Her gün, binlerce insan, koşu bandı veya başka bir kardiyo makinesinde önceden belirlenmiş bir süre için isteksizce dolaşmak için spor salonuna akın ediyor. Yeterince terledikçe, banyo tezgahına giderek nefesimizi tutarız - minik iğne istemekte, yukarı çıkmak, yukarı çıkmak.
Spor salonumuzda saatlerimiz ve önümüzde salatanın büyük, sulu bir burger olmasını dilediğimiz zaman harcadıysak da, sayıdaki numara hiç değişmiyor ya da olsa bile yine de bakmamız hoşumuza gitmiyor. Cesaretimiz kırılır, vazgeçilir, ağırlık kazanılır, eskisinden daha da mutsuz olur ve böylece mutsuzluk döngüsü devam eder. Bu döngü sesi tanıdık geliyor mu?
Bir numaraya yapılan bu tespit, yararsızdır ve sağlıksızdır. Öz-değerimizi, tarttığımız her ne ise düşürdük, bir kez o 10 kilo verdik ya da hedef kiloya ulaştığımızda mutlu olacağımıza ikna oldum.
Dört kişilik 31 yaşındaki annesi Adrienne Osuna, güç eğitiminin faydalarını keşfedinceye kadar bu zihniyetini paylaştı.
Adrienne'nin Kilo Kaybına Yolculuğu
Kadınlar olarak kendimizi daha küçük ve daha hafif yapmaya odaklanıyor ve ağırlık odasından çekiniyoruz, çünkü bizi büyük ve hantal yapacak inanıyor. Bu annenin mukavemet eğitiminin (örn. Kaldırma ağırlıkları) yararının bedenini nasıl değiştirdiği ve derhal dönüşümünüzü nasıl başlatabileceğiniz üzerine hikayesini okuyun!
Yıllarca Adrienne kendini ilan eden bir "cardio bunny" idi. Aerobik egzersiz yaparak geçirdiği saatlere rağmen, istediği bedenine ulaşma ve sahip olduğu bedeni sevme konusunda sürekli kendisiyle savaşıyordu.
Bir değişikliğe ihtiyacı vardı ve haltercilik yaptı. Aerobik seanslarını her hafta sadece iki veya üçüne bıraktı ve haftada dört gün güç antrenmanına başladı ve düzenli olarak yoga uyguladı. Vücudu görsel olarak değişmeye başladığında - daha yuvarlak, daha sağlam bir popo, daha düz bir karın ve tonlanmış silahlar - ölçekte adım attığında şok geçti.
Sadece iki kilo vermişti!
Yağ kaybetti ama kas kazandı. Kas dokusu yağ dokusundan çok daha yoğun, bu nedenle eğer bir kas parçanız ve aynı boyut ebatlarına sahip bir yağ parçasıysanız kas parçasından daha fazla tartılırsınız. Egzersiz yapmaya başladığınızda ve diyetinizi değiştirirken, kas inşa edersiniz. Ölçekteki sayı, ne kadar yağ kaybettiğinizi, yalnızca yeni ağırlıklı kaslarınızı da içeren toplam ağırlığındaki değişiklikleri yansıtmıyor.
Sonunda kilosunun görünüşü ve sağlığı için ne kadar az şey hissettiğini anlayan Scale, ölümü bıraktı ve tecrübelerinden başka kadınların (ve erkeklerin) öğrenebileceği umuduyla, yeni bulunan bilgiyi paylaşması için Instagram'a gitti. Adrienne, şimdi ölçekte tam hikayeyi anlatmayan mesajın yayılmasına ve vücudunuzun toplam vücut ağırlığından daha önemli olduğunu belirtti.
"Ölçek üzerinde takıntı yapmayın. Vücudunuzu şekillendirme kasınıza ve yağ kaybetmeye odaklanıyorsunuz. Ölçek değişmeyebilir! "
Adrienne, halter halleri konusunda kadınların görüşlerine meydan okumak ve kendilerini güvenle ağırlık odasına adım atmaya teşvik etmek istiyor. Kadınlara, güç antrenmanının, her zaman istedikleri vücut özelliklerine ulaşmalarına yardımcı olabileceğini göstermek ve bu süreçte vücutlarını sevmeyi öğrenmek istiyor.
"Orada tek kız sen olacak mısın? Olabilir. Sıklıkla duyuyorum. Önemli mi? Hayır, "diye yazıyor blogunda. "Aynı nedenden dolayı oradaki herkes orada. Kimse başkasından iyidir ve herkes yardımcı olmaya isteklidir. "
Neden Kas Ağırlığı Yağ Fazlasıdır?
Kaslar ve yağlar her iki doku çeşididir, ancak farklı doku yoğunluklarına sahiptirler. Yağ yaklaşık 0.9g / ml yoğunluğa sahipken kasın yoğunluğu 1.06g / ml dir. Bütün bunlar, bir kilo yağ ve bir kilo kasınız varsa, yağın daha fazla yer kaplaması anlamına gelir, çünkü kas dokusu kadar sıkı bir şekilde paketlenmemiş veya yoğun değildir.
Diyet ve egzersiz alışkanlıklarımızda değişiklik yapmaya başlarsak, ağırlık kaybı değil sadece vücut kompozisyonuna geçiyoruz. Yağ yakarken biz de kas inşa ediyoruz - her iki süreç de önemlidir.
5 Güçlendirme Eğitiminin Sağlık Faydaları
1/5 Mukavemet Eğitiminin Faydaları: Artmış Metabolizma
Kas dokusu yağ dokusundan daha metabolik olarak etkindir, bu da yağ dışarıda çalışmadığınızda bile daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir. Daha hızlı bir metabolizma , vücudunuzun beslediğiniz kaloriyi daha hızlı enerjiye dönüştürmesi anlamına gelir - daha az kaloriyi yağ olarak depolamak. (1) (2)
Kuvvet Eğitiminin 2/5 Faydaları: Şeker Hastalığını Önler
Ağırlıkları kaldırırken kas inşa ediyorsun. Bu kas glikoz için yağdan çok daha yüksek bir ihtiyacı vardır, bu yüzden kan dolaşımınızdan temizleyecektir. Bu , diyabetin önlenmesi ve kontrol edilmesine yardımcı olan kan şekeri seviyenizi düşürür . (4) (5) (6)
3/5 Mukavemet Eğitiminin Faydaları: Kemik Yoğunluğunu İyileştirir
Kaldırma ağırlıkları, kaslarınızda olduğu gibi kemiklerinize stres katar ... ama iyi bir stres türü! Aynı şekilde kaslarınızı 'vurgulamanın' onları daha güçlü hale getirir, böylece kemikleriniz de vurgulaşır. Daha kuvvetli kemiklere sahip olmak osteoporoz gelişme şansınızı azaltır ; yaşlanma sürecinde oluşan dejeneratif bir kemik bozukluğudur ve hem kronik hem de akut zararlı etkilerden kaynaklanan kopmalara ve kırıklara karşı koruma sağlar. (7) (8)
Güçlü Eğitimin 4/5 Yararları: Koordinasyon ve Hareketliliği Artırır
Halter, kontrollü ve koordine edilmiş hareketleri öğretmek için daha fazla kas-beyin bağlantısıoluşturur . Ayrıca , eklemlerinizde ve bağlarda esneklik sağlamaya yardımcı olur . Tam bir hareket aralığı korumak, ihtiyaç duyduğunuz ve istediğiniz günlük aktiviteleri yapmanıza izin vermek açısından önemlidir; yatağınızı yaptırmak, çocuklarınızı veya torunlarınızı toplamak, hatta ayakkabı bağlamak için eğilmek gibi. (9)
5/5 Kuvvet Eğitiminin Faydaları: Ömrü ve Yaşlanmayı Artırır
Güç eğitimi, beyindeki aktiviteyi arttırdığı ve sinir sistemini keskinleştirdiği gösterildi; bu, Alzheimer ve Demans gibi yaşla ilişkili beyin bozukluklarına karşı mücadeleye yardımcı olabilir . Yaşlanma ile ilişkili kas kütlesi kaybı olan Sarcopenia'ya da yardımcı olur. Bu, yaşlılarda istikrar, denge ve düşme önlemede büyük bir faktördür. (9) (10) (11)
Adrienne'nin kanıtladığı gibi, tartı kilo kaybı ve vücut doyumu söz konusu olduğunda hikayenin tamamını anlatmaz . Rakamlara odaklanmak yerine, bunun yerine odak noktamızı daha güçlü ve sağlıklı hale dönüştürmemiz gerekiyor. Güç eğitimi sadece kilo vermenize ve şaşırtıcı hissetmenize yardımcı olmaz; aynı zamanda vücudunuzu ne gibi görünenleri değil, ne yapabileceği konusunda sevmenizi öğretir.
Ölçekle Sağlıksız İlişkinizi Kaybetme İpuçları
1. Bir tartım programı oluşturun
Kendinizi her hafta tartmanız gereken gün ve saati seçin (örneğin, kalktığınız her Salı sabahı). Bir kereye mahsus kal ve haftanın geri kalanında teraziyi adım atma! Kendinizi ağır ağır tartmak, ölçeğin söylediği ile sağlıksız bir takıntı geliştirir.
2. Her Zaman Ağırlığınızı Değiştirin
Günün bir saatinde, yemek yediğiniz ya da menstruasyon döngüsü içinde olduğunuzda bile, kilo her zaman biraz dalgalanmaktadır. Sadece 24 saat içinde 5 pound kaybedebilir veya kazanabilirsiniz! Vücudunuz karmaşık bir makinedir; sağlıklı döngüleri ölçek stresini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
3. Farklı Bir Ölçüm Seçin
İster giyim ölçülerinizi takip etmeyi, aylık photoshoot'ları karşılaştırmayı mı, yoksa sahip olduğunuz enerjiyi ve enerjinizi takip etmek için günlük bir günlük hazırlayıp seçmediğinize bakılmaksızın , vücut değiştirme yolculuğunuzu ölçmek için pek çok alternatif yol vardır. Rakamlarla ilgili olmak zorunda değilsiniz!
