11 Magnezyum eksikliği belirtileri ve bunu düzeltmek için ne yenir?

http://www.homehealthyrecipes.com/11-signs-of-magnesium-deficiency-and-what-to-eat-to-fix-it/

Magnezyum sağlığımız için en önemli minerallerden biridir. Vücutta 300'ün üzerinde metabolik ve biyokimyasal süreçte rol oynar ve kalp ve kas kasılmaları için en önemlisidir. Vücuttaki magnezyum eksikliği, ölümcül bir sonucu olabilecek kalp sorunlarına neden olabilen ciddi bir problemdir.

Kaslarımızın kasılmasının yanı sıra, protein sentezi, enerji üretimi, kan basıncı, glukoz seviyeleri, kemik gelişimi ve glutatyon sentezi ve ayrıca RNA ve DNA üretimi için magnezyum da önemlidir. Genel olarak, ortalama yetişkinlerde 25 gr olmalıdır. Vücuttaki magnezyumun% 60'ı yumuşak doku ve kemiklerde depolanır. Her zamanki serum konsantrasyonu 0.75-0.95 mmol / L'dir. Eğer sayı 0.75'in altına düşerse, vücudunuz hipomagnezemi adı verilen bir duruma girecektir.

Magnezyum eksikliğinin yaygın semptomları arasında baş dönmesi, halsizlik, halsizlik, ishal, iştah kaybı, mide bulantısı ve kusma sayılabilir. Magnezyum eksikliği şiddetli ise, düşük tansiyon, anormal kalp ritmi, kas krampları, nöbetler ve hatta kişilik değişiklikleri yol açabilir. Sorunun çözülmeden bırakılması, sağlığınız üzerinde önemli derecede olumsuz sonuçlara yol açabilecek düşük kalsiyum ve serum potasyum seviyelerine neden olabilir.

Magnezyum eksikliğine neden olan nedir?

Vücudumuzdaki magnezyum eksikliği esas olarak topraktaki mineral eksikliğinden kaynaklanır. Geçmişte, bizim topraklarımız magnezyum da dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerine sahipti, ancak modern tarım teknikleri onu kısırlaştırıyor, bu da mineralleri besin kaynakları yoluyla almamız gerektiği anlamına geliyor. Ek olarak, magnezyum eksikliğine yaşlanma, insülin direnci ve diyabet, Çölyak hastalığı, Kron hastalığı ve alkol bağımlılığı da neden olabilir.

Küresel salgın magnezyum eksikliği için bir başka büyük faktör de standart batı diyetidir. Günlük olarak hiç besin içermeyen işlenmiş gıdaları yiyoruz ve yemeklerde nadiren sebze ve sağlıklı yiyecekleri içeriyoruz. Meyveler ve sebzeler yediğimizde bile, bunların çoğu, içindeki besinleri tahrip eden ve onları boş kalori haline getiren kimyasallar ve böcek ilaçları ile püskürtülebilir.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, magnezyum eksikliği birçok rahatsızlığa yol açabilecek ciddi bir sorundur. İşte magnezyum eksikliği ile ilişkili sağlık sorunları şunlardır:

Kardiyovasküler hastalıklar

Daha önce de belirttiğimiz gibi, magnezyum kalbi de dahil olmak üzere tüm vücut kaslarımızın kontrolünde. Magnezyum seviyenizi kontrol altında tutmak kalp ritmi için çok önemlidir ve bir çalışma düşük magnezyum serum düzeylerinin kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.

Şeker hastalığı

Magnezyum insülin üretimini ve kan glikoz seviyelerini düzenler, bu da eksikliğinin insülin direncine ve diyabetlere yol açabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, daha fazla problemi önlemek için magnezyum seviyenizi kontrol altında tutmak çok önemlidir.

osteoporoz

Osteoporoz, düşük kalsiyum ve magnezyum düzeylerine bağlı olarak ortaya çıkan bir kemik hastalığıdır. Magnezyum, uygun kemik gelişimi ve D vitamini sentezi için önemlidir ve kemiklerimizin uygun sağlığında büyük rol oynar.

Migren

Magnezyum eksikliği, baş ağrıları ve migrenlerle ilişkilendirilmiştir, çünkü her iki durum da, minerallerin düzenlediği kan damarı kasılmaları ile ilişkilidir. Ağrılı migren hastalarının kanında ciddi derecede düşük magnezyum serum seviyeleri olduğu bulunmuştur, ancak bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Bu 4 sağlık sorununun yanı sıra, magnezyum hormonal dengesizliğe, uyku bozukluklarına, diğer besinsel eksikliklere, anksiyeteye, depresyona, arter kalsifikasyonuna ve gebelik sorunlarına da neden olabilir.

Magnezyum eksikliği testi nasıl yapılır?

Minerallerin çoğunun yumuşak doku ve kemiklerde olması ve magnezyum eksikliğinin spesifik semptomlarla ortaya çıkmaması gerçeği nedeniyle, düşük magnezyum seviyelerinin test edilmesi zor olabilir. Genel olarak doktorlar, magnezyum toleransınızı, dışkınızda bulunan magnezyum miktarını, tükürükte bulunan mineral konsantrasyonunu, idrar ve eritrositleri ve ayrıca plazma, serum ve kandaki iyonize magnezyum miktarını ölçmelidir.

Magnezyum eksikliğinin giderilmesinin en iyi yolu diyet kaynaklarıdır. Almak için birçok seçenek var, ama en iyi yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve tohumlar gibi tam tahıllar. Tabii ki işlenmiş gıdaları tüketmek, eğer vücudunuzdaki magnezyum seviyelerini sağlam tutmak istiyorsanız sorun dışıdır.

İşte en iyi magnezyum açısından zengin besinler:

• Brokoli;
• Havuçlar;
• Fırınlanmış patates;
• Ispanak;
• Kara fasulye;
• Kuru üzüm;
• Elmalar;
• Avokado;
• Muz;
• Kaju fıstığı;
• Yer fıstığı;
• Badem;
• Kinoa;
• Az yağlı yoğurt;

Magnezyum takviyeleri almayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız. Mineralin farklı versiyonuna dayanan farklı takviyeler vardır ve bunların birçoğu bazı ilaçların etkisine müdahale edebilir. Aşırı magnezyum takviyesi, ishal ve mide kramplarına yol açabilir, bu yüzden takviyeleri almadan önce bir uzmana başvurmanız gerekir.