Evde 50 yaşından sonra bir kadının karnından ve yanlarından kurtulmak için basit ama etkili egzersizler
50 yaşından sonra kadın vücudunda hormonal değişiklikler meydana gelir. Ve bu aşırı kilo almanın nedenlerinden biridir. Ek faktörler düşük fiziksel aktivite ve aşırı yeme. Eski uyumu kazanmak için bir ön koşul egzersizdir. Onları evde kendiniz yapabilirsiniz.
egzersizleri
Hafif bir egzersizle başlamanız gerekir. Birkaç el salıncak, bükme ve ağız kavgası yapmalısınız. Isınma sırasında eşit ve derin nefes almak zorunludur. Ardından, karın ve yanları ortadan kaldırmak için egzersizlere başlayabilirsiniz.
Ellerimizi bir sandalyenin veya masanın arkasına dayanarak öne eğiyoruz. Karın kaslarını zorlarız ve mideyi dikkatlice içeri doğru çekeriz. Bu pozisyonda 5 saniye kalıyoruz, sonra kasları gevşetiyoruz. En az 20 kez sahne alıyoruz.
- Bu egzersiz birincinin bir modifikasyonudur , sadece hızlı bir şekilde gerginlik ve kas gevşemesi yapmanız gerekir. 20-30 tekrar gerçekleştirin.
- Sandalyenin kenarında oturuyoruz, eller koltuğu alıyor . Bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın, sonra dizlerinizi göğsünüze çekin ve bacaklarınızı tekrar düzeltin. Sırtınızı düz tutmak çok önemlidir, basının kasları çalışmalıdır. 15-20 tekrar gerekir.
- yamaçlar. Bu çok basit ama çok faydalı bir egzersizdir. Ellerinizi kemerinize koymanız gerekiyor, bacaklar biraz ayrı. Sol el başın üzerine uzatılırken sağa doğru eğiliriz. Mümkün olduğunca düşük büküyoruz, 5 saniye boyunca alt konumda kalıyoruz. Her yönde 10 kez tekrarlayın.
- Yerde uzanıyoruz. Düz kaldırın, ayakları yerden 15 cm önce bir araya getirin (yaklaşık olarak), daha sonra 45 derece açıyla ve son olarak dik açıyla. Her pozisyonda birkaç saniye dinleniyoruz. Bacaklarınızı dik bir açıda kaldırırken, aynı anda başınızı ve omuzlarınızı kaldırarak kollarınızı yukarı kaldırabilirsiniz. 10-15 tekrar yapmanız gerekir.
- Bisiklet . Egzersiz herkes tarafından iyi bilinir, çok basit ve çok etkilidir. Bisikleti en az 1 dakika boyunca taklit edin. 2-3 set 30-40 saniye yapabilirsiniz.
- İnterbreeding. Yüzüstü pozisyonda, zemin yüzeyinden 30 cm mesafede bacaklar kaldırır. Ellerini başının arkasına koy, omuz bıçaklarını kaldır. Sağ bacağını dizde büküyoruz, göğsüne çekiyoruz ve sol dirsekle dizine geriyoruz. Sol ayak ve sağ el ile hareketi tekrarlayın. Her yönde 20 kez tekrarlayın.
- Sağ tarafa uzanıyoruz, sağ eli öne uzatıyoruz, destekleyici olacak. Diğer eli dirseğin yukarı doğru yönlendirildiğinden emin olarak başın arkasına koyarız. Üst gövdeyi ve bacakları aynı anda kaldırmaya çalışıyoruz. Yükseltirken havayı soluyoruz, alçalırken - nefes verin. En az 10 kez yapmanız gerekir.
Ek faaliyetler
- Vücut yağıyla mücadelenin başarılı olması için tek başına fiziksel egzersiz yeterli olmayacaktır. Diyetin gözden geçirilmesi, tatlıların, unun, yağların sayısını azaltmak gerekir.
- Mideyi saat yönünde okşayarak hafif kendi kendine masaj yapmak yararlıdır. Sadece sert bastırmaya gerek yok, hareketler ağrıya neden olmamalıdır.
- Yağ sargılarına karşı mücadelede yardımcı olun. Onların uygulanması için sıradan bir streç film kullanabilirsiniz. Sorunlu bölgelere yağ yakıcı bir krem (bitmiş kozmetikler) uygulanır ve vücut birkaç tabaka halinde bir film ile sarılır. Bundan sonra, kapakların altında 30-40 dakika uzanmanız ve ardından filmi çıkarmanız ve duş almanız gerekir. Ancak vücut sargıları bazı jinekolojik hastalıklar için kontrendikedir, bu yüzden önce bir sınavı geçmelisiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder