http://theheartysoul.com/5-scientifically-proven-ways-boost-metabolism-put-body-fat-burning-mode/

Bu şaşırtıcı konuk postası, 30 yılı aşkın bir süredir endüstride olan bir fitness uzmanı olan Shawna Kaminski tarafından yazıldı ! Facebook Sayfasını buradan kontrol edebilir   ve hedef yağ kaybı eğitimini buradan yapabilirsiniz . 

Artan metabolizma hakkında yapılan tüm bu konuşmalar ... Bir metabolizma artırmak mümkün mü? Ve öyleyse, 'Bunlardan nasıl alabilirim?' birkaç kilo vermek isteyen herkes diyor.

Hey, ben Shawna Kaminski - 40'tan fazla kadın fitness ve yağ kaybı uzmanı ve tüm deneyim ve çalışmalarım 'EVET deyin! Metabolizmanızı kesinlikle bazı kolay düzeltmelerle kesinlikle artırabilirsiniz '. Kendinize girmeye hazır olanlarınız  için metabolizmayı hızlandırmanın en iyi yollarından biri için burayı tıklayın . Geri kalanlarınız için okumaya devam edin ve beş yolu paylaşacağım .

Öncelikle, metabolizma tam olarak nedir?

Basitçe söylemek gerekirse metabolizma, vücudunuzun yediğinizi ve içeceğini enerjiye dönüştürme süreci olarak tanımlanır. Bu kompleks biyokimyasal işlem sırasında, yiyecek ve içeceklerde kalori, vücudunuzun çalışması için gereken enerjiyi serbest bırakmak için oksijenle birleştirilir.

Sesler süslü, ama gerçek anlamı, bir bardak şarap içtiğimde ve bir parça pizza yiyerek izlediğimde, doğanın bir mucizesiyle takip ettiğimde, bu yiyecek, yiyeceklerimi eve taşımak için ihtiyacım olan enerjiye dönüşüyor. Çimleri biçiyorum veya bedenimden sorduğum diğer görevleri yapıyorum.

Mantıklı geliyor ...

Sorun şu: Şarap içip pizza yersem ve sonra da kanepede oturursam? O zaman ne olur?

Öyleyse, bu kalorilerin yağmurlu bir gün için kurtarılacağı oldukça açık görünüyor; ya da kısa süreli enerji kaynağı olabileceğim bir gün söylemeliyim. Bu arada, kullanılmayan kalorileri, ihtiyacım olana kadar bulgur karnında taşıyacağım.

Modern toplumda gerçekten bir yiyecek sıkıntısı yok, bu yüzden depolanan kalorileri çağırmam gerekiyor. Bu, pek çok kişinin karnındaki boşaltma acil rasyonlarını kendine çekme arzusu ile sonuçlanır. İlgilenebilir misin? Kaybedecek birkaç kilo var mı?

Metabolizmanızı artırmak, bu ekstra poundu 'sihirli' olarak düşürmek güzel olmaz mı?

Tamam, belki belki yağlı olarak depolanan ekstra enerjiyi bırakmak için gerçek bir 'büyü' yoktur ve belki aşağıdaki ipuçlarının metabolizmanızı beş kat arttıracağına deneysel olarak söyleyemem , ancak bu ipuçları bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir ve kesinlikle uygulanmaya değer . Bu ipuçlarını uyguladığınızda sonuçları göreceksiniz.

Başlamak için, metabolizmayı, özellikle de çoğu kişinin karnındaki yağları sorumlu tuttuğu 'yavaş metabolizma' konusunda netleştirmeme izin verin.

Popüler inancın aksine, nadiren yavaş bir metabolizma fazla kilo almanın nedenidir. Metabolizmanız vücudunuzun temel enerji ihtiyaçlarını etkiliyor olsa da, yediğiniz ve hareket ettiğiniz miktar nihai olarak ne kadar tartacağınızı belirler.

Bu müthiş bir haber; çünkü en kötü genetik ile bile metabolik parmak izinizi kontrol etmek için değişiklikler yapabilirsiniz. Daha yavaş bir metabolizma, bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile artırılabilir.

Vücudunuzun solunum, kan dolaşımı, organ fonksiyonu, sindirim vb. Için 24 saat enerjiye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, dinlenmek için "görünüyorsun" da olsa, vücudunuz sadece canlı kalori yakmaya devam ediyor. Buna "bazal metabolik hız" denir. Cinsiyet, yaş ve vücut kompozisyonu da dahil olmak üzere bazal metabolik hızınızı (BMR) belirleyen çeşitli faktörler.

Kontrolümüz altında olan tek kişi daha sonra, tartışmamıza odaklanmaya başlayacağımız yer burası.

Başlayalım!

Metabolizma 5'inizi Arttırmanın 5 Yolu

1. Kafein

Kahve sever misin? İyi haberler! Kafein metabolizmayı önemli ölçüde arttırdığı gösterildi! Yeni bir çalışmada, deneklere 8 mg / kg kafein verildi ve bir kontrol grubuyla karşılaştırıldı. Şanslı kafeinli grup, artmış metabolizmayı üç saate kadar gösterdi. Bunun üzerine, artan yağ oksidasyonu da kaydedildi. [1]

Kafein ile ilgili dikkatli bir not: metabolizmayı arttırmak için kullanılabilse de, kullanıldığında adrenal bezlere de vergi verilecektir. Kafeinin söz konusu olduğu yerlerde azalan geri dönüş noktaları var. Artık kafeinin etkilerini hissetmiyorsanız, muhtemelen fazla kafeinli olursunuz ve kahve fincanı atmak için bir işarettir.

2. Uyu

Hiç 'düşünüyorum uyku uzakta yağ?' Metabolizmanızı gerekli olandan fazla uyku modundan önemli ölçüde artırabilirseniz de, uykunuz yoksa metabolizmanızı kesinlikle depolarsınız.

Kronik uyku yoksunluğu, kan şekeri düzeylerini yönetmek için azalmış bir yeteneğe neden olur. Metabolizmayı azaltan ve iştahı arttıran NYP ya da Nöropeptit Y adlı bir proteinin seviyesini arttırır - önlemek istediğiniz çifte bir sızlama türü.

Ayrıca, uykudan vazgeçildiğinde doğal seviyelerde serotonin ve dopamin azaltılır ve bu durum karbonhidrat açısından zengin besin arzusunu arttıracaktır. Durum daha da kötüleştirmek için, uyku eksikliği stres ve karın yağ depolayan hormon, kortizol artar.

Tüm bu faktörler, uykusunu korumak için göbek yağını bırakmak isteyen herkesi motive etmelidir. Çoğu yetişkinin gece başına 7-8 saat sağlam olması gerekir. Hafta sonları bile olsa düzenli emekli olmak ve uyanmak en iyisidir. Uyku kalitesi nicelik kadar önemlidir, bu nedenle yatmadan 30 dakika önce mavi ışığı azaltarak (TV, bilgisayar ekranları, dijital okuyucular ve akıllı telefonlardan) azaltarak daha derin uyku döngülerine ulaşılmasını sağlar. [2]

3. Yemek

Daha iyi haberler için hazır mısınız? Yemek aslında metabolizmayı uyarır!

Daha doğrusu, yememeniz metabolizmayı baskı altına alır. İnsan vücudu hayatta kalma konusunda kayda değer bir makine. Yiyecek bırakıldığında, vücut hayatta kalma moduna geçer ve daha az kaloride hayatta kalabilmek için kendisini yavaşlatır. Bu nedenle düşük kalorili diyetler genellikle kilo alma ile sonuçlanır. Vücut, daha az yakıtla daha verimli çalışıyor.

Düzenli yemek sunmak, vücuda enerji verilebileceğini ve aşırı miktarda depolanan enerjiden (yağ) biraz daha emniyetli olduğunu bilmesini sağlar.

Araştırma, aynı zamanda daha çok protein tüketenlerin dinlenmek için daha fazla enerji harcamasına sahip olduğunu göstermiştir, bu nedenle proteini getirin! [3]

4. Egzersiz

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, egzersiz , metabolizmayı artırmanın en iyi yollarından biridir, ancak egzersiz türünün en etkili olduğunun netleşmesine izin verin .

Uzun 'kardiyo' egzersizleri, metabolizmayı azaltmak için onu yükseltmekten daha fazla şey yapar. Egzersiz yaparken kalori yakılır (koşu bandı, yavaş koşu, eliptik egzersiz vb.) Ancak egzersiz durduktan sonra kalori de yanar.

5. Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitim

Daha iyi bir tercih HIIT veya kalp atış hızını arttırmak için kısa patlamaları olan yüksek yoğunluklu aralık eğitimi . Bu, EPOC'yi ortaya çıkarır ya da egzersiz sonrası 30 saat kadar yüksek kalorili yanıklar gösterdiğinden, 'yanık' olarak da adlandırılan egzersiz oksijen tüketimini uygular.

HIIT'i direnç egzersizi ile eşleştirirken metabolik güçlendirme için "sihirli formül" var. Direnç eğitimi zayıf kas tonusunu arttırır ve yağsız 'kütlenizi' korumak (veya arttırmak) aslında dinlenme durumunda bile artmış bir metabolizmanın ardındaki sihirdir.

Kas sadece yağdan daha çok kalori yakar. Çerçevesine yağsız kas eklenmesi, kotunuzdaki seksi artışla kalmaz, aynı zamanda artmış bir metabolizma yüzünden daha fazla yemenin ruhsatını verir. Bana sorarsan kazan-kazan.

Vücut sıklet eğitiminin aslında direnç eğitimi saydığından, bir ton ağırlık almayı veya süslü bir spor salonuna katılmaya gerek olmadığını unutmayın. İşte müthiş bir vücut ağırlığı çözümü .

Yan not: metabolizmanizin 'hazine oldugunu' hisseden 40+ 'leri olanlar ve hormonlari suçluyorsunuz, tekrar dusunuyorum. Bu metabolik yavaşlamanın vücut kompozisyonunuzun hormonlarınıza göre daha fazla olması. Gittikçe daha yerleşik bir yaşam tarzı bir kayma ile sonuçlanır: Ölçek aynı sayıyı okumasına rağmen muhtemelen artan yağ için kas tonusunu değiştirirsiniz. Daha az kas daha yavaş bir metabolizma ile sonuçlanır. Cevap, metabolizmanın kutsal kapısını geliştiren aktiviteyi arttırmaktır: kas!

Not Kapatma

Sonuç olarak, bu ipuçları, metabolizmanızın nerede olduğu konusunda çok iyi haberler verir, çünkü günlük kalori yanıklığını artırmak için günlük yaşam tarzınızı kolaylıkla değiştirebilir; bu da günde bir saat terlemeye gerek kalmadan. Spor salonuna gitmek sizin için önemli değil olsa bile, evde BURAYA takip etmeniz için egzersizleri artıran etkili, yağ yakıcı, metabolizma bulacaksınız .