https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2017/09/14/tips-to-boost-your-happiness.aspx?utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art1&utm_campaign=20170914Z2&et_cid=DM158046&et_rid=49853729

Bir bakışta Hikaye

• Daha mutlu olma hakkında okumak sizi mutlu etmez - ideal olarak her gün pratik yapmak zorundasınız. Eski filozoflar bunu biliyorlardı ve hayata olumlu bir şekilde yanıt vermek için zihninizi eğitmek için ritüelleri emrediyordu.
• Mutluluk seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilecek teknikler arasında algı veya inancınızın değiştirilmesi, kendinize aynı durumda başkasına nasıl tavsiyede bulunacağınız sorulması ve karar vermeniz dahildir.
• Sabah ve akşam ritüellerine sahip olmak ve şükran uygulamak mutluluk için önemlidir; Mutluluk seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilecek 13 ek strateji de gözden geçirilir

Kalp Hastalığında Kolesterol Sorun Değildir; Enflamasyon Is

Vejetaryenler İki Kere Depresyonda Olunuyor

Mercola tarafından

Birçoğu için, mutluluk en iyi ihtimalle zor ve bazen imkânsız bir haldedir. Düğmeleri bastıran bir şeyler vardır (ya da biri), bizi mutluluktan daha az hissettirir. Bir psikolog ve olumlu duygular araştırmacısı Barbara Fredrickson'a göre, Amerikalıların çoğunun her olumsuzluk için iki olumlu deneyime sahip oldukları.

Bu iyi ve iyi gibi görünse de, bu 2'si 1'e kadar pozitiflik oranı elde etmek için yeterli değildir. Duygusal olarak esenlemek için Fredrickson'ın araştırması 1 , 3'lü bir orana ihtiyacınız olduğunu göstermektedir. Yani, her olumsuz duygu için üç olumlu duyguya sahip olmanız gerekir. Amerikalıların yalnızca yüzde 20'si bu kritik oranı elde ediyor, bu da yüzde 80'in olmadığı anlamına geliyor. Daha da kötüsü, daha yakın tarihli araştırmalar, insanların neredeyse yüzde 25'inde hiçbir yaşam keyfi yaşamadığını gösteriyor! 2

İyi haber, mutluluk öğrenilebilir. Denklemin bir kısmı, hayatın olaylarını farklı bir perspektiften görmek için kendinizi eğitiyor. Yanlışlıklar ve daha ciddi sıkıntılar hayatın kaçınılmaz gerçekleridir. Birçoğunun fark etmemesi, bu olayların sizi mutlu etmelerini otomatik olarak engellemediğidir - izin vermediğiniz sürece.

Ritüelleri Arttırarak Mutluluk Artırın Günlük Rutin Bölümünüzün Bir Parçası

Eric Barker tarafından yakın zamanda yayınlanan bir makalede belirtildiği gibi: 3

"... [Y] muhtemelen çevrimiçi mutluluklarla ilgili birkaç yüzyıllık makaleleri okudunuz ve bir milyon kat daha mutlu değilsiniz. Ne veriyor? Okuma, yapmanınki ile aynı değildir. Bazı dövüş sanatları kitaplarını okumayı ummazdınız ve sonra Bruce Lee gibi tekme kıçını kullan, tamam mı? Tüm davranışlar, tüm değişiklikler eğitilmeli.

Eski Stoikler bunu biliyordu. Okunacak şeyler yazmadılar. Ritüelleri yarattılar - egzersizler - zihninizi düzgün yaşama geçirebilmeleri için eğitmek için gerçekleştirilecek ritüelleri yarattılar, böylece yaşayabildiniz ... Ve büyüleyici olan şey, modern bilimsel araştırmanın, 2000 yıl önce bu adamların konuştuklarının şaşırtıcı bir miktarı ile hemfikir olmasıdır. "

Hayal kırıklığı, özellikle de "gitmeyin" şeyleriyle sürekli mücadele ediyorsanız, büyük bir stres kaynağı olabilir ve 100 yaş sınırını aşanlar yüzlerce kişi, stresin ezici bir çoğunlukla en önemli şey olduğunu belirtiyor. önlemek. Bu, kendilerine sakin yaşamlarla mübarek oldukları anlamına gelmez. "Kaçınma" burada gerçekten, stresinizi yönetme yeteneğine gönderme yapar; böylece, zaman içinde giyinmeyeceksiniz.

Olumsuz olaylara odaklanmak yerine, yüz yıldan fazla çoğu kişi, işlerin nasıl geçileceğini anladı ve siz de bunu yapabilirsiniz. Barker'ın belirttiği gibi anahtar, olumsuzluğun ortadan kaldırılması için kendinize sürekli eğitim veriyor. Bu bir zamanlar yaptığın bir şey değil, bitti. Bu, her gün yaptığınız bir şeydir, ancak sıklıkla tetiklenirsiniz. Bir temel ilke, bir olayın nasıl hissettiğinizin, onun algılanışınızla alakalı olduğunun farkında olmasıdır.

Algı her şeydir

Esirlerin bilgeliği, olayların kendilerinde iyi ya da kötü olduğunu belirtir. Olan gerçeğini değil sizi rahatsız eden olay hakkında inancınız var. "The Daily Stoic: Bilgelik, Azim ve Yaşam Sanatı üzerine 366 Meditasyon" da dahil olmak üzere çeşitli kitapların yazarı Ryan Holiday, aşağıdaki açıklığı sunar: 4

"Shakespeare ve Stoikler, çevremizdeki dünyanın ilgisiz olduğunu, objektif olduğunu söylüyor: Stoikler," Bu oldu bana "," Bu başımda oldu ve bu kötü "diye değil. İlk bölümde durursan, daha esnek olacak ve gerçekleşen her şeyden daha iyi bir şeyler yapabileceklerini söylediler. "

Bilişsel davranışçı terapi, bu felsefenin bir uyarlamasıdır ve yaşam olaylarına tepki olarak karşılaştığınız olumsuz duyguların aslında inançlarınızdan kaynaklandığını öğretir; bunların çoğu da mantıksız veya kusurludur.

Depresyon veya diğer zihinsel sağlık sorunlarından muzdarip olmanız durumunda, nitelikli bir zihinsel sağlık uzmanının yardımına başvurmanız kesinlikle önerilir ; günlük hayatın sıkıntı vericileri için mutsuzluk seviyenizi ruminasyonlardan değiştirerek yükseltebilirsiniz. durumun inancınıza ne sebep oldu hakkında.

Ardından, konuyla ilgili akılcı düşünüyor olup olmadığınızı kendinize sorun. Ayrıldıktan sonra başka bir ortak bulamayacağınız veya olasılık alanında başkası ile buluştuğunuz doğru mu? İşiniz kaybolduğunuz için hayatınız gerçekten bitti mi, yoksa size daha uygun bir iş bulabilir veya daha fazla ödeme yapmanız mümkün mü?

Kendi tavsiyelerinizi takip edin

Olumlu-olumsuz-duygu oranınızı artırmak için kullanabileceğiniz bir diğer güçlü teknik, kendinize şu soruyu sormaktır: "Bu, başka birine olsaydı ne öneririm?" ve sonra kendi tavsiyenize uyun. Barker, bu tekniği aşağıdaki örnekle vurguluyor:

"Trafik çok kötüydü, boynuna dayandı, direksiyonu yumrukladı ve diğer sürücülerden bağırdı" Jeez, sakinleşin, neden bu kadar ısınırdınız? Ertesi gün trafik çok kötüyse ama sürüyorsunuz.Böylece elbette boynuza yaslanmak, direksiyon simidini yumuşatmak ve diğer sürücüleri bağırmak.

Problemi görüyor musun Sherlock? Hepimiz yapıyoruz. Ancak Stoiç'in birkaç bin yıl önce bildiği öğrenilecek bir ders var. Kötü bir şey olduğunda, kendinize sorun: "Bu başkasına olsaydı ne öneririm?" Ve sonra bunu. Muhtemelen daha rasyonel olacaksın. Ve tavsiyeleri görmezden gelmek zor - çünkü kendi. "

Duke Üniversitesi'nden profesör ve "Tahmin Edilebilir Olumsuz" yazarı Dan Ariely, "dış perspektiften" bahsettiği bu tekniğin çok iyi sonuç verdiğini açıklıyor çünkü başkalarına önerilerde bulunurken bunu almıyoruz mevcut zihin hali ve duygularımızı hesaba katmalıyız.

Duygusal olarak başkasına olan bir olaydan uzaklaştık ve bu mesafe daha sağlıklı, daha mantıklı kararlar vermemizi sağlıyor. Kendimizden başka birine tavsiyelerde bulunduğumuzu varsayarak, geçici olarak en azından kendimizi, kararımızı bulan duygulara dayanmamıza izin veriyor.

Onay Discipline

Çoğumuzun, mutluluğumuza mutluluğumuzdan daha çok katkıda bulunan alışkanlıkları var. Belki biraz fazla içersiniz ya da daha sonra pişman olacağınızı bildiğiniz şeyleri yersiniz. Sorun, alışkanlıkların kırılması gerçekten zor. Birkaç gece kötü bir alışkanlığı değiştirmek için demir iradesine ihtiyaç var. Peki, ne yapabilirsin? Burada, eski filozoflar, yalnızca karar vermeyi ertelemenizi önerdi. Epictetus'un dediği gibi:

"Bir izlenim kuvveti sizi ilk vuruşta vurduğunuzda sizi ayaklarınızdan yere atmayın, sadece" Bir dakika bekleyin, kim olduğunuzu ve temsil ettiğiniz şeyi görmeme izin verin. "Sizi teste sokmama izin verin. . '"

Barker'a göre:

"Kötü alışkanlıkların kırılmasına yönelik araştırmalar aynı şeyi söylüyor: İlk olarak kendinizi tutun ve sonra erteleyin: Erteleme durumundaki insanlar öz-inkar durumundaki insanlardan daha az yedik ve sonuçta kendinize söylüyorsunuz Bunu daha sonra zihnimde çalışmak gibi biraz çalıştırmak zorunda kalabilirim.

Birazcık arzuyu tatmin eder - ve iştahı bastırmada aslında tedaviyi yeğlemekten daha etkili olabilir. Tatlılığı geri çevirme iradesini alır, ancak görünüşe göre zihin asla Asla değil, daha sonra söylemek için daha az stresli olur. Uzun vadede, daha az isteyen ve daha az tüketen son buluyorsunuz. "

Ertelemek öğrendikten sonra, bir sonraki adım kötü alışkanlığınızı daha sağlıklı veya yapıcı bir şeyle değiştirmektir. Alışkanlığı yok etmeye çalışmak işe yaramaz. Bunun yerine, tırnak yemeğınızı / içeceğiniz / dumanıp / çiğneme konusundaki işaretiniz veya ortaya çıkma ile mücadele edebileceğiniz her türlü kötü alışkanlık olduğunda, eskisinin yerine yeni bir rutin yerleştirin.

Arzular ve Arzuları Ele Alma

Mutsuzluğa en büyük katkıda bulunanlardan biri, isteklerimizi arzuladığımızda ya da yerine getirilip getirilmediğine bakılmaksızın, isteklerimiz ve arzularımızdır, çünkü arzuladığınız şeyi elde ederseniz, arzunuzu besleyen başka, daha yeni, daha iyi bir şey gelir. yine kazanmak için. Arzuları yerine getirmek hiç bitmeyen bir döngüdür. Burada, "sahip olduğunuz şey için minnettar olmak" ile ilgili eski atasözü, reçetenin bir parçasıdır. Barker, "The Daily Stoic" yazıyor:

"Zihninizin metriğini test etmek için bir ders var: Sadece en ufak ve ucuz yiyecekleri olan, pembesimsi kıyafetler giyen bir haftanın bir parçasını al ve gerçekten korktuğun en kötü şey olup olmadığını kendine sorun." Barker da ekliyor : "Araştırmalar bunu gerçekten işe yarıyor gösterir ancak eğlenceli değildir.

Şans eseri, benzer sonuçlar elde etmek için daha az acılı bir yol var. Şimdi vermek için kullandığınız zevk için kullandığınız bir şey var mı? İlk sabah kahvelerin harika bir anı oldu mu - ve şimdi sadece aceleyle akıttığınız bir şey mi var? Üç gün boyunca atla ...

Harvard profesörü Mike Norton'la konuştuğumda, bunun, verildiğiniz şeyleri takdir etmesinin nasıl böyle olacağını söyledi. Onları bir muamele yapın ... Kendinizi biraz mahrum bırakın - sonra tadını çıkarın. İsteğinizi böyle durdurup neyin tadını çıkarabilirsiniz. "

Yeteri kadar hissettikleri kişiler genellikle daha mutlu oluyor

Hatta bazıları, mutluluğun anahtarı "yeterince" takdir etmeyi ve daha minimalist bir yaşam tarzını benimsemeyi öğrenmek olduğunu iddia ediyor . Amerikalılar için bir denge oluşturan ortalama kredi kartı borcu 16.000 dolar , ABD hane halklarının yüzde 5'i ve yüzde 38'i bir miktar kredi kartı borcu taşıyor. Yalnızca 2016'da ABD'de toplam bekleyen tüketici borcu 3,4 trilyon doları aştı.

Bu arada, maddi sıkıntı ve iş stresi, depresyon ve kaygıya katkıda bulunan iki önemli faktördür . Bu sorunun cevabı oldukça açık: Daha az al. Minimalist yaşam tarzını benimseyenlerin çoğu, faturalarını ödemek için çalışmak zorunda oldukları süreyi önemli ölçüde düşürdüklerini, gönüllü çalışmanın, yaratıcı takipçiliğin ve kişisel sağlıklarının bakımının yapıldığı zamanı boşalttığını ve böylece onların mutluluk seviyesi ve yaşam doyumu.

Buradaki anahtar, "yeterli" olanın ne olduğuna karar vermek. Tüketim kendisi sorun değildir; kontrol edilmeyen mecburi alışveriş. Bir hamster çarkında olmak gibi - alışverişe devam etmek, mutluluk ve yaşam memnuniyeti düşünmek onunla gelecektir.

Ancak asla yapmaz. Çoğu zaman, maddi malların birikimi, yaşamınızdaki boşlukları doldurmaya çalışıyor olmanızın bir belirtisidir. Yine de bu boşluk asla maddi şeyler tarafından doldurulamaz. Çoğu zaman, boşluk, sessizce, daha fazla sevgi, bağlantı ve amaçlar ve tutkulu nişan getiren deneyimler ister.

Şükranın Önemi

Yaşlı filozoflar, mutluluk ve iç barışın geliştirilmesinin bir yolu olarak şükran üzerine büyük önem verdi . Bugün, binlerce yıl sonra, müteşekkir bir tutumun faydaları bilimsel çalışma yoluyla sağlam bir şekilde oluşturulmuştur.

Sahip oldukları şeylere müteşekkir insanlar daha iyi stresle başa çıkabilir, daha olumlu duygular yaşarlar ve daha az endişe duyarlar, daha iyi uyurlar 6 ve daha iyi kalp sağlığı elde ederler . 7 Çalışmalar şükranın bedeninizdeki bir dizi sistem üzerinde ölçülebilir etkiler üretebileceğini de göstermiştir:

Duygudurum nörotransmitterleri (serotonin ve norepinefrin)	İnflamatuvar ve bağışıklık sistemleri (sitokinler)
Üreme hormonları ( testosteron )	Stres hormonları (kortizol)
Sosyal bağlanma hormonları ( oksitosin )	Kan basıncı ve kardiyak ve EEG ritimleri
Bilişsel ve zevkle ilgili nörotransmitterler (dopamin)	Kan şekeri

UCLA'daki bir araştırmacılar ekibi, derin bir mutluluk ve refah hissi olan kişilerin düşük seviyelerde iltihaplı gen ekspresyonu ve daha güçlü antiviral ve antikor tepkileri verdiğini gösterdi. 8 Bu , genlerin işlevini değiştirip değiştirerek onları değiştirerek epigenetik alanına girer .

Uzun ömürlülüğünüzün bir kısmı, doğduğunuz DNA'ya bağlı olabilir , ancak daha da büyük bir kısmı, üzerinizde daha fazla kontrole sahip olduğunuz epigenetik üzerine bağlıdır. Gerçekten de araştırmalar, düşüncelerin, duyguların, duyguların, diyetin ve diğer yaşam biçim faktörlerinin her günün her dakikasında epigenetik etkilere neden olduğunu ve yaşlanmanın ve hastalığın merkezinde rol oynadığını gösteriyor. 9

Şükran Nasıl Geliştirilir?

Şimdilik şükran hissetmemeniz halinde bile, uygulamanın ekili ve güçlendirilebileceğini bilmelisiniz. Şükranın olumlu gücünü kullanmak için bir yol, her gün için minnettar olduğunuz şeyi yazdığınız bir şükran günlüğü tutmaktır. Bu, bir kağıt günlüğünde yapılabilir veya iTunes'dan Şükran Günlüğü uygulaması indirebilirsiniz. 10

Kötü haberlere girmekten kaçınmak bu denklemin diğer tarafıdır. Dünyevi dehşet karşısında olumlu bir bakış açısı yakalamak zor bulursanız, zaman zaman medya maruziyetinizi sınırlamanız gerekebilir. Şükran duygusunun geliştirilmesinin diğer yolları arasında notlar yazma, "lütfen" ve "teşekkür ederim" sözcüklerini hatırlamayı hatırlamak, gülümseyen, sarılmak ve dua veya akıl yürütme meditasyonu yoluyla teşekkür etmek gibi sözsüz eylemler yer alır .

Duygusal özgürlük tekniği (EFT) Başka bir yararlı bir araçtır. EFT, akupunkturda kullanılan enerji meridyenlerine dayalı bir psikolojik akupresure biçimidir. İç dengesini ve şifayı hızla eski haline getirmenin etkili bir yoludur ve zihninizi olumsuz düşünceler ve duygularınızdan kurtarmaya yardımcı olur. Aşağıdaki videoda, EFT pratisyeni Julie Schiffman şükran için nasıl dokunduğunu gösteriyor.

Her Gün Yansıtın

Eski filozoflar ayrıca zihinsel ve duygusal durumunuzu yönlendirmek ve geliştirmek için sabah ve akşam ritüelleri önermişlerdir. Yararlı bir sabah ritüeli, gün randevusu günün olaylarına yansıtma zamanı verirken, gününüzün tonunu belirlemenize yardımcı olur. Felsefe Seneca, akşam inceleme ritüeli hakkında şöyle yazmıştı:

"Işık sökülüp karım sessiz kaldığında, şu anda benim olan bu alışkanlığın farkında olarak bütün günümü inceledim ve yaptıklarımın üzerine geri döndüm ve kendimden hiçbir şey gizlemeden, hiçbir şey gizlemeden," dedi. Hatalarımdan gelen herhangi bir sonuçtan korkmalıyım, söyleyebilirim ki, 'Bir daha yapmazsın, şimdi seni bağışlarım.' "diyebilirim

Mutluluğu Geliştiren Diğer Alışkanlıklar

Daha mutlu olabilmek için, ilk adım, hayatınızdaki olumsuz deneyimleri ortadan kaldırmak olacaktır, ancak çoğu zaman bunlar sizin kontrolünüz dışındadır. Bunun yerine, olumlu deneyimlerinizi arttırmaya odaklanın. Bu neredeyse herkesin yapabileceği bir şey. Sıradan anlar bile büyük zevk kaynağı olabilir.

Birçok bakımdan mutluluk bir seçimdir ve onu oluşturabilir ve belirli rutinleri ve günlük uygulamaları uygulayarak besleyebilirsiniz. Aslında, mutlu insanlar, mutsuz akranlarından ayrı tutan alışkanlıklara sahip olma eğilimindedir; kinleri bırakmak, insanları nezaketle tedavi etmek, büyük rüya görmek, küçük şeyleri terlememek ve çok daha fazlasını yapmak gibi. Aşağıdaki liste, mutluluk seviyenizi arttırdığı bilinen psikologların "reçeteleri" nü içermektedir. 11

Mutluluğu amaç edin Daha büyük mutluluğa doğru ilk adım, onu seçmektir. Mutluluğun mümkün olduğunu ve hak ettiğinize inanmanız gerekir. Araştırma, daha mutlu olma niyetinin aslında büyük bir fark yarattığını gösteriyor. 12

Neyin sizi mutlu ettiğinin belirlenmesi Gerçekten mutlu hissettiğinizden bu yana biraz zaman geçtiyse, sizi orada hissettiren şeyin ne olduğunu unutmuş olabilirsiniz. Aileniz gibi sadece bariz değil, aynı zamanda küçük şeyler, hobiler ve ilgi alanları da size ne seve vereceğini düşünmeye zaman ayırın.

Mutluluğu öncelik haline getirin Mutlu ve hayatta hissettiren olaylarla (veya sıradan etkinliklerle) ilgili haftalarınızı zamanlayacak bir nokta yapın.

Keyifli anları tadın Keyifli anları tadmak için vakit ayıran insanlar, gün ışığının nereden alındığına bakılmaksızın daha yüksek düzeyde mutluluk bildirir. 13 Bunu daha önce yapmadıysanız, keyifli anları günlük olarak tuttuğunuzdan ve gerçekten onları tatlandırıp duymadıysanız, yardımcı olabilir. Günlük yaşamınızda ne kadar mutlu olabileceğinize şaşıracaksınızdır. Kahve kokunuzu değerlendirebilmeyi, yumuşak yatağınızın tadına bakmayı ya da güne başlamadan önce güneşin tadını çıkarmayı deneyin.

Hendeğe duyarsız dikkat dağıtıcılar Bir günde çok fazla zaman var, dikkatini ve zamanınızı gereksiz ve verimsiz dağılmalarından korumaya dikkat edin. Bu, sizi hayattaki gerçek zevklerden uzaklaştıran metinleri, tweetleri ve e-postaları içerir. Gerekirse, sosyal medyayı tamamen kapatın. Facebook arkadaşlarınıza sekme tutmak, mutluluğa eşit mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Araştırmalar, insanların Facebook'ta ne kadar çok zaman geçirdiğini gösteriyorsa, anlar yaşadıkça mutluluk azalmakta ve yaşama göre daha az tatmin oldukları ortaya çıkmaktadır. 14

Her düşüncenin olumlu bir düşünce olmasına izin ver Olumlu bir şey düşünmek ve sonuç olarak gülümseyerek, sizi daha mutlu ve daha iyi hissettirebilir. Hakiki bir gülümseme, göz çevresindeki yüz kaslarını içerir ve aslında gelişmiş ruh haline bağlı beyin değişikliklerine neden olabilir.

Şeyler üzerindeki deneyime öncelik ver Araştırmalar, deneyimlerimizin bizi mülklerden daha mutlu ettiğini gösteriyor; mülklerin "yeniliği", sana getirdiği sevinç gibi aşınır, ancak deneyimler hem deneyim sırasında hem de üzerinde tekrar düşününce canlılık duygusu ve "yaşıyor" geliştirir.

Kötü günler için yedek bir plan yapın Kötü bir gün yaşıyorsanız ve havanız batıyorsa, tekrar kaldırmak için bir plan uygulayın. Bu, yakın arkadaşı arıyor olabilir, bir komedi izleyerek veya bir jog için dışarı çıkıyor olabilir - sizin için en iyi neyin işi olabilir?

Amacınız anlamınızı belirleyin Mutluluk yalnız zevkle değil; aynı zamanda bir anlam duygusu ile ilgilidir. "Eudaimonic well-being" terimi Aristoteles'ten kaynaklanır ve size amaç, yaşam anlamı veya kendini gerçekleştirme konusunda daha geniş anlamlar kazandıran etkinliklerden gelen mutluluk biçimini tanımlar. Bu sizin kariyeriniz olabilir veya gönüllü olmaktan veya hatta bir yemek dersi almaktan toplanabilir.

Sosyalleş - Yabancılarla bile  Anlamlı sosyal ilişkilere sahip olmak mutluluk için önemlidir, ancak "sosyal aperitif" yapanlar bile daha büyük bir mutluluk bildirmektedir. Sosyal aperatifler, yabancılar da dahil olmak üzere başkalarıyla günlük olarak bağlantı kurmanın küçük yollarını açıklar. Genel olarak, çevrenizdeki insanlarla daha fazla karıştığınızda ve sohbet ederseniz, ruh haliniz ne kadar neşeli ve parlak olur. Nerede olursanız olun, rahat konuşmalara neden olmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, " Yabancılarla Nasıl Konuşulur " başlıklı önceki makaleme bakın .

Kurtulmak Günlük eziyetten uzak durmak, enerjinizi şarj etmek için önemlidir. Ve bir hafta sonu kaçış size bir katkı verebilirken, daha uzun bir yolculuk anlamlı anılar yaratmanıza yardımcı olmak için daha iyidir. Bu anıları daha sonra mutluluğunuzun artırılmasına yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Uzmanlar, ideal olarak, eve yakın bir mahalle olsalar bile, iki haftalık bir tatil önerirler.

Açık havada daha fazla zaman harcayın Kısmen kısmen güneş ışığına maruz kalmanız, endorfinlerin serbest bırakılması yoluyla ruh halinizi ve enerjinizi arttırmaya yardımcı olacağından, açık renkli açık ışığa maruz kalmanız olumlu hava için çok önemlidir. 15 Dışarıda güneşe maruz kalma, D vitamini seviyenizi optimize etmenize de yardımcı olacaktır. D vitamini eksikliği uzun süredir mevsimsel affektif bozukluk (SAD) ve daha fazla kronik depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Japonya'da, "orman banyosu" olarak bilinen uygulama 1982'den beri ulusal sağlık programının bir parçası olmuştur ve bu tür ekoterapinin faydaları şimdi ABD'de daha fazla tanınmaya başlamıştır. 16 Amaç, yavaşlatmak ve fişini çekmektir günlük streslerden doğayla yeniden bağlantı kurarak. Tahminler, ortalama Amerikalıların hayatlarının yüzde 80 ila 99'u arasında kapalı bir yerde geçirdiğini gösteriyor - bazılarının "doğa eksikliği bozukluğu" olarak adlandırdığı yaşam tarzı eğilimine yol açtı. 17 Doğada daha fazla zaman harcamak, refah ve doyum hissinizi artırmak için uzun bir yol kat edebilir.

Uygulama iyilik İnsanlar haftada üç ila beş kez iyilik yapacak bir noktaya geldiğinde, büyülü bir şey olur. Onlar daha mutlu olurlar. Basit tür davranışlar - birinin kahvesi için ödeme yapan, başkasının önünde durmasına izin veren bir iltifat - bulaşıcıdır ve ilgili kişilerin hepsini iyi hissettirme eğilimindedir.