığının metabolik kısıtlamaları üzerine bu tip egzersizin sonuçlarını incelemek amacıyla bir çalışma yapılmıştır. Araştırmada 53 kişi iki gruba ayrıldı. Birinci grup haftada üç kere 12 hafta bıraksınır ve itilir, diğeri hiç egzersiz yapmadı.
On iki hafta test periyodundan sonra her iki grubun sonuçları karşılaştırıldı.
Egzersizleri gerçekleştiren grup, yağlı karaciğeri, insülin ve demiri düşürürken kas kütlesini ve yağsızlaştırdı. Bu nedenle, egzersiz, alkolsüz olmayan karaciğer hastalığında metabolik sendromu artıracaktır.
Size sunacağımız egzersizler gerçekten etkilidir ve her zaman çalışır.
Herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymaz, yalnızca bunları yapmaya hazırsınız ve bu şekilde yaşlanmayı yavaşlatacak, kas tonunuzu geliştireceksiniz
Ve tam görünüm yolunuzu değiştirin.
Aşağıdaki 10 egzersiz, kas tonusu ve şeklinize yardımcı olacaktır.
Bu egzersizlere "bileşikler hareketi" denir çünkü aynı sırayla olmayan birçok kasları aynı anda etkilerler. Çok kısa bir süre için göbek yağını çıkarmanıza yardımcı olacaklardır.
1. Burpee
Kasların temel gruplarını etkileyerek, bu egzersiz, kalp pompasını kalp pompasından geçirir ve böylece kardiyodan daha fazla yağ yakması sağlanır. Bu egzersizi herhangi bir fitness seviyesine uygulayabilirsiniz.
2. Çekin
Sırtınızı etkileyici biçimde güçlendirecek olağanüstü bir egzersizdir. Başlangıç zor olabilir, ancak siz başarılı oluncaya kadar basit bir alternatif deneyin.
3. Squat
Bu egzersiz, bacaklarınızı ve poponunuzu yeniden şekillendirecek temelde işlevsel bir egzersizdir. Gerçekten zorlayıcı alıştırmalar olabilir, ancak biraz daha fazla yoğunluk katarsanız barbell veya dambıl denersiniz.
4. Push Up
İtme egzersizi trisepsinizi oluşturacak, üst göğsünüzü süsleyecek ve omuzlarınızı şekillendirecektir. Avantajı, her yerde uygulanabilir ve gerekli seviyeye göre değiştirilebilir.
5. Lunge
Bu egzersiz özellikle hamstringinizi düzeltmek ve poponuzu güçlendirmek için etkilidir. Bu egzersizi yaparken dizlerinizde biraz ağrı varsa, yerine bir glute köprüyle değiştirin.
6. Örümcek Gezinme
Örümcek taraması çekirdek kaslarınızı silecek ve kalçanızın esnekliğini artıracaktır.
7. Patenci
Yanal düzlemde hareket ederek ayak bileğiniz ve dizlerinizin stabilitesini geliştirmek için mükemmel bir yoldur. Ek kaloriler için yanmış, minimum sıçramayı ve salyangozu eklemlere birleştirin.
8. Plank
Plank, arka taraftaki herhangi bir ağrıyı önleyecek ve hafifletecek transvers abdominous gibi tüm çekirdeği angaje edecektir. Bir dakika vücudunuzu bu konumda tutmaya çalışın.
9. Zıplayan Halat
Koşuya uzun saatler, atlama ipi ile değiştirilebilir; bu, kollarınızı ve bacaklarınızı sese ve kaloriye yakmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programıdır.
10. Kalkın
Nihayet tonlu, yassı ve yağsız karnı kazanabilmeniz için temel kasların tam olarak yüksek bir seviyeye tam olarak katılmasını sağlayacaktır.
Bu 10 etkin güçlü yağ yakma egzersizleri, hep istediğin vücudu almanıza yardımcı olur. Bu egzersiz eğitimini tamamlamak için ihtiyacınız olan tek şey günde 15 dakikadır.
Böbreklerinizi Pişirme Soda ile Doğal Onarım Nasıl Yapılır?
Çok az insan, mutfakta kullandığınız birçok ev kimyasalının, iyileştirilmemiş iyileştirme özelliklerine sahip olduğunun farkındalar. Bununla birlikte, en yaygın ev eşyalarından biri inanılmasının zor olduğu bir potansiyele sahiptir.
Pişirme soda, sodyum bikarbonat temel madde, son zamanlarda artan bir inceleme altına girdi çünkü bu kimyasalın insan böbreğinin onarımı veya iyileştirilmesi için potansiyele sahip olduğu görülüyor .
Londra Kraliyet Hastanesi'ndeki İngiliz bilim adamları, 2009 yılında bikarbonatın böbrek hastalığının ilerlemesini yavaşlattığı konusunda araştırma yaptı . Buna ek olarak, ABD Ulusal Sağlık Enstitüsü, bikarbonat ajanlarını kullanan böbrek diyalizinin standart diyaliz tedavilerine kıyasla daha fazla onarıcı özelliğe sahip olduğunu gösteren deneyler yapmıştır.
Kabul etmek zor olabilir, ancak jambonun kokuşmasını önlemek için buzdolabınızda sakladığınız kutu da hayatınızı kurtarabilir.
Böbrek Hasarına Nelerin Neden Olduğu
İlk olarak, normal böbrek hasarının nedeninin anlaşılması önemlidir, böylece normal olarak nasıl tedavi edildiğini ve sodyum bikarbonatın bu standart tedavilerden nasıl farklı olduğunu anlayabilirsiniz. Endokrin sisteminiz, gıdaları, vücudunuzun daha güvenli bir kimyasal işleme tabi tutmasına yardımcı olacak hormonlar ve enzimler üretir.
Pankreas normalde sindirim sırasında böbreklerinizi korumak için sodyum bikarbonatın çoğunu üreten organdır.
Bazen, böbrekleriniz bile sindirim sisteminize tabi diyet türüne bağlı olarak bu enzimin ek miktarlarını üretecektir.
Diyetiniz bu iki organa aşırı yük bindiriyorsa (özellikle şekerler, kızartılmış yağlı gıdalar ve endokrin sisteminizin bu proteinleri ve şekerleri işlemek için fazla mesai yapmasına neden olan diğer sağlıksız seçimlerle dolu bir beslenme şekli) hem de Doğal olarak sodyum bikarbonat üretme kabiliyetinde önemli düşüş.
Sindirim sırasında üretilen asitleri nötralize etmek için yeterli bikarbonat üretimi olmaksızın, bu asitler organ sağlığını bozabilir, böbreklerinize zarar verebilir ve yetişkinlerde yaşlanmayı hızlandırabilir.
Bikarbonat Böbrekleri Nasıl Onarır?
Böbrek hasarında önemli olan kişiler diyaliz veya böbrek tedavisine girdiklerinde, sodyum bikarbonat kullanılan en yaygın ajanlardan biridir. Asit tamponlama olarak bilinen bu süreç, baz takviyesi aracıdır ve çoğu yeni diyaliz tedavisinin temelini oluşturur. Bu madde, diyaliz makinesiyle işlendiğinde, kan dolaşımınızdan fazla sıvı ve atık maddenin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
Bu nedenle, diyaliz, böbreklerinizin artık kan dolaşımınızdaki yiyecek ve atık maddeleri işleyebilmenize yardımcı olmak için endokrin sisteminize yapamayacağı sodyum bikarbonatı eklemesine yardımcı olur. Vücudunuz tek başına normal bikarbonat miktarını ürettiğinde böbreklerinizin ömrünü, genel endokrin sisteminizi ve toplam ömrünüzü uzatabilir.
Bu kanıtın kanıtı hangi kanıtlara dayanıyor?
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri çalışmalar yapmış önce normal, asetat içermeyen biyofiltrasyon diyaliz yerine sodyum bikarbonat diyaliz etkinliğini belirtti. SBD tedavisine katılan hastalar, kandaki pH değerini dengeleyen süreçte nitrat oksit sentazı daha büyük oranda bulundular. Normal asetat içermeyen biyofiltrasyonlu hastalar, pro-inflamatuar ve pro-apoptotik mediatörlerin sentezi / salınması için damar duvar hücrelerinin aktive edilmesinde BHD'den daha düşük bir reaksiyona sahipti.
Ayrıca, Dr. Ione de Brito-Ashurst ve Renal Tıp ve Transplantasyon Bölümü'nden meslektaşları tarafından yapılan diğer çalışmalar , günlük sodyum bikarbonat alımının kronik böbrek hastalığının ilerlemesini yavaşlattığını ve hastaların böbrek diyalizine uğramasını önlediğini gösterdi.
Bu randomize kontrollü çalışma, standart böbrek hastalığı tedavisi verilen hastalarda gösterilen böbrek fonksiyonunun yalnızca 2 / 3'ünde azalma ile hastalara küçük bir günlük SB dozu verildiğini gösterdi. Kısacası, sodyum bikarbonat kronik böbrek yetmezliğini önleyebilir ve bazı durumlarda önleyebilir ve kalp hastalığı ve son dönem böbrek hastalığı gibi ilgili hastalıkları durdurabilir .
Böbreklerinizi Doğal Olarak Onarmak İçin Pişirme Soda Nasıl Kullanmalısınız?
Günlük sodyum bikarbonat alımı herkes için geçerli değildir. Genellikle su ile birlikte toz halinde verilir ve mide bulantısı için çok zor olabilir veya kolaylıkla bulantıya yatma eğilimi gösterebilir. Neyse ki, toksik değildir, bu yüzden dehşet verici tadı tolere edebilir ve başlangıç bulantılarının üstesinden gelebilen herkes böbrek hastalığını ve endokrin sisteminizin bozulmasını önlemek için günlük olarak alabilir.
Böbrek hastalığı gelişme tehlikesi bulunan kişiler için düzgün bir şekilde uygulanmak, başlangıçta, SB'de dil altı diliminin 1/2 tatlı kaşığı alınmasını içerir ( ilk gün dilin içine dağıtır ). Daha sonra 1-2 çay kaşığı SB ve 1/2 çay kaşığı sodyum klorür (pişirme tuzu) 1.5 litre içme suyunda günde iki ila üç gün süreyle alınız. Sonra, günlük dozajınızı 1/4 çay kaşığı kabartma tozu ve 1/3 çay kaşığı tuza indirgeyin. Bu yine de kendinizi hasta hissettiriyorsa, listelenen sodyum bikarbonat miktarlarını dil altı dil altı her gün alınız.
İnsanlar, günlük sodyum bikarbonat alımının yaratabileceği faydaların eksiksiz bir resmini oluşturmak için yapılması gereken ek testlerin hala olduğunu belirtti. Bununla birlikte, sağlıksız bir yaşam tarzı ya da yağ ve şekersiz zengin bir diyetin neden olabileceği hasarları onarmak konusunda ciddi olanlara göre, evde pişirme tozu aradığınız mucize olabilir.
Böbreklerinizi Hızlı Temizlemek İçin 3 Şaşırtıcı Tarifler
Günlük olarak tüketilen tüm fast food ve gazlı içeceklerimizle, organlarımızın bizi neden başarmaya başladıkları merak konusu mu?
Hızlı yiyeceklerden ve yağlardan elde edilen yapay şekerin hepsi sağlık için hiç iyi bir haber olmamıştı, ancak uzun süre sağlıksız bir diyetin ardından "ayaklanmaya" başlayacak bazı organlar var.
Örneğin böbrekler. Oh-öylesine hayati tehlike altında ama oh-öylesine tehlikeli ki ekstra iş sebebiyle onları sağlıksız yiyecek ve içecekleri işlemeye zorluyoruz. Ancak böbreklerimize ve bedenlerimize genel olarak zarar verdikleri tek yol bu değil gibi.
Ancak, bu soruna katkıda bulunan sağlıksız gıdalardan başka dış etkenler de var. Yani, su ve hava kirliliği bu günümüzde giderek daha çok mesele oluşturuyor.
Ve ne kadar çalıştığımıza bakılmaksızın, kendimizi her türlü kötü etkiden korumayız (hala nefes almamız gerekir), yapabileceğimiz en iyi şey, en çok etkilenen organları zamanla zaman.
Tabii ki, doğal detoks, bu durumlarda en iyi bahisiniz, çünkü en son istediğiniz şey vücudunuzu daha da zehirli ilaçlarla zorlamaktır.
Ne yazık ki, böbreklerin önemli rolü sürekli olarak sadece "sıvı filtratlar" olarak değerlendirilmektedir. Fakat çok daha fazla çalışıyorlar ve bedenlerimiz için çok önemli.
Vücudumuzun işlev göreceği olmadan yaşamsal süreçlerden sorumludurlar.
Bunlar: sudan, gıdadan ve havadan gelen toksinler ile başa çıkmak, metabolizmayı uygun ağırlığı korumak, kanınızı temizlemek, cildinizi temizlemek, hormon üretmek vb. Için ayarlamaktır.
Bu yüzden, bir süre arada bir mola vermek niçin bu kadar önemlidir ve en iyi şey onları doğal olarak detoks yapmaktır.
Öncelikle, bakalım bir böbrek sorununuz var mı. Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz yapın:
Sürekli şişmiş hissediyorsun ve son zamanlarda biraz kilo alıyorsun.
Sık idrardaki enfeksiyonlar ve diğer ilgili sorunlarınız var
Hormonal dengesizlikle ilgili olan genel ruh dalgalanmaları ve sorunları yaşarsınız.
Geçmişte böbrek taşlarıyla uğraştın zaten.
Bunların arasında cilt problemleri var: döküntü, egzama veya akne
Yorgun hissediyorsun ve çok boşalmışsın
Sırtınızın alt kısmında acı hissediyorsunuz
Yukarıdaki numaralandırılmış semptomlardan herhangi birisine sahipseniz, detoksa ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelir. Hemen başlamak en iyisidir ve herhangi bir belirti tekrar ortaya çıktığında tekrarlayın. Veya böbrek sorununuz olmasa bile gelecekte gelmeyeceğiniz anlamına gelmez.
İlk etapta herhangi bir sorunun oluşmasını önlemek için zaman zaman detoks yapmak en iyisidir. Potansiyel böbrek dengesizliklerini engellemek için ideal olarak, yılda bir kez aşağıdaki detoks tariflerinden herhangi birini yapmalısınız.
Burada Üç Farklı Böbrek Detoks Tarifleri Kimden Seçilecek?
1. Kireç ve Karpuz
Neye ihtiyacın var:
Iki bardak karpuz
Bir kireç (soyulmuş)
Ne yapalım:
Bu iki maddeyi basitçe harmanlayın; kendinize potasyum ve C vitamini ile patlayan bir içki içtiniz. Ayrıca mineral tuzu da harika doğal bir diyabetik ve toksinleri ve hatta küçük böbrek taşlarını temizlemenize yardımcı oluyor!
2. Salatalık ve Havuç
Neye ihtiyacın var:
Iki havuç
Bir büyük salatalık
Ne yapalım:
Tek yapmanız gereken bu iki malzemeyi birbirine karıştırmak.
Bu mükemmel bir detoks içeceğidir, çünkü her iki içerik de kendi başlarına harika ve birleşince güçlü bir ilaçtır.
Havucun beta-karoten içeriğiyle birlikte salatalıkta bulunan suyun% 90'ı vücudunuza uygun miktarda besin verecek ve gerekli tüm besin maddelerini size sağlayacak.
Ve en önemlisi bu davada, ilk etapta böbrek taşlarına neden olmak için rezil olan fazla ürik asitten arındırır.
3. Lahana, Kereviz, Turp
Neye ihtiyacın var:
Bir bardak lahana (mor türü en iyi çalışır)
Birer kereviz
Bir fincan turp
Ne yapalım:
Buna kuantum fiziği yok. Son iki kere yaptıklarını yap. Malzemeleri yıkayın ve hepsini birlikte bir meyve sıkacağı ile karıştırın.
Turpgiller anti-fungal ve anti-inflamatuar özellikleri ile ünlüdür. Bu, doğal olarak, herhangi bir enfeksiyona karşı savaşmanız ve sisteminizde toplanan toksinlerin atılmasında size yardımcı olacaktır.
Kereviz, diğer taraftan, kendi başına mükemmel bir diüretiktir.
En önemlisi de, lahana, sizi sağlıklı tutmak ve dokunulmazlığınızı arttırmak için hayati önem taşıyan C vitamini ile patlıyor.
Bir tavsiye parçası: Belki de size şunu söylemek zorunda bile değiliz, çünkü bütün detoks karışımları boş bir karnın üstünde alınıyor, ama bunun farkında değillerse onu da belirtebiliriz.
Bu üç tariften herhangi birini sabah ilk uygulamaya koymak size en iyi sonucu verir ve bunları almanın en etkili yoludur.
Bu 10 Ayak Egzersizleri, Dakikalar içindeki rahatsız Sırt, Kalça ve Diz Ağrısını Düzeltebilir!
Sırt ağrısı, insanların çoğunun hayatının bir noktasında yaşadığı çok yaygın bir sorundur . Bu tür ağrıları, farklı vücut duruşları, yanlış oturma, ayakta durma ve diğerleri tarafından tetiklenebilir ve günlük olarak görünebilir.
Bununla birlikte, bu yazıda ağrınızı serbest bırakmanın kolay ve kolay bir yoludur. Arka, diz ve kalça ağrılarını gidermenize yardımcı olacak alıştırmalar içerir.
Onlara daha sık uygularsanız sorun yaşamayacaksınız.
Bunlar dengenizi ve vücut duruşunuzu geliştirecek hamlelerdir ve acınızı hafifletir.
Ayaklar Çok Önemlidir
Ayaklar, genel dengenizi, vücut duruşunuzu ve bazı acılarınızı kontrol eden en önemli vücut parçalardan biridir. Bazı rahatsız edici ayakkabılara karşı koyarken gün boyunca hareket halindeyiz. Onların uygun bir bakımı tüm vücudun asal bir koşulunu sağlayacaktır.
Yaşlandıkça ayaklarımız bozulur ve ağrılı olur, bu nedenle yürümek zordur. Bu yüzden üç Amerikalıdan birinin birden düşmesi ve 80'li ve 90'lı yıllarda düşme riski vardır.
Yürürken, her ayağın üzerindeki basınç vücudun geri kalanının dengesini kontrol eder. Ayrıca, bir ayağındaki ağrı dengeli yürüyüş veya ayakta durabilir.
Eğer düzenli egzersiz yaparsanız, kaslarınızı güçlendirecek ve doğru kan akışını koruyacaksınız, böylece yaşla bağlantılı denge problemlerini önleyeceksiniz.
Denge, vücut duruşuyla ilgilidir ve dikeninizi korumak için kemiklerin ve kasların düzgün hizalanmasını içerir. Doğru şekilde hizalanmazlarsa, vücut duruşunuz dengesiz olabilir.
Bir araştırmaya göre, yüksek topuklu ayakkabı giyen kadınların sırtında ağrı yaşama riski daha yüksektir. Bu ağrı duruşta sorunlara neden olabilir ve ağrıdan kurtulmak için farklı yöntemler uygulamanız gerekir.
1. Toe - Baskı
Vücudunuzun herhangi bir bölümünü egzersiz yapmadan önce ayak parmaklarınızı ısınmanız gerekir. Ayak parmaklarıyla ayaklarınızdaki kan akışını artıracak ve aynı zamanda onları rahatlatacaksınız. Ayağa kalkmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz, zemini ayak parmakları ile kavrayabilmeniz ve üç saniye boyunca bu konumda kalmanız gerekiyor. Bu egzersizi günde 10 kez, günde 3 kez yapın, parmaklarınızı genç ve güçlü tutun.
2. ayak parmakları - Yürüyüş
Kaslarınızı, bağlarınızı ve ayak parmaklarınızı yirmi saniye boyunca balerin gibi yürürken güçlendireceksiniz. Böyle ayakta durmanız ayaklarınızı önemli ölçüde düzeltecektir. Bu egzersiz günde iki kez, aralarında küçük bir ara ile beş kez yapın. Bakiyenizin mükemmel olmadığını fark ederseniz, duvarlarda veya yüzeylerde tutun ancak endişelenmeyin çünkü uygulama ile birlikte daha iyi sonuçlar verecektir.
3. Ayak Bileği - Çemberler
Bu egzersiz, diz, kalça ve ayak bileği ağrısını kısa bir süre rahatlatacaktır. Bu alanlardaki acılar zayıf vücut duruşu ile tetiklenir. Vücudun üst kısmı alttaki ile aynı çizgide olmadığında ağırlık dayanağı dengesizdir ve yürürken alt kısımda düzensiz bir basınç oluşur.
Bu egzersiz için sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarıya doğru bükün. Vücudunuzun üstünde bacaklarından birini gerin. Daha sonra, ayak bileğinizi saat yönünde 10 saniye döndürün ve daha sonra 10 saniye daha ters yönde hareket ettirin. Aynı egzersizi diğer ayak bileği ile yapın. En iyi sonucu almak için, günde iki defa bu egzersizi uygulayın.
4. Direnç - Bant
Ayaklarınızdaki o küçük kaslar vücudunuzun dengesi için gereklidir. Bu egzersiz ağrısız yürümek yardımcı olacaktır. Bunun için bir egzersiz bandına ihtiyacınız olacak.
Önce yere oturun ve önünüzdeki bacaklarınızı düzeltin. Ardından, egzersiz bandının bir yanını bir koltuğa veya bir yatak çarşısına sarın ve diğer tarafı ayaklarınızın üstüne sarın. Oturduğunuz konumdayken, gruba biraz gerginlik gelene kadar geri çekin. Yiyeceklerinizi geriye sarın ve 5 tekrarlama için basılı tutun, bırakın ve egzersizi 10 tekrarlama için tekrarlayın.
5. Toe-Kurşun Kalemi
Bu, çok basit bir alıştırma olup ayak parmaklarınızla kalemi veya kalemi alıp on saniye tutmanız gerekir. Bu egzersizi yaparak, ayak parmaklarınızı geliştireceksiniz ve neredeyse her yerde kolayca uygulanabiliyor olacaksınız. Bu egzersizi haftada 2-3 kez, her ayağında 5 kez uygulayın.
6. Ayak Masajı
Topu ikinci ayak parmağının altına yerleştirerek başlayarak yavaş yavaş sağ ayağınızın çevresinde bir tenis topu hareket ettirin. Yaklaşık 1-3 dakika hareket ettirin ve aynı ayak masajını diğer ayağınızla yapın.
7. Dizinizin yardımıyla Topuk Tendonlarını Gerdirmek
Ayakta duran bir duvara doğru dönün. Sağ bacağınızı önünüze yerleştirin ve sağ dizini biraz eğin. Her iki topuklu halinizi yere sabit tutarken, kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirmeye başlayın. Yaklaşık yarım dakika burada tutun ve yarım dakika dinlenin. İki kez tekrarlayın ve bacağı değiştirin.
8. Ayak parmak Germe
Sağ bacağağında sol bacak olan bir sandalyede otururken, sağ eliyle ayak parmaklarınızı tutun ve onları biriyle el sıkıştıracak şekilde sallayın. Ardından ayak parmaklarınızı 10 saniye boyunca gerdirin. Bunu 3 kez yapın ve ayağınızı değiştirin.
9. Topuklar
Zemine oturun ve sağ bacağınızı önünüzde uzatın, sol kişi uyluğunuz altındadır. İleri doğru bükülmeye başlayın, ayak parmaklarınızı kapayın ve yavaş hareket ederek onlara karşıt yönlerde bastırın. Yaklaşık yarım dakika burada kalın ve her bacağınızla iki kere tekrarlayın.
10. Bacakların ve ayak parmaklarının yukarı doğru gerilmesi
Arkanıza yaslayın ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Havadaki bir bacağı havlu kullanarak kaldırın, dizini düzeltin ve havluyu kafanıza doğru dikkatlice çekin. Olası yaralanmaları önlemek için abartmayın. 20-30 saniye burada kal ve tekrarla. Aynı şeyi karşı bacak ile yapın.
Not: Sürekli diz, sırt ağrısı veya kalça ağrılarınız varsa veya aşırı duruş veya denge sorunlarınız varsa, bu egzersizlerden herhangi birine başlamadan önce bir doktora danışmalısınız. Bu egzersizleri çok yorucuyorsanız, ayaklarınızın farklı bölümlerine baskı uygulayacak başka egzersizler deneyin.
Aşağıdaki videoda, bu alıştırmaları nasıl yürütüleceği konusunda ayrıntılı bir rehber bulacaksınız. Artık muhtemelen ayaklarınızın bakımının ne kadar önemli olduğunu ve ağrılı acının saniye ile kolayca çıkarılabileceğini biliyorsunuzdur. Tek yapmanız gereken bu egzersizleri yapmak ve duruşunuzun ve dengesinin nasıl geliştiğini ve acınızın kaybolduğunu görmek.
