Büyüleyici bluz tığ işi
11 Şubat 2020 Salı
EGZERSİZ "YABAN ARISI" ELLERİN SARKMA CİLDİ RAHATLATACAK |
Egzersiz "yaban arısı": Günde 1 dakika alarak, bir hafta içinde ellerin sarkma cildi rahatlatmak.Eller sarkma
kaldırmak ve hızlı bir şekilde evde şekil vermek.
Yorucu egzersizlere başvurmanıza ve çok fazla zaman harcamanıza gerek yoktur. "Eşek arısı" adı verilen en basit olmasa da etkili bir egzersiz yapabilirsiniz.
Kısa sürede birçok kadının karşılaştığı sorundan kurtulmaya yardımcı olur - kollarda sarkan kaslar ve deri altı yağ.
kaldırmak ve hızlı bir şekilde evde şekil vermek.
Yorucu egzersizlere başvurmanıza ve çok fazla zaman harcamanıza gerek yoktur. "Eşek arısı" adı verilen en basit olmasa da etkili bir egzersiz yapabilirsiniz.
Kısa sürede birçok kadının karşılaştığı sorundan kurtulmaya yardımcı olur - kollarda sarkan kaslar ve deri altı yağ.
Neden bu dokuların sıkılık ve elastikiyet kaybı vardır:
Pazı kası (pazı) ve omuz triseps kası (triceps) kolun güzel şeklinden sorumludur.
Kısacası, bu bölgedeki kaslar genellikle günlük yaşamda yeterli egzersiz alamazlar. Bu nedenle, aşırı yağ üzerlerinde birikmeye başlar. Yaşla birlikte, tüm insanlarda kas dokusu miktarı azalır ve kısmen yağ ile değiştirilir. Tabii ki, ellerin şekli (vücudun diğer kısımlarının yanı sıra) bundan daha iyi değişmez.
Tabii ki, şekli kolayca ellerinize döndürebilir ve sarkan cildi sıkabilirsiniz.
Pazı kası (pazı) ve omuz triseps kası (triceps) kolun güzel şeklinden sorumludur.
Kısacası, bu bölgedeki kaslar genellikle günlük yaşamda yeterli egzersiz alamazlar. Bu nedenle, aşırı yağ üzerlerinde birikmeye başlar. Yaşla birlikte, tüm insanlarda kas dokusu miktarı azalır ve kısmen yağ ile değiştirilir. Tabii ki, ellerin şekli (vücudun diğer kısımlarının yanı sıra) bundan daha iyi değişmez.
Tabii ki, şekli kolayca ellerinize döndürebilir ve sarkan cildi sıkabilirsiniz.
Elindeki sarkma cildi nasıl sıkılır?
Bu kaslara bir yük vermek ve diğer etkili yöntemleri uygulamak gerekir.
Kas yükü, herkes tarafından bilinen birçok egzersizle verilebilir. Örneğin, şınav, tüm vücutlarını iyi durumda tutmak ve eğitim için çok fazla zaman harcamak istemeyen kadınlar için mükemmel bir egzersizdir.
Buna ek olarak, günlük rutininize en az zamanınızı alacak basit ve etkili bir “yaban arısı” egzersizi eklemeniz önemlidir.
Egzersiz "yaban arısı aşağıdaki gibi yapılır:
dirseklerin, omuzların ve boynun hafif bir ısınmasını yapın (vücudu ısıtmak için normal egzersizler);
düz durun, ayaklar omuz genişliğini ayırın;
Ellerinizi başınızın arkasına getirin, dirseklerinizi bükün, avuç içi aşağı doğru katlanmış olarak;
başlama pozisyonu - dirseklerde bükülmüş kollar zemine yaklaşık olarak paralel olmalıdır;
sanki parmaklarınızla yere uzanıyormuş gibi ellerinizi indirin;
nefes almak, eforla sakin olmalı (ellerinizi indirdiğinizde - nefes alın, orijinal konumuna döndüğünüzde - nefes verin).
Egzersiz aşağıdaki gibidir:
Bu kaslara bir yük vermek ve diğer etkili yöntemleri uygulamak gerekir.
Kas yükü, herkes tarafından bilinen birçok egzersizle verilebilir. Örneğin, şınav, tüm vücutlarını iyi durumda tutmak ve eğitim için çok fazla zaman harcamak istemeyen kadınlar için mükemmel bir egzersizdir.
Buna ek olarak, günlük rutininize en az zamanınızı alacak basit ve etkili bir “yaban arısı” egzersizi eklemeniz önemlidir.
Egzersiz "yaban arısı aşağıdaki gibi yapılır:
dirseklerin, omuzların ve boynun hafif bir ısınmasını yapın (vücudu ısıtmak için normal egzersizler);
düz durun, ayaklar omuz genişliğini ayırın;
Ellerinizi başınızın arkasına getirin, dirseklerinizi bükün, avuç içi aşağı doğru katlanmış olarak;
başlama pozisyonu - dirseklerde bükülmüş kollar zemine yaklaşık olarak paralel olmalıdır;
sanki parmaklarınızla yere uzanıyormuş gibi ellerinizi indirin;
nefes almak, eforla sakin olmalı (ellerinizi indirdiğinizde - nefes alın, orijinal konumuna döndüğünüzde - nefes verin).
Egzersiz aşağıdaki gibidir:
Teslim süresi 1 dakikadır. Kolaylık sağlamak için telefonda bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz.
Egzersizi doğru yapmak ve sırt ve boynun pozisyonunu izlemek önemlidir. İlk kez kolay olmayacak, ancak bu yöntemin anlamı bu - kaslar böyle bir yüke alışkın değil ve böyle bir etkiye hızla tepki veriyor.
Egzersize ek olarak, cildi nemlendirmek önemlidir. Nemlendirici losyonlar bu amaç için uygundur, bu da cildi yumuşatır ve sıkılaştırır, ancak içme rejimi de önemli bir faktör olacaktır. Günde yeterince temiz su içirin (en az 1,5 litre) ve vücut restorasyonu süreci çok daha az zaman alacaktır.
Kaynak: https://zen.yandex.ru/media/
Egzersizi doğru yapmak ve sırt ve boynun pozisyonunu izlemek önemlidir. İlk kez kolay olmayacak, ancak bu yöntemin anlamı bu - kaslar böyle bir yüke alışkın değil ve böyle bir etkiye hızla tepki veriyor.
Egzersize ek olarak, cildi nemlendirmek önemlidir. Nemlendirici losyonlar bu amaç için uygundur, bu da cildi yumuşatır ve sıkılaştırır, ancak içme rejimi de önemli bir faktör olacaktır. Günde yeterince temiz su içirin (en az 1,5 litre) ve vücut restorasyonu süreci çok daha az zaman alacaktır.
Kaynak: https://zen.yandex.ru/media/
50 ila 40 yaşına nasıl bakılır: sizi genç yapan küçük püf noktaları
50 ila 40 yaşına nasıl bakılır: genç olan küçük püf noktaları.
Herhangi birimiz genç görünmek istiyoruz. Bu özellikle elli yaşın üzerindeki kadınlar için geçerlidir. Ve inan bana, bu oldukça gerçek. Başlamak için, olağan şeylerden kurtulun, sizin için hazırladığım küçük hileleri kullanmaya başlayın.
Kuru allıktan kurtulun - parlak bir etkiye sahip bir sıvı allık elde edin. Cilt üzerinde nazikçe uzanırlar ve kolayca dağılırlar. Yani gençliğinizi vurguluyorsunuz. Birkaç kat daha güzel görüneceksin.
Kadifemsi bir cilt efekti için mat bir etkiye sahip berrak bir toz satın alın. Yağlı bir parlaklığınız varsa, toz onu çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Ruj seçerken, çıplak tonları vurgulayın. Görsel gençleştirme için muhteşem saç modelleri yapın, alnınızı açın.
Yumuşak pembe kıyafetler al. Örneğin, bir ceket, kalın kumaştan yapılmış pantolonlar. Bu renk sizi kesinlikle daha genç yapacaktır. Ana şey aşırıya kaçmamaktır.
İnce bacaklarınızı, ince belinizi, omuzlarınızı, kollarınızı, elmacık kemiklerinizi vurgulayan giysiler. Her şeyi satın almaktan çekinmeyin!
Parlak renklerdeki denim eşyalar da gençliğinizi vurgulamanıza yardımcı olur. Daha canlı, canlı bir stil yaratın.
Kaşlarınızı nazikçe koparın veya tarlanızda mükemmel kaş şeklinizi yaratacak havalı bir uzman bulun. Dizeler yapmayın. Bu moda olmayan bir şey değil. Kimseye yakışmıyor. Bu altmış yaşın üzerindeki kabalık ile ilişkilidir.
Daha az kahve, çay, alkol. Bu nedenle dişler sarı olur. Dişlerin beyazlığını unutma. Atravmatik stripleri herhangi bir eczaneden satın alabilirsiniz.
Giyim, makyaj, saç modeli. Tüm bu küçük püf noktaları, 50 yaşında 40 yaşında görünmenize yardımcı olacaktır.
Evde 50 yaşından sonra bir kadının karnından ve yanlarından kurtulmak için basit ama etkili egzersizler
50 yaşından sonra kadın vücudunda hormonal değişiklikler meydana gelir. Ve bu aşırı kilo almanın nedenlerinden biridir. Ek faktörler düşük fiziksel aktivite ve aşırı yeme. Eski uyumu kazanmak için bir ön koşul egzersizdir. Onları evde kendiniz yapabilirsiniz.
egzersizleri
Hafif bir egzersizle başlamanız gerekir. Birkaç el salıncak, bükme ve ağız kavgası yapmalısınız. Isınma sırasında eşit ve derin nefes almak zorunludur. Ardından, karın ve yanları ortadan kaldırmak için egzersizlere başlayabilirsiniz.
Ellerimizi bir sandalyenin veya masanın arkasına dayanarak öne eğiyoruz. Karın kaslarını zorlarız ve mideyi dikkatlice içeri doğru çekeriz. Bu pozisyonda 5 saniye kalıyoruz, sonra kasları gevşetiyoruz. En az 20 kez sahne alıyoruz.
- Bu egzersiz birincinin bir modifikasyonudur , sadece hızlı bir şekilde gerginlik ve kas gevşemesi yapmanız gerekir. 20-30 tekrar gerçekleştirin.
- Sandalyenin kenarında oturuyoruz, eller koltuğu alıyor . Bacaklarınızı yere paralel olarak kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın, sonra dizlerinizi göğsünüze çekin ve bacaklarınızı tekrar düzeltin. Sırtınızı düz tutmak çok önemlidir, basının kasları çalışmalıdır. 15-20 tekrar gerekir.
- yamaçlar. Bu çok basit ama çok faydalı bir egzersizdir. Ellerinizi kemerinize koymanız gerekiyor, bacaklar biraz ayrı. Sol el başın üzerine uzatılırken sağa doğru eğiliriz. Mümkün olduğunca düşük büküyoruz, 5 saniye boyunca alt konumda kalıyoruz. Her yönde 10 kez tekrarlayın.
- Yerde uzanıyoruz. Düz kaldırın, ayakları yerden 15 cm önce bir araya getirin (yaklaşık olarak), daha sonra 45 derece açıyla ve son olarak dik açıyla. Her pozisyonda birkaç saniye dinleniyoruz. Bacaklarınızı dik bir açıda kaldırırken, aynı anda başınızı ve omuzlarınızı kaldırarak kollarınızı yukarı kaldırabilirsiniz. 10-15 tekrar yapmanız gerekir.
- Bisiklet . Egzersiz herkes tarafından iyi bilinir, çok basit ve çok etkilidir. Bisikleti en az 1 dakika boyunca taklit edin. 2-3 set 30-40 saniye yapabilirsiniz.
- İnterbreeding. Yüzüstü pozisyonda, zemin yüzeyinden 30 cm mesafede bacaklar kaldırır. Ellerini başının arkasına koy, omuz bıçaklarını kaldır. Sağ bacağını dizde büküyoruz, göğsüne çekiyoruz ve sol dirsekle dizine geriyoruz. Sol ayak ve sağ el ile hareketi tekrarlayın. Her yönde 20 kez tekrarlayın.
- Sağ tarafa uzanıyoruz, sağ eli öne uzatıyoruz, destekleyici olacak. Diğer eli dirseğin yukarı doğru yönlendirildiğinden emin olarak başın arkasına koyarız. Üst gövdeyi ve bacakları aynı anda kaldırmaya çalışıyoruz. Yükseltirken havayı soluyoruz, alçalırken - nefes verin. En az 10 kez yapmanız gerekir.
Ek faaliyetler
- Vücut yağıyla mücadelenin başarılı olması için tek başına fiziksel egzersiz yeterli olmayacaktır. Diyetin gözden geçirilmesi, tatlıların, unun, yağların sayısını azaltmak gerekir.
- Mideyi saat yönünde okşayarak hafif kendi kendine masaj yapmak yararlıdır. Sadece sert bastırmaya gerek yok, hareketler ağrıya neden olmamalıdır.
- Yağ sargılarına karşı mücadelede yardımcı olun. Onların uygulanması için sıradan bir streç film kullanabilirsiniz. Sorunlu bölgelere yağ yakıcı bir krem (bitmiş kozmetikler) uygulanır ve vücut birkaç tabaka halinde bir film ile sarılır. Bundan sonra, kapakların altında 30-40 dakika uzanmanız ve ardından filmi çıkarmanız ve duş almanız gerekir. Ancak vücut sargıları bazı jinekolojik hastalıklar için kontrendikedir, bu yüzden önce bir sınavı geçmelisiniz.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)