18 Haziran 2018 Pazartesi

Bahçecilik ile Sağlığınızı Nasıl Geliştirirsiniz

https://www.wikihow.com/Improve-Your-Health-by-Gardening
Ev bahçenizden çalışmak ve yemek yemek, genel sağlığınızı iyileştirmek için çok şey yapabilir. Sadece günlük ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğiniz gibi, günlük işleriniz sayesinde sağlıklı yemekler de yaratabilirsiniz. Sağlığınızı geliştirmekle ilgileniyorsanız, bahçenize düzenli olarak girmeye odaklanmalısınız. Bitkinin nasıl yetiştirileceğini ve büyümek için gerekli fiziksel aktiviteyi yapmayı öğrenmek, diyetinize ve fiziksel rutininize çeşitlilik ve kalite katabilir. 

1
Bahçede Egzersiz Yapmak

  1. Gardening Adım 1 ile Sağlığınızı Geliştirin başlıklı görüntü
    1
    Bahçeden önce ısınmak. Diğer egzersiz türlerinde yaptığınız gibi, kendinizi bahçede kullanmaya başlamadan önce ısınmak önemlidir. Çalışmaya başlamadan önce bacaklarınızı, kollarınızı ve ellerinizi uzatın. [2]
    • Bahçıvanlıktan önce en az 5 ila 10 dakika ısınmalısınız.
  2. Gardening By Sağlığınızı Geliştirin başlıklı Resim 2. Adım
    2
    Bahçede düzenli olarak çalışın. Bahçede egzersiz yaparak sağlığınızı iyileştirmek için düzenli olarak yapmalısınız. Örneğin, haftada birkaç saatliğine bahçenizde çalışmak, örneğin, günde 30 dakika, size çok gerekli düzenli egzersiz verebilir. [3]
    • Her gün 30 dakikalık orta dereceli egzersiz yapmak kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürebilir. Ayrıca diyabet ve kalp hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir, ayrıca osteoporoz gelişimini yavaşlatabilir.
  3. Gardening By Sağlığınızı Geliştirin başlıklı resim Adım 3
    3
    Hareketlerinizi değiştirin. Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi, bahçede egzersiz yaparken yaptığınız hareket çeşitlerini değiştirmek iyi bir fikirdir. Bahçede yapılacak çeşitli görevleriniz varsa, her zaman yapacağınız belirli bir süreyi ayarlayın ve ayarlanan süre içinde bir görevi tamamlamamış olsanız bile, bunlar arasında dönüşüm yapın. [4]
    • Görevlerdeki bu değişiklik, özellikle de ot bahçe yataklarına diz çökmek gibi, vücuda sert bir şekilde sahipseniz faydalı olabilir. Bir seferde 15 ila 20 dakika bekletilir ve daha sonra başka bir aktivite yapmak için mola verilir, ağrı veya aşırı efordan kaçınmaya yardımcı olur.
  4. Image titled Improve Your Health by Gardening Step 4
    4
    Kontrollü bükme ve kaldırma. Bahçede çalışırken, kaldırma ve gerdirme konusunda dikkatli ve kasıtlı olmanız gerekir. Örneğin, ağır torba toprak veya gübre taşırken uygun kaldırma tekniği kullanın. Bu, sırt kaslarınıza bağlı olmak yerine bacaklarınızın gücünü kullanmayı gerektirir. [5]
    • Ek olarak, mümkünse diz çökmek yerine çömelin, sırtınızın doğal eğrisini koruyun ve ağır yükleri kaldırırken bükülmekten kaçının.
  5. Image titled Improve Your Health by Gardening Step 5
    5
    Biraz çaba göster. Bahçeciliğin egzersiz olarak sayılabilmesi için, kalp atış hızınızı yükseltmeniz ve bunu yaparken fiziksel çaba sarfetmeniz gerekir. Bu, sadece sulama etrafında durmanın gerçekten egzersiz olarak sayılmadığı anlamına gelir. [6]
    • Kalp atış hızınızı yükseltmek için bahçede yapılacak bazı şeylerin kazılması, yaprakların kesilmesi, ayıklanması, biçilmesi ve bir kompost yığınının döndürülmesi sayılabilir.
    • Biçme sırasında çabalarınızı arttırmak istiyorsanız, bir gaz veya elektrik yerine bir itme biçme makinesi kullanmayı deneyin.

2
Bahçeden Taze Yemeklerin Keyfini Çıkarın

  1. Image titled Improve Your Health by Gardening Step 6
    1
    Büyümek için çeşitli bitkiler seçin. Bahçenizi planlarken sağlığınızı artıracak ve diyetinizi değiştirecek çeşitli bitkileri seçmelisiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda farklı meyve ve sebzeye sahip olmak, yıl boyunca sağlıklı bir diyete sahip olmanızı sağlayacaktır.
    • İklime bağlı olarak nispeten kolay yetiştirilen bazı sebzeler, domates, marul, bezelye, fasulye, kabak ve salatalıktır. [8] Bahçeciliğe yeni iseniz bunlardan birkaçıyla başlayın.
    • Frenk soğanı ve kekik gibi bazı bitkilerin yetiştirilmesi de çok kolay olabilir. Bu otlar, büyüdüğünüz sebzelerin lezzetini gerçekten geliştirebilir.
    • Ne zaman bahçenizi dışarı planlama , aynı zamanda toprak, bahçenizin güneşe maruz kalma, ve göz içine iklimi almak gerekir.
  2. Image titled Improve Your Health by Gardening Step 7
    2
    Farklı büyüyen mevsimler için plan yapın. Çeşitli bitkilerin yetiştirilmesine ek olarak, belirli bitkilerin ekilmesi ve yetiştirilmesi gerektiğinde plan yapmanız gerekir. Meyve ve sebzelerin toprağa koyulması gereken belirli zamanlar vardır, böylece en etkili şekilde büyürler. Bu, her yıl, genellikle erken ilkbaharda ve ilk sonbaharda birkaç ekim döngüsüne sahip olacağınız anlamına gelir.
    • Örneğin, ilkbaharda, domates, kabak ve mısır gibi son dondan sonra birçok bitkinin ekilmesi gerekir. Bununla birlikte, bazı bitkiler ıspanak, marul, turp ve pancar gibi geç kışa ve ilkbahar donlarına dayanabilirler. [9]
    • Büyüme mevsiminizi doğru şekilde planlarsanız, yıl boyunca taze meyve ve sebzeleriniz olabilir.
    • Belirli bitkilerin ne zaman dikileceği, hangi iklimde bulunduğunuza büyük ölçüde bağlıdır. Belirli iklim bölgeniz, orada en çok nelerin arttığı ve bazı bitkilerin toprağa konması gerektiğinde bazı araştırmalar yapın.
  3. Image titled Improve Your Health by Gardening Step 8
    3
    Evde yetiştirilen yiyecekleri sağlıklı bir şekilde pişirin. Meyvelerinizi ve sebzelerinizi büyüttükten sonra, onları doğru şekilde pişirmek önemlidir. Onları doğru bir şekilde pişirmek, bunların içindeki besin maddelerini de tutacaktır ve yemeğin içine sağlıksız içerikler eklemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Genel olarak, sebzeleri hafif pişirmek ve onlara çok fazla yağ eklemekten kaçınmak, sebzelerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. [10]
    • Pişirirken sebzelerinize çok fazla yağ eklemekten kaçının. Kızartılmış yağ ile kızartmak veya sote etmek yerine, çok fazla sağlıksız yağ içermeden harika lezzetlerini ortaya çıkarmak için buğulama yöntemini deneyin.
    • Bazı sebzeler çiğ olarak daha fazla besin sağlar ve bazıları pişirildiğinde daha fazla besin sağlar. Örneğin, kuşkonmaz yemek pişirmek vücudunuza daha az besin maddesi salar. Bununla birlikte, pancar işlenince size daha fazla besin verir. Sebzelerinizin en iyi nasıl servis edildiğini anlamak için biraz araştırma yapın. [11]

3
Ruh Sağlığınıza Odaklanmak

  1. Image titled Improve Your Health by Gardening Step 9
    1
    Mutluluğu ve sevgiyi artırın. Bahçıvanlık sadece fiziksel sağlığınıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığınıza da yardımcı olabilir. Bahçede çalışmak, size başarı ve tatmin duygusu veren derinden tatmin edici bir proje olabilir. Aslında, bahçeciliğin genel görünümünüzü ve yaşam memnuniyetinizi artırdığı görülmüştür. [12]
    • Bahçede çalışmak vücudunuzun mutluluk ve çekiciliği artıran belirli hormonları salmasına neden olabilir.
  2. Image titled Improve Your Health by Gardening Step 10
    2
    Stresi rahatlatın. Bahçede çalışmak için harcanan zaman, zihninizi temizlemenize ve stres atmanızı sağlar. Zihinsel yorgunluktan kurtulmak için zamana ihtiyaç duyanlar ve bahçeciliğin gerektirdiği besleyici ve bakımdan tatmin arayanlar için özellikle yararlı olabilir. [13]
    • Bahçecilik stresinizi hafifletmeye yardımcı olduğu için, kan basıncınızı düşürebilir.
    • Aslında, sadece bitkilere bakmak öfke ve kas gerginliğini azalttığı gösterilmiştir. [14]
  3. Image titled Improve Your Health by Gardening Step 11
    3
    Uzun süreli beyin sağlığınıza yardımcı olun. Bahçecilik sadece bunu yaparken akıl sağlığınıza yardımcı olmaz, uzun vadede beyin sağlığınıza yardımcı olabilir. Örneğin, bahçeciliğin, öğrenme ve yaratıcılığa bağlı beynin parçalarını çalıştığı için yaşlılarda demansı önlediği gösterilmiştir. [15]
    • Demansı olanlar için bile, bahçecilik ruh sağlığını geliştirebilir. Demans ile ilişkili saldırganlık sorunlarının azaltıldığı gösterilmiştir. [16]
Gönderen zaman:

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)